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Tu Dieta Optima

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Mi dieta online ¡Hola! Soy Sergio, dietista profesional y la persona detrás del nuevo Centro de Nutrición en Hospitalet de l’Infant.

Mi pasión es ayudarte a lograr tus objetivos de salud y bienestar de manera personalizada y sostenible. Cuento con formación especializada y experiencia en valoración nutricional, análisis de la composición corporal y creación de planes de alimentación adaptados a cada persona. Mi enfoque es práctico y cercano, porque sé que cada cuerpo es único y merece una atención individualizada. En el centro, utilizo herramientas avanzadas como el Body 270 para analizar en detalle tu composición corporal: peso, masa muscular, grasa corporal, metabolismo basal y mucho más. Con esta información, diseño un plan de nutrición a medida que incluye:
• Un menú semanal adaptado a tus necesidades.
• Una lista de la compra práctica y sencilla.
• Asesoramiento en suplementos que pueden ayudarte a alcanzar tus metas. Mi misión es ayudarte no solo a mejorar tu alimentación, sino también a transformar tu vida desde el interior, ganando en salud, energía y confianza. Si estás en Hospitalet de l’Infant y buscas un enfoque profesional, práctico y motivador para cuidar de tu salud, ¡te espero en el centro! 🌱 ¡Hagamos equipo para alcanzar tus metas!

12/11/2025

🍏 Come comida de verdad, no productos disfrazados de comida.
Tu cuerpo reconoce lo natural, lo simple, lo fresco. 🌱

Los ultraprocesados están llenos de azúcares, grasas y aditivos que pueden desbalancear tu energía y tu salud.
En cambio, las frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y grasas saludables nutren de verdad: te sacian, te dan energía y acompañan tu bienestar a largo plazo. ✨

Cuanto más real es tu comida, más real es tu salud.
Elige lo que tu cuerpo agradece. 💚

10/11/2025

¿Tuviste un día difícil con la alimentación?
¿Sentiste que te alejaste del plan y te están entrando las ganas de dejarlo todo? 💭

Respira. No tienes que hacerlo perfecto.
Lo que importa es la constancia, no la exigencia rígida.
Un momento no define tu proceso, pero tu siguiente elección sí.

Vuelve a tu equilibrio, sin culpa, sin castigo.
Tu camino sigue ahí, y tú sigues avanzando ✨
No te rindas. Estás creciendo, incluso cuando no lo ves.

05/11/2025

✨ ¿Hace cuánto no te regalas un rato solo para ti?
En medio del ritmo acelerado del día a día, dedicarte tiempo no es egoísmo, es salud.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👤 El tiempo para uno mismo mejora la salud mental, recarga energías, activa la creatividad y fortalece la conexión contigo mismo.

💡 Consejos para empezar a priorizarte sin culpa:
1️⃣ Agenda un bloque de 20-30 min al día solo para ti (como si fuera una cita).
2️⃣ Haz algo que te haga bien: leer, pasear, meditar, escribir…
3️⃣ Desconéctate de las redes al menos una hora al día.
4️⃣ Aprende a decir “no” sin justificarte.
5️⃣ Escucha lo que tu cuerpo necesita (más descanso, movimiento, alimento real…).

🌿 Priorizarte es cuidarte desde el equilibrio. No necesitas grandes cambios, solo empezar poco a poco a escucharte más.

💬 ¿Tienes algún ritual diario solo para ti? ¡Cuéntamelo en comentarios!

03/11/2025

🥗 Receta de temporada que alimenta cuerpo y alma
¿Buscas algo fácil, sabroso y lleno de color para este otoño? 🍂
Prueba este boniato asado con granada, queso feta y nueces. Una combinación perfecta de dulce, salado y crujiente que, además de estar deliciosa, ¡refuerza tus defensas! 💪

✨ Rica en antioxidantes
✨ Fuente de fibra, energía y grasas saludables
✨ Ideal como plato principal o guarnición

¿Te animas a probarla?
Guárdala y cuéntame qué te parece 😍👇

27/10/2025

Comer según la luna: ¿mito o intuición?

¿Y si te dijera que la luna también influye en tu digestión, apetito y retención de líquidos? 🌔
Aunque no hay una base científica sólida detrás de todas las fases lunares y la alimentación, muchas culturas han observado que nuestro cuerpo se comporta distinto según el momento lunar.

🔹 Luna Nueva: ideal para limpiar y comenzar hábitos. Suprime alimentos ultraprocesados y apuesta por comidas ligeras.
🔹 Luna Creciente: aumenta el apetito y la energía. Tu cuerpo tiende a retener más líquidos.
🔹 Luna Llena: emociones y antojos al máximo. Prioriza alimentos saciantes y calmantes (como la avena o frutos secos).
🔹 Luna Menguante: buen momento para depurar, reducir inflamación y trabajar el equilibrio.

💫 Tal vez no se trata de seguir reglas estrictas, sino de escucharte más… y observar cómo te afecta tu entorno.
Porque tu cuerpo es más sabio de lo que crees. 🌙

24/10/2025

✨ La joya del otoño tiene nombre: granada
No solo es preciosa por fuera, también lo es por dentro. Esta fruta de temporada está cargada de antioxidantes, fibra y vitaminas que cuidan tu sistema inmunológico, tu corazón y tu piel 💪🍇

¿Sabías que su poder antiinflamatorio también puede ayudar a proteger tu cerebro y a controlar mejor los niveles de azúcar en sangre?

👉 Añádela a tus yogures, ensaladas o cómela tal cual. ¡Tu cuerpo lo agradecerá!

🗓 Disponible de septiembre a enero. ¡Aprovecha su temporada!

20/10/2025

✨ Pequeños cambios, grandes resultados.

Sentirte mejor no requiere una dieta extrema, sino aplicar buenos hábitos de forma constante.
En este post te comparto 5 consejos simples y efectivos que puedes empezar a aplicar desde hoy mismo para mejorar tu alimentación y tu bienestar 💪🥑

✅ Guarda este post para tenerlo siempre a mano
💬 ¿Cuál de estos tips ya aplicas en tu día a día?

17/10/2025

🥕 ZANAHORIA: pequeña, naranja y llena de beneficios.
¿Sabías que es rica en betacarotenos que tu cuerpo convierte en vitamina A?
Un básico que no puede faltar en tu alimentación.

✨ Beneficios principales:
👁️ Mejora la vista
🛡️ Refuerza el sistema inmune
💩 Favorece la salud digestiva
❤️ Protege el corazón

🍽️ Puedes tomarla cruda, cocida, en zumo o en sopas. ¡Versátil y deliciosa!

13/10/2025

🍂 Receta otoñal que lo tiene todo: sabor, color y nutrientes.
Ideal como desayuno, snack o cena ligera.

🥖 Pan integral
🎃 Calabaza asada
🧀 Queso feta
🌿 Rúcula fresca
✨ Semillas + AOVE

Alta en fibra, rica en beta-carotenos, proteína vegetal y grasas saludables.
¿Te animas a probarla?

06/10/2025

💡 El lunes no tiene que ser un día pesado si lo empiezas con energía y organización.
👉 La clave está en cómo te alimentas.

Aquí tienes 3 tips sencillos para arrancar la semana con buen pie:
1️⃣ Planifica tu proteína
2️⃣ Ten frutas y verduras listas
3️⃣ Evita llenar la despensa de ultraprocesados

🍎 Pequeños pasos, grandes resultados.
📌 Guárdate este post para que el próximo lunes no te pille de sorpresa.

💬 Y dime en comentarios: ¿qué tip vas a poner en práctica hoy mismo?

01/10/2025

🍂 Con el cambio de estación, nuestro cuerpo se enfrenta a nuevos retos: frío, humedad, menos horas de sol… y nuestras defensas lo notan.

La buena noticia es que la alimentación puede ser tu mejor aliada 💪

🔑 Nutrientes como la vitamina C, la vitamina D, el zinc o los probióticos son fundamentales para mantener tu sistema inmune fuerte y preparado.

🥦 Verduras de temporada, cítricos, frutos secos, pescado azul, huevos y fermentados son tus grandes aliados en estos meses.

📌 Guárdate este post como recordatorio para tu próxima compra.
💬 ¿Tienes algún alimento “estrella” para cuidarte en otoño? Te leo 👇

29/09/2025

💪 Ganar músculo no va solo de comer más proteína.
Claro que la necesitas, pero si el resto de tu alimentación no acompaña… no hay ganancia real.

👉 Sin energía suficiente
👉 Sin hidratos
👉 Sin grasas buenas
👉 Sin descanso
= te estás limitando.

No caigas en el error del “batido y ya”.
Cuida tus comidas, tu entreno y tu sueño. El cambio llega cuando todo se alinea 🔥

💬 ¿Tienes dudas sobre cómo comer para aumentar masa muscular? Escríbeme y lo vemos.

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Llapassa 3 Bajos 1
Hospitalet
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