22/08/2025
💧 Hidratarse bien en verano no es un “extra”, es una necesidad vital.
En épocas de calor, tu cuerpo trabaja el doble para mantener su temperatura estable. El agua es clave para que puedas sudar, disipar el calor y evitar consecuencias peligrosas como el agotamiento o el golpe de calor.
📉 Y no hace falta deshidratarse mucho para que tu cuerpo lo note: perder apenas un 1–2% del peso corporal en agua ya puede afectar tu
rendimiento físico, concentración y percepción del esfuerzo. Si haces ejercicio o pasas tiempo al sol, estos efectos se intensifican aún más.
📌 ¿Cuánta agua deberías beber?
Según la EFSA, lo ideal es alcanzar unos 2.5 L/día para hombres y 2.0 L/día para mujeres (incluyendo alimentos y bebidas). Pero en olas de calor o durante el ejercicio, esta cantidad debe ser mayor. La OMS recomienda entre 2 y 3 L al día, idealmente repartidos en pequeños vasos cada hora, ¡sin esperar a tener sed!
🧠 ¿Te cuesta beber agua sola? Aquí van algunos trucos fáciles para ayudarte a mantenerte hidratado sin aburrirte:
✅ Añade rodajas de frutas como limón, fresa, pepino o hierbas como menta.
✅ Prueba saborizantes sin azúcar como MIX, que te dan un toque de sabor sin calorías, casi como un refresco saludable.
✅ Lleva una botella contigo (500–750 ml) y haz “paradas de agua” a lo largo del día.
✅ Bebe un vaso extra antes de comidas saladas o de salir al sol.
💡 Tu cuerpo te da señales: si tu o***a es clara o amarillo pálido, estás en buen camino. Si es más oscura, necesitas beber más.
⚠️ Recuerda: mayores, niños, embarazadas y personas con enfermedades crónicas son especialmente vulnerables. También es importante no excederse: beber en exceso sin reponer sales puede llevar a hiponatremia.
🔁 Haz de la hidratación un hábito, no una excepción.
Es salud, es rendimiento, es prevención. No esperes a tener sed para cuidar tu cuerpo.
