Mario Ortiz Nutrición

19/02/2026

Para esos momentos que te apetecen dulces, te pueden ayudar muchísimo. 🤪

1️⃣ Chocolate caliente PROTEICO: 300 ml leche (o vegetal) caliente: 1 cucharada cacao puro desgrasado, 1 cucharada maicena y edulcorante 🍫

2️⃣ Crema de nutella + pan/tortitas de arroz: 1 cucharadita de cacao puro desgrasado, 3 cucharadita de cacahuete en polvo, 1 chorrito de leche y edulcorante 😮‍💨

Acompañar con pan tostado, tortitas de arroz, etc.

3️⃣ Batido proteico dulce:Yogur griego light, leche y proteína en polvo ( yo utilice sabor caramelo salado de Myprotein, top)

18/02/2026

17/02/2026

Ingrediente:
⚡️Base de pizza ( utilice la congelada de Mercadona )
⚡️ Salsa carbonara saludable 🥣: 125g. Yogur griego natural 0%, 1 Yema, 20-30g. Queso parmesano rallado, Pimienta negra, Ajo en polvo y Sal.
⚡️Taquitos de pavo o jamón cocido 95% carne, salteados
⚡️ Champiñones laminados
⚡️Mozzarella light + parmesano

09/02/2026

Os puedo asegurar que os vais a enamorar de esta receta.

Ingredientes 📝:
⚡️100-150g carne picada de ternera
⚡️30-40g placas de lasaña precocidas
⚡️cebolla
⚡️100-150g tomate natural triturado
⚡️30g queso crema light
⚡️200ml caldo de pollo o vegetal
⚡️20-30g queso mozzarella
⚡️sal, pimienta o especias a elegir y 0-10ml aceite.

04/02/2026

Alimentos que muchos “influence” NO recomiendan ❌

¿Y tú, de que lado estás? 🤔

02/02/2026

1️⃣ Pulpo a la gallega

⚡️patata cocida
⚡️ pulpo cocido
⚡️ Pimentón dulce o picante
⚡️ Sal y AOVE

2️⃣ PATATA SALTEADA CON HUEVO y jamón

⚡️ patata cocida
⚡️ huevos
⚡️ Jamón ibérico
⚡️ Sal y AOVE

3️⃣ BOWL DE PATATA + POLLO + YOGUR

⚡️ patata cocida
⚡️ pollo cocinado
⚡️ Canónigos o espinacas
⚡️ Tomate
⚡️ Salsa: Yogu griego ligero, Mostaza, pimienta negra, ajo en polvo, sal y AOVE.

27/01/2026

5 Novedades Saludables de Lidl ✅

¿Las habíais visto? 🤔

25/01/2026

🍮 NATILLAS CASERAS SALUDABLES

Ingredientes (4 raciones):
• 500 ml leche
• 4 yemas de huevo
• 20–30 g eritritol o xilitol
• 15 g maicena
• 1-2 rama de canela
• Piel de ½ limón

Preparación:
1️⃣ Calienta la leche con la canela y el limón (sin hervir). Deja infusionar y retira.
2️⃣ Mezcla yemas, edulcorante y maicena hasta que no haya grumos.
3️⃣ Añade la leche caliente poco a poco (templar).
4️⃣ Cocina a fuego bajo removiendo hasta que espese (5–8 min, sin hervir).
5️⃣ Reposa y enfría en la nevera.

👉 Cremosas, clásicas y sin azúcar refinado.

Guárdate la receta 🍮💛

21/01/2026

5 Alimentos de Mercadona que NO parecen saludables pero SÍ lo son ✅

Ya tenéis más alternativas 🤓

20/01/2026

Flanpuccino para que disfrutes 🤪☕️

Algo tan fácil y tan rico.

Ingredientes 📝:
⚡️1 flan de proteínas ( este es de Mercadona ) o sin azúcar
⚡️Leche
⚡️Hielo
⚡️Café
⚡️1 cucharadita ( eritritol )

Ya tenéis idea de desayuno o merienda 👌🏼

20/01/2026

Nuevo vídeo en YouTube 🙌🏼

Os va a gustar ✅

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07/01/2026

🔥 El Nuevo RETO POST-NAVIDAD — PERDER GRASA 🔥

Ya está aquí el Nuevo Reto para empezar el año poniendo orden, perdiendo grasa de manera eficiente y aprendiendo 💪

¿Qué vas a tener durante 6 semanas? 👇
🍽️ Plan de alimentación claro (sin pasar hambre)
📲 App exclusiva con todo organizado
🏋️ Entrenos para casa o gimnasio
🛒 Lista de la compra
📚 Recetarios fáciles
🤝 Comunidad privada
💬 Acompañamiento durante el proceso

Este reto es para ti si:
✔️ Quieres empezar enero con una guía clara
✔️ Aprende a alimentarte y entrenar de manera eficiente.
✔️ Vienes de excesos y necesitas estructura
✔️ Quieres sentirte mejor con tu cuerpo
✔️ No quieres hacerlo sola/o otra vez

🗓️ Dos grupos de inicio:
🟢 Compras hasta el 11 de enero → empiezas el 12 de enero
🟢 Compras del 12 al 18 de enero → empiezas el 19 de enero

👉 Plazas abiertas aquí:

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Empieza el año haciendo algo por ti.
De verdad ❤️

Mario

Todas las herramientas necesarias para que consigas el objetivo.