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Elena Janer Terapia y Coaching

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Elena Janer Terapia y Coaching

Conmigo explorarás tus pensamientos y percepciones y la forma en la que manejas tus emociones. Yo te ayudo.

También tomarás consciencia de tu cuerpo, desarrollaremos la atención plena, experimentaremos formas distintas de actuar.

15/12/2022

No hay nada mejor para sanar que saber identificar y expresar lo que sentimos:
No sé 🤷🏼‍♀️
No lo tengo claro 🤔
Me confundo 😵‍💫
Me duele 😓
Me angustia 😩
Me incomoda 🥴
Me preocupa 😰
Me importa 🤗
Me gusta 😚
Me alivia 🤤
Me divierte 🥳
Etc...
Si te encuentras bloquead@ o sientes que no sabes o no puedes expresar, yo te ayudo.

27/07/2022

🚧La seguridad o la autoconfianza implican sentirte segur@ de ti mism@, de tu talento y de tus capacidades, no de una forma arrogante, sino de una forma realista. Esta seguridad no significa sentirse superior a los demás, se trata de saber internamente y con serenidad, que eres una persona capaz💪🏼
✨Las personas con autoconfianza tienen alta autoestima y tienden a cuidarse más comiendo sanamente, haciendo ejercicio físico, mimándose, cuidando sus relaciones personales y sus hábitos y por tanto disfrutan de una mejor salud física y mental.
🥴En cambio, las personas con baja autoestima tienen más posibilidades de padecer trastornos mentales, en especial algún tipo de cuadro depresivo o ansioso.
📢Atiende las señales y si crees que te falta autoconfianza, yo te ayudo 😉

24/07/2022

🌪️ ¿Cuales son las emociones que han acompañado tus cambios?🤔
⏳La experiencia y el pasar de los años nos enseña que el cambio es la antesala del crecimiento, de una nueva perspectiva y de mayor estabilidad. Eventualmente, cuando te adaptas a él las situaciones comienzan a ser más normales e incluso placenteras.
Pero... ¿qué ocurre al principio?
🌊Los cambios grandes son como olas que te revuelcan una y otra vez. Intentas salir a respirar, lo logras y de repente vuelve a revolcarte de nuevo🥴
🎢Por eso, muchas personas asocian estos procesos como si fueran en una montaña rusa, donde a veces ese malestar y esas emociones se apaciguan, pero de repente llega otro bajón emocional😓
Los cambios están acompañados de inestabilidad (que poco a poco volvemos a construir), incertidumbre, sorpresa, frustración, confusión, preocupación, angustia...
✨El verdadero aprendizaje consiste en aceptar que el cambio en sí no es lo doloroso, sino el hecho de resistirnos a él.
Si está siendo difícil para ti afrontar o gestionar un cambio, yo te ayudo😉

01/07/2022

⏳Los hábitos son importantes.
🔸Nos dan estructuras⚙️
🔸Nos ayudan a fortalecer la voluntad💪🏼
🔸Aprendemos a posponer la recompensa🏆
🔸Nos enseñan a tener mayor tolerancia a la frustración😌
🔸Nos llevan por el camino de la excelencia✨

02/04/2022

🔸Cosas que no te corresponden 🔸
Cuidado con las cargas que asumes o consientes que te asignen 🤯
El bienestar personal nunca debería ser negociable🤝🏼🧘🏼‍♀️

22/03/2022

🚧La sobreprotección es la excesiva necesidad de control sobre los demás. El sobreprotector buscará en los demás que puedan cumplir sus propias necesidades personales, proyectando así sus miedos, sus deseos incumplidos y sus carencias.

Esto provoca al "sobreprotegid@":

🧩Tener más miedos: tanta protección hace que no se enfrenten a ellos y que éstos sean más fuertes.

🧩Falta de autonomía: porque el miedo provoca que el niño o el adulto no pueda ser uno mismo, hecho que puede derivarse en problemas más graves como la falta de identidad o el hecho de no tolerar la frustración.

🧩Tendrán un escaso desarrollo de sus habilidades (por ejemplo en niñ@s: vestirse, comer...) y adoptarán una postura de pasividad y comodidad.

🧩Los efectos de la sobreprotección resultan negativos para el desarrollo de la personalidad del niñ@, ya que limita la independencia a la que tienen derecho, la iniciativa, la creatividad y una sociabilidad adecuada; provocando dependencia hacia los adultos, timidez, etc.

🧩Su autoestima será baja y tendrán poca seguridad en sí mism@s.

🧩Rehuirán los problemas en vez de tratar de enfrentarse a ellos y no sabrá cargar con las consecuencias de sus propios actos.

🍃Proteger si, pero sin sobreproteger. Es necesario dejar el espacio suficiente para el crecimiento y el desarrollo individual 🌱

12/02/2022

Deberiamos dejar de romantizar el amor propio...no es nada fácil conseguirlo, pero es el mejor premio y el mejor regalo que podemos hacernos a nosotr@s mism@s. Hoy y siempre...ámate mucho😍🥰🫂❤️

29/01/2022

La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud🥵 Puede hacer que sudes, te sientas inquieto, tenso y tener palpitaciones. Puede ser una reacción normal al estrés. Es aquella emoción que se produce cuando anticipamos una amenaza, cuando pensamos lo que va a suceder y tratamos de prepararnos para hacerle frente.
La preocupación o ansiedad pueden ser persistentes por determinados asuntos que son desproporcionadas en relación con el impacto de los acontecimientos, por dificultades para lidiar con situaciones de incertidumbre, por temperamento indeciso y miedo a tomar la decisión equivocada, asi como tener la incapacidad para dejar de lado u olvidar una preocupación.
¿Te estás sintiendo asi?..yo te ayudo

21/01/2022

🍃El amor propio se construye cada día. Desde el como te tratas cuando te equivocas, desde lo que piensas cuando te miras al espejo, desde las cualidades que percibes en ti, desde la confianza que sientes al momento de afrontar los retos de la vida.
🍃Amarte, implicará tratarte de forma comprensiva cuando te equivocas, permitirte explorar tu autenticidad, empezar a establecer límites cuando no estés de acuerdo con algo y también soltar relaciones, lugares y personas que te hagan daño.
🍃Empieza por algo... cuál crees que podría ser el primer paso para construir tu amor propio?
Si quieres fortalecer tu autoestima, yo te ayudo.

19/01/2022

Cuidado con las expectativas ⚠️
Tus creencias, tu educación, tus influencias, el sistema, tus miedos, el dolor, los traumas, las vivencias ...todo conforma que vayamos con una idea determinada a relacionarnos en pareja. Qué ocurre cuando esa persona no es lo que habíamos pensado?🥴 Cómo esperamos que sea? 😒 Qué le exigimos para que encaje en esa idea?...🤔
O por el contrario, eres tú la que siente que debe hacer determinadas cosas para encajar en la idea de tu pareja? 🤯sientes que no llegas? 🥵Te culpas? 😔Nunca es suficiente?🥺 Hasta dónde estás dispuest@ a redimensionarte por encajar y que por fin te acepten de forma completa y como mereces?😮‍💨
Si te sientes identificad@...
Yo te ayudo

08/01/2022

A menudo tendemos a aferrarnos a las situaciones, nos gustarían que no cambiaran porque ya tenemos nuestros hábitos y rutinas y nos sentimos "comod@s" en ellos o más bien, acostumbrad@s. De repente, se presenta alguna situación de cambio, se complican las cosas, empezamos a sentir "la incomodidad", a negarnos la realidad y a resistirnos al cambio...
Si quieres crecer, te tienes que alejar de ‘lo fácil’. Romper un hábito, probar cosas nuevas, asumir riesgos, hacer nuevos contactos o ponerte a ti mismo en una situación totalmente nueva…No será fácil, pero valdrá la pena. Será extenuante, pero gratificante.
La incomodidad es un catalizador para el crecimiento. Te hace anhelar algo más. Te obliga a cambiar, a esforzarte y a adaptarte.
Cuando te desafías, te refuerzas para convertirte en algo más de lo que ya eres😉 Eso significa crear nuevas perspectivas, adquirir nuevas habilidades y vencer límites💪🏼😁
Y tú, sientes la incomodidad? 🥴
Yo te ayudo
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04/01/2022

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que te haga sentir frustrad@😖, furios@🤬 o nervios@😰. Es la reacción del cuerpo a un desafío o demanda.
La ansiedad🥵 es el estrés que continúa después de que el factor estresante ha desaparecido.
Y tú, en qué punto de la curva estás? Sientes estrés? Ansiedad?...
Yo te ayudo
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02/01/2022

Feliz 2022 a tod@s!!!! Os deseo mucha suerte, muchas metas y proyectos cumplidos, mucho amor del bueno y si puede ser del incondicional, mejor☺️... y salud, no solo física, sino también mental😉
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25/12/2021

Feliz Navidad a tod@s!!!🥂🥰🎄🍾🫂🥳😘❤️

24/12/2021

😓Las festividades navideñas pueden representar momentos de confusión para aquellos que han perdido un ser querido recientemente o cuyos procesos de duelo permanecen activos en estas fechas.
⏯️Aunque a veces asi lo quisiéramos, no hay botón de pausa para el duelo. Este proceso continuará aun cuando el mundo exterior se pinte de celebración. Y si bien no es saludable intentar reprimir o modificar las emociones que se hayan presentado, hay algunas estrategias que pueden ayudarte a aliviar el dolor que estés experimentando.
🫂Si estás leyendo esto y estás en esa situación, es importante que sepas que no estás sol@. Para muchos de nosotros, este será el primer año sin uno de nuestros seres queridos en nuestra mesa. Para otros quizás la pérdida tuvo lugar hace algunos años, pero las fechas traigan de nuevo a la luz algunas emociones propias del duelo.
🥳😩Puede que se mezclen la felicidad y la tristeza. Tal vez haya momentos en los que te sientas animado y con deseos de participar en las celebraciones y otros en los que aparezcan sentimientos de culpa o incluso indiferencia.
💔Sea cual sea el caso, siempre es importante que intentes reconocer y aceptar las emociones tal como vengan. Son tus compañeras en este momento, se amable contigo mism@.
🎄Además, recuerda que puedes participar o no en los eventos navideños que desees. De haber alguna presión externa para que seas parte de la celebración, es tu decisión y responsabilidad atender primero tu necesidades emocionales. Por otro lado, si sientes que te haría bien compartir con tus seres queridos, permítete disfrutar sin culpa.
❣️Ten presente que quizás las Navidades no vuelvan a ser las mismas a las que un día fueron, pero eso no significa que no puedas hacer de esta, nuevamente, una época feliz.
⚠️Recuerda, si se te dificulta este proceso no dudes en buscar ayuda profesional.
Yo te ayudo.
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23/12/2021

Con frecuencia vamos por la vida repitiendo las mismas acciones y reacciones, sin darnos cuenta de que estamos en un bucle reciclando experiencias una y otra vez🔁
Los patrones mentales son condicionamientos que nos hacen ser seres con reacciones automáticas e inconscientes, no son más que hábitos a los que nos hemos acostumbrado, pero esas formas de actuar condicionan nuestra vida, son formas de pensamientos autocerradas que no nos permiten la posibilidad de salir de ahí🚧
Algunos de esos patrones de pensamiento son negativos y suelen ser una preocupación común🤔 Pueden afectar nuestra vida cotidiana e incluso a nuestras emociones y comportamientos🥺🤯😩🥴🥵😈🤬🤐 Es importante entender la manera de contrarrestar el pensamiento negativo con la finalidad de reducir estas consecuencias negativas. Para conseguirlo es fundamental recibir ayuda de un profesional cuando detectamos estas situaciones.
¿Te ha pasado alguna vez?¿ Te está pasando en este momento de tu vida?
Yo te ayudo.
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14/12/2021

Los límites ✋🏼⛔son la frontera psicológica necesaria para salvaguardar el espacio físico y emocional que todo ser humano necesita para desarrollar su identidad, autonomía e independencia😁🙋🏻🙋🏼‍♀️
Algunos de los motivos por los que no ponemos límites a veces pueden ser:
•Sentir miedo al conflicto ("Si le digo eso, seguro que se enfada..")🥺
•Tener miedo sentir un posible rechazo y/o abandono ("Como le diga que no me apetece ir, seguro que se cansa y me deja")😔
•Creer que eres omnipotente, que puedes con todo y te cuesta ponerte límites también a nivel interno (“para qué le voy a molestar si a mí no me cuesta nada, estoy acostumbrada…”)💪🏼😌🥴🥵
Con los límites se descubre la existencia del otro y, por tanto, también la propia existencia. Se distingue hasta dónde tú y hasta dónde yo, como eres y como soy. También los demás te empiezan a ver como alguien con presencia y autonomía. Esto es necesario para el crecimiento personal.
Y tú, sabes cómo y hasta dónde poner límites sanos?...🤝🏼
Yo te ayudo
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24/11/2021

Y además cometer errores🙃
Y además entender que no todos te aprobarán🧐
Y además que no todos vean o te consideren buena persona🤨

Porque no necesitas que todos sepan lo que tú sabes y piensen como tú🤔 Si pretendes buscar que todo el mundo crea que eres buena persona te perderás, te agotarás, nunca será suficiente😥
Ser buena persona implica no hacer daño de forma intencional, ni a ti mismo ni a los que quieres🫂
Es ser genuino y coherente con lo que sientes y crees, ser íntegro💯, marcar límites ✋🏼⛔ ser tolerante🙌🏼 y entender a los demás y llegar a acuerdos🤝🏼
Y para ti, qué es?😉
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