Elena Mallol - Psicología y Coaching

12/04/2026

Hablamos de límites y autoexigencia en Onda Cero Marina Alta.

09/04/2026

Mañana en Onda Cero Marina Alta estaré hablando de límites y salud mental.

No olvides sintonizar 102.5 FM.

Gracias ✨

03/04/2026

01/04/2026

¿Sientes que hay un foco iluminándote cada vez que entras a un sitio? 🔦🚫

Seguro que te ha pasado: entras a una cafetería o a una reunión y, de repente, sientes que todos los ojos están puestos en ti. Analizando tu ropa, tu pelo o tu forma de caminar.

Esa presión que sientes no es real, es la Atención Selectiva. 🧠✨

Tu cerebro te cuenta la película de que eres el centro del universo, pero la realidad es que tu inseguridad y tu ansiedad, generándote ruido mental. ¡Nadie te está juzgando tanto como tú misma!

En el vídeo te enseño la técnica del "Foco Interno" para salir del modo supervivencia en 5 segundos. 👆

Soy Elena Mallol, psicóloga, y ayudo a personas como tú a reeducar su cerebro para dejar atrás esa Atención Selectiva y vivir con libertad y sin miedos.

Podemos trabajar juntas para que recuperes tu seguridad:

Consulta Online: Desde cualquier rincón del mundo (comodidad total desde tu sofá). 🌍

Consulta Presencial: Si estás cerca de Jávea, te espero en mi consulta. 📍

🔗 Reserva tu cita en el LINK DE MI BIO. ¡Es el primer paso para calmar tu mente!

ElenaMallol PsicologaJavea Autoestima GestionEmocional TerapiaOnline

19/03/2026

Hoy es el día del padre.
También San José.
Y 19 de marzo.

Puedes elegir vivirlo a tu manera, como lo necesites, lo que te dé más paz.

Puede que este día te traiga añoranza, conecta con el agradecimiento. Si me echas de menos es porque fue un gran padre.

Puede que este día te revuelva un poco si tuviste que poner distancia. Conecta con tu paz. La distancia no es falta de amor por los demás, es poner tu amor propio como pilar de tu bienestar.

Vive el 19 e marzo a tu manera, pero vívelo.

❤️ ❤️ 19demarç diecinueve de marzo. Elena Mallol psicóloga en Jávea psicología presencial en Xàbia

17/03/2026

¿Sientes que lo que sucede en el mundo te atrapa?

¿Qué pasará con la guerra?

¿Estamos seguros?

¿Qué haré si ocurre algo horrible?

¿Qué va a ser del planeta?

↪️ Cuando tienes ansiedad, todo empieza con algo en concreto, pero se va expandiendo porque la mente busca peligros constantes de los que protegernos.

Si bien en teoría es para cuidarnos, lo único que sucede es que cada vez más situaciones te provocan malestar y te quedas atrapado en un bucle de miedo que drena tu energía. No puedes controlar lo que sucede en el mundo, pero lo que sí puedes hacer es aprender a relacionarte de otra forma con estos pensamientos.

Te dejo algunos ejercicios para confrontar los miedos que alimentan la ansiedad:

👉🏼 Comparte con alguien de confianza tu preocupación. Hablar de cómo te sientes, más que del hecho en sí, hará que te sientas más ligero.

👉🏼 Tómate 5 minutos para reconocer tu miedo. Nombrarlo y aceptarlo, en lugar de rechazarlo, hará que su intensidad disminuya.

👉🏼 Pon el foco en lo que está bajo tu control: tus hábitos cotidianos y tus vínculos. No significa ignorar lo que sucede, significa que debes fortalecerte para poder vivir y colaborar desde la calma.

Esto no va de dejar de sentir miedo (el miedo a lo desconocido es humano); se trata de convertirlo en energía que te catapulte a la acción consciente y a la compasión.

🌱 La paz mental se entrena y se cultiva en el presente.

Elena Mallol psicóloga terapia cognitivo conductual en Jávea/Xàbia

17/03/2026

¿Sientes que lo que sucede en el mundo te atrapa?

- ¿Qué pasará con la guerra?

- ¿Estamos seguros?

- ¿Qué haré si ocurre algo horrible?

- ¿Qué va a ser del planeta?

↪️ Cuando tienes ansiedad, todo empieza con algo en concreto, pero se va expandiendo porque la mente busca peligros constantes de los que protegernos.

Si bien en teoría es para cuidarnos, lo único que sucede es que cada vez más situaciones te provocan malestar y te quedas atrapado en un bucle de miedo que drena tu energía. No puedes controlar lo que sucede en el mundo, pero lo que sí puedes hacer es aprender a relacionarte de otra forma con estos pensamientos.

Te dejo algunos ejercicios para confrontar los miedos que alimentan la ansiedad:

👉🏼 Comparte con alguien de confianza tu preocupación. Hablar de cómo te sientes, más que del hecho en sí, hará que te sientas más ligero.

👉🏼 Tómate 5 minutos para reconocer tu miedo. Nombrarlo y aceptarlo, en lugar de rechazarlo, hará que su intensidad disminuya.

👉🏼 Pon el foco en lo que está bajo tu control: tus hábitos cotidianos y tus vínculos. No significa ignorar lo que sucede, significa que debes fortalecerte para poder vivir y colaborar desde la calma.

Esto no va de dejar de sentir miedo (el miedo a lo desconocido es humano); se trata de convertirlo en energía que te catapulte a la acción consciente y a la compasión.

🌱 La paz mental se entrena y se cultiva en el presente.

Elena Mallol psicóloga terapia cognitivo conductual en Jávea/Xàbia

10/03/2026

¿Tu cuerpo está en el sofá pero tu mente sigue en la oficina? 🧠💨

A veces, el cansancio más difícil de recuperar no es el físico, sino el mental. Ese "ruido" constante de tareas pendientes, conversaciones imaginarias y repasos de lo que hiciste mal hoy.

Si sientes que tu cabeza no tiene botón de "apagado", no estás sola. Es una señal de que tu sistema nervioso está en modo alerta permanente.

✨ Pequeño ejercicio para hoy:
Cierra los ojos y nombra 3 sonidos que escuches ahora mismo. Solo escucha. Eso devuelve a tu mente al presente por unos segundos.

Soy Elena, psicóloga. Si quieres aprender a calmar ese ruido mental y vivir con más paz, SÍGUEME y empecemos juntas el camino. 🌿

bienestar psicologaonline

10/03/2026

¿Tú cuerpo está en el sofá pero tú mente sigue en la oficina?

08/03/2026

MUJER.

Feliz día.

Con cariño,

Elena 💜.

06/03/2026

A veces, el esfuerzo que haces por "estar bien" es precisamente lo que te mantiene atrapado en el bucle.

Lo veo a diario en consulta: intentamos silenciar la ansiedad evitando lo que nos asusta o buscando alivio rápido en distracciones. Pero la realidad es que la ansiedad no es un error de tu cerebro, es una señal de alerta que necesita ser escuchada, no silenciada a la fuerza.

Aprender a gestionar estos síntomas no va de luchar contra ellos, sino de entender qué te están intentando decir. Si sientes que ya has probado de todo y el n**o en el pecho sigue ahí, quizá es momento de cambiar la estrategia.

Si estás por la zona y quieres que trabajemos esto juntos, estoy en Jávea para sesiones presenciales.

✨ Reserva tu sesión en el link de mi bio.

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