09/09/2015
LESIONES MAS HABITUALES EN EL TRAIL RUNNING: TENDINITIS EN LOS TENDONES DE LOS MUSCULOS PERONEOS.
Hace unos dias entrenando por 7 picos note un dolor punzante en la base del 5º metatarsiano, en el borde externo del pie, que me hizo tener que parar y terminar el entreno andado.
El diagnostico "in situ" fue posteriormente confirmado por el traumatologo, estaba sufriendo una tendinitis en los peroneos, concretamente en el Peroneo lateral corto.
A partir de aqui, la terapia para recuperar la lesion pasa en primer lugar, por eliminar la actividad fisica que produjo la tendinitis, en mi caso correr por la montaña, asi que llevo 2 semanas sustituyendo la carrera por bicicleta de montaña, que mantiene el nivel de resistencia aerobica y la fuerza muscular del tren inferior sin generar tension en los peroneos.
En segundo lugar la aplicacion de hielo cuando el dolor se agudiza y la toma de AINES (antiinflamatorios no esteroideos) siempre con prescripcion medica por supuesto.
Y Por ultimo, estoy aplicandome Masaje transverso profundo, que duele un monton pero es de gran eficacia en estos casos.
Con todo esto, la lesion va mejorando y espero poder afrontar la segunda parte de la temporada de carreras de montaña, Cross de las dehesas, Cross de la pedriza y cuerda larga, sin padecer mas de lo necesario.
Os dejo un enlace donde se explican muy bien la anatomia y los problemas mas comunes que afectan a esta zona del pie.
http://www.foothealthfacts.org/Content.aspx?id=1525
Peroneal tendon injuries most commonly occur in individuals who participate in sports that involve repetitive ankle motion. In addition, people with higher arches are at risk for developing peroneal tendon injuries.
