athleat.nutrition

06/03/2024

𝗔𝗽𝗲𝗿𝗶𝘁𝗶𝘃𝗼 𝘃𝗲𝗴𝗮𝗻𝗼 🍞🍆🌶️

- Tostas de fibra y sésamo
- Humus de garbanzo (extra de proteínas)
- Cúrcuma (antioxidante y antiinflamatorio)
- Pimentón de la Vera (antioxidante)
🔸🔸
- Tahini/pasta de sésamo (extra de proteínas)
- Nueces naturales (extra de proteínas)
🔸🔸
- Mini berenjenas en vinagre (extra de fibra dietética)
- Quinoa negra (extra de proteínas)

⚡

09/01/2024

𝗖𝘂𝗿𝘀𝗼 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻 𝘆 𝗖𝗼𝗰𝗶𝗻𝗮 𝗦𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲 🥳🥳🥳

Ojalá poder impartir la continuación :)

09/01/2024

18/12/2023

Ñ𝗼𝗾𝘂𝗶𝘀, 𝗽𝘂𝗹𝗽𝗼 𝘆 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗼 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗿 🥔🐙🍅

- Ñoquis de patata
- Pulpo
- Tomatitos
- Brócoli
- Pimientos verdes-rojos
- Zanahoria
- Tahini (pasta de semillas de sésamo)
- Especias varias
- AOVE

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21/08/2023

~ 🧠 ~

Sencillez > Perfección.

⚡

07/08/2023

𝗘𝗻𝘀𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝘃𝗮 𝘆 𝘃𝗲𝗿𝗮𝗻𝗶𝗲𝗴𝗮 𝗱𝗲 🍅🍐

- Tomate
- Pera dorada a la sartén
- Pimiento dorado a la sartén
- Cebolla
- Aguacate
- Taquitos de jamón serrano
- Semillas de sésamo
- Curry
- Chorrito de: AOVE y vinagre de manzana 🍏

⚡Carbohidratos no almidonados (+ agua)
🔥Grasas (moneda energética)
💪🏽Proteínas
💚Fibras
🧡Cargada de micronutrientes (vitaminas y minerales)

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23/03/2023

𝟯 𝗖𝗼𝗻𝗰𝗲𝗽𝘁𝗼𝘀 𝗘𝘅𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝘂𝗻𝗮 𝗣𝗶𝘇𝗮𝗿𝗿𝗮 𝗕𝗹𝗮𝗻𝗰𝗮 🧠

🔹1. La nutrición tiene que darte energía, no quitártela.
🔹2. Tienes que elegir bien las bolitas con las que quieres comenzar a hacer malabares. 🤹🏽‍♀️
🔹3. El progreso se da en espiral, no en línea recta. 🌪️

⚡

23/03/2023

𝟯 𝗖𝗼𝗻𝗰𝗲𝗽𝘁𝗼𝘀 𝗘𝘅𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝘂𝗻𝗮 𝗣𝗶𝘇𝗮𝗿𝗿𝗮 𝗕𝗹𝗮𝗻𝗰𝗮 🧠

🔹1. La nutrición tiene que darte energía, no quitártela.
🔹2. Tienes que elegir las bolitas con las que quieres comenzar a hacer malabares. 🤹🏽‍♀️
🔹3. El progreso se da en espiral, no en línea recta. 🌪️

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20/03/2023

𝗧𝗮𝗿𝘁𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝘀𝗮𝗹𝗺𝗼𝗻 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗮𝗴𝘂𝗮𝗰𝗮𝘁𝗲, 𝗮𝗿𝗿𝗼𝘇 𝗯𝗹𝗮𝗻𝗰𝗼 𝘆 𝗰𝗿𝗲𝗺𝗮 𝗱𝗲 𝗾𝘂𝗲𝘀𝗼 🍣

🔸Proteína de calidad (9 aminoácidos)
🔸Grasas saludables (monoinsaturados, EPA y DHA)
🔸 Carbohidratos almidonados
🔹Vitaminas del grupo B, vitamina D, vitamina C
🔹Fósforo, potasio, magnesio, calcio
♻️Fibra
✅Saciedad

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09/03/2023

𝗧𝗮𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗖𝗶𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮, 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻 & 𝗖𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 🧠

CARACTERÍSTICAS:
💠Taller de puertas abiertas presencial de 60 minutos.
💠Lugar: Casa de la Mujer, Av. de la Vera, 12, Villanueva de la Vera.

Muy agradecida a la 𝗔𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗺𝘂𝗷𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗟𝗮 𝗭𝗮𝗿𝘇𝗮 por contar conmigo.

Espero que os guste y os resulte de utilidad 🙂

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02/03/2023

¿𝗣𝗿𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗔𝗿𝘁𝗲𝗿𝗶𝗮𝗹 𝗔𝗹𝘁𝗮? 𝗣𝗿𝘂𝗲𝗯𝗮 𝗮 𝗶𝗻𝗰𝗹𝘂𝗶𝗿 𝗲𝘀𝘁𝗼𝘀 𝟳 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗿𝗶𝗰𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝗣𝗼𝘁𝗮𝘀𝗶𝗼 🍌

Cuando la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes arteriales es alta, aparece lo que conocemos como presión arterial alta.
Entre los factores de riesgo, podemos destacar:
🔻Envejecimiento
🔻Tabaquismo
🔻Consumo excesivo de alcohol
🔻Sedentarismo
🔻Sobrepeso/Obesidad
🔻Consumo excesivo de sal

Excepto el "envejecimiento" (las arterias pierden -inevitablemente- su elasticidad y tienen que ejercer más presión para impulsar la sangre), el resto de factores se pueden ir mejorando.🙂

Todos sabemos que la sal (recomendación general = 6g/día = 1 cucharilla/día) eleva la tensión arterial. Esto es debido a que la sal estimula la retención de líquidos en los riñones, lo que aumenta el volumen de sangre en los vasos sanguíneos. Incluir más alimentos ricos en potasio ayudará a eliminar más sodio (proviene de la sal) por o***a. Además, el potasio también ejerce un efecto relajante sobre las paredes de los vasos sanguíneos.

👁️‍🗨️ Espero que te haya sido útil :)

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23/02/2023

~ 🧠 ~

🔹Esto no es tan intuitivo, pero en muchas ocasiones el peso no deseado es el resultado (directo) de no ser amables con uno mismo y de comer de formas que no nos hacen sentir bien.

🔹Un Entrenamiento Nutricional tiene que promover ~amor~ hacia los alimentos y hacia uno mismo.

👁️‍🗨️ Espero que te haya sido útil :)

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