Teos espai de psicologia i mindfulness

Casa
España
Granollers
Teos espai de psicologia i mindfulness

L’espai TEOS, és un entorn dedicat a fomentar el benestar de les persones a través de la psicologia

L’espai TEOS, tot un entorn dedicat a fomentar el benestar de les persones a través de la psicologia i la pràctica del Mindfulness.

24/09/2025

𝗤𝘂𝗮𝗻 𝗹’𝗮𝗻𝘀𝗶𝗲𝘁𝗮𝘁 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝗹 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗴𝗶𝗿
L’ansietat no apareix perquè sí.

Sovint, és un senyal del cos que intenta avisar-te que alguna cosa no va bé.
Vol protegir-te... però a vegades ho fa de manera desordenada i sorollosa.

✨ El primer pas no és lluitar-hi, sinó escoltar-la amb curiositat:
– Què m’està intentant dir?
– Quin perill està veient el meu cos, encara que jo no el vegi clarament?
– Quina part de mi necessita més presència, més calma, més comprensió?

🔁 Quan t’atures a escoltar, l’ansietat deixa de cridar.
I potser, a poc a poc, et comença a parlar en veu baixa.

💭 Has après alguna cosa de la teva ansietat últimament?

17/09/2025

Sóc Tere Sitjes, psicòloga general sanitària, psicoterapeuta integrativa i instructora acreditada en MBSR i MBCL de Mindfulness. Amb l'ànim de fer-te costat, poso a la teva disposició el meu espai de Psicoteràpia Online.
Un entorn a través del qual t'oferiré l'acompanyament i els recursos emocionals necessaris per fer front a les incerteses del dia a dia.

Més informació al telèfon 938583753, o bé per e-mail a info@teos.cat.

10/09/2025

🌬️ El poder de la respiració conscient
𝗥𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗲𝗺 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗶𝗮... 𝗽𝗲𝗿𝗼̀ 𝗵𝗼 𝗳𝗲𝗺 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗲𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁?

La respiració és una eina natural que tenim sempre a mà, i que pot ajudar-nos a calmar l’ansietat, a centrar-nos i a recuperar l’equilibri quan tot sembla massa. Només cal parar... i escoltar com entra i surt l’aire.

Et proposo un exercici molt senzill:
🔹 Tanca els ulls un moment
🔹 Inspira pel nas comptant fins a 4
🔹 Aguanta l’aire 2 segons
🔹 Explora lentament per la boca comptant fins a 6
🔹 Repeteix-ho 4 vegades
Sent com el teu cos es relaxa i la ment es torna més clara.

💭 Ho proves? Explica’m com t’has sentit després de practicar-ho.

́

03/09/2025

El proper 9 de Setembre a les 18h oferiré un taller gratuït informatiu online del programa MBSR, cal reservar plaça.

Tota la info a: https://www.teos.cat/formacions/mindfulness-programa-mbsr/

93 858 37 53
tere@teos.cat
www.teos.cat

́

23/07/2025

📵 Desconnexió digital conscient

Estàs constantment connectada… però et sents desconnectada de tu mateixa?

Vivim envoltades de pantalles, notificacions i estímuls digitals que reclamen la nostra atenció a cada instant. Però sovint, aquest excés d’estímuls pot generar ansietat, dispersió i fins i tot sensació de buidor.

Practicar la desconnexió digital conscient no vol dir renunciar a la tecnologia, sinó utilitzar-la amb més presència i intenció.

💡 Et deixo alguns petits gestos que poden marcar una gran diferència:
✔️ Apaga les notificacions innecessàries
✔️ Reserva moments del dia sense pantalla
✔️ No miris el mòbil just abans d’anar a dormir
✔️ Dedica temps a activitats offline que t’omplin: llegir, caminar, respirar…

💭 Quin d’aquests gestos vols incorporar aquesta setmana?

93 858 37 53
tere@teos.cat
www.teos.cat

16/07/2025

Totes les emocions són vàlides.

Hi ha dies en què estem tristes, insegures, enfadades… i ens diem que “no hauríem de sentir-nos així”. Però, i si deixem d’intentar controlar o amagar el que sentim?

Validar les emocions vol dir reconèixer-les sense jutjar-les.
Vol dir dir-nos: "El que sento té un sentit. Tinc dret a sentir això."
No hi ha emocions bones ni dolentes. Totes ens porten un missatge i mereixen ser escoltades amb respecte i amabilitat.

💡 Et convido a fer aquest petit pas:
– Para uns segons avui i posa nom a com et sents
– Escriu-ho o comparteix-ho amb algú de confiança
– No intentis canviar-ho: només observa i acull

💭 Quina emoció has pogut validar aquesta setmana?

93 858 37 53
tere@teos.cat
www.teos.cat

09/07/2025

𝗔𝗻𝘀𝗶𝗲𝘁𝗮𝘁? 𝗧𝗼𝗿𝗻𝗮 𝗮𝗹 𝗰𝗼𝘀, 𝘁𝗼𝗿𝗻𝗮 𝗮 𝗹’𝗮𝗿𝗮

Quan l’ansietat puja, la ment s’omple de pensaments que corren i s’acceleren. I sovint, l’única manera de calmar-la no és pensar més… sinó tornar al cos, al moment present.

💡 Avui et proposo una eina molt senzilla i potent: la tècnica 5-4-3-2-1.
Una forma ràpida de reconnectar amb tu mateixa quan tot et sembla massa.
Només cal parar-te un moment i observar:
🔹 5 coses que pots veure (una finestra, el teu got d’aigua, una planta…)
🔹 4 coses que pots tocar (la roba que portes, el terra, la cadira…)
🔹 3 coses que pots escoltar (un soroll de fons, la teva respiració…)
🔹 2 coses que pots olorar (una infusió, el teu sabó de mans…)
🔹 1 cosa que puguis tastar (un caramel, una fruita, el que tinguis a mà)

Aquesta tècnica activa els teus sentits i et torna aquí.
És una pausa conscient. Un “estic present, estic segura”.

💭 Ho vols provar ara? Guarda aquest post per quan ho necessitis

93 858 37 53
tere@teos.cat
www.teos.cat

04/07/2025

Et proposo un espai on aprendre eines concretes per gestionar millor les situacions del teu dia a dia. La feina, la família, les pròpies inquietuds, … En aquesta formació de 8 setmanes pots trobar un espai de reflexió i l’inici d’una nova manera de funcionar.

Durada: 8 setmanes
Format: Presencial
Inici: 17/09/2025
Horari: Dimecres de 18h a 20h

Dia de pràctica: 25 d’Octubre 2025
Sessió orientativa gratuïta online: 10 de Setembre, 18h Online

93 858 37 53 I tere@teos.cat

https://www.teos.cat/formacions/mindfulness-programa-mbsr/

́

25/06/2025

🏖️ Canvi de ritme, canvi de mirada.
Acaba el curs i a moltes llars canvia tot: els horaris, l’energia… i sovint també la convivència amb els i les adolescents.

Els ritmes d’estiu poden ser una oportunitat per descansar, però també poden portar tensions: més hores a casa, més pantalla, menys rutina, menys ganes de parlar...

💡 El mindfulness ens pot ajudar a fer aquest canvi amb més presència i menys fricció. No es tracta de controlar, sinó d’obrir espais de connexió sense pressió.

Et deixo algunes idees senzilles:
– Acceptar que el ritme canvia, i que potser cal una nova manera de conviure
– Proposar rituals compartits, com un àpat sense pantalles o una estona al vespre per escoltar música junts
– Validar les seves emocions sense voler arreglar-les: "Entenc que estiguis cansat", "Tens dret a estar frustrada"
– Practicar l’escolta real, aquella que no jutja ni corregeix, només acompanya

✨ A vegades, només cal una mirada més tranquil·la per obrir un espai de confiança.

💭 Com és per tu conviure amb adolescents a l’estiu?

93 858 37 53
tere@teos.cat
www.teos.cat

18/06/2025

💬 Com et parles a tu mateixa?
T’has parat a escoltar com et parles en moments difícils?

Moltes vegades, la veu interna que ens acompanya és més crítica que comprensiva. Ens exigim massa, ens jutgem durament, i oblidem que també mereixem paraules amables… sobretot quan les coses no surten com voldríem.

💡 Practicar l’autocompassió és començar a canviar aquest diàleg intern. És parlar-nos com ho faríem amb algú que estimem: amb comprensió, respecte i tendresa.

Et proposo un petit exercici per avui:
➡️ Escriu una frase amable que et puguis dir quan no et sents bé. Una frase per recordar-te que no estàs sola i que ho estàs fent el millor que pots.

💭 Quines paraules t’agradaria escoltar ara mateix de tu mateixa?

📞 93 858 37 53
📧 tere@teos.cat

11/06/2025

🌈 Passeig de colors: una pausa per reconnectar
Has provat mai de caminar fixant-te en els colors que t’envolten?

Avui et proposo un petit exercici de mindfulness en moviment: surt a passejar i observa tot el que t’envolta i els seus colors. Des d’una flor en un balcó fins a un detall en la roba d’algú que et creues pel camí.

Aquest exercici, senzill però molt potent, ens ajuda a desconnectar dels pensaments repetitius i tornar al moment present amb una mirada més amable i curiosa.
És una manera de donar descans a la ment i espai al cos.

💭 Quina ruta tries avui per al teu passeig conscient?
Explica-m’ho als comentaris. 👇

📞 93 858 37 53
📧 tere@teos.cat

04/06/2025

Des d’allà on siguis, regala’t uns minuts de reconnexió amb els teus propis recursos amb el pack feel free.
https://www.teos.cat/formacions/audio-guies-per-a-meditacions/

📞 93 858 37 53
📧 tere@teos.cat

Dirección

Calle Sta. Esperança, 3. 2n
Granollers
08401

Teléfono

+34938583753

Página web

http://www.teos.cat/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Teos espai de psicologia i mindfulness publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.