22/03/2024
El nostre respon les preguntes exposades en l’últim post sobre la .
1️⃣ Saps què són els ritmes circadians?
Són els nostres rellotges interns, que regulen moltes funcions corporals com la son, la temperatura corporal, els nivells d'hormones i la digestió. Funcionen en un cicle de 24 hores i s'influeixen per la llum solar, l'exercici físic i l'alimentació.
Durant la menopausa, els ritmes circadians poden alterar-se, provocant insomni, fatiga i altres símptomes. Per això, és important mantenir una rutina regular de son, exposar-se a la llum solar natural i practicar exercici físic moderat per ajudar a regular els rellotges interns.
2️⃣ Practicar esport de força?
Sí, és un dels principals aliats per a millorar la resposta durant aquest canvi. L'exercici físic ajuda a:
- Mantenir la massa muscular i òssia
- Millorar l'estat d'ànim i la salut mental
3️⃣ Quins greixos menges?
No tots els greixos són dolents. De fet, els greixos saludables són importants per a la salut general. Els greixos que es recomanen consumir durant la menopausa són:
- Greixos monoinsaturats: presents en l'oli d'oliva, l'oli de cacauet i els fruits secs.
- Greixos poliinsaturats: presents en el peix blau, les llavors de lli i les nous.
Es recomana disminuir els greixos hidrogenats (presents fins i tot a les galetes), els productes lactis ultraprocessats i els aliments d’etiqueta “light”.
4️⃣ Com és el teu descans?
En funció del teu descans els símptomes poden variar així com la seva intensitat, donar una ullada a l'origen i treballar sobre l’arrel pot sumar i molt!ca
5️⃣ La proteïna és de qualitat i en quantitat als teus plats?
La proteïna és un nutrient essencial per a la salut general. Durant la menopausa, és important consumir proteïna de qualitat i en quantitat suficient.
En resum, cuidar els ritmes circadians, practicar esport de força, consumir greixos saludables, dormir suficient i consumir proteïna de qualitat i en quantitat suficient són factors importants per a afrontar la menopausa de manera saludable.
En el proper post respondrem les preguntes que ens vàreu fer per stories! 😉
