Gema Porcel Fisioterapia

06/08/2021

01/02/2021

Ejercicios de movilización de cadera para evitar que aparezcan dolores lumbares por compensación.💪🦵

24/12/2020

Salud salud y salud!!!

29/06/2020

Tonifica tu suelo pélvico!

29/05/2020

Casi es verano y vuelven nuestras amadas chanclas😍👡. Con ellas dolores en la planta del pie y derivados de la inestabilidad del mismo👣😟.

25/05/2020

Preparados, listos, yaaaa!!!!

24/04/2020

Más consejos para aliviar el dolor de ciática.

24/04/2020

Carla nos da consejos para aliviar el dolor de ciática.

16/04/2020

Tres ejercicios para movilizar y activar la zona media de la espalda.💪💪💪

08/04/2020

Aquí tenéis una rutina de ejercicios para activar piernas y glúteos.
Rutina: 3 series de 15 repeticiones con un descanso entre series de 45 segundos.
💪💪💪

31/03/2020

Os dejo una tabla sencilla de estiramientos.
Ánimo en estos días!!!
Yo también me quedo en casa💪🏠

15/03/2020

Con todo el dolor de nuestro corazón, pero por responsabilidad hacia nuestros pacientes y hacía nuestras familias, cerraremos durante 15 días.🙌🙌🙌

08/03/2020

Feliz día de la mujer!!!

26/02/2020

Hablaremos sobre las cosas que hacemos a diario y perjudican la salud de nuestro suelo pélvico. Y después danza oriental!!!

17/02/2020

¿Preparados para comenzar la semana? Seguro que esto te ayuda.
Realizar 10 veces cada postura, es un pequeño esfuerzo que tu cuerpo agradecerá.
1. Gato - perro: al inspirar hacemos el perro( postura erguida, cabeza alta) y al espirar el gato( nos miramos el ombligo todo lo que podamos).
2. Movilidad torácica: abrimos todo lo que podamos, a continuación vamos a buscar la rodilla contraria.
3. Estiramientos dorsales: al sacar el aire, sin levantar el culete, llevamos los brazos hacia delante.
4. Estiramientos lumbares: llevar la rodilla al pecho y dejar caer hasta notar tirantez en el lado de la espalda. Mantenemos 20 segundo y hacemos 3 repeticiones.
5. Estiramientos Isquiotibiales: con la otra rodilla flexionada, nos cogemos la pierna a estirar y la extendemos llevando el talón al techo y los dedos hacia nosotros. Evita levantar el culete del suelo.

06/02/2020

Una vez más cuidando nuestro suelo pélvico!!! 💪💪💪

04/02/2020

28/01/2020

También me toca a mi hacer un poco de tronquito.