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Clínica ADN Nutrición

Casa
España
Jerez de la Frontera
Clínica ADN Nutrición

DIETISTA-NUTRICIONISTA JEREZ DE LA FRONTERA

28/11/2025

🎄✨ Consejos para cuidar tu alimentación en Navidad… ¡sin dejar de disfrutar! ✨🎄

Las fiestas están para celebrarlas, pero eso no significa perder el equilibrio. Aquí van algunas pautas sencillas para mantenerte bien:

🍽️ 1. Prioriza las comidas principales
Evita llegar con demasiada hambre a las cenas. Un almuerzo completo con proteína, verdura y carbohidrato te ayudará a no picotear sin control.

🥗 2. Llena medio plato de opciones ligeras
Incluye verduras, mariscos, caldos o ensaladas. Así equilibras las comidas más calóricas sin renunciar a nada.

💧 3. Mantén una buena hidratación
Muchas veces confundimos sed con hambre. Bebe agua durante el día y entre brindis.

🍷 4. Controla el alcohol!!!!!!!!
Intercala agua entre copa y copa. Te sentirás mejor al día siguiente y reducirás el exceso de calorías.

🥛 5. No llegues a los dulces con el estómago vacío
Disfrútalos, pero después de una comida completa. Así evitarás atracones navideños.

⏳ 6. Evita el “vale todo” hasta enero
Un día no estropea nada… pero un mes entero sí.

✌️Mantén tus rutinas el resto del día: un buen desayuno, algo de movimiento y comidas normales entre eventos.

🤙Puedes hacerlo bien, tu decides!

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📍Avda Nazaret13

18/11/2025

🧠 Trastorno por Atracón: cuando la comida se convierte en refugio

El trastorno por atracón no es falta de voluntad, ni “comer de más de vez en cuando”. Es un problema real que afecta a miles de personas y que suele vivirse en silencio y con culpa.

👉Síntomas:

Episodios recurrentes de comer grandes cantidades de comida en poco tiempo.

Sensación de pérdida de control durante el atracón.

Culpa, vergüenza o malestar después de comer.

No se compensa con vómitos, laxantes o ejercicio extremo (a diferencia de la bulimia).

🧬 Consecuencias:

1. Alteraciones metabólicas

Resistencia a la insulina, que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.

Alteraciones del colesterol (LDL alto y HDL bajo).

Aumento de triglicéridos.

2. Problemas digestivos

Durante un atracón, se consume más cantidad de comida de la que el estómago puede manejar:

Dolor abdominal, distensión y gases.

Digestiones pesadas o lentas por saturación del aparato digestivo.

Reflujo gastroesofágico.

Estreñimiento o diarreas por alteración de la motilidad intestinal.

3. Cambios hormonales

Los atracones y las restricciones posteriores generan un ciclo que altera hormonas clave:

Leptina (sensación de saciedad) → puede disminuir su eficacia.

Grelina (hambre) → aumenta o se desregula.

Cortisol (estrés) → suele estar elevado, lo que favorece más episodios de atracón.

4. Aumento de la inflamación sistémica

Los picos de ingesta muy calórica y altos en azúcares o grasas pueden generar:

Inflamación crónica de bajo grado,

Mayor riesgo cardiovascular.

👉Pedir ayuda es de valientes 🥑
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13/11/2025

🧠 ¿Ayuno intermitente? Lo que no siempre te cuentan👇🏼👇🏼

El ayuno intermitente se ha puesto de moda por sus supuestos beneficios: pérdida de peso, mejora de la sensibilidad a la insulina o aumento de energía. Pero… ¿es realmente adecuado para todos? ⚠️

Existen efectos secundarios frecuentes cuando se aplica sin control:

❌ Mareos, irritabilidad y fatiga.

❌ Trastornos del sueño.

❌ Desregulación hormonal (especialmente en mujeres).

❌ Episodios de atracones o ansiedad por la comida.

👉 A consulta llegan muchas personas que prueban el ayuno y su relación con la comida empeora.

🍽️ ¿Por qué es mejor comer 5 veces al día?

Comer con regularidad ayuda a:

✅ Mantener estables los niveles de glucosa.

✅ Evitar picos de hambre que llevan al descontrol.

✅ Mejorar el rendimiento físico y mental.

✅ Favorecer la digestión y la saciedad.

👉 Comer 5 veces al día no significa comer más, sino repartir mejor lo que tu cuerpo necesita.

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📍 Avda Nazaret13

07/11/2025

😔¿Estás haciendo todo bien pero la báscula no se mueve? ⚖️
A veces no es falta de esfuerzo, sino pequeños errores que sabotean tus resultados sin que te des cuenta 👇

💥 Errores comunes en pérdida de peso:
1️⃣ Saltarte comidas pensando que “así comerás menos”.
2️⃣ Comer “saludable” pero en exceso (los frutos secos o el aceite también suman calorías 😉).
3️⃣ No moverte lo suficiente o compensar con ejercicio lo que comes.

👉 La clave está en la constancia, el equilibrio y una estrategia adaptada a ti.
Cada cuerpo es diferente, y tus necesidades también lo son.

💚 Si necesitas un plan personalizado para perder peso de forma saludable y sostenible, podemos ayudarte.
📍Pide tu cita 646448686

27/10/2025

💪🏼No es magia, hay trabajo y resultados!! Pero resultados que puedas mantener en el tiempo🤓

Gracias Juan Manuel ✌️

✅ Sin pasar hambre
✅ Sin pastillas ni batidos
✅ Alimentación sana
✅ Cantidades buenas
✅ Trucos y recetas
✅ Seguimiento personalizado

¿Si te dijeran que en tres meses vas a conseguir el resultado, llamarías hoy mismo?

📞646 44 86 86

20/10/2025

🤙sᴀʙᴇᴍᴏs ǫᴜᴇ ʟᴀ ᴛᴇᴏʀɪᴀ ᴛᴇ ʟᴀ sᴀʙᴇs ᴘᴇʀғᴇᴄᴛᴀ
👉ᴛᴀᴍʙɪᴇɴ sᴀʙᴇᴍᴏs ǫᴜᴇ ʜᴀs ᴘʀᴏʙᴀᴅᴏ ᴍɪʟᴇs ᴅᴇ ᴅɪᴇᴛᴀs
💪ᴇs ᴘʀᴏʙᴀʙʟᴇ ǫᴜᴇ ᴀʟ ᴘʀɪɴᴄɪᴘɪᴏ ᴅᴜᴅᴇs
👌ᴘᴇʀᴏ sɪɴ ᴅᴜᴅᴀ sᴀʙᴇᴍᴏs ǫᴜᴇ ᴘᴜᴇᴅᴇs ᴄᴏɴsᴇɢᴜɪʀʟᴏ ɪɢᴜᴀʟ ǫᴜᴇ ʟᴏs ᴍɪʟᴇs ᴅᴇ ᴘᴀᴄɪᴇɴᴛᴇs ᴀᴛᴇɴᴅɪᴅᴏs ʏᴀ

📍avda Nazaret 13
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15/10/2025

🧠✨ Alimentación y ansiedad: no eres la única persona que paga la ansiedad con la alimentación pero...

¿Sabías que lo que comes puede influir directamente en cómo te sientes?
Tu cerebro y tu intestino están conectados por el eje intestino-cerebro, una autopista de señales que afecta al estado de ánimo, la energía y la calma mental.

🍫 Cuando estás ansiosa, el cuerpo te pide azúcar o ultraprocesados para “subir el ánimo”…
Pero ese alivio es temporal: minutos después llega el bajón, el cansancio y más ansiedad.

🥦 En cambio, una alimentación equilibrada y antiinflamatoria puede ayudarte a mantener la calma y mejorar la gestión emocional.

💚 Claves que ayudan:

Aumenta el consumo de frutas, verduras y legumbres.

Incluye grasas buenas (aguacate, frutos secos, AOVE, pescado azul).

Evita los picos de azúcar: apuesta por comidas completas y reales.

Hidrátate bien y cuida tu descanso.

Recuerda: alimentarte bien no es una dieta, es una forma de cuidar tu salud física y mental.

🌿 Cuida tu cuerpo, y tu mente te lo agradecerá.

🤓Si quieres transformar tu alimentación, cuerpo y salud llama ahora.

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📍Avda de Nazaret 13

06/10/2025

🚫 “DESAYUNOS FIT” QUE SABOTEAN TU DÉFICIT CALÓRICO

Crees que estás comiendo saludable…
Pero sin darte cuenta, ese desayuno “fit” puede tener más calorías que una hamburguesa 🍔

💣 Ejemplos comunes:
1️⃣ Bowls o smoothies “detox”
→ Llenos de frutas, granola, mantequilla de frutos secos y miel.
🧃 Resultado: +600 kcal en un vaso.

2️⃣ Tortitas de avena con crema de cacahuete
→ Sí, saludables… pero supercalóricas si no controlas las cantidades.

3️⃣ Pan integral con aguacate y huevo + zumo natural
→ Muy nutritivo, pero puede pasar de 500 kcal fácilmente si no ajustas el pan o el aceite.

4️⃣ Barritas “proteicas” o galletas sin azúcar
→ Marketing fit, pero muchas tienen aceites refinados y casi las mismas calorías que un dulce convencional.

⚖️ Conclusión:
No es que sean “malos alimentos”, sino que no todos encajan si tu objetivo es perder peso.
➡️ Aprende a elegir y ajustar las cantidades.
➡️ Prioriza el balance energético y no las etiquetas “fit”.

🤓 La clave no está en comer menos, sino en comer mejor y con conciencia.

🤙¿Quieres perder peso sin pasar hambre?

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29/09/2025

🤓¿Sabías que aumentar la masa muscular ayuda a perder peso más rápido? 👇

✅ El músculo acelera el metabolismo
✅ Quemas más calorías incluso en reposo
✅ Mejora la composición corporal
✅ Te sientes con más energía

👉 Entrena fuerza, cuida tu alimentación y el resultado llegará.

💪 Transforma tu cuerpo, transforma tu vida
No se trata solo de perder peso, sino de ganar fuerza, confianza y salud.

Cada repetición te acerca a tu mejor versión.

👉 Sigue, sigue, sigue

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17/09/2025

🥑 Opiniones reales con pacientes reales❤️

El seguimiento personalizado es la base del éxito detrás de cada paciente. Para nosotros, vuestro objetivo es el nuestro, gracias Laura por confiar en nosotros y por currartelo cada semana🤙

Si tu también quieres conseguir tu objetivo llámanos👇🏼

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11/09/2025

🙉¿Has probado de todo? ¿Estás siempre cansado debido a tu sobrepeso? ¿Has hecho locuras de dietas pasando hambre para después tener efecto rebote?

✅Hoy es un buen día para empezar! Si estás leyendo esto y necesitas perder peso, déjame decirte que podemos mejorar tu ansiedad con la comida, podemos ayudarte a sentirte mejor y entenderás que tu objetivo es el nuestro.

🤓A veces cuesta arrancar pero después de años trabajando con miles de pacientes, el comentario más escuchado cuando terminan es: "debería haber empezado antes contigo".

🤙Tu mono es esa parte más primitiva de tu cerebro que te pone todo tipo de trabas para empezar a cuidarte y hacer deporte. Amig@... Controla tu mono 🤣

Descubre lo que podemos hacer por ti en ADN NUTRICIÓN

📍Avda Nazaret13
📞646 44 86 86

08/09/2025

🔥🔥🔥 Si tú también quieres conseguir tu objetivo de forma sana, sin pasar hambre y solo con alimentación y deporte, ponte las pilas!!

✅ Planes de alimentación a tu medida
✅ Recetario a tu disposición
✅ Consultas semanales
✅ Siempre disponibles para dudas
✅ Método único
✅ Sin efecto rebote

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