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Mi dieta online ¡Hola! Soy Sergio, dietista profesional y la persona detrás del nuevo Centro de Nutrición en Hospitalet de l’Infant.

Mi pasión es ayudarte a lograr tus objetivos de salud y bienestar de manera personalizada y sostenible. Cuento con formación especializada y experiencia en valoración nutricional, análisis de la composición corporal y creación de planes de alimentación adaptados a cada persona. Mi enfoque es práctico y cercano, porque sé que cada cuerpo es único y merece una atención individualizada. En el centro, utilizo herramientas avanzadas como el Body 270 para analizar en detalle tu composición corporal: peso, masa muscular, grasa corporal, metabolismo basal y mucho más. Con esta información, diseño un plan de nutrición a medida que incluye:
• Un menú semanal adaptado a tus necesidades.
• Una lista de la compra práctica y sencilla.
• Asesoramiento en suplementos que pueden ayudarte a alcanzar tus metas. Mi misión es ayudarte no solo a mejorar tu alimentación, sino también a transformar tu vida desde el interior, ganando en salud, energía y confianza. Si estás en Hospitalet de l’Infant y buscas un enfoque profesional, práctico y motivador para cuidar de tu salud, ¡te espero en el centro! 🌱 ¡Hagamos equipo para alcanzar tus metas!

17/02/2026

Durante años nos han hecho creer que para mejorar hay que sufrir.
Comer menos. Restringir más. Exigirse al límite.

Pero cuidarte no va de castigarte por lo que comiste ayer.
Va de aprender a tomar decisiones que te acerquen a sentirte mejor.

La alimentación no debería generar culpa.
Debería generar equilibrio.

Cuando empiezas a respetar tu cuerpo,
dejas de luchar contra él.

Y ahí es cuando todo empieza a cambiar.

13/02/2026

Intentar comer mejor no es cuestión de hacerlo más estricto.
Es cuestión de hacerlo más inteligente.

Muchas veces el problema no es la falta de esfuerzo,
es la falta de enfoque.

Comer mejor no va de extremos.
Va de entender qué necesita tu cuerpo
y cómo encajarlo en tu vida real.

Si te has visto reflejado en alguno, no es falta de disciplina.
Es que probablemente necesitas estrategia.

10/02/2026

Cuidar tu alimentación no es hacerlo perfecto.
Es hacerlo posible.

No se trata de cambios radicales ni de hacerlo todo bien de golpe.
Se trata de pequeños ajustes bien planteados, adaptados a tu día a día,
que con el tiempo generan cambios reales y sostenibles.

Porque cuando la alimentación encaja en tu vida,
los resultados llegan… y se mantienen.

06/02/2026

¿Qué hace realmente un dietista-nutricionista?

No se trata solo de “poner dietas”.
Se trata de entender a la persona que hay detrás.

✔️ Analizar hábitos reales
✔️ Evaluar contexto, horarios y objetivos
✔️ Ajustar la alimentación a tu vida (no al revés)
✔️ Acompañar y educar, no imponer

Comer mejor no va de hacerlo perfecto durante una semana.
Va de aprender a hacerlo sostenible en el tiempo.

📌 La nutrición bien planteada no se nota solo en el peso,
se nota en cómo te sientes.

03/02/2026

Lo que eliges poner en tu plato es mucho más que nutrición.
Es una forma de decirte a ti mismo que te respetas, que te cuidas, que estás presente 💚

No se trata de perfección, sino de consciencia.
Cada comida es una nueva oportunidad de nutrirte bien, con amor y propósito.

✨ Recuerda: lo que haces a diario tiene más impacto que lo que haces de vez en cuando.

30/01/2026

✨ Alimentarte mejor no tiene por qué ser complicado, ni aburrido.
Olvídate de las dietas extremas y empieza por lo más importante: crear hábitos sostenibles 🧠🥦

En este post te comparto 5 consejos simples pero efectivos que puedes aplicar desde hoy para cuidar tu salud y sentirte mejor 💪

✅ Agrega, no quites
✅ Planifica tus comidas
✅ Hidrátate bien
✅ Come sin pantallas
✅ Equilibra tu plato

Pequeños cambios, grandes resultados.

💬 ¿Cuál de estos tips ya aplicas en tu día a día? ¿Con cuál te cuesta más?
📌 Guarda este post para volver a él cuando lo necesites.
🔄 Compártelo con quien esté empezando a cuidarse 💚

27/01/2026

Una receta reconfortante, de temporada y con ingredientes sencillos… pero con muchísimo sabor.

Perfecta para una cena saludable, saciante y llena de nutrientes:
✔️ Boniato asado
✔️ Kale salteado
✔️ Toque cremoso con leche vegetal y especias
✔️ Crujiente de nueces al horno

💚 Alta en fibra, antioxidantes y grasas saludables.

📌 Guarda este post si buscas ideas ricas y fáciles con alimentos de temporada.
💬 ¿Te animas a probarla esta semana?

22/01/2026

💸 ¿Se puede comer sano sin gastar mucho?
SÍ. Y más fácil de lo que crees.

Cuando el presupuesto aprieta, hay formas de seguir comiendo bien: con estrategia, planificación… y estos 8 alimentos que nunca fallan.

1. Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias):
🥣 Ricas en proteína vegetal, fibra y súper saciantes.
Duran mucho y puedes cocinarlas de mil formas.

2. Verduras congeladas:
🥦 Igual de nutritivas y más baratas. No desperdicias nada y están listas en 5 minutos.

3. Avena:
🥣 Ideal para desayunos o meriendas. Aporta energía, sacia y cuida tu digestión.

4. Arroz y pasta integral:
🍚🍝 Fuente de hidratos duraderos. Mezcla con legumbres, verduras o huevos para un plato completo.

5. Huevos:
🥚 Versátiles, baratos y completos en proteína y nutrientes.
Desayuno, comida o cena: siempre encajan.

6. Atún en conserva:
🐟 Proteína de buena calidad, fácil de almacenar y combinar.

7. Plátano:
🍌 Una de las frutas más baratas. Rica en potasio y buen combustible para el día a día.

✅ Buenos, baratos y saciantes.
📌 Guárdate este post para tu próxima compra.
💬 ¿Cuál de estos tienes siempre en casa?

14/01/2026

💪 ¿Qué comer después de entrenar? Aquí tienes varias ideas que combinan proteínas, hidratos y grasas saludables para ayudar a tus músculos a recuperarse y crecer.

Comer bien después del ejercicio no es opcional si quieres progresar. Dale a tu cuerpo lo que necesita en el momento justo.
Y recuerda: no necesitas suplementos caros para recuperarte bien. Solo elegir alimentos reales y combinarlos con cabeza 🧠

💬 ¿Tú qué sueles comer después de entrenar? ¡Te leo en comentarios!

📌 Guarda el post para tus próximas sesiones.

12/01/2026

🥣✨ Crema de calabaza y zanahoria – reconfortante, nutritiva y perfecta para los días fríos 🍂

Una receta de temporada fácil, ligera y llena de sabor, ideal para cuidarte sin complicaciones.
Con ingredientes naturales, rica en betacarotenos y con un toque de cúrcuma que le da color y propiedades antiinflamatorias 💛

✅ Ideal como cena ligera
✅ Rica en fibra y vitaminas
✅ Lista en menos de 30 minutos

📌 Guarda esta receta para cuando necesites calorcito en un plato.
💬 ¿Eres más de cuchara o de tenedor en invierno?

07/01/2026

🎯 VUELTA A LA RUTINA: PEQUEÑOS PASOS, GRANDES CAMBIOS

¿Te has marcado nuevos objetivos después de las fiestas?
👉 Comer mejor
👉 Recuperar tu energía
👉 Sentirte más en forma

Recuerda: no necesitas hacerlo todo perfecto desde el día 1.
Lo importante no es la velocidad, sino la dirección. 🚶‍♀️✨

💡 Empieza por:
✔ Hidratarte bien
✔ Volver a tu horario de comidas
✔ Añadir más frutas y verduras
✔ Escuchar a tu cuerpo, no castigarlo

Volver a cuidarte es un acto de amor propio, no de culpa.
Hazlo por ti, para sentirte mejor, no por compensar nada.

📌 Guarda este post para recordarlo cada vez que lo necesites
💬 ¿Cuál es tu primer pequeño paso de este año?

17/12/2025

🌿 No le exiges a una planta que crezca de un día para otro. Solo la riegas, le das luz… y confías. Haz lo mismo contigo.

A veces olvidamos que el progreso lleva tiempo.
Como una planta, tu cuerpo y tu mente solo necesitan los cuidados adecuados: alimentación, descanso, paciencia y constancia.
No te juzgues por no ver resultados inmediatos… sigue nutriéndote. El cambio está ocurriendo 🌱

💬 ¿Te has sentido así últimamente? Cuéntame qué estás cultivando tú.

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