patri.nutricioon

30/01/2023

Seguro que alguna vez has pensado que para conseguir tu objetivo tienes que hacer cambios radicales, de pasar del todo a nada, pero siento decirte que esos cambios pueden que te perjudiquen más que ayudarte.

Por lo que es mejor que empieces con pequeños cambios y duraderos.

Para ello te traigo hoy algunas ideas💡 para que puedas empezar a ponerlo en práctica.

Esto no significa que haya alimentos malos❌ o buenos ✅, solo hacerte saber que existen alimentos con mejor calidad nutricional que otros 🍇🥦🍳

No olvides que...Los pequeños cambios marcan las grandes diferencias 💪🏽

30/01/2023

19/01/2023

🗓️| El día 21 de Enero a las 10:00, Patri .nutricioon , ofrecerá en nuestro centro una charla sobre “La Menopausia”.
Dicha charla será totalmente gratuita pero con plazas limitadas.
📲| ¡Contáctanos y reserva tu plaza!
Os esperamos 🙌🏻.
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13/12/2022

¿Aún no sabes qué regalar estas Navidades🎄?
¡¡No lo pienses más...regala SALUD a tus seres queridos 💝 !!

🎁Regala un plan nutricional para que aprendan a llevar una buena alimentación, mejorando sus hábitos, consiguiendo sus objetivos y ganar bienestar, energía, salud y calidad de vida.

📝Los planes nutricionales son personalizados y adaptados a las necesidades de cada persona.

💡Cualquier duda o información, envíame un DM, WhatsApp (634-419-259) o un correo al patri.nutricioon@gmail.com

Estaré encantada de poder ayudarte y regalar mucha salud para este 2023💙

01/08/2022

Llegan los días más caluroso del año y a la mayoría de nosotros nos empieza apetecer algo fresquito y sabroso.

Así que hoy os traigo algunas ideas de helados muy sencillos que puedes hacer en casa y con pocos ingredientes 🍨😋

18/07/2022

Los MACRONUTRIENTES son aquellas sustancias que proporcionan energía al organismo para un buen funcionamiento, y otros elementos necesarios para reparar y construir estructuras orgánicas, para promover el crecimiento y para regular procesos metabólicos.

Este grupo está constituido por: Carbohidratos, Proteínas y Grasas

10/06/2022

Llega el verano y con él un abanico de frutas de temporada, entre ellas la SANDÍA 🍉

Es una fruta muy refrescante, saludable y con muchos beneficios:

1.  Se trata de una de las frutas con mayor contenido en agua (90%).

2. Es rica en micronutrientes, como las vitaminas A, B y C y minerales como el potasio y el magnesio.

3. Es rica en licopeno, responsable de su color rojo.

4. Aporta citrulina, que se trata de un importante aminoácido que favorece la circulación sanguínea

5. La presencia de todos estos compuestos hace que la sandía sea una fruta rica en antioxidante y antiinflamatoria, así como la mejora de la salud cardiovascular.

Además, no solo la puedes consumir de la forma tradicional sino que hay otras muchas opciones. Hoy os traigo varias ideas.

03/06/2022

Junio 🍉🌞

¿Porque debemos priorizar el consumo de frutas y verduras de temporada ? :

1️⃣ Tienen más sabor y nutrientes
2️⃣ Mejor relación calidad - precio
3️⃣ Puedes elaborar mejores conservas.
4️⃣ Son más sostenible para el medio ambiente

29/04/2022

El brócoli 🥦pertenece a la familia de las crucíferas.
Tiene una gran importancia desde el punto de vista nutricional ya que es muy rica en vitaminas, minerales y fibra.
Es un alimento que se puede cocinar👩‍🍳 tanto al horno, como al microondas, al v***r, hervido… y se puede combinar en múltiples recetas, le va muy bien a todo tipo de cereales, ensaladas, en cremas... Lo importante es usar la imaginación al momento de cocinar y no desperdiciar nada, ya que tanto las flores como sus tallos y hojas pueden usarse y aprovechar al máximo todas sus propiedades y beneficios, para ello se recomienda optar por una cocción corta para conservarlas.

25/03/2022

En consulta se suele escuchar mucho eso de :"Y ahora que me voy a poner a dieta lo peor que voy a llevar es tener que decir que no a más de una comida con amigos o familiares ..." pero, la pregunta sería, ¿Tienes que dejar de salir?
Rotundamente: NO‼🚫🙅🏼‍♀️Más que una dieta, el objetivo es conseguir un estilo de vida saludable 🥗🏋️💃🏻.

Si de esas catorces comidas principales que vas a hacer en la semana una la haces fuera de casa y te pides ese porción de tarta que tanto te gusta o esa tapa de croquetas de la cual no te puedes resistir… te aseguro que esa comida puntual de la semana no va a afectar a tu objetivo. Se trata de aprender a equilibrar, eligiendo alimentos saludables y permitiéndonos cierta flexibilidad.

Pero en muchas ocasiones por horarios, trabajo…No tenemos otra opción que comer fuera de casa de forma habitual, ¿Que puedo hacer para comer mas saludables en estos casos?
Pues bien, en el post de hoy te traigo una serie de tips/consejos que te pueden servir:

1. No llegues con hambre 🚫 El hambre siempre te va a llevar a elegir mal así que es mejor que comas algún snacks saludable antes de salir.

2. Elige un bar/restaurante que tenga una carta amplia y variada 📝 Si vas a un sitio donde solo hay comida rápida a la hora de elegir una opción saludable te va a resultar mas complicado👎🏻

3. De bebida elige siempre agua 🚰

4. Elige un primer plato de verduras 🥗 : ensaladas, gazpacho, parrillada, escalivada, cremas…

5. De segundo, elige platos simples, con pocos ingredientes🍗🥚🦞🥘: legumbres, carnes, pescados, huevos, marisco… al v***r, a la plancha, al horno…

6. Cambia la guarnición de patatas fritas por otras opciones como verduras asadas, ensaladas, patatas asadas o al horno…

7. Evita salsas y fritos: suelen ser las opciones menos saludables.🥓🍟. En el caso de las salsas puedes pedir que te la traigan aparte y así controlar la cantidad.

8. De postre, elige fruta, yogur natural, café o infusión, y si se te antoja algún dulce, comparte!!🍰

18/03/2022

¿Estás cansadx de hacer la típica ensalada🥗 todos los días?

Hoy te traigo unos consejitos para que puedas elegir cada día ingredientes diferentes y no cansarte siempre de lo mismo, consiguiendo así que tus ensaladas sean completas, variada y rica😋

¿Cuál es tu combinación favorita? 🥑🥕🦑🍍🌽🥦🍗🧀🥚🥔🥬🥒

18/02/2022

¿Has oído hablar del Poke Bowl?

Poke en su lugar de origen, Hawai, significa 'cortar'.

Hoy en día, se ha popularizado como una ensalada hawaiana🥗 en la que no puede faltar una base de cereal🍚, proteínas 🐟, verduras🥕🍅🫑🥒, frutas🥑🥭🍓🍍, algas o frutos secos. Esta combinación hace que sea un plato de lo más apetecible, fácil de preparar, atractivo y nutritivo con ingredientes frescos y naturales lleno de sabor🤤

En este post os traigo una de las mil combinaciones que puedes hacer para preparar un riquísimo poke bowl.