Quirobel Canarias

19/03/2026

16/03/2026

Los estiramientos son fundamentales porque preparan el cuerpo para el esfuerzo y facilitan su recuperación, aunque su función cambia drásticamente según el momento en que se realicen.

1. Antes de entrenar: Activación y Prevención

El objetivo principal es "despertar" el cuerpo y no simplemente relajarlo.

Estiramientos Dinámicos: Se recomiendan movimientos activos y controlados (como rotaciones de brazos o péndulos de piernas) que imiten el ejercicio que vas a realizar.

Aumento del flujo sanguíneo: Ayudan a elevar la temperatura corporal y mejorar la circulación, llevando más oxígeno a los músculos.

Mejora del rango de movimiento: Preparan las articulaciones para moverse en toda su amplitud, lo que optimiza la técnica y el rendimiento.

Reducción de lesiones: Al mejorar la elasticidad de los tejidos, se reduce el riesgo de sufrir tirones o desgarros ante esfuerzos bruscos.

2. Después de entrenar: Recuperación y Relajación

Aquí el enfoque es el "enfriamiento" y la vuelta a la calma.

Estiramientos Estáticos: Son posturas sostenidas (sin movimiento) que ayudan a alargar el músculo tras la contracción repetida del entrenamiento.

Liberación de tensión: Ayudan a que el sistema nervioso se relaje y disminuyen la sensación de rigidez muscular inmediata.

Drenaje metabólico: Favorecen la eliminación de productos de desecho (como el ácido láctico) y mejoran la hidratación de los tejidos para una recuperación más rápida.

Flexibilidad a largo plazo: La práctica constante después del ejercicio ayuda a mantener músculos largos y saludables, previniendo el acortamiento muscular crónico.

Datos clave de la ciencia deportiva

Evita el estiramiento estático largo antes del ejercicio: Mantener una postura fija por más de 60 segundos antes de entrenar fuerza puede reducir temporalmente tu potencia y explosividad.

No eliminan las "agujetas": Aunque proporcionan alivio y bienestar, la evidencia indica que estirar no previene significativamente el dolor muscular de los días siguientes

03/03/2026

Usados correctamente te ayudan a suavizar líneas de expresión, drenar la zona de ojeras, desinflamar y esculpir de forma natural. Recuerda siempre que menos es más. Sigue cada dirección de movimiento para activar de forma correcta la circulación, estimular el drenaje linfático y

12/12/2025

Llegó el viernes, y como no agradecemos cada semana que compartimos con ustedes, no solo dolores y malestares, sino risas y complicidades....

03/12/2025

Si no estiras después de entrenar, puedes experimentar rigidez muscular, mayor riesgo de lesiones como desgarros o contracturas, y un peor rendimiento en futuras sesiones. La falta de estiramientos también puede retrasar la recuperación y provocar la acumulación de tensión muscular a largo plazo, lo que reduce tu flexibilidad.  

Consecuencias de no estirar

Aumento del riesgo de lesiones: 

Los músculos que no se estiran después del ejercicio pueden tensarse, lo que incrementa la probabilidad de sufrir lesiones como desgarros de fibras musculares o contracturas, especialmente con el tiempo. 

Rigidez y dolor: 

La acumulación de tensión puede provocar rigidez en las articulaciones y los músculos. Si no realizas estiramientos, el dolor muscular de aparición tardía (agujetas) podría ser más intenso. 

Menor rendimiento: 

La falta de flexibilidad limita el rango de movimiento, lo que puede afectar negativamente tu rendimiento en los entrenamientos posteriores y dificultar la realización de ciertos ejercicios. 

Recuperación más lenta: 

Detener el ejercicio abruptamente sin estirar frena la circulación sanguínea y dificulta la eliminación de productos de desecho, como el ácido láctico, lo que ralentiza la recuperación muscular. 

Pérdida de flexibilidad: 

A largo plazo, la falta de estiramientos hace que los músculos se acorten y se vuelvan menos flexibles, lo que puede afectar tu movilidad general y calidad de vida

01/12/2025

Guia de 18 estiramientos imprescindibles para después de correr....

No necesitas más de 10 minutos  después de correr para hacer estiramientos, los músculos calientes pueden estirarse más fácilmente y estos estiramientos le devolverán a tus músculos el tono que tenían antes de correr. A continuación repasamos los músculos que se deben elongar y una serie de ejercicios imprescindibles para estirar correctamente, con o sin la ayuda de un banco de estiramientos.

21/11/2025

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20/11/2025

La travesía de los cristianos este mes, cada vez que podemos nos encanta estar presentes en las pruebas deportivas, confiamos en el gran equipo que nos invita al evento ( siempre tan minucioso en cada detalle) es un placer que cuenten con nosotros. Es la primera vez aunque ya habíamos notado y pasado por alto ciertos comportamientos inadecuados desde nuestro punto de vista para dar ejemplo a sucesores, pero creo que la humildad no debe perderse nunca, señores/as participantes organizar una prueba deportiva y ofrecer todos los servicios gratuitos que se ponen a su disposición no es fácil, no crean que con la cuota de inscripción va pago todo lo que está gran familia y otras que se prestan a organizar les ofrecen.
Por nuestra parte se les comunica ya que es un servicio gratuito ( cómo bien se informa siempre ) y que se les agradece un mínimo de educación y respeto, me he decidido después de mucho meditarlo a escribir estás letras porque fue en esta prueba donde se le faltó al respeto a una compañera y a mí me ha dolido mucho. Tras esa camilla puesta ahí, también hay un sacrificio, unas ganas y una ilusión, y nos encanta verl@s llegar, verlos prepararse, verlos salir de meta y pasar la meta y disfrutamos el ratito que estamos ahí tratándolos y no pedimos ningún elogio ( aunque gracias de todo corazón a tod@s aquell@s que lo han hecho ) pedimos respeto.
Dicho esto esperamos seguir muchos años más disfrutando de cada prueba deportiva en la que nos encontremos con ustedes ✨🤍 Gracias, gracias, gracias por la confianza depositada y por el respeto demostrado

14/11/2025

Te esperamos..... Reserva tu plaza

13/11/2025

Prepárate para la Navidad ......

06/11/2025

Usos: El ácido hialurónico reticulado se utiliza para aumentar el volumen en áreas como labios y pómulos, corregir arrugas profundas y líneas de expresión, y modelar el contorno facial.
Cuidados posteriores: Después del tratamiento, es importante seguir las instrucciones del profesional. Los cuidados generales incluyen hidratación, evitar el ejercicio intenso, la exposición al sol y el consumo de alcohol durante un tiempo.

04/11/2025

🌿 Explorando la belleza: estética integradora para un bienestar completo 🌿
En el viaje moderno en busca de la belleza, vamos más allá de los estándares tradicionales. La estética integrativa adopta un enfoque holístico que une cuerpo, mente y espíritu para un bienestar completo.

🥗 Nutrición y salud de la piel: La nutrición es fundamental en nuestro enfoque, haciendo hincapié en la importancia de una dieta rica en nutrientes esenciales para la salud de la piel y el cuerpo.
🌱 Productos libres de toxinas: Damos prioridad a los cosméticos naturales libres de sustancias nocivas, que ofrece soluciones de belleza limpias y eficaces.

💆‍♀️ Terapias integradoras: Incorporamos terapias avanzadas, desde láseres hasta hierbas medicinales, no sólo para mejorar el aspecto sino también para promover la salud y la relajación.

👤 Personalización del tratamiento: Cada tratamiento se adapta cuidadosamente a las necesidades individuales, respetando la singularidad de cada cliente.

Armonía ✨