Estrella Mesa Masa- Psicóloga sanitaria

20/11/2023

10/10/2023

Diez consejos para cuidar tu salud mental:
1. Lleva un estilo de vida saludable. Para ello prueba a hacer algo de ejercicio, a tu ritmo y forma sin exigirte. Compleméntalo con una buena alimentación.
2. Cuida la calidad de tu sueño. El descanso es fundamental para sentirse con energía al día siguiente.
3. Mantén la mente ocupada, pero no en exceso como una forma de aislarte y evitar afrontar tu realidad.
4. Permítete experimentar todas las emociones, tener buena salud mental no significa experimentar siempre la Alegría, existen más emociones que son validas y nos ayudan a adaptarnos a nuestra realidad.
5. Dar las gracias ayuda. Para ello, escribe una lista o repite mentalmente las cosas de la vida por las que te sientes agradecido.
6. Establece metas y prioridades. Fija los objetivos que quieras alcanzar y decide qué es prioritario y qué puede esperar. Tener aspiraciones y objetivos nos ayudan a motivarnos y a encontrar un porqué a nuestro día a día.
7. Aprende a gestionar el estrés. Analiza los problemas de una manera lógica: define el problema, haz una lista con las posibles soluciones y otra de los pros y contras de cada una.
8. Reserva momentos para relajarte.
9. Relaciónate con los demás. Socializar con nuestro entorno contribuye a aumentar el bienestar.
10. Pide ayuda cuando la necesites. ¡No tengas miedo!.

28/09/2023

13/09/2023

Un regalo a mitad de semana para todos aquellos valientes que piensan que su valía está en perderse por el camino mientras se dan a los demás.

Aprendamos a entregarnos sin renunciar (a nosotros)!!!!

28/08/2023

A falta de unos días para que acabe agosto, nos encontramos en la antesala de Septiembre un mes odiado y deseado por muchos.

Son muchos los que regresan de sus vacaciones de verano y odian esa sensación de vuelta a la rutina, a la planificación, “a lo de siempre”, en cambio otros desean todo eso y más de este mes que, aunque se encuentra en la recta final del año nos ofrece la oportunidad de un nuevo comienzo.

Hay veces que me pregunto el porqué nuestro año no comienza en septiembre en lugar de enero, porque regresamos de vacaciones, retomamos los colegios, los trabajos… pero septiembre está ahí con un objetivo… nos da la oportunidad de volver a empezar, de retomar todo aquello que el 1 de enero nos propusimos y fallamos (o nos flaquearon las fuerzas) para conseguirlo.

Septiembre nos da la sensación de inicio, de rutina y de vuelta a la normalidad. Nos brinda la oportunidad de mejorar, de analizarnos y seguir avanzando.

Septiembre es un mes en el que debemos priorizarnos y hacer balance de lo que hemos dejado atrás en este año y ensoñar los que queremos que ocurra en los cuatros próximos meses.

Septiembre nos da la oportunidad de trabajar con ahínco en lo que queremos llegar a ser y si no sabes cómo empezar, qué necesitas para ello pero tienes claro que quieres un cambio… regálate la oportunidad de acudir a terapia donde enfocaremos juntos los objetivos futuros a un corto/medio plazo, donde veamos juntos de manera realista en qué tenemos que dar una vuelta de tuerca y te ofrezcas la oportunidad de quererte y acompañarte.

Si estás interesado/a no dudes en consultarme, te espero tanto en Sevilla cómo en Huelva para iniciar este proceso tan reparador.

📞621335717
📩hola@estrellamesa.es
📍Paseo de ls Delicias 1, 3ª planta (SEVILLA)
📍Alameda Sundheim nº8, local del pasaje (HUELVA)

07/07/2023

Hace poco leí que “el cuerpo consigue lo que la mente cree”, no sería capaz de deciros el autor porque simplemente me fijé en lo que me impactó la frase.

Esto me recuerda un poco a lo que en psicología llamamos ℙ𝕣𝕠𝕗𝕖𝕔í𝕒 𝕒𝕦𝕥𝕠𝕔𝕦𝕞𝕡𝕝𝕚𝕕𝕒. Este hecho consiste en que la expectativa que tenemos, sobre algo/alguien o cualquier situación que pueda ocurrir de manera futura, nos predispone a que pueda ocurrir con mayor probabilidad.

Para que estas palabrejas se conviertan en ejemplo sería algo así como amanecer y pensar que tendremos un buen día, lo que nos puede predisponer a tener una actitud más positiva en ese día con todo lo que nos ocurra.

¿Y qué relación tiene esa frase que os he comentado con la profecía autocumplida? ¿Cómo nuestro cuerpo experimenta todo aquello que la mente cree (piensa)?

Todo proceso mental conlleva una activación neuronal, una segregación de hormonas… si me siento estresado/a, en alerta estaré segregando cortisol y mi cuerpo lo manifestará físicamente. En cambio, si pensamos en positivo (como ese ejemplo al levantarnos) estaré activando la segregación de dopamina (hormona de la felicidad) y eso hará que mi cuerpo experimente un bienestar que me haga estar receptivo/a a los demás y a los acontecimientos para interpretarlos de manera positiva, me generará un bienestar que incluso provoque un aumento de la oxitocina, hormona conocida por la doctora como la hormona del abrazo.

Por lo tanto… ¡cuerpo y mente son uno!

05/07/2023

Ayer leí una publicación que decía lo siguiente y me hizo reflexionar:

“𝕋𝕦 𝕪𝕠 𝕕𝕖𝕝 𝕡𝕒𝕤𝕒𝕕𝕠 𝕝𝕠 𝕙𝕚𝕫𝕠 𝕝𝕠 𝕞𝕖𝕛𝕠𝕣 𝕢𝕦𝕖 𝕡𝕦𝕕𝕠 𝕔𝕠𝕟 𝕝𝕒𝕤 𝕙𝕖𝕣𝕣𝕒𝕞𝕚𝕖𝕟𝕥𝕒𝕤 𝕢𝕦𝕖 𝕥𝕖𝕟í𝕒”.

Nadie nace sabiendo ni con las herramientas para afrontar determinadas situaciones o sufrimientos. Nadie sabe gestionar sus emociones desde pequeños🧒🏽si no hay un adulto que nos va guiando y regulando...

Por eso es tan injusto que lleguemos al presente, al “ahora” y nos culpemos por cómo lo hicimos.

Siempre digo en consulta que el pasado es algo que ya no podemos cambiar pero podemos usarlo como un aprendizaje para que en el HOY podamos hacer los cambios necesarios que nos repercutan en nuestro futuro.

O como diría Rafiki 🐒, del rey león:

“𝙾𝚑 𝚜í, 𝚎𝚕 𝚙𝚊𝚜𝚊𝚍𝚘 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎 𝚍𝚘𝚕𝚎𝚛. 𝙿𝚎𝚛𝚘 𝚜𝚎𝚐ú𝚗 𝚕𝚘 𝚟𝚎𝚘 𝚙𝚞𝚎𝚍𝚎𝚜 𝚘 𝚑𝚞𝚒𝚛 𝚍𝚎 é𝚕 𝚘 𝚊𝚙𝚛𝚎𝚗𝚍𝚎𝚛”