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26/02/2026

Si estás empezando a entrenar fuerza, la sentadilla con barra te va a acompañar mucho… pero no hay una única “sentadilla perfecta”.

En este vídeo te enseño tres variantes (trasera, frontal y zercher) para que entiendas qué cambia en cada una: cómo se coloca la barra, cómo se siente la postura y qué tipo de movilidad te puede limitar.

La idea es que elijas la variante que mejor se adapta a tu cuerpo y, sobre todo, que la hagas con buena técnica.

💾 Guarda este reel para cuando toque pierna.

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18/02/2026

🏃‍♂️ Rutina pre entreno para corredores: unos pocos minutos que marcan la diferencia.

Antes de salir a correr, no se trata de estirar “por estirar”, sino de activarnos correctamente. En este vídeo tienes una secuencia con ejercicios de activación para prepararnos antes de salir a correr.

💾 Guárdalo para tu próxima salida.

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16/02/2026

Cuando escuchas: “hoy toca sentadilla búlgara”…
y tu cuerpo activa el modo escape 🏃‍♂️💨😂

¿Team me quedo o team me piro? 👇

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13/02/2026

Si tu rodilla se siente “floja” te dejo 3 ejercicios fáciles para mejorar la estabilidad de rodilla en casa, sin material:

✅ Puente lateral (sube cadera + pierna)
✅ Alcances (con un vaso o botella)
✅ Rodilla a pared + aprieta fuerte unos segundos

Hazlos con calma, buscando control y equilibrio, no velocidad.

💬 Si los pruebas, dime por comentarios si notas que vas más estable.

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10/02/2026

🚨 Si tu dolor lumbar baja por el glúteo y llega hasta el tobillo… ojo con la ciática.

Caso real en clínica: paciente de 56 años, más de 1 año con dolor y ya no podía ni pasear, ni trabajar, ni cocinar.

👉 Tras valoración funcional + muscular + ecográfica, vimos afectación en la salida de la raíz del nervio ciático a nivel lumbar.

✅ Plan de trabajo:

🔸Terapia manual
🔸Neuromodulación
🔸Ejercicio terapéutico
🔸Neurodinamia

Resultado: dolor fuera y vuelta a la vida normal.
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06/02/2026

¿Entrenas en casa y siempre haces la misma sentadilla? 🏠🦵
Aquí tienes 3 variantes de sentadilla para darle variedad a tu entrenamiento y trabajar piernas de forma diferente:

✅ Sentadilla Split
✅ Sentadilla Búlgara
✅ Sentadilla Cossack

💡 Tip clave: en las unilaterales, apóyate bien en la pierna de trabajo y usa una silla/mesa como soporte si lo necesitas.

📍 Si quieres aprender más y entrenar con nosotros: Av. Castilla 11, Local 7 (Guadalajara).
💾 Guarda este reel para tu rutina de piernas.

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04/02/2026

👉 Este mes te traemos un reto de movilidad de cadera y movilidad de tobillo que pone a prueba tu sentadilla profunda (deep squat) y tu control corporal. ¿Eres capaz de hacerlo?

✅ Cómo hacerlo:

1️⃣ Coloca una mancuerna detrás de ti (a la altura de los talones).
2️⃣ Manos en la espalda.
3️⃣ Baja a una sentadilla profunda con buena postura.
4️⃣ Sin levantar los talones, intenta coger la mancuerna y vuelve a subir.

🎯 ¿Qué estás midiendo?
Tu rango de movimiento y estabilidad en tobillo y cadera, clave para mejorar la técnica en sentadillas, zancadas y movimientos de entrenamiento funcional / Cross Training.

📩 Súbelo a stories o reel, etiquétanos y cuéntanos: ¿llegas a la mancuerna o te falta movilidad?

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02/02/2026

🚨 ATENCIÓN 🚨 En Ubuntu cumplimos 1 año y esto se celebra como toca: con vermú 😎🥂

🗓️ Sábado 7 de febrero
🕐 13:00h
📍 C/ Horno de San Gil, nº1 (Tell Mama Soul Bar)

🎉 ¡Vamos a celebrarlo, chicos! 🎉

30/01/2026

Te ha pasado que al hacer una sentadilla profunda la pelvis “se mete” al final del recorrido? 👀
Eso se conoce como butt wink (también llamado caída de glúteo).

✅ Suele aparecer cuando en la sentadilla profunda la flexión de cadera no da suficiente rango y el cuerpo “compensa” con flexión lumbar.

¿Es malo? No necesariamente.
👉 Si es leve y controlado, no tiene por qué ser un problema.
⚠️ Pero si es excesivo, puede aumentar la presión en los discos lumbares.

🎯 La clave: mejorar movilidad de cadera y controlar el rango.

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29/01/2026

¿Se puede regenerar el menisco… o siempre hay que pasar por quirófano? 🦵
Esta es una de las dudas más frecuentes cuando aparece una rotura de menisco.

Primero, contexto rápido: el menisco es un fibrocartílago en forma de semiluna en la rodilla y su función es amortiguar y disipar cargas (caminar, saltar, agacharse).

La clave: no todas las roturas meniscales son iguales. Para saber si un menisco puede regenerarse (o cicatrizar mejor) influyen 3 factores:

Edad (tejidos más jóvenes suelen responder mejor)

Tipo y longitud de la rotura (no es lo mismo 1–2 mm que 1–2 cm)

Zona de la rotura: la periferia suele estar más vascularizada que la zona central (llega más sangre → mejor capacidad de reparación)

📌 Guarda este post si estás con dolor de rodilla o te han hablado de “menisco”.
👇 Si quieres más info, mira el artículo que te dejamos
https://ubuntuguadalajara.com/el-menisco-se-regenera-solo/

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27/01/2026

Hace un año abrimos las puertas con ilusión… y hoy podemos decir que Ubuntu ya es casa 🏠✨

Gracias por estar, por confiar y por hacerlo posible día tras día.💚

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09/09/2025

⚡ Lesiones comunes, soluciones efectivas ⚡
Desde Ubuntu Fisioterapia, ofrecemos programas especializados para ligamento cruzado anterior, lumbalgia crónica y hombro doloroso.
Entrenadores y fisioterapeutas trabajan juntos de forma personalizada para una recuperación total.
Contáctanos por nuestras redes o teléfono para más información.

Dirección

Avenida De Castilla, 11
Guadalajara
19002

Teléfono

+34629819604

Página web

https://ubuntuguadalajara.com/

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