Teos espai de psicologia i mindfulness

Casa
España
Granollers
Teos espai de psicologia i mindfulness

L’espai TEOS, és un entorn dedicat a fomentar el benestar de les persones a través de la psicologia

L’espai TEOS, tot un entorn dedicat a fomentar el benestar de les persones a través de la psicologia i la pràctica del Mindfulness.

23/07/2025

📵 Desconnexió digital conscient

Estàs constantment connectada… però et sents desconnectada de tu mateixa?

Vivim envoltades de pantalles, notificacions i estímuls digitals que reclamen la nostra atenció a cada instant. Però sovint, aquest excés d’estímuls pot generar ansietat, dispersió i fins i tot sensació de buidor.

Practicar la desconnexió digital conscient no vol dir renunciar a la tecnologia, sinó utilitzar-la amb més presència i intenció.

💡 Et deixo alguns petits gestos que poden marcar una gran diferència:
✔️ Apaga les notificacions innecessàries
✔️ Reserva moments del dia sense pantalla
✔️ No miris el mòbil just abans d’anar a dormir
✔️ Dedica temps a activitats offline que t’omplin: llegir, caminar, respirar…

💭 Quin d’aquests gestos vols incorporar aquesta setmana?

93 858 37 53
tere@teos.cat
www.teos.cat

16/07/2025

Totes les emocions són vàlides.

Hi ha dies en què estem tristes, insegures, enfadades… i ens diem que “no hauríem de sentir-nos així”. Però, i si deixem d’intentar controlar o amagar el que sentim?

Validar les emocions vol dir reconèixer-les sense jutjar-les.
Vol dir dir-nos: "El que sento té un sentit. Tinc dret a sentir això."
No hi ha emocions bones ni dolentes. Totes ens porten un missatge i mereixen ser escoltades amb respecte i amabilitat.

💡 Et convido a fer aquest petit pas:
– Para uns segons avui i posa nom a com et sents
– Escriu-ho o comparteix-ho amb algú de confiança
– No intentis canviar-ho: només observa i acull

💭 Quina emoció has pogut validar aquesta setmana?

93 858 37 53
tere@teos.cat
www.teos.cat

09/07/2025

𝗔𝗻𝘀𝗶𝗲𝘁𝗮𝘁? 𝗧𝗼𝗿𝗻𝗮 𝗮𝗹 𝗰𝗼𝘀, 𝘁𝗼𝗿𝗻𝗮 𝗮 𝗹’𝗮𝗿𝗮

Quan l’ansietat puja, la ment s’omple de pensaments que corren i s’acceleren. I sovint, l’única manera de calmar-la no és pensar més… sinó tornar al cos, al moment present.

💡 Avui et proposo una eina molt senzilla i potent: la tècnica 5-4-3-2-1.
Una forma ràpida de reconnectar amb tu mateixa quan tot et sembla massa.
Només cal parar-te un moment i observar:
🔹 5 coses que pots veure (una finestra, el teu got d’aigua, una planta…)
🔹 4 coses que pots tocar (la roba que portes, el terra, la cadira…)
🔹 3 coses que pots escoltar (un soroll de fons, la teva respiració…)
🔹 2 coses que pots olorar (una infusió, el teu sabó de mans…)
🔹 1 cosa que puguis tastar (un caramel, una fruita, el que tinguis a mà)

Aquesta tècnica activa els teus sentits i et torna aquí.
És una pausa conscient. Un “estic present, estic segura”.

💭 Ho vols provar ara? Guarda aquest post per quan ho necessitis

93 858 37 53
tere@teos.cat
www.teos.cat

04/07/2025

Et proposo un espai on aprendre eines concretes per gestionar millor les situacions del teu dia a dia. La feina, la família, les pròpies inquietuds, … En aquesta formació de 8 setmanes pots trobar un espai de reflexió i l’inici d’una nova manera de funcionar.

Durada: 8 setmanes
Format: Presencial
Inici: 17/09/2025
Horari: Dimecres de 18h a 20h

Dia de pràctica: 25 d’Octubre 2025
Sessió orientativa gratuïta online: 10 de Setembre, 18h Online

93 858 37 53 I tere@teos.cat

https://www.teos.cat/formacions/mindfulness-programa-mbsr/

́

25/06/2025

🏖️ Canvi de ritme, canvi de mirada.
Acaba el curs i a moltes llars canvia tot: els horaris, l’energia… i sovint també la convivència amb els i les adolescents.

Els ritmes d’estiu poden ser una oportunitat per descansar, però també poden portar tensions: més hores a casa, més pantalla, menys rutina, menys ganes de parlar...

💡 El mindfulness ens pot ajudar a fer aquest canvi amb més presència i menys fricció. No es tracta de controlar, sinó d’obrir espais de connexió sense pressió.

Et deixo algunes idees senzilles:
– Acceptar que el ritme canvia, i que potser cal una nova manera de conviure
– Proposar rituals compartits, com un àpat sense pantalles o una estona al vespre per escoltar música junts
– Validar les seves emocions sense voler arreglar-les: "Entenc que estiguis cansat", "Tens dret a estar frustrada"
– Practicar l’escolta real, aquella que no jutja ni corregeix, només acompanya

✨ A vegades, només cal una mirada més tranquil·la per obrir un espai de confiança.

💭 Com és per tu conviure amb adolescents a l’estiu?

93 858 37 53
tere@teos.cat
www.teos.cat

18/06/2025

💬 Com et parles a tu mateixa?
T’has parat a escoltar com et parles en moments difícils?

Moltes vegades, la veu interna que ens acompanya és més crítica que comprensiva. Ens exigim massa, ens jutgem durament, i oblidem que també mereixem paraules amables… sobretot quan les coses no surten com voldríem.

💡 Practicar l’autocompassió és començar a canviar aquest diàleg intern. És parlar-nos com ho faríem amb algú que estimem: amb comprensió, respecte i tendresa.

Et proposo un petit exercici per avui:
➡️ Escriu una frase amable que et puguis dir quan no et sents bé. Una frase per recordar-te que no estàs sola i que ho estàs fent el millor que pots.

💭 Quines paraules t’agradaria escoltar ara mateix de tu mateixa?

📞 93 858 37 53
📧 tere@teos.cat

11/06/2025

🌈 Passeig de colors: una pausa per reconnectar
Has provat mai de caminar fixant-te en els colors que t’envolten?

Avui et proposo un petit exercici de mindfulness en moviment: surt a passejar i observa tot el que t’envolta i els seus colors. Des d’una flor en un balcó fins a un detall en la roba d’algú que et creues pel camí.

Aquest exercici, senzill però molt potent, ens ajuda a desconnectar dels pensaments repetitius i tornar al moment present amb una mirada més amable i curiosa.
És una manera de donar descans a la ment i espai al cos.

💭 Quina ruta tries avui per al teu passeig conscient?
Explica-m’ho als comentaris. 👇

📞 93 858 37 53
📧 tere@teos.cat

04/06/2025

Des d’allà on siguis, regala’t uns minuts de reconnexió amb els teus propis recursos amb el pack feel free.
https://www.teos.cat/formacions/audio-guies-per-a-meditacions/

📞 93 858 37 53
📧 tere@teos.cat

28/05/2025

Sessions individuals de Mindfulness.

Aquest és un espai per tu, que no trobes el moment per cuidar-te i desenvolupar noves maneres. Et proposo totes les facilitats perquè puguis aprendre Mindfulness i puguis viure amb menys estrès tot i les exigències del teu dia a dia.

́

14/05/2025

Ets psicoterapeuta integratiu i busques un al centre de ?
Disposem de sales de consulta equipades, un entorn acollidor i elegant, i una sala de formació per tallers o activitats complementàries.
📩 No dubtis a contactar-nos per a més informació.

📧 tere@teos.cat
📞 605 62 83 20

07/05/2025

Et sents desanimad@ la major part del dia?
No et ve de gust fer res més que quedar-te al llit o al sofà sol@?
Has perdut molt de pes perquè no tens gana?
Dorms de manera interrompuda o dorms moltes hores?

Si passa alguna o totes aquestes coses a tu o algú del teu entorn, cal demanar ajuda!
✅ Explica el que et passa i no ho pateixis en soledat
✅ Ves al teu metge de referència i explica-li, ell t’orientarà al professional de la salut mental que et pot ajudar.
✅ Llegeix sobre la Depressió i aprèn a identificar els símptomes. No estàs sol@!
✅ Expressa, si les tens, les idees de suicidi que et ronden pel cap. Parlar-ne t’ajudarà a prevenir-lo.
✅ Pots trucar al 112 o anar a Urgències a l’hospital que et correspon.

́

04/05/2025

Feliç dia de la mare!
El vincle entre mare i fill/a es va transformant amb cada cicle vital. Durant la infància hi ha unes necessitats bàsiques cobrir, de seguretat, emocionals, de socialització, de transmissió dels valors, de posar límits. Durant l’adolescència, tot això continua des d’una distància de respecte i empatia però també presència. Cal continuar posant límits però deixant que es trobin com a persones. I a l’etapa adulta, la relació va un punt més enllà, on la complicitat i comprensió és la protagonista. És per això i per la seva importància que us vull felicitar a totes les mares, sigui l’etapa del cicle vital que esteu visquent.

📞 93 858 37 53
📧 info@teos.cat
🌐 www.teos.cat

Dirección

Calle Sta. Esperança, 3. 2n
Granollers
08401

Teléfono

+34938583753

Página web

http://www.teos.cat/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Teos espai de psicologia i mindfulness publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.