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Clínica Cuidados - Podólogo, Psicólogo, Fisioterapia y Nutrición en Huelva

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Clínica Cuidados - Podólogo, Psicólogo, Fisioterapia y Nutrición en Huelva

Podología, Psicología, Nutrición y Fisioterapia en Huelva.
¡Cuidamos de ti de pies a cabeza!

Podología, Fisioterapia, Psicología y Nutrición en Huelva.
¡Tu salud de pies a cabeza!

11/02/2026

La ansiedad no siempre se ve como un ataque de pánico.
Muchas veces aparece como tensión, insomnio, irritabilidad o pensamientos en bucle.

Si te está afectando en tu día a día, pedir ayuda no es exagerar: es cuidarte.

📩 Si quieres, te orientamos en Clínica Cuidados.

10/02/2026

Caso real de onicocriptosis severa 👣

Acude a consulta con una uña encarnada de larga evolución, con herida en el lateral del dedo, dolor al calzarse y signos de inflamación. En estos casos, la uña lleva tiempo clavándose y el tejido se irrita, se inflama y se infecta de forma repetida, por eso el problema no suele resolverse solo ni con recortes de uña en casa.

Tras la valoración, indicamos cirugía mediante la técnica Winograd: una técnica que permite retirar el borde de uña que se clava y el tejido que se ha formado por la inflamación, corrigiendo la zona y eliminando el dolor, reduciendo reapariciones. Después se pautan curas para que la recuperación sea segura y progresiva.

📩 Si notas molestias repetidas o ves que la piel se inflama, consúltalo cuanto antes: cuando se trata a tiempo, muchas veces se puede resolver con tratamiento conservador y evitar la cirugía.

06/02/2026

🌙 Dormir mejor esta noche (5 gestos)

• 🔌 Pantallas fuera 60′ antes
• 🌡️ Habitación fresca (18–20 °C)
• 😮‍💨 3 respiraciones 4·4·4 antes de acostarte
• ☕ Sin café/teína 6–8 h antes
• 📝 Pasa a papel las tareas de mañana

Bonus: 🧘 2′ de estiramiento suave de cuello/espalda.
💤 Pequeños cambios, gran descanso.

04/02/2026

👣 Plantillas personalizadas: ¿cuándo sí?

✅ Dolor recurrente o sobrecargas (p. ej., talón/metatarsos).
✅ Deformidades: juanete, dedos en garra/martillo.
✅ Prevención en deportistas o retorno a la carga (running, cambios de volumen).
✅ Apoyos alterados (pie plano/cavo sintomático) o dismetrías leves.

ℹ️ Siempre tras estudio biomecánico y valoración podológica.
🗓️ Pequeña adaptación: 1–2 semanas de uso progresivo.
✳️ No todas las molestias necesitan plantillas.

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02/02/2026

🩺 Control crónico: tensión y glucosa

• ⏱️ Revísate con regularidad y a la misma hora:
– Tensión: sentado/a 5′, brazo a la altura del corazón, manguito sobre piel, sin hablar.
– Glucosa: manos limpias y secas, tira en buen estado, según tu pauta.
• 📝 Anota resultados (cuaderno o app) y observa tendencias.
• 🚩 Consulta si aparecen cifras muy altas o síntomas (mareo, visión borrosa, dolor de cabeza, temblor/sudor frío).
• 🎯 Objetivos individualizados: sigue las indicaciones de tu profesional.

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30/01/2026

¡Llega el finde! Te dejamos estos tips para comer con calma 🍽️

• 😮‍💨 3 respiraciones antes del primer bocado
• 📵 Sin pantallas en la mesa
• ✋ Deja el tenedor entre bocados
• 🌈 Busca 3 colores en el plato
• 🥛 Agua a mano (rellena tu vaso)

Tip extra: muerde → suelta cubiertos → respira → nota sabor y textura.
Tu saciedad y tu digestión lo van a notar 😉

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28/01/2026

🦶 Verrugas plantares: identifica y actúa
• 🔎 En ocasiones puntitos negros (capilares) y dolor a la presión → sospecha.
• 🚫 No cortes ni limes en casa. Evita callicidas.
• 🩴 Chanclas en duchas y piscinas.
• 🧴 Seca bien los pies, no compartas toallas/calzados.
• 👨‍👩‍👧 Recuerda siempre y en especial con dolor, crecimiento o sangrado → valoración profesional.

ℹ️ Diferencia útil: la verruga duele al pellizco/lateral; el callo, a la presión directa.
⚠️ En diabetes o problemas circulatorios: consulta siempre.

26/01/2026

🧘 Espalda en casa: 3 movimientos
Hazlos sin dolor, respirando fluido:

🐱🐄 Gato–vaca ×10
Inhala arqueando · exhala redondeando. Ritmo suave.

🛗 Puente ×10
Empuja con talones, activa glúteos. Mantén 2–3″ arriba.

🐦🐶 Pájaro–perro ×10/lado
Brazo y pierna contrarios, tronco estable, mirada al suelo.

🔁 2–3 rondas, 3–4 días/sem.
⚠️ Si aparece dolor que irradia u hormigueo, consulta.

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23/01/2026

¡Es viernes!⏱️ Pausas de 60’’ con 3 mini-ejercicios para resetear cuerpo y mente — sin dolor:

🧑‍💻 Cuello (chin tuck)
- Siéntate erguid@, mirada al frente. Lleva el mentón suavemente hacia atrás (no hacia abajo).
- Mantén 3 s y suelta. 10 repeticiones (≈30 s). Respira tranquilo.

👀 Vista 20–20–20
- Mira a un punto lejos (≈6 m) durante 20 s, parpadeando suave.
- Relaja hombros y mandíbula. (Repite otra tanda si te da tiempo).

🦶 Tobillos “ABC”
- Sentad@, dibuja A-B-C con la punta del pie, lento y controlado.
- 30 s por pie.

🔁 Haz una pausa cada 1–2 h.
⚠️ Si notas dolor que irradia, mareo o visión borrosa, detén y consulta.

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21/01/2026

💧 Hidratación diaria
Objetivo orientativo: 6–8 vasos al día (ajústalo a tu actividad y salud).
✅ Señal sencilla: o***a clara.

Trucos que ayudan:
• 🚰 Lleva una botella y rellénala 2–3 veces.
• ⏰ Un vaso al despertar y otro con cada comida.
• 🍵 Infusiones/agua con gas sin azúcar también suman.
• 🏃‍♀️ Más agua si haces ejercicio o hace calor.
• 🧃 Limita refrescos azucarados y alcohol.

⚠️ Si tienes pautas médicas específicas (p. ej., por riñón/corazón), sigue las indicaciones de tu profesional.

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19/01/2026

Estudio de pisada (biomecánico) 👟👣
Detecta la causa del dolor y te ayuda a prevenir lesiones.

¿Para quién?
• Dolor al caminar/correr 🚶‍♂️🏃‍♀️
• Lesiones que se repiten o sobrecargas ⚡
• Suelas gastadas de forma irregular 👞
• Molestias en rodilla/cadera/espalda al andar 🦵🦴

¿Qué incluye?
• Valoración sin dolor + análisis de la marcha y plataforma de presiones 📊
• Recomendaciones de calzado y ejercicios 📝
• Plantillas personalizadas si procede 👣

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16/01/2026

🧠 Psicología · Auto-compasión
Hoy dite algo amable: “Estoy haciendo lo mejor que puedo.” 💚

Pequeños gestos que ayudan:
• 😮‍💨 Respira 4·4·4 (inhala 4, mantén 4, exhala 4 ×5).
• ✍️ Anota 1 logro del día (aunque sea pequeño).
• 🫶 Háblate como hablarías a tu mejor amiga.

✨ Pequeños gestos, gran impacto.

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