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22/04/2015

Dos zumos que te ayudarán a limpiar el hígado y bajar de peso

Se debe tener en cuenta que las recetas que vamos a mencionar son exclusivas para limpiar el hígado y perder peso en su proceso, es decir que no servirá para curar las enfermedades hepáticas del hígado.

Por otro lado, debes asegurarte de consumir alimentos ligeros y de fácil digestión 48 horas antes y 48 horas después de la limpieza. Además cuando vayas a ingerir la receta de tu elección, es recomendable permanecer en casa y no acostarse, debido a que el remedio puede provocar nauseas o mareos, asimismo tampoco se pueden levantar cosas pesadas.

La limpieza hepática, no se debe repetir frecuentemente. Antes de volver a realizarla se debe esperar al menos 6 meses. Esta limpieza ayudará a nuestro cuerpo a eliminar esa grasa acumulada en nuestro organismo gracias a la ingesta de comidas chatarras, a desintoxicarnos y eliminar todas las toxinas que son dañinas para la salud.

Pero una de las mayores ventajas es que ayuda a mejorar el movimiento intestinal, regulando las heces y haciendo una limpieza general a nuestro cuerpo, lo cual también ayudará a bajar de peso de forma natural.

1.- Zumo de toronja, ajo y jengibre (2 días)

Ingredientes:

2 toronjas
4 limones
2 dientes de ajo
1 trozo de raíz de jengibre
2 cucharadas de aceite de oliva
300 ml de agua purificada
Preparación

Primero habrá que exprimir las toronjas y los limones en un pequeño recipiente.
Luego hay que rallar el jengibre y machacar los dientes de ajos.
Todo lo realizado habrá que colocarlo en la licuadora para mezclarlo.
Se debe tomar la mitad 1 hora antes de dormir y la otra mitad media hora antes de dormir.
Durante esa hora se debe permanecer sentado.
El proceso se repite al siguiente día.
2.- Zumo de naranja, ajo y aceite de oliva

Ingredientes

¼ de vaso de zumo de naranja
¼ de vaso de aceite de oliva
½ de cucharada de jengibre picada
¼ de cucharada de ajo picado
Preparación

Colocar todos los ingredientes en la licuadora para mezclarlo correctamente,
Se debe beber 20 minutos antes de acostarse a dormir (durante esos 20 minutos permanecer sentado).
Además cuando te vayas a acostar es recomendable hacerlo recostado del lado derecho del cuerpo.
Repite el proceso por dos días seguidos.
Por último, recordar que no se puede realizar la limpieza frecuentemente, solamente es recomendable hacerlo 2 veces al año como máximo, con un periodo de espera de mínimo 6 meses.

22/04/2015

Hoy hacemos unas barritas energéticas de dátiles y avena, perfectas para cuando nos da antojo de dulce o para tomar antes de irnos a entrenar.

¿Qué vamos a necesitar para elaborar las barritas? Pues solamente unos 300 gramos de dátiles (dependiendo de cuántas barritas querramos preparar), unas dos o tres tazas de avena, una batidora y un tupper grande donde podamos dejar enfriar la mezcla. ¿Nos ponemos manos a la obra?

Lo primero que tenemos que hacer es dejar los dátiles (deshuesados, claro) en remojo durante una noche entera. Al día siguiente echamos tanto los dátiles como el agua en el que han estado en remojo dentro del vaso de la batidora. Batimos hasta que se forme una pasta: ¡ojo, no debe quedarse muy líquido! Mientras vamos batiendo podemos ir añadiendo uno o dos puñados de avena, dependiendo de la consistencia que les queramos dar.

Cuando la mezcla tenga una consistencia de pasta, la echamos en nuestro tupper (si es de cristal será más sencillo) y lo aplanamos por encima con una espátula para que quede liso. Una vez aplanado podemos espolvorear más avena por encima, al gusto.

Lo dejamos enfriar en la nevera un par de horas, y ya solo queda cortar la masa en forma de barritas ¡y listas para tomar! Podéis envolver varias en papel film y llevarlas en la mochila del gimnasio o en el bolso que uséis a diario. También son muy útiles si salís por la montaña, ya que nos aportarán mucha energía en un alimento de dimensiones reducidas.

A continuación os dejo el vídeo de Colorful Canary en el que se prepara la receta en cinco minutos. La chica le echa avena muchísima avena, para mi gusto demasiada, pero eso lo podéis ir midiendo las diferentes veces que las hagáis.


(Fuente: Vitónica)

Delicious! And so simple, these 2 ingredient bars are great for breakfast or a snack on the go! Follow me: http://www.colorfulcanary.com Voted one of the top...

18/03/2015

El batido quemagrasas más natural

Este batido es totalmente vegetal, ligero, muy sano y con propiedades quemagrasas ya que activa tu metabolismo.

No tienes más que combinar estos ingredientes con una batidora.

-Frutas del bosque: Altas en fibra, le dan buen sabor y color al batido, contienen muchos antioxidantes y te dan sensación de saciedad. Intenta combinar distintas variedades: moras, arándanos, fresas…

-Proteína de suero de leche:
Su aporte de aminoácidos ayuda a equilibrar tus
niveles de azúcar en sangre, modulando la insulina y
evitando el almacenamiento de la grasa.

-Leche de coco: A pesar de contener grasa ésta te ayuda a no engordar al disminuir el apetito.

-Té verde: Con un alto contenido en catequinas, un flavonoide que acelera el consumo calórico.

-Canela: Ayuda a reducir la producción de insulina, una hormona que convierte el exceso de azúcar en grasa para su almacenaje.

-Col rizada: Una fuente de fibra con un alto contenido en magnesio y potasio, qEl batido quemagrasas más natural

14/03/2015

¿Sabéis qué es una dieta hipocalórica?

En Proteinas&Saludo Granada os lo explicamos; se tratade una dieta en la que las calorías ingeridas son menores que el total de calorías usadas por tu metabolismo basal y el ejercicio físico.

No es que sea buena para perder grasa, es que es el ÚNICO tipo de dieta con la que puedas perder grasa.

Primero debes calcular tus necesidades calóricas y a partir de ahí realizar una dieta hipocalórica con un déficit de máximo 500 calorías y con el correcto porcentaje de macronutrientes (40-45% Hidratos de Carbono, 35-40% proteína, 20-25% grasa).

Aquí la fórmula de Katch-McArdle (La más exacta que existe ya que cuenta la masa corporal magra y la grasa) para calcular el metabolismo basal:

La masa magra se calcula quitando el % de grasa corporal (con el ejemplo de 14% de grasa y pesas 85kg serían 11,9 kg de grasa y (85kg – 11,9kg ) 73,1kg de masa magra, o lo que es lo mismo 85 x ((100 – 14)/100) = 85 × 0,86 = 73,1kg.

MB: 370 + (21.6 x masa corporal magra en Kg.)
Ejemplo C: 370 + (21.6 x (85 × 0,86) = 1948,96 kcal

13/03/2015

Desayuno para ganar masa muscular (por Domingo S.)

Ingredientes:

200 ml de yogurt líquido de limón
10 gr proteína de whey (2 cucharaditas)
1 plátano
2 almendras
40 gr de copos de avena
Canela molida al gusto

En años atrás las claras de huevo y la leche han sido los alimentos básicos en cualquier dieta para ganar músculo. Eran alimentos que se encontraban con facilidad y económicos.

Sin embargo, hoy en día vivimos una revolución en la alimentación, más aún en el caso de los deportistas y aún más revolucionaria en deportistas de fuerza con un objetivo de musculación donde han aparecido suplementos de alto valor biológico.

He preferido enseñar un desayuno muy energético que nos aporte por una parte los hidratos de carbono necesarios para realizar entrenamientos intensivos de fuerza. Además, este desayuno también nos aporta las proteínas para mantener las necesidades diarias que realicen su función plástica de regeneración del tejido muscular dañado durante el ejercicio.

Valores nutricionales por ración

Grasas: 10,4g / 18% de la CDR
Hidratos de carbono: 76,1g / 25% de la CDR
Proteínas: 23,4g / 46% de la CDR
Fibra: 10g / 375 de la CDR
Vitamina C: 10,3mg / 17% de la CDR
Fósforo: 345mg / 35% de la CDR
Manganeso: 2,6mg / 132% de la CDR
Selenio: 21mcg / 30% de la CDR

*CDR es la Cantidad Diaria Recomendada para una dieta de 2.000 calorías.
**Sobre WP-H WHEY PROTEIN HARD 2KG: 100% de proteína de suero | Glutamina Péptidos | Vitaminas y Minerales | Contiene aminoácidos de cadena ramificada. Precio en nuestra tienda -> 35.90€

07/03/2015

¡Huesos a prueba de lesiones!

Comer mucha cantidad de chuletas de cerdo te ayudará a construir músculos, pero puede debilitar tus huesos. En un estudio reciente realizado en la Universidad de California, los más carnívoros perdieron tres veces más minerales óseos. "La carne, leche y huevos son ácidos, al metabolizarlos desciende tu PH"

"Para reequilibrarse, tus huesos filtran el almacenamiento de minerales como el calcio y el magnesio". Lo que aumenta el riesgo de fracturas y una posible osteoporosis en la vida adulta.

No es necesario renunciar por completo de la carne. Simplemente acompaña cada comida de PH ácido con minerales que refuerzan el sistema óseo. Nuestras recomendaciones son añadir los ingredientes que debes ingerir para asegurar que tus huesos estén obteniendo el zinc y magnesio que necesitan para mantenerse siempre a prueba de fracturas.

Puedes echar un vistazo en:

http://proteinasysaludgranada.com/68-salud-y-bienestar

06/03/2015

En India existe un pueblo donde todos los hombres son musculosos. En Proteinas & Salud os lo contamos:

Asola-Fatehpur Beri es una aldea situada a escasos kilómetros de Nueva Dehli, India, con una extraña particularidad: ¡todos los hombres son musculosos!. El motivo es que la aldea lleva la lucha en sus genes desde que sus antepasados se enfrentaban a los pueblos invasores colindantes. De este modo, el entrenamiento y el culto al cuerpo llegó a arraigarse como una tradición que ha perdurado hasta nuestros días.

Entrenan diariamente para conseguir unos cuerpos esculturales y musculosos en extremo, incluidos los más pequeños, los cuales no tardan en sumarse a esta práctica. “Peleamos contra invasores musulmanes. Luchamos con los británicos. Pero han cambiado muchas cosas en los últimos 20 años. Nunca pensamos que íbamos a terminar trabajando en bares”, afirma Ankur Tanwar, quien abrió el primer gimnasio de la aldea y maneja una compañía denominada Grupo Tormenta, compuesta por 50 de estos hombres fornidos.

Más de 200 de los hombres de la aldea trabajan en las puertas de pubs, bares y discotecas de la capital

Todos los hombres de la aldea gastan su tiempo libre en sesiones de lucha, gimnasia y deportes, acompañados de una alimentación muy estricta

"Todos los chicos entrenan diariamente", según explica Vijai Tanwar, entrenador de la escuela de lucha libre India Today

Resulta muy curioso encontrar una aldea de guerreros ancestrales en India, país claramente identificado por su espiritualidad y pacifismo pero, gracias a esta tradición, muchos de estos hombres han conseguido encontrar un trabajo que los sitúa, económicamente hablando, por encima de la media.

Echa un vistazo a nuestros Carbohidratos:

http://proteinasysaludgranada.com/23-carbohidratos