Xtensall Pilates

Xtensall Pilates 🔲 PILATES PARA TODAS LAS PERSONAS 🔳

El cuerpo no funciona por piezas sueltas.Funciona como un sistema inteligente que se organiza para sobrevivir y ser efic...
23/01/2026

El cuerpo no funciona por piezas sueltas.
Funciona como un sistema inteligente que se organiza para sobrevivir y ser eficiente.

No tienes un lado malo.
Tienes un lado que trabaja más porque el otro ha dejado de participar.

Tu columna no está hecha para estar recta.
Está hecha para adaptarse, resistir cargas y moverse con control.

En Xtensall no entrenamos para “corregir posturas”.
Entrenamos para reorganizar el movimiento, devolver opciones al cuerpo
y construir fuerza real y salud articular.

Si entrenas sin entender cómo se organiza tu cuerpo,
compensarás.
Y compensar siempre tiene un precio.

📍 Xtensall Madrid
C/ Castelló 94
📞 +34 680 76 37 08

📍 Xtensall Granada
C/ General Narváez 8
📞 +34 680 24 03 84

📍 Xtensall Málaga
C/ Compositor Lehmberg Ruiz 6
📞 +34 639 17 31 22

👉 Escríbenos y empieza a entrenar con criterio, no por inercia.

Si “tiembla”, no estás fallando.El temblor suele ser una señal de que tu sistema nervioso está negociando una estrategia...
23/01/2026

Si “tiembla”, no estás fallando.

El temblor suele ser una señal de que tu sistema nervioso está negociando una estrategia más eficiente: está aprendiendo a controlar fuerzas, palancas y estabilidad en una tarea nueva o mal dominada.

En nuestros centros no lo tapamos ni lo “evitamos” por sistema: lo usamos como dato. Ajustamos la carga, la intención y el rango para que el temblor se convierta en control. Y el control, en estabilidad real.

Si quieres que lo midamos contigo, escríbenos y te guiamos con una primera sesión de valoración.

Ubicaciones y contacto

Xtensall Madrid (Castelló 94) · +34 680 76 37 08

Xtensall Granada (C/ General Narváez 8) · +34 680 24 03 84

Xtensall Málaga (C/ Compositor Lehmberg Ruiz 6, Edificio Ibiza, local 4) · +34 639 17 31 22

́todopilates

El estiramiento puede darte una sensación momentánea.Pero si tu cuerpo “se defiende” en cuanto entras en rango, no es fa...
23/01/2026

El estiramiento puede darte una sensación momentánea.
Pero si tu cuerpo “se defiende” en cuanto entras en rango, no es falta de flexibilidad: es falta de tolerancia.

La tolerancia es capacidad real: rango + control + carga.
Por eso aquí no “tiramos más”. Ajustamos intención, respiración y dosis para que el rango sea estable, repetible y útil.

Si quieres que lo trabajemos contigo, escríbenos y lo medimos desde la primera sesión.

Ubicaciones y contacto

Xtensall Málaga (C/ Compositor Lehmberg Ruiz 6, Edificio Ibiza, local 4) · +34 639 17 31 22

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Xtensall Granada (C/ General Narváez 8) · +34 680 24 03 84

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¿Y si no es tu espalda… y es tu cadera?Muchas lumbalgias no nacen “en la zona lumbar”. Nacen en un reparto de trabajo ma...
23/01/2026

¿Y si no es tu espalda… y es tu cadera?

Muchas lumbalgias no nacen “en la zona lumbar”. Nacen en un reparto de trabajo mal hecho: cuando la cadera no aporta extensión y control, la columna acaba asumiendo momentos que no le corresponden. Resultado típico: rigidez, tensión y sensación de “me cargo” al moverme.

En el estudio lo abordamos como debe hacerse: evaluamos patrón (bisagra, control pélvico, respiración y estabilidad), dosificamos carga y reprogramamos la tarea para que el torque vuelva a la cadera y el tronco deje de compensar.

¿Lo evaluamos y lo reprogramamos contigo?
Menos momento extensor lumbar. Más torque de cadera, mejor distribuido.

Málaga: C/ Compositor Lehmberg Ruiz 6, Edificio Ibiza, local 4 · +34 639 17 31 22
Madrid: Castelló 94 · +34 680 76 37 08
Granada: C/ General Narváez 8 · +34 680 24 03 84

́todopilates

20/01/2026

Madrid no necesitaba otro estudio de Pilates más. Necesitaba un sitio donde el movimiento se mida, se entrene y se vuelva útil.

En Xtensall Castelló 94 trabajamos el método Pilates con aparatos como lo que es:
un laboratorio de movimiento eficiente.

Aquí no vienes “a estirar”.
Vienes a construir fuerza real, estabilidad articular y control.
Con técnica que no se negocia, pero adaptada a tu cuerpo y a tu punto de partida.

Si llevas tiempo con dolor, rigidez o sensación de “estar limitado”, empieza por lo básico:
valoración en clase privada y, desde ahí, te colocamos en el grupo que encaje contigo.

Tu salud no es negociable.
¿Lo medimos y lo entrenamos contigo?

Info y reservas (Madrid): +34 680 76 37 08
Dirección: Calle Castelló 94, Barrio de Salamanca, Madrid

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📌 ¿Otra vez obsesionados con la postura?La postura no se corrige.Se vuelve innecesaria cuando el cuerpo tiene fuerza, va...
15/01/2026

📌 ¿Otra vez obsesionados con la postura?

La postura no se corrige.
Se vuelve innecesaria cuando el cuerpo tiene fuerza, variabilidad y control motor.

No entrenamos para “colocarnos”.
Entrenamos para adaptarnos biomecánicamente a cualquier contexto sin perder eficiencia.

En Xtensall, construimos un cuerpo que no necesita pensar su postura.
La inteligencia corporal real no se ve… se siente.

—

📍Xtensall Madrid
Calle Castelló 94
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C/ General Narváez 8
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Pilates en embarazo: sí.Pero no de cualquier forma.La evidencia respalda el ejercicio durante el embarazo.La improvisaci...
09/01/2026

Pilates en embarazo: sí.
Pero no de cualquier forma.

La evidencia respalda el ejercicio durante el embarazo.
La improvisación, no.

El método Pilates funciona
cuando se adapta al cuerpo y al momento.

En esta etapa, el criterio no es opcional.

03/01/2026

Tu columna cervical no está diseñada para sostener tu móvil.
Está diseñada para sostener tu cabeza.

Desde la biomecánica, el problema no es mirar el móvil.
El problema es cómo y cuánto tiempo lo haces.

Cada grado de flexión cervical aumenta el momento de carga sobre la columna y obliga a la musculatura extensora profunda y superficial a trabajar en isometría prolongada.
No es una cuestión de postura estética.
Es una cuestión de gestión de fuerzas.

Cuando esta situación se repite a diario:
– Se pierde eficiencia neuromuscular
– Se altera el control cervico-escapular
– Aparecen rigidez, dolor, cefaleas y fatiga postural
– El sistema se adapta… hasta que deja de hacerlo

En Xtensal enseñamos algo muy claro:
👉 La columna no se “coloca”.
👉 La columna se entrena.

Entrenar el método Pilates con criterio científico significa:
• Entender la carga
• Respetar la anatomía
• Desarrollar fuerza y resistencia postural
• Recuperar control del movimiento

Levantar la cabeza no es suficiente.
Hay que preparar el sistema para sostenerla.

Esto no va de postura.
Va de salud mecánica.




Esta Navidad no podía ser de otra forma.Nuestro árbol no está hecho de ramas…Está hecho de muelles, tensión, control y p...
24/12/2025

Esta Navidad no podía ser de otra forma.
Nuestro árbol no está hecho de ramas…
Está hecho de muelles, tensión, control y precisión.

Porque en Xtensall entendemos el método Pilates como lo que es:
un trabajo donde cada fuerza cuenta,
donde cada detalle suma,
y donde la intención lo cambia todo.

Este árbol representa lo mismo que ves cada día en nuestras salas:
personas construyéndose desde dentro,
respetando procesos,
ganando fuerza, estabilidad y salud real.

Gracias por confiar en nosotros un año más.
Gracias por entrenar con criterio.
Gracias por formar parte de esta comunidad que no busca atajos, sino resultados duraderos.

Seguimos.
Con más método, más fuerza y más movimiento.

Felices fiestas,
Equipo Xtensall

Estirar te puede calmar. Pero si no cambias el patrón bajo carga, mañana vuelves a lo mismo.Hay dos cosas distintas que ...
17/12/2025

Estirar te puede calmar. Pero si no cambias el patrón bajo carga, mañana vuelves a lo mismo.

Hay dos cosas distintas que la gente mezcla:

Sensación (rigidez, “tirantez”, alivio momentáneo).

Estrategia (cómo tu cuerpo se organiza cuando caminas, cargas, te sientas, entrenas).

El estiramiento puede mejorar rango y bajar la sensación de tensión.
Pero no reprograma lo que tu cuerpo hace cuando aparece la demanda real: carga, velocidad, fatiga y control.

Por eso pasa esto:

Te estiras → te sientes mejor.

Vuelves a tu día/entreno → reaparece la misma compensación.

No era “falta de estirar”. Era falta de control y capacidad en el patrón.

RECUERDA: el cuerpo repite lo que le da seguridad.
En Xtensall no perseguimos el síntoma: calibramos el movimiento con técnica no negociable y fuerza bien aplicada.

📍 Madrid — Castelló 94 | 📞 +34 680 76 37 08
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🅾️ Ni BOSU ni fitball son método Pilates.Y esto no es una guerra de accesorios.Es una defensa del sistema.El fitball nac...
15/12/2025

🅾️ Ni BOSU ni fitball son método Pilates.

Y esto no es una guerra de accesorios.
Es una defensa del sistema.

El fitball nació fuera del método. El BOSU también.
Que algo sea popular no lo convierte en método Pilates.

Porque el método Pilates no se define por un objeto. Se define por criterio: nivel, técnica, dosificación y progresión.

Y aquí va una regla de oro:
nunca añadas una inestabilidad externa
a una interna del cliente.

Primero estabilidad real.
Luego reto inteligente.

La inestabilidad por sí sola puede ser un recurso, pero los aparatos del método Pilates
ya te dan un sistema superior: resistencia real, ajustes finos y progresión con propósito.

En Xtensall trabajas por niveles con monitores altamente cualificados y certificados y una escuela detrás con 21 años enseñando. Eso no se improvisa.

Si quieres método Pilates de verdad,
empieza con una clase privada.
Te valoramos y te integramos en tu grupo ideal.

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El método Pilates no es música alta para entrenar. Es armonía para tu cuerpo.Es niveles y adaptación real.Si todos hacen...
15/12/2025

El método Pilates no es música alta para entrenar. Es armonía para tu cuerpo.
Es niveles y adaptación real.

Si todos hacen lo mismo, no es un sistema. Es una coreografía.

El método Pilates serio no se basa en ambiente.
Se basa en criterio:
✅ nivel real
✅ progresión lógica
✅ técnica ajustada
✅ carga dosificada

La seguridad no nace del buen rollo.
Nace del método.

Una moda dura meses.
Nosotros llevamos 21 años enseñando.
Y eso no se improvisa.

En Xtensall trabajas por niveles
con monitores altamente cualificados y certificados
que ajustan de verdad lo que haces
para que ganes salud, fuerza y función.

Si quieres método Pilates de verdad,
empieza con una clase privada.
Te valoramos y te integramos en tu grupo ideal.

Xtensall Madrid
Calle Castelló 94
+34 680 76 37 08

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C/ General Narváez 8
+34 680 24 03 84

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Dirección

General Narváez 8
Granada
18002

Horario de Apertura

Lunes 08:00 - 22:00
Martes 08:00 - 22:00
Miércoles 08:00 - 22:00
Jueves 08:00 - 22:00
Viernes 08:00 - 22:00
Sábado 09:00 - 14:00

Teléfono

+34680240384

Página web

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