Mario Ortiz Nutrición

25/11/2025

Reese’s de Pistacho y Cacahuete 🍫

Vais a flipar con esta combinación 😍

⭐ INGREDIENTES:
• Dátiles
• crema de pistacho y crema de cacahuete
• Pistachos
• chocolate 80%

Llevarlo al congelado y solo tienes que dejarlo un poco a temperatura ambiente antes de consumir 😍 Fantasía !!!

Si quieres información de mi plan de pérdida de grasa / ganar masa muscular escríbeme un comentario en esta publicación con la palabra “ plan mensual “🤓

20/11/2025

🧀 CHEESECAKE DE PISTACHO cremosa

Alta, cremosa y con sabor brutal a pistacho 💚

🔹 Ingredientes:
• 300 g queso de untar light
• 250 g crema de leche light o mascarpone
• 3 huevos enteros
• 2–3 cditas de edulcorante líquido (al gusto)
• 1 cdita de esencia de vainilla
• 80 g crema de pistacho 100 % (Carrefour)
• 20 g pistacho en polvo (opcional)

🔥 Horneado, molde 13cm:
• 160 °C
• 65–75 min
• Solo calor abajo si tu horno sube demasiado
👉 Apaga el horno y déjala dentro 15 min.

❄️ Enfriar:
• 1 h a temperatura ambiente
• 3–4 h en nevera (ideal: toda la noche)

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19/11/2025

Nuevo vídeo en YouTube 🍔

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17/11/2025

DULCE DE LECHE saludable en 5 minutos 😍🔥

Sin azúcar, alto en proteína y con una textura brutal. 👌🏼
Perfecto para tostadas, yogur, pancakes… LO QUE QUIERAS.”

Ingredientes:
⚡️200 g leche en polvo
⚡️200 ml agua caliente
⚡️1 cda aceite de coco o oliva
⚡️1 cucharadita de Endulzante líquido o cucharada de eritritol.
⚡️1 scoop de proteína de sabor vainilla o cucharadita de esencia de vainilla

Pasos:
1️⃣ Tostá la leche en polvo hasta dorar.
2️⃣ Mezclar con agua caliente, aceite de coco y endulzante.
3️⃣ Listo. Cremoso, dulce y fit. 😍

Tip para conservar mejor:
❄️ Mételo en un frasco de cristal y a la nevera.
❄️ Pon una fina capa de film tocando la superficie para evitar que se reseque
✅ Puedes mezclar con un poco leche cuando lo vuelvas a utilizar para conseguir cremosidad.

12/11/2025

¿Quieres frenar el envejecimiento celular y mejorar tu salud desde dentro?

Estos son los 5 alimentos más ricos en antioxidantes según la ciencia 🧠

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05/11/2025

🍝 PESTO ROSSO saludable y cremoso 🔥

Ingredientes (1-2 personas):
• 100 g tomates cherry asados 🍅
(sal, orégano y AOVE — al microondas o salteados)
• 60 g queso cottage ✅
• 1 puñado de albahaca fresca 🌿
• 1 cda pasta de tomate
• 1 chorrito de AOVE
• Sal al gusto
• 130 g de tu pasta favorita 🍝

Preparación:
1️⃣ Tritura todos los ingredientes del pesto.
2️⃣ Cuece la pasta.
3️⃣ Mezcla con un poco de agua de cocción.
4️⃣ Decora y… ¡a disfrutar! 😋

📊 Información nutricional (queso cottage 0%) – receta completa:
• 🔥 600 kcal
• 🍗 22,7 g proteína
• 🥑 12,3 g grasa
• 🍝 100 g hidratos

29/10/2025

El café ☕️ no es el problema, sino la dosis y cómo lo tomas.

¿Y tú, tomas café? 🤔

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27/10/2025

🍫 Brownie saludable y proteico 😍
Sin harina, sin azúcar y con textura brutal 🤤

📝 Ingredientes:
• 1 huevo
• 200 g yogur natural proteico
• 25 g cacao puro desgrasado
• 1 cda eritritol (o el edulcorante que uses)
• Chips de chocolate al gusto 🍫

⏱ Horno o air fryer 25 min a 180°C y listo 💪

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19/10/2025

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16/10/2025

MAGDALENAS saludables 🍪

⚡️2 platanos maduros
⚡️1 zanahoria ( cocida )
⚡️1 cdta polvo de hornear
⚡️100g de harina de avena (utilice sabor vainilla)
⚡️Pepitas de chocolate al gusto
⚡️2 huevos (opcional, le queda también genial)

Durante 13-15 min en air fryer a 180°C

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13/10/2025

😴 3 cenas que te ayudan a dormir mejor (y la ciencia lo respalda)

🥣 Yogur + plátano + semillas de calabaza → triptófano, magnesio y calcio para producir melatonina.
🍳 Tortilla con huevo entero y espinacas → vitamina D, colina y magnesio para relajar el sistema nervioso.
🥑 Tostada integral con aguacate → grasas buenas y carbohidratos complejos para mantener estable la glucosa durante la noche.

📚 El sueño no solo depende de las horas que duermes, sino de lo que cenas.

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09/10/2025

Un día completo en mi Dieta ✅

Rápido, sencillo y rico 🙌🏼

⚡️Desayuno:Tostadas de guacamole, pollo asado, pimentón dulce, pimienta negra y AOVE. Un + café americano.

⚡️Comida: Patatas, brochetas de pollo y tomate.

⚡️Merienda fuera de casa: 3 + 1 plátano

⚡️Cena: Si quieres la receta completa de la Ensalada Cheese Burger , escribeme la palabra “ receta “ y te la paso.