Alicia Chica Psicología

23/07/2024

🌜 Mejora Tu Salud Mental a Través del Sueño 🌛

Dormir bien no solo revitaliza el cuerpo, sino que también es esencial para mantener nuestra salud mental en óptimas condiciones.

Desliza por este carrusel para descubrir la profunda conexión entre un buen descanso nocturno y la reducción de la ansiedad, y aprende estrategias efectivas para mejorar la calidad de tu sueño cada noche.

🌟 ¿Lista para cambiar tu manera de dormir y mejorar tu bienestar?

Comenta cómo el sueño afecta tu día a día y qué técnica estás dispuesto a probar esta noche.

07/07/2024

Nuevo artículo en la web, sobre nutrición y salud mental.

https://aliciachica.familiarmentegranada.com/como-influye-la-nutricion-en-la-salud-mental/

07/07/2024

Inspiración en Cada Palabra ✨📖

En los días nublados, cuando el camino parece incierto, unas pocas palabras pueden iluminar nuestro mundo. He recopilado 10 frases inspiradoras que te ayudarán a enfrentar y superar los momentos difíciles. Cada una de estas frases es un recordatorio de que la fuerza y la resiliencia están dentro de ti.

🌈 He elegido estas frases especialmente para ti. Espero que encuentres en ellas el aliento para seguir adelante y la luz para guiar tu camino.

🗣️ ¿Cuál de estas frases resuena más contigo hoy? Comparte tu favorita en los comentarios o etiqueta a alguien que podría necesitar un poco de inspiración.

16/06/2024

Descubre 5 Estrategias Innovadoras para Combatir el Estrés 🌿

¿Estás buscando maneras frescas y creativas para manejar el estrés en tu vida diaria? Te invitamos a explorar nuestra nueva infografía que destaca cinco métodos únicos y efectivos para reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional. Desde la inmersión en sonidos de la
naturaleza hasta sesiones de expresión creativa, cada estrategia está diseñada para ayudarte a encontrar la calma en el caos.

1. Inmersión en Sonidos de la Naturaleza 🌿🌊: Utiliza el poder calmante de los
sonidos naturales, como el susurro de un río o el canto de los pájaros, para relajar la mente y reducir el estrés.

2. Listas de Reproducción de Aromaterapia 🎵🌺: Combina música relajante con
aromas específicos para crear un entorno tranquilizador que alivie el estrés
eficazmente.

3. Retiros de Desintoxicación Digital 📵🌲: Dedica períodos regulares sin dispositivos electrónicos para desconectarte del constante bombardeo de información y recuperar la paz mental.

4. Preparación Consciente de Alimentos 🥗🥗♂️: Transforma la preparación diaria
de alimentos en un ejercicio de atención plena, centrándote en los sabores, texturas y aromas, lo cual puede convertirse en una práctica meditativa.

5. Sesiones de Expresión Creativa 🎨🎭: Participa en actividades creativas como
pintura, escritura, música o danza para expresar emociones y reducir la ansiedad.

💬 ¿Cuál de estas estrategias te gustaría probar hoy? Comenta abajo y comparte tus experiencias o taggea a alguien que podría beneficiarse de estos consejos.

👉 No olvides guardar este post para cuando necesites un recordatorio de cómo cuidar de ti.

10/06/2024

🍂 ¿Reconoces y manejas los Disparadores de tu Ansiedad? 🍂

Sientes una opresión en el pecho justo antes de una reunión importante, o un súbito pánico cuando suena el teléfono en un momento inesperado. Estos son momentos que parecen robarte el aliento, dejándote agitada y exhausta. Son los disparadores de tu ansiedad, señales que preceden a una ola de preocupación y miedo.

Identificar estos disparadores es el primer paso crucial hacia la gestión de tu ansiedad. Puede ser un lugar, una persona, una fecha específica, o incluso una hora del día. Reconocerlos no es signo de debilidad, sino de profundo autoconocimiento y valentía.

🌱 Estrategias para Afrontar 🌱

1. Reflexión y registro: Lleva un diario de tus ansiedades. Anota qué estaba ocurriendo, cómo te sentiste y qué pensamientos cruzaron tu mente en ese momento. Este registro puede ayudarte a identificar patrones y prepararte mejor para futuras situaciones.

2. Técnicas de relajación: Cuando reconozcas un disparador, utiliza técnicas de respiración profunda, mindfulness o meditación. Estas herramientas pueden ayudarte a calmar tu mente y cuerpo en momentos críticos.

3. Exposición gradual: Con la guía de un profesional, enfrenta esos disparadores poco a poco, en un entorno controlado. Esta técnica puede disminuir su impacto sobre ti y aumentar tu confianza para manejar situaciones similares en el futuro.

4. Apoyo emocional: Habla sobre tus disparadores con amigos de confianza, familiares o un terapeuta. Compartir tus luchas puede aliviar la carga y ofrecerte nuevas perspectivas y estrategias de afrontamiento.

🌟 Hoy, elige enfrentarte a esos disparadores con nuevas herramientas y el apoyo de quienes te rodean. Estás aprendiendo a navegar por las aguas de tu ansiedad, y cada paso que das es un acto de coraje. ¿Estás lista para comenzar este viaje hacia el manejo efectivo de tu ansiedad?"🌟

06/06/2024

🍂 "Ya deberías saberlo", te dices a ti misma mientras sientes que el estómago se te hace un n**o. "Soy tan torpe", piensas después de un pequeño error que cualquiera podría haber tenido. 🍂

Ese diálogo interno, esa voz que no para de criticarte, es como un viejo amigo que no sabe cuándo es momento de irse. Durante años, te has acostumbrado a que te acompañe en tus días, diciéndote que no eres suficiente, que siempre cometes errores y que nunca llegarás a donde deseas. Cada paso que das, cada pequeño tropiezo, es una oportunidad para esta voz para recordarte tus "defectos".

Pero, ¿qué pasaría si un día decides no escucharla? ¿Si en lugar de dejarte llevar por sus críticas, eliges hablarte como lo harías con tu mejor amiga, con amor y comprensión?

🌱 Imagina transformar esos pensamientos. "Está bien equivocarse, es parte de aprender", podrías decirte. "Todos tenemos días malos, lo importante es seguir intentándolo". 🌱

Este cambio no solo alivia la ansiedad que sientes a diario, sino que también fortalece tu autoestima. Dejar de hablarte mal no significa ignorar tus errores, sino entender que el error es humano y que cada paso en falso es una oportunidad para crecer.

La próxima vez que te sorprendas siendo dura contigo misma, detente. Respira. Piensa en cómo cambiarías ese diálogo si fuera dirigido a alguien a quien quieres mucho. Con cada palabra amable que te dediques, estarás construyendo un santuario de paz en tu interior, un lugar donde la ansiedad no puede entrar con tanta facilidad.

🌟 Hoy, elige palabras que sanen, no que hieran. Porque la persona más importante con la que hablarás hoy eres tú misma. 🌟

24/05/2024

¿Qué se hace en el Taller "Suelta y Libera"?

No es sólo un espacio compartido para meditar y relajarse.

Es un lugar seguro donde las personas que asisten, sienten libertad para expresar y compartir.

Es un espacio de crecimiento personal, ya que cada día trabajamos un tema que ayuda a mejorar la relación con uno mismo y con los demás.

Es el lugar donde se aprenden herramientas de respiración, movimiento somático para la liberación del estrés y la ansiedad, de gestión emocional, etc.

Y donde cada día practicamos un tipo diferente de meditación, mindfulness o relajación para que las personas que asisten experimenten los diferentes tipos de sesiones y se conozcan mejor, decidiendo cuál les va mejor.

En definitiva, un espacio semanal de autocuidado maravilloso, donde se cargan pilas para afrontar el día a día con serenidad.

Si quieres probar una sesión, escríbeme por mensaje directo y te explico más.

24/05/2024

Escucha Más Profundamente: Encuentra la Plenitud en Tu Interior 🌟

A veces, la vida puede sentirse como un torbellino, y es fácil perder de vista lo que realmente necesitamos. Hoy quiero invitarte a hacer una pausa y escuchar más profundamente. ¿Cuándo fue la última vez que te detuviste a escuchar lo que tu corazón realmente necesita?

🌿 La Magia de la Introspección

Tomarte unos momentos para reflexionar internamente puede ser increíblemente poderoso. No se trata de grandes revelaciones, sino de prestar atención a esos pequeños susurros internos que a men**o ignoramos. Puede ser tan sencillo como reconocer que necesitas un descanso, un abrazo o un momento de tranquilidad.

✨ Pequeños Pasos hacia una Vida Plena

No necesitas un gran cambio para empezar a sentirte más pleno. A veces, solo hace falta un poco de tiempo para ti mismo. Prueba a sentarte en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y respirar profundamente. Pregúntate: "¿Qué necesito en este momento?" y escucha sin juzgar.

💬 ¿Cuándo fue la última vez que te escuchaste a ti mismo? ¿Qué descubriste? Comparte tus pensamientos en los comentarios y únete a nuestra comunidad de personas que buscan una vida más plena y satisfactoria.

Recuerda, tu corazón sabe lo que necesitas. Dale la oportunidad de guiarte hacia la plenitud.

17/05/2024

🍃 Explora el Poder de la Respiración: 11 Técnicas para Calmar la Ansiedad 🍃

La respiración es una herramienta poderosa para manejar el estrés y la ansiedad.

Aquí te presento 11 técnicas de respiración para que pruebes y encuentres la que mejor te funcione:

1. Respiración Diafragmática: Enfócate en expandir el abdomen con cada inhalación y en contraerlo con cada exhalación para activar la relajación profunda.

2. Respiración 4-7-8: Inhala por la nariz contando hasta 4, sostén la respiración contando hasta 7, y exhala completamente por la boca durante un conteo de 8.

3. Respiración Alterna por la Nariz: Inhala por una fosa nasal, cierra con los dedos, exhala por la otra y repite alternando las fosas nasales.

4. Respiración de la Abeja: Tapa tus oídos con los dedos y emite un zumbido suave al exhalar para calmar la mente.

5. Respiración del León: Inhala por la nariz y exhala fuerte por la boca, sacando la lengua y emitiendo un sonido ahuecado para liberar la tensión.

6. Respiración de Caja: Visualiza un cuadrado mientras sigues un ritmo de inhalación, retención y exhalación, todos de la misma duración.

7. Respiración Visualizada: Imagina una ola que sube y baja con cada inhalación y
exhalación, facilitando la calma.

8. Respiración de Leñador (Wood Chopper): Inhala y levanta los brazos, luego exhala con fuerza mientras "cortas" el aire y te inclinas hacia adelante.

9. Respiración de la Sonrisa: Sonríe suavemente al exhalar, una manera simple de fomentar sentimientos positivos.

10. Respiración del Silencio: Cierra los ojos, respira naturalmente y enfócate solo en el sonido de tu respiración para una profunda meditación.

11. Respiración de Labios Fruncidos: Inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca como si estuvieras soplando a través de una pajita.

Prueba estas técnicas y observa cómo pueden ayudarte a manejar mejor tus emociones y encontrar paz interior. 🌟

11/05/2024

Así arrancaba mi primer taller de relajación y meditación en FamiliarMente en 2018.

Han sido muchas personas las que han realizado este taller hasta el día de hoy, cada una de ellas completamente agradecidas de haber encontrado momentos de calma interior.

A día de hoy, el taller de relajación y mindfulness Suelta y Libera, sin duda es una seña de identidad de lo que hacemos en FamiliarMente, ahora contando con . Entre las dos hacemos de cada sesión un momento semanal de crecimiento personal y oasis interior.

Si necesitas sentir esa calma interior, escríbeme por mensaje directo y te cuento más sobre el taller.

10/05/2024

27/03/2024

🌸 ¡Suelta y Libera: Tu Regalo para la Paz Interior! 🌸
¿Anhelas encontrar calma en medio del caos? ¿Necesitas un oasis de paz y amor propio en tu vida? ¡Te entendemos!
En FamiliarMente, hemos creado un espacio especialmente para ti: "Suelta y Libera". Este programa es más que un taller, es un regalo para tu estabilidad emocional y tu bienestar interior. Te lo mereces.
🎁🌿 Imagina darte un tiempo solo para ti, donde puedas conectar contigo misma y descubrir el poder de tus emociones y pensamientos. Es hora de liberarte, de descansar y de regalarte momentos de tranquilidad.
Cuando cuidas tus emociones, todo en tu vida fluye con armonía. ¡Y sí, tú te mereces esa armonía!
En nuestro taller, exploraremos juntas la relajación, la meditación, el mindfulness y el crecimiento personal. Es un espacio semanal diseñado con amor para ti.
🔒📅 Las plazas son limitadas, así que no esperes más para reservar la tuya. ¡Conéctate contigo misma y empieza a fluir en armonía!
🌿 ¡Te esperamos con los brazos abiertos y mucho amor! 🌿

🎉💥 Si te inscribes antes del domingo 31 de marzo y pagas 3 meses, tienes un OFERTÓN: Casi el 10% menos y de regalo dos sesiones con la psicóloga Alicia Chica individuales de liberación emocional, valoradas en 110 euros.

¡Contáctanos hoy mismo para asegurar tu plaza en este viaje hacia tu paz interior!

Más INFO Whatsapp: 658 10 85 38