Mario Ortiz Nutrición

21/04/2026

3 Formas de cocinar el boniato🍠

Super fáciles, riquísimas y ensuciando muy poco 👌🏼

¿Con cuál de las 3 te queda? 🤤

19/04/2026

Frittata en la freidora de aire 🍕

Os va a enamorar, super fácil y sin manchar.

Ingredientes📝:
- 1 piadina
- 2 huevos
- 2 cucharadas de yogur natural
- Sal, orégano y pimienta negra.
- espinacas
- Tomate
- Pavo
- Queso mozarrella

Durante 15/20 minutos a 180 grados 👍🏼

Si quieres información de mi plan de pérdida de grasa / ganar masa muscular escríbeme un comentario en esta publicación con la palabra “ plan mensual “🤓

14/04/2026

3 Recetas de Desayuno/Cena rápidas 🔥

1. 🍕 Tostada Pizzacottage:

Ingredientes📝:
Tomate natural o similar, orégano, queso cottage, queso mozzarella, queso parmesano y miel.

2. 🫔 Burrito express:

Ingredientes📝:
Tortilla, huevo, aguacate, queso, aove y sal.

3. 🍫 Spaghetti dulce:

Ingredientes📝:
Base: 60 g harina de avena neutra o de sabor, 2 huevos + 1 clara extra, 120 ml leche (o bebida vegetal), Edulcorante opciónal o canela.
Topping: chocolate derretido, fresas y plátano.

🥛 Leche condensada saludable y rápida. Mezclar en un bowl todos los ingredientes: 30 g leche en polvo desnatada, 30 ml agua caliente, 10 g eritritol o edulcorante en polvo, 1 cucharadita vainilla.

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📲 Si quieres mi plan de pérdida de grasa o ganancia muscular comenta “PLAN MENSUAL” 🤓

12/04/2026

5 Alimentos Saludables de Aldi ✅

¿Los has comprado? 🤔

08/04/2026

Arroz a la Carbonara Saludable 💛

En 20 minutos como máximo la tienes lista.

👨🏽‍🍳Ingredientes:
⚡️100gr de arroz grano corto
⚡️50gr de jamón en tacos
⚡️2 huevos enteros
⚡️1 yema
⚡️Queso rallado (pecorino, grana padano, parmigiano...)
⚡️Pimienta negra y sal
⚡️Aceite de oliva

A disfrutar de esta maravilla.🤪

07/04/2026

4 Nutrientes para mejorar tu piel ✅🤓

Tu piel es un reflejo de lo que comes.
Menos inflamación, más nutrientes = mejor piel.

29/03/2026

🍛🔥 KATSU CURRY (fácil y brutal) 🇯🇵

Uno de mis platos favoritos: crujiente por fuera, jugoso por dentro y con una salsa espesa que engancha 🤤

Ingredientes (curry):
• 1 cda curry
• 1 cda tomate concentrado
• 1 manzana
• 1 cebolla
• 2 zanahorias
• 1 cda maicena
600ml Caldo de pollo
• AOVE + sal

Pollo crujiente:
• Pechuga de pollo
• 1 huevo
• Corn flakes triturados
• Sal + AOVE

👉 Te garantizo que esta receta te va a flipar 🤤

26/03/2026

3 RECETAS DULCES CON QUESO COTTAGE 🔥

1. 🍰 Cheesecake exprés (micro)

Ingredientes:
200g. Queso cottage + 1 huevo + 15 cacao o proteína + edulcorante al gusto + chips de chocolate.

Preparación:
Tritura todo → micro 2–3 min → deja enfriar

2. 🍫 Cookie saludable

Ingredientes:
200g. Queso cottage + 60g. harina de almendra + 25g. proteína vainilla + chips de chocolate

Preparación:
Mezcla → forma cookies → horno hasta dorar

3. 🥭 Bowl dulce brutal

Ingredientes:
Queso cottage + mango + dátil + lima + coco + miel

Preparación:
Mezcla todo y listo

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💡 Fáciles, altos en proteína y perfectos para quitar antojos.

25/03/2026

💧Alimentos para reducir la retención de líquidos

Si te notas hinchado… esto te interesa✅

19/02/2026

Para esos momentos que te apetecen dulces, te pueden ayudar muchísimo. 🤪

1️⃣ Chocolate caliente PROTEICO: 300 ml leche (o vegetal) caliente: 1 cucharada cacao puro desgrasado, 1 cucharada maicena y edulcorante 🍫

2️⃣ Crema de nutella + pan/tortitas de arroz: 1 cucharadita de cacao puro desgrasado, 3 cucharadita de cacahuete en polvo, 1 chorrito de leche y edulcorante 😮‍💨

Acompañar con pan tostado, tortitas de arroz, etc.

3️⃣ Batido proteico dulce:Yogur griego light, leche y proteína en polvo ( yo utilice sabor caramelo salado de Myprotein, top)

18/02/2026

17/02/2026

Ingrediente:
⚡️Base de pizza ( utilice la congelada de Mercadona )
⚡️ Salsa carbonara saludable 🥣: 125g. Yogur griego natural 0%, 1 Yema, 20-30g. Queso parmesano rallado, Pimienta negra, Ajo en polvo y Sal.
⚡️Taquitos de pavo o jamón cocido 95% carne, salteados
⚡️ Champiñones laminados
⚡️Mozzarella light + parmesano