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Tatiana Luque Nutricionista

Casa
España
La Algaba
Tatiana Luque Nutricionista

Mi misión es mejorar la vida de las personas a través de la reeducación alimentaria y los cambios

04/11/2021

Para escoger un buen pan debemos de tener en cuenta los siguientes consejos:

🔸No te fíes del color del pan, que sea oscuro no quiere decir que sea integral o que lleve otro cereal que no sea el trigo. Normalmente le añaden salvado para darle ese color marrón.

🔸 Mejor comprar el pan en una panadería de confianza o hacerlo tu mismo en casa.

🔸Evita el pan blanco o elaborado con harinas refinadas.

🔸No es pan integral si en el envase pone "pan integral" o "tostadas integrales" pero el primer ingrediente es "harina de trigo y salvado".

🔸 Es importante mirar las etiquetas y si aparece "harina de trigo integral " en un porcentaje inferior al 75% esa no seria la opción ideal.

Las etiquetas siempre serán las que nos den la información real de los ingredientes que hay en los panes envasados.

NUNCA SE PUEDEN DEJAR DE LEER! Y SI NO TIENE ETIQUETA, PREGUNTAMOS AL PANADERO Y LISTO 😉

07/10/2021

Tu peso no te define😉

Te invito a quitarte la idea de que existe un peso ideal; existe un estado saludable del cuerpo y una composición corporal adecuada, dependiendo de tus objetivos 😜

06/10/2021

Dicen que las comidas hechas con amor saben mejor! 😋

Adoro a mi Pi**he de cocina🐾🧡

Pd: A él le gusta más comerse la comida que hacer de comer 😂

30/09/2021

¿SABES LEER LA ETIQUETA NUTRICIONAL DE UN PRODUCTO?🧐

Sigue estos 5 consejos básicos 📝

🔸Leer los ingredientes: Puedes tomar el 90% de las decisiones acerca de comprar o no un producto basado en una sola cosa: la lista de ingredientes.

Los ingredientes aparecen ordenados de acuerdo a la cantidad que hay en el producto. El primer ingrediente de la lista es el que predomina en el producto y el último de la lista es el que menos.

🔸 Aceites: Los aceites hidrogenados contienen ácidos grasos trans cuyo consumo promueve inflamación en todo el cuerpo e incrementa el riesgo de enfermedad cardiovascular. Así que mejor elegir productos que contengan aceite de oliva o aceite de girasol.

🔸Azúcar: Por azúcar no me refiero al azúcar natural de un alimento (como el que hay en una manzana) sino al azúcar añadida que, por desgracia, abunda en la mayoría de productos empaquetados para hacerlos más dulces y apetecibles.
La industria alimentaria tiene estrategias para tratar de esconder la cantidad de azúcar añadida de sus productos, entre ellas está el uso de palabras que significan lo mismo: azúcar. ¡Cuidado!😉

🔸Productos light: Si, son bajos en materia grasa, sin embargo, están vendiéndonos productos normalmente repletos de azúcar. Los productos light son productos con menos calorías y menos cantidad de grasas, pero NO suelen tener menos hidratos de carbono ni azúcares simples. Suelen tener cantidades similares de azúcar que las versiones de referencia....Bienvenido al engaño de estos productos🤦‍♀️

🔸Harinas integrales: lo habitual es que en la etiqueta se señale que esta elaborado con harina integral mientras que bajo porcentaje de la misma, incluye harinas refinadas aderezadas con salvado de trigo.
Mínimo debe tener el 80% de harina integral.

Para elegir un buen alimento hay que ir un poco más allá y no dejarnos engañar por el marketing.🧐

28/09/2021

¿CUALES SON LOS ALIMENTOS MÁS ADECUADOS PARA HACER DEPORTE?🏃🏃‍♀️

Lo que comemos antes, durante y después del ejercicio puede influir en el rendimiento🤔

Una dieta bien planificada sustentará el programa de entrenamiento y te ayudará a recuperarte más rápidamente, reduciendo el riesgo de lesión😄

🔸Antes del entrenamiento: No comer los alimentos correctos antes de hacer ejercicio implicará que tendrás dificultades para terminar tu rutina de ejercicio y que tu desempeño no será el mejor.

🔸Durante en entrenamiento: La hidratación adecuada durante largas rutinas, sobre todo en climas calurosos, es de suma importancia para evitar deshidratación y pérdida de electrolitos a través del sudor.

🔸Después del entrenamiento: Es importante comer algo poco después de hacer ejercicio para recargar tus reservas de glucógeno

Aquí 👇 os dejo algunos de los alimentos que no pueden faltar durante nuestro entrenamiento 😉

23/09/2021

¿COMISTE MAS DE LA CUENTA?😲

FUERA CULPAS Y REMORDIMIENTOS😉

DISFRUTA EL MOMENTO, disfruta de esa cena tan deliciosa con la familia o amigos, disfruta de esa boda, de ese cumpleaños o de cualquier otro evento que surja...

Después del evento retomas tu rutina y los buenos hábitos 🍽😴🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Y NO! NO tienes que hacer mil horas de cardio, ni saltarte el desayuno para compensar (NO HAY NADA QUE COMPENSAR) ⛔️

Y lo más importante, NO te peses. Si te pesas luego de un día en el que excediste en tus comidas, tu peso obviamente va a ser mayor, y esto no quiere decir que todo tu progreso se perdió, NO‼️.

Simplemente que si comiste más alimentos procesados o exceso de sal en tus comidas tu cuerpo retiene más agua y tu peso será mayor.
Recuerda que el peso es un valor que se altera por múltiples razones. Así que no te desanimes y sigue adelante.💪

Debemos terminar con el círculo de excesos, culpa y castigo en forma de deporte o restricciones excesivas.⁠ Y empezar a escuchar a tu cuerpo, sentirlo, cuidarlo en todos los aspectos.

Recuerda: SI CUIDARTE TE HACE SUFRIR, ENTONCES NO TE ESTAS CUIDANDO 😉

15/09/2021

¿CÓMO COMENZAR CON UNOS HÁBITOS SALUDABLES?

🍽Mejorar la relación con la comida: La comida es y será siempre nuestra mejor aliada, por lo que debemos dejar de verla como enemiga.

No hay alimentos "buenos" y "malos", es decir, no hay un alimento en específico que te haga perder grasa y otro que te haga ganar grasa.
ES EL CONJUNTO EN SÍ DE TODA NUESTRA ALIMENTACIÓN😉

Una manera de comenzar es agregando frutas y verduras a nuestras comidas. INTENTA jugar con los sabores, colores, texturas, ya que tienen MUCHOS nutrientes y POCAS calorías.

🏃‍♀🏃‍♂️🏋️‍♀️Hacer ejercicio físico: empieza poco a poco, no tienes que ir a correr una maratón el primer día 🚫 pero si dedícale unos minutos de tu día al ejercicio y verás que poco a poco comenzará a ser adictivo.

😴Dormir lo suficiente: el descanso es fundamental (Entre 7-8 horas).

💧Mantenerte hidratado: muy importante y más aún en climas calurosos. Así evitaremos confundir sed con hambre.

ARE YOU READY? 3️⃣2️⃣1️⃣...😆

14/09/2021

🙋🏻‍♀️¡Ya estoy de vuelta!

Después de unos días de descanso y desconexión, ya estoy con las pilas recargadas para atenderos en consulta y tomar una Nutrición consciente 👩🏻‍💻

🔸La nutrición va más allá de un cambio físico…

🍽 Una buena alimentación con un cambio de hábitos es el mejor tratamiento frente a enfermedades crónicas como diabetes, tensión, colesterol pero sobre todo contra la OBESIDAD

🧐Mejoramos también microbiota, problemas digestivos, rendimiento deportivo,sistema inmune, descanso…

Por eso y mucho más …¿A qué esperas para empezar? 😉

📩nutricionista.tatianaluque@gmail.com
📲663529328

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