04/09/2025
😴 ¿Problemas para volver a coger el ritmo de sueño?
Con la vuelta a la rutina, es normal que nuestro reloj biológico se resienta. Si te cuesta dormir o sientes que tu sueño no es reparador, ¡no te preocupes! Aquí te dejo 3 consejos clave para ayudarte a recuperar esas noches de descanso.
1. Establece una rutina de sueño ⏰
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto le indica a tu cuerpo cuándo debe prepararse para dormir, regulando tu ritmo circadiano. La regularidad es la clave para un buen descanso.
2. Crea un ambiente propicio ✨
Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, silencioso y a una temperatura agradable. Evita las pantallas de móviles, tablets y ordenadores al menos una hora antes de dormir. La luz azul que emiten reduce la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
3. Ojo con lo que comes y bebes 🚫
Evita las comidas pesadas, la cafeína y el alcohol por la noche. Aunque el alcohol puede hacerte sentir somnoliento al principio, interrumpe el sueño profundo y reparador más tarde. Si tienes hambre, opta por un snack ligero.
Recuerda que si el problema persiste, es importante consultar a un profesional. ¡Un buen descanso es fundamental para tu salud física y mental!
¿Y tú? ¿Cuál es tu mejor truco para dormir bien? ¡Compártelo en los comentarios! 👇
