FysioRami, Fysioterapeutti Rami Kääriäinen

26/01/2025

26/01/2025

🛣️THE ROAD🛣️

One of my first infographics I did over 10 years ago… and still relevant today!

Everyone, including many healthcare professionals underestimate how long many pains and injuries take to recover and the non linear path they take!

Ups and downs and set backs are normal!

If you’re prepared for a bumpy journey it will feel smoother and less frustrating…

And be prepared for it to take longer than you thought or want it to take! But you will get there!

18/01/2025

So true 😆😆😆

07/01/2025

📍 : Neste- tai suolavaje eivät selitä maratonilla ilmeneviä lihaskramppeja

🏃‍♂️ Parin vuoden takaisessa tutkimuksessa tarkasteltiin lihaskramppien esiintyvyyttä ja niihin liittyviä tekijöitä 84:llä maratonin suorittaneella juoksijalla (loppuaika 2:58-4:36). Juoksijoilta mitattiin kehonpainon muutos, heiltä kerättiin veri- ja virtsanäytteet ja he täyttivät harjoittelukyselyn (juoksuvuodet, maratonien määrät, kestävyysharjoittelun ja kisaa edeltävän palautumisen, sekä näiden lisäksi kisaa edeltävän alaraajojen lihasvoimaharjoittelun ja aiemmat vammat 3 kuukauden ajalta ennen kisaa). Lisäksi seurattiin juoksijoiden vauhdinjakoa.

👉 Kahdellakymmenellä juoksijalla ilmeni alaraajojen lihaskramppeja maratonin aikana tai välittömästi sen jälkeen. Tutkijat eivät havainneet eroa kehonpainon muutoksessa, veren natrium- ja kaliumpitoisuuksissa, virtsan suhteellisessa tiheydessä (ominaispainossa), ensimmäisen 25 km vauhdinjaossa tai kestävyysharjoittelun määrässä krampeista kärsineiden ja niiltä välttyneiden juoksijoiden välillä. Sen sijaan lihasvaurioista kertovat markkerit (veren laktaattidehydrogenaasi ja kreatiinikinaasi) olivat merkittävästi enemmän koholla krampeista kärsineillä juoksijoilla välittömästi maratonin jälkeen sekä 24 tuntia myöhemmin.

👉 Tutkijat päättelivätkin, että suorituksen aikaiset lihaskrampit eivät aiheudu neste- tai suolavajeesta. Sen sijaan lihaskrampit vaikuttaisivat liittyvän lihasten liiallisesta kuormituksesta aiheutuvaan hermolihasjärjestelmän säätelyn häiriöön. Nämä havainnot ja päätelmät ovat linjassa useiden muiden tutkimusten kanssa.
Tutkijat pohtivat, että voimaharjoittelulla, ennemminkin kuin kestävyysharjoittelulla, voi olla kramppeja ehkäisevä vaikutus, sillä krampeilta välttyneillä juoksijoilla voimaharjoittelua oli yleisemmin kuin krampeista kärsineillä juoksijoilla, vaikkakaan tämä ero ei aivan saavuttanut tilastollisen merkitsevyyden rajaa. He ehdottivat, että maratonjuoksijoiden, joilla kramppitaipumus on lisääntynyt, kannattaisi ehkä harkita pidempää kisan jälkeistä toipumisjaksoa. Aiempaa kramppitaipumusta tämä tutkimus ei huomioinut, m***a silläkin voi olla merkitystä.

📄 Artikkeli: Martínez-Navarro I., Montoya-Vieco A., Collado E., Hernando B., Panizo N. & Hernando C. Muscle Cramping in the Marathon: Dehydration and Electrolyte Depletion vs. Muscle Damage. Journal of Strength and Conditioning Research 2022; 36 (6): 1629–1635. doi: 10.1519/JSC.0000000000003713

✏️ Teksti: LiTM Kimmo Lajunen, LT Harri Helajärvi

06/11/2024

🇪🇦Hola, estoy cerrando mi negocio. Gracias a todos los clientes por los últimos años, ¡ha sido un placer servirles profesionalmente!

Atentamente,
Rami

🇫🇮Hei, lopetan yritystoimintani. Kiitos kaikille asiakkaille kuluneista vuosista, on ollut ilo palvella ammattilaisena!

Ystävällisin terveisin,
Rami

04/11/2024

😄😄😄😄

Do you recognize this? 😅😂😂

23/10/2024

Equilibrio de carga y recuperación.

"La inmersión en agua fría puede mejorar la recuperación del rendimiento de resistencia si el tiempo de recuperación entre actuaciones es corto:

Si hay poco tiempo para la recuperación entre actuaciones, la inmersión en agua fría puede ser beneficiosa para la recuperación del rendimiento de resistencia.
Si el tiempo de recuperación es de varias horas o más, la inmersión en agua fría realizada después de la actuación no necesariamente aporta beneficios adicionales a la recuperación de la actuación.
El uso del frío es especialmente eficaz cuando la temperatura ambiente es alta. Sin embargo, es importante evitar el enfriamiento excesivo, ya que esto a su vez puede reducir el rendimiento.

Algunos atletas utilizan el frío repetidamente después del entrenamiento con la esperanza de una mejor recuperación y desarrollo. De hecho, se ha descubierto que la inmersión en agua fría mejora algunos mecanismos relacionados con el entrenamiento de resistencia, como las respuestas celulares que conducen a la formación de nuevas mitocondrias, así como el desarrollo y función de la vasculatura capilar, pero el uso repetido de frío no ha afectado significativamente el desarrollo del desempeño en los estudios.

Recuerda estos:

-El desarrollo óptimo del rendimiento no se logra utilizando tantas medidas de promoción de la recuperación como sea posible.
-Desde el punto de vista del desarrollo, lo más importante es un entrenamiento adecuado y rítmico, dormir y descansar lo suficiente, así como un aporte energético suficiente.
-En diferentes etapas de la temporada de entrenamiento se pueden utilizar medidas diseñadas individualmente para promover la recuperación.
-La inmersión en agua fría puede tener un efecto positivo en la recuperación cuando se usa temporalmente, pero no hay evidencia de los beneficios del uso regular.
-Las prendas de compresión pueden tener un efecto positivo en la recuperación.
-El masaje puede reducir el dolor muscular y la fatiga percibida, lo que puede afectar el rendimiento.
-No se ha demostrado que el estiramiento afecte la recuperación. -Además de las medidas fisiológicas, la propia experiencia de recuperación y preparación para el rendimiento del atleta también es importante al evaluar la recuperación."

https://terveurheilija.fi/ajankohtaista/kylmapalautumismenetelmien-kaytto-kestavyyslajeissa/?fbclid=IwY2xjawGGLUVleHRuA2FlbQIxMQABHdgblFH_qQZzWIyIK47vZFmkXFJxv1sSxhpDNVMaPcCwK718Bu0QSXU0ZA_aem_0HTxWpkoor5ukIjFJc6ZCg

Kylmävesiupotus voi tehostaa kestävyyssuorituskyvyn palautumista, jos palautumisaika suoritusten välillä on lyhyt.

08/10/2024

"El entrenamiento de fuerza máxima mejora el rendimiento en carreras de resistencia.

👉🏻No se encontró que ningún método de entrenamiento de fuerza tuviera un efecto sobre la capacidad máxima de absorción de oxígeno, los umbrales de lactato/ventilación o la velocidad de sprint.
👍🏻Por otro lado, el entrenamiento de fuerza mejoró la economía de la carrera, es decir, redujo el consumo de oxígeno necesario para correr. El efecto del entrenamiento de fuerza en el desarrollo del rendimiento de carrera probablemente se explicó por la mejora de la economía de carrera.

👉🏻Por lo tanto, también es útil para los atletas de resistencia realizar entrenamiento de fuerza tanto desde el punto de vista del rendimiento de resistencia como de la salud general y la capacidad funcional."

Fuente: Llanos-Lagos C., Ramirez-Campillo R., Moran J. & Sáez de Villareal E. The Effect of Strength Training Methods on Middle‑Distance and Long‑Distance Runners’ Athletic Performance: A Systematic Review with Meta‑analysis. Sports Medicine 2024; 54: 1801–1833.

📍 : Maksimivoimaharjoittelu parantaa suorituskykyä kestävyysjuoksussa

👉 Tänä vuonna julkaistussa kirjallisuuskatsauksessa selvitettiin erilaisten voimaharjoittelumenetelmien vaikutusta kestävyysjuoksun suorituskykyyn 17-40 -vuotiailla aktiivijuoksijoilla ja kilpaurheilijoilla 38 kansainväliseen tutkimukseen perustuen. Katsauksen tutkimuksissa verrattiin harjoitusryhmiä, jotka tekivät normaalin juoksuharjoittelun lisäksi tai osittain sen tilalla maksimivoimaharjoittelua, hyppelyharjoittelua tai näiden yhdistelmää, kontrolliryhmiin, jotka tekivät vain juoksuharjoittelua tai juoksuharjoittelua ja kestovoimaharjoittelua.

💪 Maksimivoimaharjoittelussa tehtiin noin 3-6 toistoa sarjoja yli 80% vastuksella yhden toiston maksimista, hyppelyharjoittelussa pääosin erilaisia hyppyjä ja loikkia kehonpainolla ja kestovoimaharjoittelussa yli 20 toiston sarjoja alle 40% vastuksella yhden toiston maksimista.

👉 Maksimivoimaharjoittelulla oli selkeä suorituskykyä kehittävä vaikutus verrattuna kestovoimaharjoitteluun tai pelkkään juoksuharjoitteluun. Yhdistelmä maksimivoima- ja hyppelyharjoittelua paransi juoksusuorituskykyä maksimivoimaharjoittelua enemmän, m***a tulokset vaihtelivat huomattavasti enemmän tutkimusten välillä. Pelkkä hyppelyharjoittelu ei puolestaan parantanut juoksusuorituskykyä tilastollisesti merkitsevästi.

Millään voimaharjoittelumenetelmällä ei havaittu olevan vaikutusta maksimaaliseen hapenottokykyyn, laktaatti-/ventilaatiokynnyksiin, tai pikajuoksunopeuteen. Sen sijaan voimaharjoittelu kehitti juoksun taloudellisuutta eli pienensi juoksun vaatimaa hapenkulutusta. Voimaharjoittelun juoksusuorituskykyä kehittävä vaikutus selittyikin todennäköisesti juoksun taloudellisuuden parantumisella.

🤸 Kestävyysliikkujienkin on siis hyödyllistä tehdä voimaharjoittelua sekä kestävyyssuorituskyvyn että yleisen terveyden ja toimintakyvyn näkökulmasta. Kylmenevä ja pimenevä syksy on kestävyysliikkujille otollinen aika toteuttaa voimaominaisuuksia painottava harjoitusjakso.

07/09/2024

Fisioterapia y Dolor Lumbar , Día de 8.9.2024
es este año por la World Physiotherapy sobre el dolor lumbar.

👉🏻🥼 Habla con un y conocer el mejor ejercicio para ti. 💪🏻💪🏻

Soluciones para con la ayuda de la

07/09/2024

Fisioterapia y Dolor Lumbar

Día de 8.9.2024
es este año por la World Physiotherapy sobre el dolor lumbar.

👉🏻🥼 Habla con un y conocer el mejor ejercicio para ti. 💪🏻💪🏻

Soluciones para con la ayuda de la

06/09/2024

🏃‍♂️ El ejercicio puede reducir significativamente la necesidad de una cirugía de reemplazo de articulaciones. 📖 Ackerman et al. (2024) descubrieron que participar en programas de ejercicio específicos puede tener un impacto importante a la hora de evitar reemplazos de cadera y rodilla.

🏃‍♂️ Exercise can significantlyreduce the need for joint replacement surgery.

📖 Ackerman et al. (2024) found that engaging in targeted exercise programs can have a major impact on avoiding hip and knee replacements.

🔍 Discover more about how exercise can change surgical outcomes with the “Research Summaries” on our app!

🔗 https://app.physiotutors.com/research-reviews/conservative-management-for-osteoarthritis

06/09/2024

🏃‍♂️ Fine-tuning your running routine can be key to injury prevention.

🔍 Learn how adjusting your running speed, incline, and step frequency can help manage stress on key injury sites, potentially reducing your risk of running-related injuries.

✅ Explore these insights in the “Research Summaries” section of our App!

🔗 LINK https://app.physiotutors.com/research-reviews/running-related-injuries

03/09/2024

🦶Standardized advice and custom orthoses alone are just as effective as additional treatments for plantar fasciopathy.

🔍 A study by Heide et al. (2024) supports focusing on these basics for managing heel pain.

✅ Discover the full review in the “Research Summaries” on our App!

🔗 https://app.physiotutors.com/research-reviews/treating-plantar-fasciopathy

01/09/2024

"Asesoramiento estandarizado y ortesis personalizadas. debe seguir siendo el tratamiento principal para la fasciopatía plantar, ya que las intervenciones adicionales no ofrecen ningún beneficio adicional."

"Ondas de choque, simulaciones, ejercicios o consejos más órtesis de pie para el tratamiento de la fasciopatía plantar 👣 La fasciopatía plantar, una afección persistente, es difícil de tratar. Investigaciones recientes compararon varias intervenciones, incluida la terapia con ondas de choque y programas de ejercicio, con consejos estándar y ortesis de pie personalizadas. 🔍 El estudio de Heide et al. (2024) no encontraron diferencias significativas en la reducción del dolor entre los grupos. Todos los tratamientos, incluido el grupo de control, mostraron mejoras similares, lo que sugiere que agregar estas intervenciones puede no proporcionar beneficios adicionales. ✅ ¡Lea la reseña completa en nuestra última publicación para mantenerse actualizado sobre tratamientos efectivos para la fasciopatía plantar! 🔗 ENLACE https://app.physiotutors.com/research-reviews/treating-plantar-fasciopathy

01/09/2024