Psicóloga Cristina Domínguez

30/11/2024

Hoy, en el Día Internacional de la Lucha contra los Trastornos de 🥗💬 Conducta Alimentaria, es crucial hablar sobre 🚨 las señales de alerta.

Los TCA pueden pasar desapercibidos, pero hay red flags 🟥 que debemos conocer: cambios drásticos en el peso, obsesión por la comida o el ejercicio, aislamiento social y comportamientos alimentarios extremos.

Detectar 🩺 estas señales a tiempo puede marcar la diferencia en la vida de una persona. Estemos atentos y ofrezcamos 🫂 apoyo y comprensión.

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25/11/2024

En el Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer, es vital desmitificar conceptos ❌ erróneos y reconocer las señales ⚠️ de alerta.

La violencia de género no siempre es 👀 visible; puede manifestarse de formas sutiles como 👉 el control excesivo, el aislamiento social o la manipulación emocional.

Conocer 🔎 estas red flags es el primer paso 👣 para prevenir y combatir la violencia. Eduquemos y concienciemos para crear relaciones ✋🚫 basadas en el respeto y la igualdad.

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19/11/2024

Hoy, en el Día Internacional de la Mujer Emprendedora, celebramos 🎉 a todas aquellas mujeres que, con su valentía y determinación, están cambiando 🌍 el mundo.

Ser emprendedora 👩 no solo implica crear 💼 negocios exitosos, sino también 💪 desafiar estereotipos y abrir caminos para futuras generaciones.

Aplaudimos 👏 su esfuerzo y compromiso por construir un futuro más inclusivo y equitativo. ¡Felicidades 🌟 a todas las mujeres emprendedoras!

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10/11/2024

La educación emocional es fundamental para aprender a identificar y gestionar nuestras emociones 😭😃😡 de forma adaptativa, y establecer relaciones más saludables con los demás.

Este aprendizaje nos ayuda a:

🌈 Prevenir el malestar psicológico 🤯🥴.

💥 Reducir conductas problemáticas o de riesgo con nosotros mismos o con los demás🗣️🖐🏻.

🌱 Fomentar un desarrollo personal y social equilibrado y saludable.

Si invertimos en educación emocional 🧠, estaremos vacunándonos 💉contra problemas de salud mental y física.

Pide ayuda, cuida de ti. Tu mente es muy importante.

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07/11/2024

El acoso escolar NO es una “cosa de niños” que haya que dejar que resuelvan entre ellos porque NO es un incidente aislado. Son comportamientos que conllevan violencia física y/o psicológica, mantenidos en el tiempo 📅 donde el agresor tiene algún tipo de ventaja y con su conducta 🎯 tiene la intención de causar daño a la víctima.

𝗙𝗼𝗿𝗺𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗔𝗚𝗥𝗘𝗦𝗜𝗢́𝗡

✋ 𝗔𝗰𝗼𝘀𝗼 o 𝗮𝗴𝗿𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗳𝗶́𝘀𝗶𝗰𝗮: golpes, empujones, robo de objetos personales,…

✋ ⁠𝗔𝗰𝗼𝘀𝗼 𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝗹 o 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹: rumores, exclusión social y manipulación de amistades; con el objetivo de dañar la reputación o las relaciones de la víctima.

✋ ⁠𝗔𝗰𝗼𝘀𝗼 o 𝗮𝗴𝗿𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗮𝗹: insultos, burlas, apodos o comentarios despectivos constantes, chantajes y/o amenazas.

✋ ⁠𝗔𝗰𝗼𝘀𝗼 𝘀𝗲𝘅𝘂𝗮𝗹: gestos, comentarios sexuales inapropiados, contacto físico no consentido, envío de imágenes o contenido sexual por medios digitales no consentido.

✋ ⁠𝗖𝗶𝗯𝗲𝗿𝗮𝗰𝗼𝘀𝗼: difusión continuada de insultos, amenazas, imágenes no deseadas,… a través de medios digitales con alcance masivo inmediato y dificultad para evadirlo y eliminarlo.

Esta situación de acoso y agresión, vivida día tras día por la víctima, tiene graves consecuencias ⚠️ para su salud física y mental.

Crear ambientes seguros, respetuosos y de apoyo es tarea de todos: padres, comunidad educativa y toda la sociedad. Porque actuar a tiempo ⏰ no solo protege 🛡 a los menores, sino que nos convierte en una sociedad más sana y resiliente.

Tomemos conciencia y trabajemos juntos 🤝 para prevenir, detectar y erradicar el acoso escolar. ¡La salud mental 🧠 de nuestros niños y adolescentes nos necesita!

Teléfono gratuito contra el acoso escolar 🚨 𝟵𝟬𝟬 𝟬𝟭𝟴 𝟬𝟭𝟴 🚨

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01/11/2024

30/10/2024

Recientemente, tuve la oportunidad de impartir una charla 🗣 junto a varias compañeras sobre Abuso de la Tecnología y Gestión Emocional en la asociación .

En esta charla, profundizamos en cómo el uso excesivo de la tecnología 📱💻 puede afectar nuestra salud emocional y mental. Compartimos estrategias basadas en evidencia científica 🔎 para ayudar a gestionar el uso de dispositivos tecnológicos y promover ⚖️ un equilibrio saludable.

Nuestro compromiso 🤝 desde el Colegio Oficial de Psicología de Huelva es fomentar la educación y concienciación en temas cruciales 🧩 para el bienestar de nuestra comunidad. La colaboración y participación activa de los asistentes 👥 fueron fundamentales para el éxito 🏆 de esta iniciativa.

Agradezco a todas las personas y entidades que hicieron posible esta experiencia enriquecedora.

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22/10/2024

5 señales de dependencia emocional que debes 🔎 conocer:

1️⃣ 𝗦𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗼 𝗽𝗼𝗱𝗿𝗶́𝗮𝘀 𝘃𝗶𝘃𝗶𝗿 𝘀𝗶𝗻 𝘁𝘂 𝗽𝗮𝗿𝗲𝗷𝗮: La idea de estar sol@ te genera ansiedad extrema.

2️⃣ 𝗖𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘀 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗲𝗰𝗶𝘀𝗶𝗼́𝗻, 𝗶𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗼 𝗹𝗮𝘀 𝗺𝗮́𝘀 𝗶𝗻𝘀𝗶𝗴𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀: Necesitas la aprobación constante de tu pareja.

3️⃣ 𝗖𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗼𝗽𝗶𝗻𝗶𝗼́𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿 𝗰𝗼𝗻𝗳𝗹𝗶𝗰𝘁𝗼𝘀: Modificas tus gustos o decisiones para adaptarte a los de tu pareja.

4️⃣ 𝗧𝗲𝗺𝗲𝘀 𝗻𝗼 𝗲𝗻𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮𝗿 𝗮 𝗮𝗹𝗴𝘂𝗶𝗲𝗻 𝗺𝗮́𝘀: Crees que esta relación es tu única oportunidad de ser feliz.

5️⃣ 𝗥𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝘀 𝘀𝗮𝗰𝗿𝗶𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲𝗿: Pones las necesidades de tu pareja siempre por encima de las tuyas.

La dependencia emocional 🫂 puede afectar tu bienestar 🩺 psicológico. Si reconoces estos patrones, es fundamental 🎯 trabajar en tu autoestima y autonomía personal.

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15/10/2024

3 consejos esenciales para cuidar 🩺🧠 tu salud mental:

1️⃣ 𝗘𝘀𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲𝗰𝗲 𝗹𝗶́𝗺𝗶𝘁𝗲𝘀 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀: Saber decir "no" es esencial para preservar tu bienestar emocional. Dedicar tiempo a ti mism@, sin sentirte culpable, te ayudará a prevenir el agotamiento. Recuerda que poner límites no es egoísmo, sino un acto de autocuidado que te permitirá estar presente para los demás sin descuidarte a ti mism@.

2️⃣ 𝗣𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗹𝗮 𝗮𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗽𝗹𝗲𝗻𝗮: Incluir técnicas como el mindfulness o la meditación en tu día a día puede transformar tu forma de enfrentar el estrés. Dedica unos minutos al día a conectarte con el presente, enfocándote en tu respiración o en las sensaciones corporales. Esta práctica no solo reduce la ansiedad, sino que también mejora tu capacidad de concentración y toma de decisiones.

3️⃣ 𝗙𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮 𝘂𝗻𝗮 𝗿𝗲𝗱 𝗱𝗲 𝗮𝗽𝗼𝘆𝗼: Las relaciones saludables son un pilar fundamental para mantener el equilibrio emocional. Rodéate de personas que te aporten bienestar y no temas pedir ayuda profesional cuando lo necesites. Compartir tus preocupaciones y emociones con otros puede aliviar el estrés y ofrecerte nuevas perspectivas para enfrentar los desafíos de la vida.

Invertir en tu salud mental 🧘‍♀️🧘 es una inversión en tu calidad ❤️ de vida.

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10/10/2024

Hoy, más que nunca, es fundamental recordar que la salud mental 🩺🧠 es igual de importante que la salud física.

Como psicóloga cognitivo-conductual, quiero resaltar 💥 el valor de cuidar nuestros pensamientos, emociones y conductas.

El bienestar emocional no es un lujo, es una necesidad. A veces, 💡 pequeños cambios en nuestros hábitos pueden tener un gran impacto en nuestra mente.

Algunas claves que puedes poner en práctica:

🧠 Practica la autocompasión.
🧘‍♀️ Dedica tiempo a ti mism@.
💬 No tengas miedo de hablar sobre lo que sientes.
🔎 Si lo necesitas, busca apoyo profesional.

Recuerda, pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad. Hoy y todos los días, cuida tu salud mental. 🌱

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