Vivir Saludablemente

Vivir Saludablemente Comida saludable, hábitos y estilo de vida. Beneficios de una vida saludable. Yoga y meditación, actividad física, recomendaciones, etc.

Vivir saludablemente en el siglo XXI, es ser integral adaptándonos al entorno.

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31/01/2023

🚨Aprende hábitos de rutina nocturnos efectivos y naturales🚨

Los que sabemos que es pasar una noche en vela y amanecer somnolientos, agradecemos no volver a pasar por ello 🥴

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18/08/2022

🥱 Procrastinar

😱 Aplazar, postergar, retrasar, evitar, prorrogar, demorar, son algunos de los sinónimos que lo definen.

🤔 Son actividades, tareas, obligaciones que debemos hacer, pero con las que no logramos conectar de forma amena, por lo que se le evade atendiendo asuntos de menor importancia esperando que ocurra el milagro de que se realice sola, pero no, al final eso no pasa y terminamos estresados, mal humorados, con apatía y haciéndolo mal o en algunos casos con una subida de adrenalina que causa el efecto contrario, saliendo mejor de lo que esperábamos, pero eso con mucha suerte.

😎 Pues bien, lo explicare con una experiencia mía. Cada vez que me tocaba estudiar historia, materia que no me era agradable por todo las fechas y hechos a memorizar, yo disponía de mi área de trabajo como si de un ritual se tratara. Lápiz, afilador, goma, agua, folios, libros, colores, resaltadores, diccionario, ir al baño, comer un bocata, lavarme las manos, en fin, todo lo que pudiera hacer para retrasar lo más posible el hecho de sentarme a estudiar. En una oportunidad después de dar más vueltas que un perro a la hora de echarse, mi papá me pregunta en que momento es que me voy a poner a estudiar, a lo que dije, “es historia, que pesadez”. Me preguntó, que hecho de la historia concretamente iba a estudiar, y le respondí. Al cabo de un minuto me estaba relatando todo lo concerniente con ese acontecimiento, pero como si de una conversación se tratara, con sus respectivas preguntas e interrogantes, lo cual fue ameno pues al no ser tedioso, captó por completo mi atención. Resulta que a mi padre siempre le han gustado los hechos históricos del país, por lo que para él era muy agradable relatarlo y hacer mucho hincapié en los actos más destacados, lo cual hizo que todo me quedara muy claro.

🥇 Al día siguiente presente mi evaluación, en la cual obtuve un muy buen puntaje. Desde ese momento me percaté, que debía cambiar la forma de abordar esa materia para entenderla mejor, lo que antes era latoso, ahora era un momento ameno, que de paso compartía con mi padre. Nunca más volví a postergarlo.

👉 El punto es, que muchas veces la forma de hacer una actividad no es la adecuada, pero por costumbre o habito lo hacemos de la misma manera tornándose tediosa, aburrida, y desesperante. Entonces, cuando te ocurra, has un cambio, y quizás abordándolo de otra manera pueda que ya no la dilates tanto y la disfrutes un poco más.
https://bit.ly/vivirsaludablementexxi-Procrastinar

https://bit.ly/vivirsaludablementexxi



05/08/2022

😋Umami

😍 Es un sabor atribuido al glutamato monosódico (GMS), representando uno de los cinco sabores básicos aparte del dulce, ácido, amargo y salado en la lengua. Significa "esencia de la delicia" en japonés, y su sabor a menudo se describe como la delicia carnosa y sabrosa que profundiza el sabor que se esparce por toda la lengua, de mayor intensidad, siendo delicioso, un sabor inherente que se disfruta universalmente.

🍅 Se encuentra presente en nuestra alimentación diaria, como quesos curados, tomates, espárragos, champiñones, anchas, salmón, carnes curadas, higos, algunas infusiones, salsa de soja, kétchup, miso, salsa de ostras, algas, etc.

😵‍💫 Pero si además quiere agregar profundidad de sabor puede incorporar directamente GMS a sus sopas, y salsas intensificando sus sabores. Incluso se usa como un reemplazo parcial de la sal.

🌾 Este sabor se obtiene del ácido glutámico que al ser fermentado (mediante la fermentación bacteriana similar al del yogur), obtenido de ingredientes de origen vegetal como la caña de azúcar, la remolacha azucarera, la yuca o el maíz, derivando en glutamato el cual activa nuestros receptores gustativos, provocando el delicioso sabor salado conocido como umami.

Para conocer en que otros alimentos puedes conseguir umami sigue el siguiente enlace 👇

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27/07/2022

⚙️ La neuróbica es también conocido como gimnasia cerebral o mental y consisten en una serie de acciones orientadas a mejorar las capacidades del cerebro, manteniéndolo ejercitado para que continúe creando nuevas estructuras y regenerando conexiones de redes a través de nuevas actividades diarias que estimulen una mayor producción de moléculas que favorezcan la supervivencia de las neuronas.

🧩 Estos programas de ejercicios conciben al cerebro como un grupo de músculos que deben ser estimulados a través de cambios rutinarios para su óptimo funcionamiento, manteniéndolo joven y así alcanzar un envejecimiento saludable. Por ello no podemos dejar de lado su cuidado, al presentar un valor incalculable como centro de operaciones.

La estimulación de la mielina se lleva a cabo en los dos hemisferios del cerebro, mediante los movimientos corporales y los cinco sentidos, aumentando de esta manera la actividad neuronal; mejorando el aprendizaje, el equilibrio, el pensamiento, la memoria, la creatividad, la audición, la atención, la percepción, la concentración, haciéndolo más ágil y flexible. Se logra despertando zonas del cerebro que permanecen dormidas permitiéndole potenciar su capacidad creando nuevos patrones asociativos. De esta forma se promueve un mejor estado físico, calidad de movimientos, se fortalecen las capacidades cognitivas y psicológicas promoviendo la comunicación entre cuerpo y cerebro, bajando las tensiones en el organismo y minimizando el estrés.

Aquí te muestro algunos de los ejercicios de los he estado haciendo referencia en este artículo y espero sean de mucho provecho para que lo incorpores “variándolos eso sí” a tus hábitos diarios 😎

👉 https://bit.ly/vivirsaludablementexxi-neuróbica

12/07/2022

🍣 Iniciando por la mitad del roll, luego la mitad de una mitad y posteriormente la mitad de cada mitad. Repetir procedimiento por la segunda mitad del roll. Así de fácil 🥢

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09/07/2022

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07/07/2022

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06/07/2022

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03/07/2022

😷 Los hábitos de higiene personal son necesarios para mantener al margen a millones de gérmenes y virus que abunda en nuestro entorno y son causantes de enfermedades si no llevamos a cabo un buen aseo personal, además nos proporciona confianza aumentando nuestra autoestima haciendo que nos sintamos bien con nuestra apariencia.

😃 La higiene personal es el concepto más básico de aseo de nuestro cuerpo, que nos permite g***r de buena salud, tanto internamente como externamente y del medio que nos rodea.

✅ Algunos hábitos de higiene personal necesarios son:
• Bañarse frecuentemente, de ser posible a diario con jabón y una esponja personal.
• Usar desodorante (anti transpirante) después del baño, y si lo prefiere cremas hidratantes.
• Cepillarse y lavar el cabello con champú.
• Lavarse las manos de forma frecuente con jabón.
• Cepillar los dientes, usar hilo dental y enjuague bucal.
• Desmaquillarse con un removedor de maquillaje y lavarse la cara.
• Cortar las uñas de las manos y los pies con regularidad.
• No compartir el maquillaje, las toallas ni rasuradoras. Son de uso personal.
• Usar crema de afeitar y posteriormente una loción.
• Higienizar la ropa con frecuencia, lavarla con agua caliente de ser posible, y cambiar la ropa interior después de cada baño.
• Cambiar sabanas con regularidad y hacer limpieza de nuestro entorno (casa, espacio de trabajo, utensilios de cocina, coche, etc).
• Sacar la basura a diario, mantener nuestra nevera, microondas y horno impecables.
• Ser ordenados, organizar nuestras pertenencias y limpiarlas con regularidad.

✅ Una buena higiene personal también hace parte de tener cuidado al enfermarse:
• Ser cuidadoso al estornudar y al toser.
• Limpiar los objetos que se tocan y no compartirlos.
• Tirar a la basura los objetos que pudieran tener gérmenes, como las toallas de papel, algodón, hisopos.
• No compartir vasos, toallas, ni utensilios personales con otras personas.

👉 Recuerde que los hábitos de higiene se adquieren en la infancia incorporándolas como rutinas personales, para mantener hábitos de salud y mejoras en las relaciones sociales.



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21/06/2022
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21/06/2022

🍥 🥢 El chef Gonzalo Vidal especialista en comida asiática, nos presenta de forma detallada la creación de un roll a tu libre elección en cuanto al relleno, mejor conocido como el California, en su propuesta de Sushi. Espero que lo intentes, quedan excelentes 👌



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🤔 No es fácil vivir dentro de las normas sociales, pero están echar para que al ser cumplidas por todos tengamos una mej...
17/06/2022

🤔 No es fácil vivir dentro de las normas sociales, pero están echar para que al ser cumplidas por todos tengamos una mejor convivencia, sin embargo, de vez en cuando hace falta recordarlas.



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