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Paloma Aguayo ∼ Fitoterapia

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España
Granada
Paloma Aguayo ∼ Fitoterapia

🥦Experta en Longevidad femenina | Nutrición. Mejora tu salud física y mental desde lo natural
Bióloga |+5 años de experiencia en suplementación
🇪🇸| 🇦🇹

18/03/2026

En consulta veo muchas mujeres que llegan con hinchazón, digestiones pesadas o cambios en el ritmo intestinal… y, al mismo tiempo, con dificultad para quedarse embarazadas.

Y no, no siempre es casualidad.

Desde un punto de vista científico, el intestino tiene un papel clave en el equilibrio hormonal:

🔬 Una microbiota alterada (disbiosis) puede favorecer un estado de inflamación crónica de bajo grado, que interfiere en la función hormonal.
🔬 Además, el intestino participa en el metabolismo de los estrógenos, por lo que su desequilibrio puede alterar su regulación.
🔬 También puede afectar a la absorción de nutrientes esenciales para la fertilidad, como el hierro, el zinc o el ácido fólico...

Es decir, cuando la microbiota no está equilibrada, el sistema hormonal tampoco lo está del todo.

Por eso, en muchas mujeres, mejorar la salud digestiva no solo alivia los síntomas gastrointestinales, sino que también puede ser algo muy importante en el éxito en el embarazo.

💬 Si te sientes identificada con esto, tu cuerpo no está “fallando”, sino que te está dando información.

Y saber cual es la causa de este problema es el primer paso para ponerle solución 🩷

12/03/2026

La L-carnitine es una molécula derivada de los aminoácidos lisina y metionina que participa en el metabolismo energético celular. Se encuentra de forma natural sobre todo en carnes rojas, cordero, cerdo y pescado, y también la produce nuestro propio organismo.

Su función principal es transportar ácidos grasos al interior de la mitocondria para convertirlos en energía (ATP). En el caso del espermatozoide, que es una célula con mucha demanda de energía, esto es muy interesante para la movilidad y la función mitocondrial, factores relacionados con la calidad seminal.

En contextos de infertilidad masculina, la suplementación resulta interesante porque permite alcanzar concentraciones superiores a las obtenidas solo con la dieta, lo que se ha asociado con mejoras en movilidad espermática y otros factores.

A nivel de formulación, tanto la L-carnitina base como la Acetyl-L-carnitine (forma acetilada con buena biodisponibilidad y absorción celular) han mostrado beneficios, utilizándose frecuentemente en combinación por su efecto complementario sobre la función mitocondrial.

La dosis con mayor respaldo en estudios clínicos en fertilidad masculina es de 2–3 gramos al día, divididos en dos tomas, durante al menos 3 meses (tiempo equivalente a un ciclo completo de espermatogénesis).

05/03/2026

🐟Aunque solemos asociar el Omega-3 con el pescado, la verdad es que los peces no lo producen: simplemente lo acumulan al comer microalgas y pequeños organismos marinos.

Las microalgas marinas son las verdaderas creadoras del DHA, el Omega-3 que nuestro cuerpo necesita para cerebro, corazón y ojos. En su metabolismo, el DHA es crucial para mantener la fluidez de sus membranas celulares en aguas frías, mientras que el EPA solo aparece como un paso intermedio que rápidamente se convierte en DHA. Por eso, los suplementos vegetales a base de algas se centran en DHA que es la forma más directa que podemos obtener sin necesitar al pescado.

💊 Una opción muy buena para obtener DHA directo de algas es la marca Nordic Naturals Algae Omega, 100% vegetal, que es genial para mujeres vegetarianas, veganas en búsqueda de embarazo o cualquier persona que quiera Omega-3 sin elegir aquellos a base de pescado.

02/03/2026

1️⃣ Tomar suplementos sin evaluación previa:
No todas las dificultades a nivel de fertilidad tienen la misma causa. Sin una valoración inicial, la suplementación se vuelve generalista y poco eficaz. Cada ingrediente puede tener un efecto específico y concreto y ayudar a mejorar la causa de la infertilidad si se realiza una correcta evaluación.

2️⃣ Más cantidad no significa mejores resultados. Dosis altas pueden generar desequilibrios, interferencias nutricionales o incluso aumentar el estrés oxidativo. La clave es el ajuste preciso de la dosis, no el exceso.

3️⃣ Empezar demasiado tarde ya que la mejora en la calidad de óvulos y espermatozoides requiere tiempo. La suplementación debería iniciarse al menos 3 meses antes de buscar embarazo, para que tenga influencia durante el proceso de formación de los gametos.

4️⃣ El exceso de antioxidantes, especialmente en forma de suplementación, no siempre es beneficioso. Las especies reactivas derivadas del metabolismo no son solo “moléculas dañinas”, sino que también cumplen funciones esenciales como señales celulares necesarias para la ovulación, la implantación y la espermatogénesis. Reducirlas en exceso puede tener influencia en estos procesos tan necesarios.

5️⃣ No se trata de acumular muchos ingredientes, sino de elegir activos bien formulados, en formas con buena absorción. Así el organismo puede utilizarlos correctamente y obtener un beneficio. Un suplemento eficaz no es el que más componentes tiene, sino el que realmente se absorbe y cumple su función.

24/02/2026

⚡️La coenzima Q10 es un nutriente clave en fertilidad porque participa directamente en la producción de energía dentro de las mitocondrias, algo esencial para el correcto funcionamiento de los óvulos (y también de los espermatozoides).

Además, actúa como antioxidante, ayudando a proteger las células reproductivas del estrés oxidativo, un factor relacionado con el envejecimiento ovocitario y la disminución de la calidad celular (que se observa principalmente a partir de los 35 años).

A la hora de suplementar, es mejor elegir la coenzima Q10 en su forma activa, ubiquinol ✅, en lugar de ubiquinona ❌

✅El ubiquinol es la forma ya reducida y lista para utilizar por el organismo, lo que mejora su biodisponibilidad y facilita su absorción, especialmente a partir de los 35 años o en situaciones donde la conversión puede estar comprometida.

🙌Dentro de las materias primas disponibles, una de las más reconocidas a nivel internacional es Kaneka Ubiquinol®, producida por fermentación y con forma química igual a la que fabrica nuestro propio cuerpo. Es una de las formas más estudiadas y con mayor control de calidad en el mercado.

Algunas marcas que incorporan ubiquinol con materia prima de Kaneka son Lamberts y 100% Natural. Estos suples son los que menciono en el post 😊

Espero que os sirva chicas 🩷

¿Has probado alguno de estos?

16/02/2026

Cuando el estrés, la rutina diaria o un ritmo de vida intenso te superan, ✨Aphrodite Sensation✨ de Naturadika puede ayudarte a mejorar el funcionamiento de tu sistema reproductor femenino de una forma natural.

🏃‍♀️💨Porque bajo estrés continuo, tu cuerpo activa el “modo defensa”y la función reproductiva pierde prioridad.

✨Aphrodite Sensation✨contiene una formulación muy pensada a base de extractos estandarizados con efectos clínicos demostrados como Sensoril®️, maca peruana, azafrán o Tribulus terrestris.

🌱🙏La fórmula combinada de estas plantas se centra en apoyar el correcto funcionamiento del eje hipotálamo-hipófiso-adrenal (HHA), cuya sobre-activación a largo plazo puede afectar el correcto funcionamiento del sistema reproductor femenino.

13/11/2025

¿Sabías que el flujo sanguíneo del útero puede influir en la implantación embrionaria?

La L-arginina es un aminoácido que el cuerpo usa para producir óxido nítrico (NO), que es una molécula que relaja los vasos sanguíneos, mejora la circulación y favorece la llegada de oxígeno y nutrientes al endometrio.

Es decir, que ayuda a que la sangre fluya mejor hacia el útero, lo que puede favorecer un entorno más adecuado para la implantación del embrión.

Algunos estudios han observado que suplementar con L-arginina puede:
🫰Mejorar el grosor del endometrio.
🫰Incrementar el flujo sanguíneo uterino.
🫰Favorecer la implantación en mujeres con endometrios finos o varios intentos de FIV fallidos.

🧠 Pero claro, obviamente un suplemento no es suficiente:el flujo uterino también depende de factores como la actividad física, el estrés, la inflamación y la salud vascular general.

💊 Dosis habitual en estudios: entre 3 y 6 g al día, repartidos antes de la transferencia embrionaria.
⚠️ No se recomienda en mujeres con hipertensión no controlada, insuficiencia renal o que tomen medicación antihipertensiva, ya que puede modificar la presión arterial.

22/10/2025

¿Sabías que tu intestino está protegido por una fina capa de moco y células que actúan como una barrera frente a bacterias y toxinas? 🧬

Cuando esa barrera se debilita (por estrés, fármacos, inflamación o disbiosis) aumenta la permeabilidad intestinal, lo que facilita el paso de sustancias que no deberían atravesarla.

👉 Aquí es donde entra en juego el butirato, un ácido graso de cadena corta producido por tus propias bacterias intestinales al fermentar la fibra dietética.

🔹 Refuerza la barrera intestinal estimulando la producción de mucina, la sustancia que forma el moco protector.
🔹 Favorece la regeneración de los enterocitos, las células que recubren la mucosa.
🔹 Reduce la inflamación local, ayudando a restaurar la función de la barrera.
🔹 Y, además, sirve como fuente directa de energía para las células intestinales.

Cuando hay poca producción de butirato, la mucosa puede volverse más permeable y la capa de moco más fina, lo que genera síntomas como hinchazón, molestias digestivas o mayor sensibilidad a ciertos alimentos.

💡 Por eso, cuidar tu microbiota con fibra prebiótica (inulina, almidón resistente, frutas y verduras) o con suplementos de butirato puede ser una herramienta interesante para ayudar a restaurar la integridad intestinal. Aunque, para que la suplementación tenga beneficios, debe ser individualizada.

09/03/2025

✨A medida que envejecemos, la actividad de nuestras mitocondrias—las centrales energéticas de nuestras células—se ralentiza.

Esto puede traducirse en fatiga, menor capacidad de regeneración celular y una reducción en nuestra energía metabólica.

✨¿Para quién es interesante esta combinación (NAD+resveratrol)?
🔸 En menopausia: ayuda a combatir la fatiga y el desgaste energético asociados a estos cambios hormonales.
🔸 Si buscas embarazo a edad avanzada: contribuye a mejorar la calidad de los ovocitos al mejorar la función mitocondrial.
🔸 Para sentirnos con más energía y combatir el cansancio crónico: ideal si sientes que llevas una “racha” sin energía y no sabes la razón.

Aquí es donde la combinación de resveratrol y NAD+ tiene su importancia.

💡 ¿Por qué combinarlos?
🔹 Resveratrol activa la ruta de las sirtuinas, un grupo de proteínas clave en la longevidad y la función mitocondrial.
🔹 NAD+ es esencial para el adecuado funcionamiento de las sirtuinas, claves en la actividad mitoncondrial.
🔹Juntos, mejoran la función mitocondrial, mejorando la producción de energía y ayudando a combatir la fatiga.

💊 Dosis recomendadas
✅ Resveratrol: 500 mg/día (preferiblemente trans-resveratrol para mayor biodisponibilidad).
✅ NAD+: 1000 mg/día, elegir encapsulaciones como los liposomas que mejoren la capacidad de absorción.

17/02/2025

El sistema endocannabinoide es un sistema natural en nuestro cuerpo que ayuda a regular funciones como el dolor, el sueño y la inflamación.

Este sistema tiene receptores que actúan como “puertas” por donde entran ciertos compuestos para ayudar a mantener el equilibrio. El CBD, presente en el cannabis, interactúa con este sistema para ayudarnos a sentirnos más relajados y reducir el dolor.

El beta-cariofileno (BCP) se encuentra en varias plantas, pero una de las fuentes más concentradas es la pimienta negra. Al igual que el CBD, el BCP también interactúa con el sistema endocannabinoide, pero lo hace a través de vías diferentes.

No tiene efectos psicoactivos, ya que solo se une al receptor CB2, que está relacionado con la inflamación y el dolor, y no afecta el estado de ánimo o la percepción.

Esto hace que el BCP sea una opción ideal para tratar el dolor, ya que tiene un efecto más localizado, ayudando específicamente en áreas donde se necesita más alivio, como los músculos y las articulaciones.

12/02/2025

😫¿Sufres de síndrome del intestino irritable?

El síndrome de intestino irritable es un trastorno gastrointestinal crónico que afecta el funcionamiento del intestino, causando síntomas como dolor abdominal, hinchazón, gases, diarrea o estreñimiento, que genera malestar y disminuye la calidad de vida de la persona.

🤔💭El origen del síndrome de intestino irritable es multifactorial, lo que significa que son varios los factores que contribuyen a su desarrollo. Uno de estos factores es el aumento de la permeabilidad intestinal, también conocido como “intestino permeable”, donde las uniones entre las células intestinales se debilitan, permitiendo el paso de sustancias no deseadas al torrente sanguíneo, lo que puede desencadenar inflamación y agravar los síntomas del síndrome del intestino irritable.

⚡️😉El butirato, un ácido graso de cadena corta, producido naturalmente en tu intestino, ayuda a fortalecer la barrera intestinal, reduciendo la inflamación y restaurando el equilibrio en tu microbiota.

Al mejorar las uniones celulares del intestino, el butirato contribuye a reducir los molestos síntomas del síndrome del intestino irritable, como el dolor abdominal y la hinchazón.

💡🧠Te muestro un suplemento de calidad a base de butirato. Pero RECUERDA, la suplementación debe ser individualizada para que realmente se ADAPTE a tus necesidades.

09/02/2025

🥥 Receta de crema de calabaza y coco ⚡️⚡️

¿Conocías el ácido laúrico de la grasa de coco?

Te cuento 🤓

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