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Marta Boyra

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11/02/2025

♥️ PLACERES DE LA VIDA ♥️
Este desayuno 😍😍😍
Tostada con aguacate y huevo cocido + café con leche
Muero de pena cuando alguien me dice que desayunar esto es “estar a dieta” para él/ella, porque no es algo dulce.
Tenemos que aprender a disfrutar de comer, de comer bien y de comer peor (por supuesto), pero estar presentes cuando comemos, disfrutar cada sabor, sin pensar tanto en alimentos permitidos/prohibidos o en cantidad permitida/prohibida.
Esto no es estar a dieta. Esto es comida, y en mi caso, no la puedo disfrutar más para desayunar.
Hay miiiiiiil opciones de desayuno, solo consiste en permitirnos imaginar opciones y salir de nuestra zona de confort.
¡Ánimo!

23/01/2025

🥦🫛🌶️🥒🥬🌽🍆
¿No te gusta la coliflor? Aquí te traigo dos ideas para volver a darle una oportunidad 😏😜
A mí personalmente no me gusta NADA la coliflor cocida, pero… ¿Y si no la cueces? Prueba a comerla cruda. Sí, sí, te cuento.

La lavas bien, y la picas en una picadora hasta dejarla como si fuera arroz. Le añades tu tomate favorito, un huevo a la plancha encima, y tienes un plato riquísimo y equilibrado, con su buena base de verdura y su proteína. Un trocito de pan para meter algo de hidrato y lo tienes.
Otra opción que acabo de descubrir es la de la foto.
No tiene nada, diez minutos de air fryer y voilá! Queda crujiente y luego puedes añadirle alguna salsa que te guste. O si eres amante de las especias, antes de meterla en la air fryer, añade las especias al gusto y un poquito de aceite y listo!
Cuéntanos si pones en práctica estas opciones!
Feliz jueves!

13/01/2025

¿TE ABURRE DESAYUNAR SIEMPRE LO MISMO?
Tip: tirar de sobras del día anterior 🙃
Entiendo que las 8 de la mañana, las prisas, y ponerte a cocinar unos pimientos rojos asados no van de la mano, pero… ¿y si los tienes hechos y en un platito en la nevera preparados para comer? Ahí la cosa cambia! 😎
En casa muchas veces tiramos de sobras en el desayuno y diría que son los desayunos que yo personalmente más disfruto.
En el caso de hoy, hemos tostado algo de pan y le hemos añadido pimientos que nos sobraron de la cena de ayer y huevo cocido que tenía en la nevera (tener huevos cocidos en la nevera siempre es buena idea 😜).
Y tú, ¿sueles aprovechar las sobras para el desayuno? Te leo!

02/12/2024

🥙 COMIDA/CENA LISTA EN 5 MINUTOS 🥰
Ensalada de garbanzos completita! En este caso lleva lechuga, tomate, garbanzos de bote, maíz y un poquito de pechuga de pavo troceada! Aceite, vinagre y sal!
Buenísima! Fácil, rápida y muy nutritiva! Lleva una buena base de verduras, hidrato de carbono de calidad y proteína vegetal con los garbanzos!
Tanto para comer como para cenar, porque sí, la legumbre también se cena!

28/11/2024

📢 OFERTA BLACK FRIDAY 📢
50% de descuento en la primera consulta para todxs lxs que os apunteis antes del 1 de diciembre a la noche 😍
Es el único momento del año en el que hacemos un descuento de estas dimensiones, así que si te lo estas planteando, ES EL MOMENTO!
Es un descuento de más de 30€, ¡APROVECHA!
Puedes empezar con nosotras el proceso durante los 3 meses siguientes! Pero para asegurarte ese precio, contacta con nosotras estos días y te guardamos el precio para cuando empieces!
O ¿que tal si estas navidades regalas salud? Adelanta tus regalos de navidad con nuestros bonos regalo!
Graciaaaas siempreee ♥️

20/10/2024

🍍🥬☕️ DESAYUNO DE DOMINGO ☕️🥬🍍
Desayunos de domingo, relajados, largos, sin prisas 😍
.
En este caso, tostadas con canónigos, jamón y tortilla,un poquito de piña y café con leche 🤎
🌟 Feliz domingo! 🌟

26/09/2024

¿Quieres empezar a consumir más verdura y no sabes cómo hacerlo, porque no te acaba de gustar eso de consumir verdura? Te cuento!
Empieza por platos que te gustan y añadela poco a poco.
Aquí tienes un ejemplo.
Mi comida de hoy han sido estos macarrones, con bien de cebolla, berenjena, zanahoria (a mi me encantan con mucha verdura) y salsa de tomate.
Si te cuesta comer verdura, prueba a comerla así. En vez del típico plato de macarrones con tomate, cambia los macarrones blancos por integrales y añade algo de verdura “camuflada”.
Seguro que te sorprendes y te acaba gustando más de lo que pensabas. Empieza por las verduras que aceptes mejor y vete dando la oportunidad a otras!
No te haces una idea de cómo puede cambiar un plato nutricionalmente haciendo pequeños cambios como estos 😍.

04/06/2024

🥗🥗🥗
¡Hoy ensalada de alubias para comer!
Un clasico en nuestra casa, más si hace buen tiempo!
Facilísimo: tomate 🍅 + aguacate 🥑 + alubias blancas de bote ya cocidas (como os digo siempre, estas opciones estan genial siempre que lleven un buen etiquetado)
Y voilá! A comer!
¿Te gustan las ensaladas de legumbres? Te leemos!

22/04/2024

¿TU HIJX NO PRUEBA LAS VERDURAS? ¡Ofréceselas asi!
Albóndigas de cebolla 🧅, berenjena 🍆 y anacardos 🥰
¿Quieres la receta? Dale a like y escribe “receta” en comentarios y te la mando!

18/04/2024

🥗 IDEA DE CENA RÁPIDA PARA TODA LA FAMILIA 🥙
Ensalada de tomate 🍅, espinacas, salmón 🍣 al natural y quinoa.
Si tienes tiempo para cocer la quinoa, ¡perfecto! Pero sino, como fue mi caso, utilicé un vasito de esos que viene ya hecha.
Este plato fue la cena de una de mis hijas. Yo comí lo mismo pero en más cantidad. Sé ejemplo, es importante para que ellas acepten comer ciertos alimentos.
⚠️ Importante: las espinacas estan dentro de ese grupo de alimentos que según qué edad tengan lxs niñxs es mejor no ofrecer u ofrecer en muy poquita cantidad.
¿Tienes alguna duda? ¡Te leo!

06/02/2024

¿QUIERES QUE TUS HIJXS COMAN DE TODO Y TENGAN UNA RELACIÓN SANA CON LA COMIDA?
🥗 Sé ejemplo
🍗 No le obligues a comer
🍒 Déjale experimentar (eso también implica mancharse, sí 😑)
🫐 Respeta sus sensaciones de hambre y saciedad
🥑 No etiquetes los alimentos como buenos o malos. Hay que valorar el patrón alimentario en su conjunto.
🍇 No prohibas, eso solo le creará ansiedad por ese alimento. Si es necesario (porque te lo pide a todas horas), negocia.
🥐 Ultraprocesados: NO PROHIBIR NO OFRECER. Como comentaba en el punto anterior, no prohibas, pero tampoco ofrezcas si no pide.
En la foto, yo había preparado las ensaladas y una de mis hijas ha querido añadirle algunas pipas de girasol. Después, su hermana ha hecho lo mismo y a mi también me han caído unas cuantas 😂😅 (como decía, déjales experimentar)
¿Sueles tener en cuenta estos puntos de arriba a la hora de la comida con tus peques? Te leo!

19/01/2024

🍗 MUSLOS DE POLLO AL HORNO 🍗
Hacía siglos que no hacíamos este plato en casa y las niñas querían hacer ellas la cena así que este fue el plan.
Cortaron cebolla, zanahoria y patata (con mi ayuda cuando lo necesitaban), y las pusieron en una bandeja de horno. Después la metí 20 minutos a 200 grados.
Cuando saqué la bandeja, ellas pusieron los muslitos de pollo, aceite y sal. Y otra vez mi turno, para meter la bandeja al horno. Esta vez fue la mayor quien pusó el tiempo y los grados (40 min 215 grados) con mi ayuda.
Y voilá! Listo para comer!
Y tú, ¿cocinas con tus hijxs? Te diré que es una de las mejores ideas, ir a la compra con ellos, que sean parte del proceso, que cocinen,… es raro que rechacen un plato cocinado por ellxs mismxs.
Como ejemplo te diré que una de mis hijas adora la cebolla y deja siempre la zanahoria. Pues en este caso, comió bastante zanahoria y repitió, porque en sus palabras “ella habia hecho los palitos y estaban crujientes” 😂
Así que si normalmente cocinas sin minichefs, te animo a que les invites a ayudarte. ¡Disfrutareis todxs! ❤️

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