15/08/2024
👉 ¿Listo para un momento de conexión contigo mismo?
1️⃣ Encuentra una postura cómoda y siente tu cuerpo bien ubicado entre el cielo y la tierra.
2️⃣ Si sientes alguna tensión, libérala y deja que tus ojos y tu cara se relajen.
🔹Suelta la mandíbula, baja los hombros y afloja el vientre. Respira de forma natural y conscientemente.
3️⃣ No se trata de controlar la respiración, sino de sentirla.
🔹Observa dónde la sientes con más claridad: ¿en las fosas nasales, la garganta, el pecho o el vientre? Si te resulta difícil, coloca una mano sobre el vientre y siente cómo sube y baja. Esta es una manera hermosa de conectar con tu respiración.
4️⃣ Si tu mente se dispersa, usa anclas como la respiración, una canción o una imagen para traerla de vuelta al presente.
🔹Cada vez que te des cuenta de que tu atención se ha desviado, vuelve suavemente a tu respiración. Siente cada inhalación y exhalación, permitiendo que la mente se calme y el cuerpo se relaje.
5️⃣ ¿Te sientes incómodo? Ajusta tu postura.
🔹Observa si hay alguna sensación en particular que llama tu atención y permite que tu conciencia se dirija a ella sin juzgar. Nombra las sensaciones: calor, frío, hormigueo, presión... Y deja que cambien naturalmente.
Este simple acto de estar presente te ayuda a manejar la 💭 cascada de pensamientos y emociones, estabilizándote en medio de cualquier tormenta interior.
¡En María Restrepo Psicología estamos aquí para acompañarte en tu viaje hacia la plenitud! 🧘♂️🌱
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