Carlos García Nutrición

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Carlos García Nutrición

Ayudo a personas con poco tiempo a perder peso y recuperar su energía sin dietas estrictas ni pasar hambre.

Si buscas un dietista o nutricionista en Ibiza (u online), escríbeme y te explico cómo empezar.

26/01/2026

Uno de los problemas más frecuentes que veo es este: muchas mujeres llegan a casa agotadas, después de trabajar, cuidar de todo y de todos…

Y acaban cenando lo primero que pillan.

Un poco de pan con algo, cualquier precocinado o picoteando sin mucha hambre real.

No porque no sepan comer, sino porque no tienen energía ni ideas para hacerlo mejor en ese momento.

La realidad es que sí existen cenas rápidas, saciantes y saludables que te ayudan a perder peso sin pasar hambre, incluso cuando tienes poco tiempo.

👉 Si quieres tenerlo todo a mano, he preparado un PDF con 24 ideas de comidas rápidas con fotos de buenos procesados para cuando tengas poco tiempo.

Escribe PDF en los comentarios y te lo envío por mensaje directo.

Y recuerda: las ideas ayudan, pero aprender a combinarlas y adaptar las cantidades a tu cuerpo es lo que marca la diferencia.

22/01/2026

Crees que sabes comer porque has hecho dietas.

Pero las dietas no explican por qué te interesa cada grupo de alimentos ni cómo adaptarlo a tu día o tu contexto.

Cuando entiendes cómo combinar proteína, fibra, hidratos y grasa según tu objetivo, puedes comer de todo sin miedo ni menús rígidos.

👉 Sígueme para aprender a perder peso sin dietas, para siempre.

20/01/2026

Los picos de glucosa son normales, como que suba tu ritmo cardíaco al entrenar.

No son el motivo por el que no pierdes peso.

Lo que sí marca la diferencia es tener más masa muscular, moverte y cumplir un déficit calórico.

Más músculo = mejor metabolismo.

👉 Sígueme para aprender a perder peso sin mitos ni modas.

18/01/2026

Puede que ahora mismo no te creas que sea posible perder peso sin pasarlo mal.
Sin dietas, sin hambre y sin vivir peleada con la comida.

Y es normal.
Llevas años escuchando que para adelgazar hay que sufrir… y probablemente también viviéndolo en tu propio cuerpo.

Pero hay otra forma de cuidarse.
Una manera más real, más amable y, sobre todo, más sostenible.

Y no te lo digo yo.
Te lo cuentan algunas de las mujeres a las que estoy acompañando, que han dejado atrás las dietas y han aprendido a comer sin miedo.

Porque perder peso puede ser importante para ti, pero cómo lo haces debería importarte incluso más.

👉 Si quieres que valoremos tu caso y ver si este enfoque puede encajar contigo, escríbeme CAMBIO y lo vemos con calma.

15/01/2026

Si sufres para perder peso, no lo vas a mantener.

Las prohibiciones crean ansiedad, abandono y rebote.

La clave es aprender a comer de todo en las cantidades que tú necesitas, sin miedo.

Constancia > perfección.

👉 Escríbeme CAMBIO y te enseño a perder peso disfrutando de la comida.

13/01/2026

Quieres cuidar a tu familia, pero te pones siempre la última.

Y tus hijos aprenden justo eso: no priorizarse.

Ellos no imitan lo que dices, imitan lo que haces.

Cuando tú te cuidas, tienes más energía, más equilibrio y das el ejemplo que ellos necesitan.

👉 Escríbeme CAMBIO y te enseño a cuidarte sin culpa y perdiendo peso.

11/01/2026

Durante años nos han hecho creer que el progreso se mide solo con un número:
👉 el de la báscula.

Y cuando ese número no baja como esperábamos, pensamos que el problema somos nosotras.

Que no tenemos fuerza de voluntad.

Que con la edad o la menopausia ya no se puede.

Pero este carrusel no va de kilos. Va de una mujer de 67 años que:
- Ha perdido más de 10 cm de cadera.
- Se pone ropa que no usaba desde hace 15 años.
- Tiene más energía que nunca.
- Ha mejorado su glucosa y sus analíticas.
- Y, por primera vez, no vive a dieta.

¿La báscula?

“Solo” marca –7 kg.

¿Qué prefieres tú?

¿Pesar menos o verte mejor, sentirte fuerte y vivir con más tranquilidad con la comida?

Si quieres lo segundo, escríbeme “CAMBIO” por privado y vemos cómo lo puedes conseguir.

07/01/2026

Tienes mil recetas guardadas… y aun así no avanzas. No necesitas más ideas: necesitas un plan simple.

El exceso de opciones genera parálisis. Con 5-10 comidas fáciles puedes ser constante y perder peso sin caos.

👉 Escríbeme CAMBIO y te explico cómo simplificar para avanzar.

06/01/2026

Muchas mujeres dicen “sé lo que tengo que hacer”… pero siguen en el mismo punto.

No es falta de conocimiento: es exceso de mitos, dietas imposibles y estrategias que no se pueden mantener.

Cuando dejas de sufrir, comer sin miedo y entrenar con placer, el cambio llega (y se mantiene).

👉 Escríbeme CAMBIO y te enseño a perder peso disfrutando del proceso.

05/01/2026

¿Desayunas tostadas y a las dos horas ya tienes hambre?

No es la tostada… es lo que le falta. Sin proteína ni fibra, no te sacia y te empuja a picotear.

Mejorar tu desayuno te ayuda a perder peso sin comer menos: pan integral, proteína y fruta.

Más saciedad, menos hambre y mejores decisiones durante todo el día.

👉 Sígueme para aprender a comer de todo sin prohibiciones.

04/01/2026

Vivimos en una época de comparación constante, de ir en piloto automático y de creer que vivir bien es tener más de todo: experiencias, likes, ropa, cosas que no necesitamos…

Más, más y más.

Al mismo tiempo, cada vez nos sentimos peor con nosotros mismos: ansiosos, cansados, pesimistas… sin preguntarnos si esta forma de vivir que nos venden es realmente lo que queremos o necesitamos.

2025 ha sido, para mí, un año de pararme y hacerme esas dos preguntas constantemente:
¿qué necesito en mi vida?
¿y qué quiero realmente para mí?

Desde ahí, aunque no siempre lo he conseguido, he puesto el foco en tres cosas muy claras:
1) hacer cada día cosas que me hagan bien,
2) trabajar duro en lo que me gusta y hacia donde quiero ir,
3) agradecer (algo que muchas veces se nos olvida) por lo que tengo en mi vida y por quien soy.

No ha sido fácil y como cualquier persona, he tenido momentos malos, momentos de compararme y momentos de ir en piloto automático.

Pero he intentado hacerlo lo mejor que he podido, identificar esas situaciones y aprender de ellas.

Sobre todo, este año he intentado vivir a mi manera, y lo estoy consiguiendo la mayor parte del tiempo.
Ni mejor ni peor. A mi manera.

Ojalá tú también encuentres, en esta época donde todo va tan deprisa y donde nos dicen cómo vivir, un momento para preguntarte qué necesitas de verdad y qué quieres en tu vida.

Vamos a por 2026.

01/01/2026

Comer poco solo te deja con hambre, ansiedad y cansancio.

Y ya has visto que no funciona a largo plazo.

Tu cuerpo pierde grasa cuando está nutrido: proteína, fruta, verdura, hidratos de calidad y grasas saludables.

Más energía, menos antojos y más sostenible.

👉 Sígueme para aprender a perder grasa comiendo de todo.

Dirección

Carrer Del Bisbe Huix, 1
Ibiza
07800

Teléfono

+34613080036

Página web

https://www.carlosgarcianutri.es/

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