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ABG Nutrición, Calle Vázquez López, 12. 1º Planta. Oficina 5, Huelva (2025)

09/10/2024

El verano se ha acabado y muchos de nosotros volvemos a nuestras rutinas después del periodo vacacional. Y con ello, puede surgir la tentación de caer en la mentalidad de "compensar" los excesos culinarios del verano con dietas restrictivas o una sobrecarga de ejercicio 😔😔😔

🙌 Hoy queremos hacer hincapié en algo muy importante: no hay NADA que compensar. La alimentación y la actividad física no son una moneda de cambio, sino parte de un estilo de vida saludable. 🙌

Aquí algunos consejos para mantener un equilibrio:

1️⃣ Escucha a tu cuerpo: Aprende a reconocer tus señales de hambre y saciedad. Come cuando tengas hambre y deja de comer cuando te sientas satisfecho. 🫶🫶🫶🫶🫶

2️⃣ Equilibra tus platos: Incluye una variedad de alimentos en tus comidas: proteínas, carbohidratos, grasas saludables, frutas y verduras. No necesitas eliminar grupos de alimentos para tener una dieta saludable. 🥭🥐🍏🥟🥙🫘🧅🥦🍱

3️⃣ Muévete por placer, no por obligación: Elige actividades que disfrutes, no importa si es caminar, bailar, yoga o levantamiento de pesas. El mejor ejercicio es aquel que te guste y estés dispuesto a hacer regularmente. 🏑🥊🤾🤽🤸‍♂️

4️⃣ No te prives: Si tienes antojos, satisfácelos de manera consciente. Comer algo que te encanta no desequilibrará tu dieta. ⚖️

5️⃣ Pide ayuda si la necesitas: Si te sientes perdidx o te cuesta encontrar un equilibrio, no dudes en buscar ayuda de profesionales de la salud.

Recuerda, la meta no debe ser la "compensación", sino el bienestar y la salud a largo plazo. ¡Y sobre todo, ser feliz!💚💞

ABG Nutrición Huelva
📍 C/ Vázquez López, 12. 1º Planta, Oficina 5 (Junto al Gran Teatro) 21001 Huelva
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07/10/2024

🙌 ¿Cómo está yendo la vuelta a la rutina? 🙌

¿Has probado alguna vez la avena? 🤔🤔🤔

Hoy os contamos más sobre este “superalimento”: versátil, nutritivo y delicioso. ✨✨✨✨ Rico en fibra, proteínas y vitaminas, la avena es una excelente opción para incluir en nuestro menú diario ✨✨✨✨

👇 Aquí te dejamos tres sencillas recetas que te encantarán 👇

1️⃣ Porridge de avena con frutas: Cocina 1/2 taza de avena con 1 taza de bebida vegetal, leche o agua hasta que esté suave. Agrega canela al gusto y sirve con tus frutas favoritas y/o frutos secos por encima 🍓🫐🍫🥝🍌🥣

2️⃣ Galletas de avena y plátano: Tritura dos plátanos maduros y mezcla con una taza de avena. Añade pasas o trozos de chocolate si lo deseas. Haz bolitas y aplasta sobre una bandeja de horno. Hornea durante 15-20 minutos a 180°C 🍪🍪🍪

3️⃣ Batido de avena y fresas: Combina 1/2 taza de avena, 1 taza de fresas, 1 plátano, 1 cucharada de chía y 1 taza de bebida vegetal o leche. Batir hasta obtener un batido suave. Otra opción es macerar en la bebida la avena y la chía durante la noche y, por la mañana, añadir la fruta troceada. Ideal para un desayuno rápido y nutritivo 🥤🍓🍌

Recuerda, la avena no solo es perfecta para el desayuno, también puedes agregarla a sopas y guisos para darles más textura y nutrientes, puedes hacer hamburguesas y mucho más.

¡Disfruta de estas recetas y cuéntanos cómo te quedaron! 💚💞

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01/10/2024

¡Hola a todas! 🌸

¿Sueles tener mucha sintomatología antes de comenzar con la menstruación ? 🤔🤔

Esto se conoce como síndrome premenstrual (SPM) y lo sufrimos muchas mujeres, aún así, NO, no es normal y habría que buscar la causa.
Hoy te damos algunos tips para sobrellevarlo de la mejor manera posible (💥SPOILER: lo más importante está al final💥):

1️⃣ Elige alimentos ricos en magnesio: Este mineral puede ayudar a reducir los calambres y mejorar el estado de ánimo. Lo encuentras en alimentos como espinacas, almendras, aguacate, plátanos y chocolate oscuro. 🥑🍫🍌

2️⃣ Reduce o elimina el consumo de alcohol. 🍷🍺

3️⃣ Mantén una hidratación adecuada: Beber suficiente agua puede ayudar a aliviar la hinchazón y la retención de líquidos. 💦💦💦💦

4️⃣ Controla el consumo de alimentos procesados y azucarados: Estos pueden agravar los síntomas del SPM, ya que son proinflamatorios. Esto no significa que no puedas comerlos, simplemente intenta que su consumo sea equilibrado y ten en cuenta tu sintomatología. 🍬🍫🧁🍩🍧

5️⃣ Incluye fibra en tu dieta: Las frutas, verduras y granos enteros pueden ayudar a mantener y regular el sistema digestivo, que a veces puede verse afectado durante esta etapa y empeorar la metabolización estrogénica. 🍎🥭🥦🍈🍉🥬🌶️🌽

⚠️ LO MÁS IMPORTANTE ES BUSCAR AYUDA Y TENER UNA VISIÓN GLOBAL PARA VER QUE PUEDE ESTAR PASANDO ⚠️
Si necesitas asesoría personalizada sobre cómo tu alimentación puede ayudarte a manejar tus ciclos menstruales, ¡estamos aquí para ayudarte! 💓💓💓

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16/09/2024

¿Sabías que la alimentación y las hormonas tienen relación? 🤔

Hoy os contamos más sobre una de nuestras hormonas: el cortisol, también conocido como "la hormona del estrés".

El cortisol es una hormona que se libera en respuesta al estrés y a situaciones de baja glucosa en sangre. Aunque es necesaria para muchas funciones en nuestro cuerpo, niveles altos de cortisol durante periodos prolongados pueden llevar a diversos problemas de salud, como aumento de peso, problemas del sueño, ansiedad, entre otros.

Tu alimentación puede ayudarte a “controlar” los niveles de cortisol. Aquí te dejamos algunos consejos:

1️⃣ Mantén una dieta balanceada: Consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables puede ayudarte a regular tus niveles de cortisol. Y, si te apetece comer chocolate, ¡HAZLO! 🍿🥗🍑🧇🍌🦀🍳🌮🍫

2️⃣ Reconoce tus señales de hambre y saciedad: Saltarse comidas (teniendo hambre) puede causar un descenso de azúcar en la sangre, lo cual puede aumentar la producción de cortisol. ⚖️

3️⃣ Elige alimentos ricos en vitamina C: Esta vitamina puede ayudar a reducir los niveles de cortisol. Incluye cítricos, pimientos rojos, kiwi en tu dieta. 🍋🥝🌶️🍊

4️⃣ Mantente hidratado: La deshidratación puede causar estrés en tu cuerpo, lo que puede aumentar los niveles de cortisol. 💦💦💦

5️⃣ Limita la cafeína: El consumo excesivo de cafeína puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo. Trata de limitar tu consumo y opta por infusiones sin cafeína después del mediodía. ☕🫖

Recuerda, la relación con la comida también tiene un papel importante en cómo nos sentimos. 💕💚

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08/09/2024

¿Os gusta la pasta?🍝

Hoy queremos hablaros sobre este alimento que muchos amamos y que, durante mucho tiempo, se ha demonizado.

Despejemos algunas dudas, mitos y verdades de este delicioso plato. ¿Engorda? ¿Es mala para el colesterol?:

1️⃣ Mito: ¡La pasta engorda! No hay alimentos que por sí solos hagan ganar peso. Lo que importa es el balance energético total del día. La pasta puede formar parte de una alimentación saludable si se consume en las porciones adecuadas y se combina con otros alimentos nutritivos. ⚖️

2️⃣ Verdad: La pasta integral es más nutritiva: A diferencia de la pasta refinada, la pasta integral conserva todas sus partes (salvado, germen y endospermo), lo que significa que tiene más fibra, vitaminas y minerales. Pero esto no significa que si te apetece tomar otro tipo de pasta no puedas hacerlo!! 🥝🥖🍗🍫🌶️🍩🦐🍧

3️⃣ Mito: La pasta es mala para el colesterol: La pasta por sí misma no tiene efectos negativos sobre el colesterol. Es la salsa o acompañamiento alto en grasas saturadas lo que puede afectarlo. Opta por salsas a base de tomate, vegetales y aceite de oliva, por ejemplo. 🍝🥫🧂

4️⃣ Verdad: La pasta es una buena fuente de energía: Por ser rica en carbohidratos, la pasta es una excelente fuente de energía, especialmente para personas activas. ⛷️🤸‍♂️🏊‍♀️

5️⃣ Mito: Debes evitar la pasta si tienes diabetes: Los diabéticos pueden consumir pasta, preferiblemente integral. La clave está en controlar la porción y combinarla con proteínas y grasas saludables para equilibrar la respuesta glucémica. 🌟

Recuerda, cada cuerpo es diferente y tiene sus propias necesidades nutricionales. Si tienes alguna duda, contáctanos para una orientación más personalizada. ¡Disfruta de tu pasta! 💓💚

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18/08/2024

¡Hola a todos! 🌞

En este mes somos muchxs lxs que cogemos vacaciones y con ellas, los días de playa. Y tú, ¿eres de ir a pasar el día a la playa y comer allí? Disfrutar del sol, del mar y comer rico para mi es unos de los placeres de las vacaciones. Hoy queremos compartir algunos consejos y recetas para llevaros a la playa, recordándote que comer de todo en proporciones adecuadas es clave para una buena salud 🏖️🍱

1️⃣ Ensaladas completas: Llena un tupper con tus ingredientes favoritos, tiras de pollo o pavo, lechuga, tomate, un poco de aguacate, maíz, cebolla, espinacas, pepino, pasta… tienes un sinfín de opciones. Una forma deliciosa y fresquita de incorporar proteínas y vegetales 🌯🥬

2️⃣ Frutas frescas: Lleva una ensalada de frutas con tus favoritas: sandía, melón, melocotón... Son hidratantes, refrescantes y ricas en vitaminas 🍓🍇

3️⃣ Bocadillos: Mezcla conserva de atún con un poco de yogur natural, apio picado, mostaza y pimienta, esta combinación es increíble, pero puedes hacer mil combinaciones más 🥪🐟

4️⃣ Garbanzos con “cosas”: los garbanzos son una gran fuente de nutrientes y puedes combinarlos en frío con ingredientes como el pepino, el tomate o el atún entre otros muchos. Quién dice que las legumbres no en la playa?!?! ¡Pruébalos y cuéntanos! 💫

5️⃣ Agua: Mantente hidratadx, es esencial en los días calurosos 💧

En una alimentación saludable no hay alimentos prohibidos, se trata de equilibrio y proporciones adecuadas. Recuerda, siempre está permitido disfrutar de tus comidas favoritas mientras te nutres y cuidas de tu cuerpo. A disfrutar del sol y a comer con alegría y salud, ¡nos vemos en la playa! 💕💚

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14/08/2024

¡Hola a todos! 🌈

La semana pasada celebramos la Semana Mundial de la Lactancia Materna, un momento para recordar la importancia de este acto tan natural que nutre y protege a los bebés desde sus primeros momentos de vida y, a su vez, recordar que no todo se da como mamá quiere/desea en esta etapa 🤱💖

Si nos centramos en la lactancia materna y algunos de sus beneficios encontramos que proporciona a los recién nacidos todos los nutrientes que necesitan durante sus primeros meses de vida y ayuda a fortalecer su sistema inmunológico, además de crear un vínculo especial entre madre e hijo.

Pero, ¿qué pasa con la nutrición de las madres?

La lactancia puede requerir una mayor demanda energética, así que es vital que las madres también se cuiden y se nutran adecuadamente:

1️⃣ Calidad de los alimentos: Intenta enfocarte en alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras frescas, proteínas de calidad, granos enteros y grasas saludables 🥦🍎🍗🥑 ¡Esto no significa que tengas que “privarte” de ciertos alimentos, si te apetecen, tómalos! ¡TODO ES CUESTIÓN DE EQUILIBRIO!

2️⃣ Hidrátate: La producción de leche puede aumentar tus necesidades de hidratación, así que asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día 💧

3️⃣ No olvides el hierro y el calcio: Son esenciales para tu recuperación postparto y para mantener tus niveles de energía. Los encuentras en alimentos como carnes rojas, espinacas, productos lácteos y semillas de sésamo 🥩🥬🥛

4️⃣ Escucha a tu cuerpo: Si tienes hambre, come. Si estás cansada, descansa. Tu cuerpo sabe lo que necesita.

Recuerda, cada madre y cada bebé son únicos. En ABG nutrición, estamos aquí para ayudarte en tu camino, ofreciéndote apoyo personalizado. ¡Feliz Lactancia Materna (y Artificial) a todas las increíbles mamás lactantes! Estamos contigo en cada paso del camino 👶💕

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31/07/2024

Hoy te contamos más sobre otra de las fases del ciclo menstrual, la fase ovulatoria, y os queremos contar algunos consejos nutritivos para ese momento 🗓️🍎

Durante esta etapa, aumenta la concentración de las hormonas luteinizante (LH) y foliculoestimulante (FSH), lo cual puede provocar antojos de alimentos ricos en azúcar o sal, de ahí la importancia de trabajar todo el mes en nuestra alimentación, aún así…

Aquí van algunos tips para ayudarte durante estos días:

1️⃣ No te prives: Si tienes antojos, está bien satisfacerlos. Combina opciones saludables con aquellas que disfrutes, come chocolate, frutas o lo que te apetezca. ¡Todo está bien si es balanceado! 🍫🍓 lo que cuenta es el día a día

2️⃣ Mantén un equilibrio: Asegúrate de consumir proteínas, carbohidratos y grasas saludables en cada comida para mantener tus niveles de energía estables 🥚🥦🍠

3️⃣ Hidrátate: Beber suficiente agua puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón, comunes durante esta fase 💧😊

4️⃣ Incluye alimentos ricos en zinc en tu dieta: Este mineral puede ayudar a mantener un equilibrio entre la FSH y la LH que os contábamos al principio. Alimentos ricos en zinc pueden ser carnes de ave, ternera, mariscos, moluscos y frutos secos 🍗🥩🦞🦪

Recuerda, cada cuerpo es único y puede experimentar el ciclo menstrual de manera diferente. En ABG Nutrición, estamos aquí para ayudarte a entender tu cuerpo y a nutrirlo de la mejor manera en cada etapa del mes. Escucha a tu cuerpo, respétalo y cuídalo. ¡Recuerda que eres increíble tal y como eres! 💖💪

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29/07/2024

“Bajo en calorías”,”Para adelgazar”, “El mejor entrenamiento” estos son algunos de los muchos titulares que podemos leer en las revistas durante todo el año, sin embargo, en verano estos aumentan. Y, es que “a veces”, no vemos que este tipo de titulares pueden ser detonantes en los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) 📚💭

A diario, nos encontramos con artículos que promueven dietas extremas, idealizan ciertos tipos de cuerpo y asocian el valor personal con el peso o la apariencia física. Estos mensajes pueden ser dañinos e influir en la percepción que tenemos de nosotrxs mismxs y de nuestro cuerpo 🧠 ✨

Es importante recordar que:

1️⃣ No hay un "cuerpo ideal". Todos los cuerpos son válidos y merecen amor y respeto 🥰🌈

2️⃣ El valor de una persona no se mide por su peso o su apariencia física. Eres maravillosx tal y como eres ✨💖

3️⃣ Las dietas extremas no son saludables ni sostenibles. La verdadera salud no se basa en prohibiciones, sino en equilibrio y amor propio 🍏❤️

Si encuentras que estos titulares están afectando tu relación con la comida o contigo mismx, recuerda que no estás solx. En ABG Nutrición estamos aquí para ayudarte a construir una relación saludable y positiva con la comida y tu cuerpo. Busca ayuda profesional si te sientes abrumadx. No hay nada de malo en necesitar apoyo. Con el acompañamiento adecuado, puedes superar cualquier desafío que te presente la vida. 💪🏼✨💕💚

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26/07/2024

¿Sabías que lo que comes puede afectar a la función de nuestras hormonas? 🍎🧠

Las hormonas son esenciales para, prácticamente, todas las funciones del cuerpo, desde el metabolismo hasta el estado de ánimo e incluso el sueño. Ciertos nutrientes pueden ayudarnos a equilibrar nuestras hormonas y mejorar nuestra salud general. Algunos de ellos son:

1️⃣ Proteínas: Consumir suficiente proteína a lo largo del día puede ayudar a regular nuestras hormonas del apetito, manteniéndonos saciados y “evitando los atracones” 🥚🫘🥜🥩🧀🐟

2️⃣ Ácidos grasos Omega 3: Estos tienen efecto antiinflamatorio y pueden ayudar a equilibrar hormonas como la insulina y el cortisol. Los encuentras en alimentos como el pescado azul, las nueces y las semillas de lino 🐟🌰

3️⃣ Fibra: La fibra ayuda a mantener nuestros niveles de azúcar en sangre estables, lo que favorece que la insulina haga su trabajo. Incluye más frutas, verduras y granos integrales en tu dieta 🍌🥦🥖

Pero, todo esto no sirve de nada sin una dieta balanceada donde incluyas todo tipo de alimentos y te permitas comer lo que te apetece ¡TODO ES UN EQUILIBRIO! 🍬🍌🍫 🥜🎂🧁🍏

Cada persona es única y sus necesidades nutricionales también lo son. En ABG Nutrición podemos ayudarte a entender mejor tu cuerpo y a diseñar un plan de alimentación que se adapte a ti y que te ayude a mantener tus hormonas en equilibrio. Recuerda, comer es mucho más que llenar nuestro estómago. Es una forma de cuidar nuestra salud, cuerpo y mente. ¡Tú mereces sentirte bien! 💕💚

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14/07/2024

Hoy queremos hablar sobre un tema muy importante, que en verano se refuerza: los comentarios sobre el físico y el peso. A veces, sin darnos cuenta, podemos hacer comentarios que pueden afectar a otras personas. Por eso, es esencial fomentar un ambiente de respeto y amor hacia todos los cuerpos. 💖🙏

1️⃣ Evita los juicios basados en el peso o la forma del cuerpo: Cada cuerpo es único y merece respeto, independientemente de su tamaño o forma 🥰 Además… CUERPOS VEMOS, HISTORIAS NO SABEMOS!

2️⃣ No comentes sobre la cantidad de comida que alguien está comiendo: Cada persona tiene diferentes necesidades nutricionales y circunstancias alrededor de la comida, SOMOS LIBRES de tomar nuestras propias decisiones alimentarias 🥦🍔

3️⃣ Evita las afirmaciones como "te ves bien... ¿Has perdido peso?": Estos comentarios asocian la pérdida de peso con verse bien, lo cual puede ser dañino. Recuerda, el valor de una persona no se mide por su físico 😊💕

4️⃣ Intenta no proyectar tus propias inseguridades en otros: Todos tenemos nuestras luchas personales. Es importante enfocarnos en nuestro propio camino y no juzgar el de los demás 🚶‍♀️🚶‍♂️

Recuerda, la empatía y el respeto son fundamentales para crear un espacio seguro y acogedor. En ABG Nutrición promovemos la aceptación y el amor propio, porque creemos que todos merecemos sentirnos bien y seguros en nuestros cuerpos. Practica amabilidad, siempre. 💖🌈

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08/07/2024

#🩸 Hoy os contamos más sobre el ciclo menstrual concretamente sobre la ¡fase lútea! 🩸

Sabemos que durante esta etapa puedes experimentar varios cambios y síntomas, ¡pero no te preocupes! Aquí te dejamos algunos tips nutricionales para ayudarte a sentirte mejor:

1️⃣ Consumir alimentos ricos en magnesio: Este mineral es fundamental para aliviar los calambres menstruales. Puedes encontrarlo en alimentos como las almendras, el chocolate al 85%, legumbres,... 🥜🍫🫘

2️⃣ Hidratación: Mantente hidratada durante todo tu ciclo, pero especialmente durante la fase lútea. Esto puede ayudar a minimizar la hinchazón y favorecer el bienestar general 💧

3️⃣ Alimentos ricos en vitamina B6: Esta vitamina ayuda a regular tus niveles hormonales y puede mejorar tu estado de ánimo. Los plátanos, el salmón y los garbanzos son grandes fuentes de B6 🍌🐟

4️⃣ No olvides tu fibra: Durante la fase lútea, nuestro tránsito intestinal puede ralentizarse debido a las fluctuaciones hormonales. Alimentos ricos en fibra como las frutas, verduras y cereales integrales pueden ayudar. 🍏🥦

5️⃣ Escucha a tu cuerpo: Si tienes antojos, no te castigues. Es completamente normal y hace parte de las variaciones hormonales. Recuerda que lo importante es la alimentación que mantenemos de manera habitual 🍬🍫🎂🧁

Recuerda, cada mujer es única y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Estamos aquí para ayudarte a entender tu cuerpo y apoyarte en cada fase de tu ciclo menstrual. Porque la nutrición es más que solo alimentos, es entendimiento y amor propio. 💕💚🌸

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