Clínica Cuidados - Podólogo, Psicólogo, Fisioterapia y Nutrición en Huelva
Podología, Psicología, Nutrición y Fisioterapia en Huelva.
¡Cuidamos de ti de pies a cabeza!
Podología, Fisioterapia, Psicología y Nutrición en Huelva.
¡Tu salud de pies a cabeza!
02/02/2026
🩺 Control crónico: tensión y glucosa
• ⏱️ Revísate con regularidad y a la misma hora:
– Tensión: sentado/a 5′, brazo a la altura del corazón, manguito sobre piel, sin hablar.
– Glucosa: manos limpias y secas, tira en buen estado, según tu pauta.
• 📝 Anota resultados (cuaderno o app) y observa tendencias.
• 🚩 Consulta si aparecen cifras muy altas o síntomas (mareo, visión borrosa, dolor de cabeza, temblor/sudor frío).
• 🎯 Objetivos individualizados: sigue las indicaciones de tu profesional.
💾 Guarda este post · 🔁 Compártelo
30/01/2026
¡Llega el finde! Te dejamos estos tips para comer con calma 🍽️
• 😮💨 3 respiraciones antes del primer bocado
• 📵 Sin pantallas en la mesa
• ✋ Deja el tenedor entre bocados
• 🌈 Busca 3 colores en el plato
• 🥛 Agua a mano (rellena tu vaso)
Tip extra: muerde → suelta cubiertos → respira → nota sabor y textura.
Tu saciedad y tu digestión lo van a notar 😉
💾 Guarda este post · 🔁 Compártelo
28/01/2026
🦶 Verrugas plantares: identifica y actúa
• 🔎 En ocasiones puntitos negros (capilares) y dolor a la presión → sospecha.
• 🚫 No cortes ni limes en casa. Evita callicidas.
• 🩴 Chanclas en duchas y piscinas.
• 🧴 Seca bien los pies, no compartas toallas/calzados.
• 👨👩👧 Recuerda siempre y en especial con dolor, crecimiento o sangrado → valoración profesional.
ℹ️ Diferencia útil: la verruga duele al pellizco/lateral; el callo, a la presión directa.
⚠️ En diabetes o problemas circulatorios: consulta siempre.
26/01/2026
🧘 Espalda en casa: 3 movimientos
Hazlos sin dolor, respirando fluido:
🐦🐶 Pájaro–perro ×10/lado
Brazo y pierna contrarios, tronco estable, mirada al suelo.
🔁 2–3 rondas, 3–4 días/sem.
⚠️ Si aparece dolor que irradia u hormigueo, consulta.
💾 Guarda este post · 🔁 Compártelo
23/01/2026
¡Es viernes!⏱️ Pausas de 60’’ con 3 mini-ejercicios para resetear cuerpo y mente — sin dolor:
🧑💻 Cuello (chin tuck)
- Siéntate erguid@, mirada al frente. Lleva el mentón suavemente hacia atrás (no hacia abajo).
- Mantén 3 s y suelta. 10 repeticiones (≈30 s). Respira tranquilo.
👀 Vista 20–20–20
- Mira a un punto lejos (≈6 m) durante 20 s, parpadeando suave.
- Relaja hombros y mandíbula. (Repite otra tanda si te da tiempo).
🦶 Tobillos “ABC”
- Sentad@, dibuja A-B-C con la punta del pie, lento y controlado.
- 30 s por pie.
🔁 Haz una pausa cada 1–2 h.
⚠️ Si notas dolor que irradia, mareo o visión borrosa, detén y consulta.
💾 Guarda este post · 🔁 Compártelo
21/01/2026
💧 Hidratación diaria
Objetivo orientativo: 6–8 vasos al día (ajústalo a tu actividad y salud).
✅ Señal sencilla: o***a clara.
Trucos que ayudan:
• 🚰 Lleva una botella y rellénala 2–3 veces.
• ⏰ Un vaso al despertar y otro con cada comida.
• 🍵 Infusiones/agua con gas sin azúcar también suman.
• 🏃♀️ Más agua si haces ejercicio o hace calor.
• 🧃 Limita refrescos azucarados y alcohol.
⚠️ Si tienes pautas médicas específicas (p. ej., por riñón/corazón), sigue las indicaciones de tu profesional.
💾 Guarda este post · 🔁 Compártelo
19/01/2026
Estudio de pisada (biomecánico) 👟👣
Detecta la causa del dolor y te ayuda a prevenir lesiones.
¿Para quién?
• Dolor al caminar/correr 🚶♂️🏃♀️
• Lesiones que se repiten o sobrecargas ⚡
• Suelas gastadas de forma irregular 👞
• Molestias en rodilla/cadera/espalda al andar 🦵🦴
¿Qué incluye?
• Valoración sin dolor + análisis de la marcha y plataforma de presiones 📊
• Recomendaciones de calzado y ejercicios 📝
• Plantillas personalizadas si procede 👣
🔁 Comparte este post si puede ayudar
16/01/2026
🧠 Psicología · Auto-compasión
Hoy dite algo amable: “Estoy haciendo lo mejor que puedo.” 💚
Pequeños gestos que ayudan:
• 😮💨 Respira 4·4·4 (inhala 4, mantén 4, exhala 4 ×5).
• ✍️ Anota 1 logro del día (aunque sea pequeño).
• 🫶 Háblate como hablarías a tu mejor amiga.
✨ Pequeños gestos, gran impacto.
💾 Guarda este post · 🔁 Compártelo si puede ayudar.
14/01/2026
Fascitis plantar 👣
Alivia en 2 minutos con estos 2 estiramientos (⏱️30’’) —¡sin dolor!
➡️ Gemelos: talón apoyado + pierna de atrás estirada.
➡️ Fascia con toalla: tira suave hacia ti.
🔁 Repite 2–3 veces/día durante 3–4 semanas.
Suma hábitos:
👟 suela estable · 🚫 descalzo en casa · 🧊 hielo 10’ tras actividad · 📈 progresión de cargas.
⚠️ Consulta si el dolor no mejora, aparece 🔥 calor/hinchazón o te impide apoyar.
💾 Guarda este post · 🔁 Compártelo si puede ayudar.
23/12/2025
🦶✨ Pre y postquirúrgico de juanete (hallux valgus)
Si tienes un juanete que te duele, te limita al caminar o ya no encuentras calzado cómodo, el abordaje no empieza (ni termina) en el quirófano.
🔎 PREQUIRÚRGICO (antes de operar)
✅ Valoración completa del pie y la pisada
✅ Recomendaciones para aliviar dolor e inflamación
✅ Preparación del pie para llegar a la cirugía en las mejores condiciones
🏥 CIRUGÍA
La intervención se realiza con podólogos cirujanos de Clínica Rayo, con un enfoque personalizado según cada caso.
👣 POSTQUIRÚRGICO (después de operar)
✅ Revisión y seguimiento de la evolución
✅ Control de la inflamación y el dolor
✅ Reeducación progresiva de la marcha
✅ Pautas para volver a tu rutina con seguridad
📩 Si quieres saber si tu caso es candidato a tratamiento conservador o a cirugía, escríbenos y te orientamos en consulta.
19/12/2025
Desde Clínica Cuidados queremos desearte una Feliz Navidad y un 2026 lleno de salud, amor y felicidad. Esperamos que tus proyectos se cumplan en este nuevo año cargado de oportunidades. 💚
18/12/2025
No solo el abdomen o los glúteos se entrenan: el suelo pélvico también. Realizar ejercicios de Kegel ayuda a prevenir pérdidas de o***a, mejorar la estabilidad y cuidar tu salud postparto o menopáusica. ¡Entrena desde dentro! 💪🧘♀️
📲 Síguenos y mantente informado con consejos prácticos para tu bienestar diario.
Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Clínica Cuidados - Podólogo, Psicólogo, Fisioterapia y Nutrición en Huelva publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.
Contacto El Consultorio
Enviar un mensaje a Clínica Cuidados - Podólogo, Psicólogo, Fisioterapia y Nutrición en Huelva:
