12/01/2026
¿Sabías que esta es la postura para la que tu cuerpo fue diseñado originalmente? 🧘♂️✨
Malasana, o la sentadilla profunda, es una joya de la movilidad en El Atlas Del Cuerpo. En un mundo de sillas y sofás, esta postura es el antídoto definitivo para la rigidez de la vida moderna. 🦴💪
1. Dorsiflexión del Tobillo y Salud de la Cadera ⚖️
Anatómicamente, Malasana exige una dorsiflexión máxima del tobillo. La falta de movilidad en el tobillo es una de las causas principales de lesiones en la rodilla y el tendón de Aquiles. Al practicar esta sentadilla, restauramos el rango de movimiento necesario para una marcha saludable y una mejor distribución del peso corporal.
2. Descompresión del Sacro y Apertura Pélvica 🛡️
Desde la biomecánica clínica, el peso de la pelvis cayendo hacia el suelo crea una tracción natural en la columna lumbar y el sacro. Al presionar los codos contra las rodillas, estiramos los aductores y creamos espacio en la articulación de la cadera, aliviando la tensión que suele acumularse por pasar horas sentados. 🌊
Cómo ejecutar una Guirnalda perfecta:
La Base: Separa los pies un poco más que el ancho de tus caderas, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
El Descenso: Baja las caderas hacia el suelo manteniendo los talones apoyados. Tip: Si tus talones se elevan, coloca una manta enrollada debajo de ellos.
La Apertura: Coloca los codos dentro de las rodillas y presiona las palmas juntas en el pecho (Anjali Mudra).
El Alargue: Usa la presión de los codos para abrir las caderas y alarga tu columna hacia el techo, alejando los hombros de las orejas.
Tiempo: Mantén de 5 a 10 respiraciones profundas. Intenta relajar el suelo pélvico en cada exhalación. 🌬️
AVISO MÉDICO IMPORTANTE: Esta información es educativa. Evita esta postura si tienes lesiones agudas de rodilla o tobillo. Si sientes dolor punzante en las articulaciones, no fuerces la profundidad
