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Nutrición Bosquet

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La Carolina
Nutrición Bosquet

©️ Nutricionista oficial del Jaén F.S.
👨‍⚕️👩‍⚕️ Especialistas en el tto. nutricional de patologías Medicina y salud

29/09/2025

𝐒𝐎𝐑𝐓𝐄𝐎 | ¡Bosquet Nutrición te invita a ver el Jaén Paraíso Interior FS 🆚 Manzanares Fútbol Sala, el domingo 5 de Octubre! 💛⚽👏🏼

¿Qué tienes que hacer para participar?
1️⃣ Dale like a nuestra página de facebook Nutrición Bosquet
2️⃣ Menciona en comentarios a la persona con la que irías al partido. Cuantos más comentarios, más posibilidades de ganar.
3️⃣ Comparte esta publicación de forma pública en tu muro.

El sorteo se realizará el viernes 3.

Sorteo disponible en Facebook e Instagram. ¡Mucha suerte! ☘️☘️☘️

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¡RECUERDA!
⚠️ NO vamos a crear ninguna otra cuenta en ningún momento
⚠️ NO te vamos a mandar mensajes privados para que te registres en ninguna web
⚠️NO te vamos a pedir nunca tu número de tarjeta

25/09/2025

¡5️⃣ Cremas de frutos secos recomendadas de Carrefour! 🌟🌟🌟

Al elegir una crema de frutos secos de calidad, lo más importante es leer bien las etiquetas y reconocer señales de un buen producto:

1️⃣ Ingredientes simples
🟢 Lo ideal: 100% frutos secos.
🟠 Aceptable: puede incluir un poco de sal o especias.
🔴 Evita: aceites añadidos (especialmente palma, colza refinada, girasol), azúcares, jarabes, miel, edulcorantes o aditivos innecesarios.

2️⃣ Contenido nutricional
🔹 Grasas: deben ser principalmente grasas saludables (mono y poliinsaturadas).
🔹 Azúcares: 0 g añadidos o lo más cercano posible a 0.
🔹 Proteínas: las cremas de calidad aportan entre 20–30 g por 100 g (dependiendo del fruto seco).

¿Ya tienes una favorita?

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24/09/2025

💛⚽ ¡Bosquet Nutrición te invita, un año más, a disfrutar del Jaén Paraíso Interior!

🎟️ Sorteamos dos entradas para los partidos en casa, para que vivas la emoción del fútbol sala desde dentro.

📲 Permanece atent@ a nuestras redes sociales para no perderte los próximos sorteos, fechas y toda la información.

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💛

23/09/2025

💥 Puedes darlo TODO en el entreno, pero si no recuperas bien, no avanzas.

📉 ¿Qué pasa si no cuidas la nutrición post-entreno?
🔹 El rendimiento se estanca.
🔹 Tus músculos no se reparan del todo.
🔹 Aumenta el riesgo de lesión.
🔹 Tus defensas bajan.

🔥 La clave está en el recovery (y no, no es solo proteína en polvo):
🔹 Proteína + carbohidratos tras el entreno (ej: yogur con fruta, bocadillo saludable…).
🔹 Agua y sales minerales para rehidratarte.
🔹 Alimentos que reduzcan inflamación (Frutos rojos, cúrcuma, omega-3, verduras).
🔹 Y, sobre todo, descanso de calidad.

💡 Entrenar duro sin recuperar es como intentar correr con el depósito vacío.

👉 Si de verdad quieres mejorar, no te saltes esta parte.

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18/09/2025

📚🦷 ¡Vuelta al cole sin caries!

Con el inicio del curso también es momento de cuidar su salud bucodental. En colaboración con Clínica Dental García-Triviño, te damos algunos consejos muy sencillos para que los peques empiecen el cole con una sonrisa sana y fuerte.

Porque una buena alimentación y una higiene adecuada son la mejor prevención para las en la infancia. 💙✨

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16/09/2025

🍌 Merienda saludable súper rápida y fácil. Sin azúcares añadidos, solo 4 ingredientes.

Nuestra nutricionista María te enseña cómo preparar esta opción rápida, sencilla y equilibrada para tus tardes.

Porque comer bien no tiene que ser complicado ni aburrido.

¿Te animas a probarla?

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11/09/2025

¿Comida real? ¿Light? ¿0%?
👉 Aprende a leer etiquetas sin caer en trampas.

🔎 1. No te quedes en el frontal “Light”, “0%”, “natural”... son reclamos. La verdad está en la tabla nutricional y en los ingredientes.
🥑 2. Lista de ingredientes corta = mejor. Si lleva demasiados aditivos, azúcares o grasas escondidas, desconfía.
🍭 3. Cuidado con el “sin azúcar”. Muchos llevan edulcorantes en exceso, que no siempre son buena opción si se consumen a diario.
🥛 4. “0% grasa” ≠ saludable. Suelen compensar con más azúcar.
⚖️ 5. Fíjate en las raciones reales Lo que importa es cuánto comes tú, no la ración “inventada” por la marca.

✅ Conclusión: menos marketing, más información real.
Si sabes leer etiquetas, eliges mejor.

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09/09/2025

📚👨‍⚕️ es sinónimo de vuelta al cole, al trabajo y también a la rutina en la alimentación.

En el verano es normal que los horarios se desordenen, que surjan más comidas fuera de casa y que cueste mantener los hábitos.

Pero este mes puede ser tu punto de partida. Porque cuidarte no va de hacer “borrones y cuentas nuevas”, sino de recuperar poco a poco el equilibrio.

👉 Este septiembre, empieza la rutina con un plan que se adapte a ti y a tus objetivos.

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04/09/2025

⚡ Calambres durante o después del entreno: no es por entrenar demasiado.

Si sufres calambres, no es casualidad. Suele ser una combinación de errores que se repiten: mala hidratación, déficit de electrolitos, dietas poco completas o no escuchar a tu cuerpo. 🆘

Te cuento 4 electrolitos clave y su función:
🔹 : si sudas mucho y no lo repones bien, pierdes fuerza y aparece la confusión.
🔹 : regula los impulsos nerviosos y ayuda a evitar la fatiga muscular.
🔹 : no solo es para los huesos, también es esencial para la contracción y relajación muscular. Su déficit = fatiga y calambres.
🔹 : el gran olvidado, esencial para más de 300 procesos metabólicos y clave en la función muscular.

🥗 Protocolo general para deportistas:
🔹 Día previo: comida rica en carbohidratos y minerales.
🔹 Durante el partido/entreno: bebida con electrolitos y carbohidratos.
🔹 Post-entreno: recuperación con líquidos, sales y comida real.

⚠️ Y lo más importante: siempre personalizado al deportista.

💡 Entrena, hidrátate, aliméntate y escucha a tu cuerpo: prevenir calambres es ciencia, no suerte.

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02/09/2025

🔬 ¡Tip dietético mensual! La en tu . 🧂

¿Sabías que...? 💡 El consumo excesivo de sal se asocia a un mayor riesgo de hipertensión arterial y complicaciones cardiovasculares. Por eso, no solo importa cuánto añades al plato, sino también la sal “oculta” en alimentos procesados.

📌 Recomendación principal:
👉 Prioriza la sal yodada no refinada: el aporte de yodo es esencial para la función tiroidea, y su déficit sigue siendo frecuente en la población.
👉 Si eliges sales “especiales” (marina, del Himalaya…), asegúrate de que su origen y composición sean reales y no un simple reclamo comercial.

⚖️ Cantidad máxima recomendada: 4 g de sal/día (aprox. una cucharadita de café).

👉 Optimiza la calidad y controla la cantidad de sal que consumes para cuidar tu salud a largo plazo.

¿Tienes dudas? ¡Consúltanos!

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29/08/2025

Una de las preguntas que recibimos con frecuencia... ❌

Durante el , ciertos alimentos pueden representar un riesgo para la salud de la madre y del feto debido al potencial de contener bacterias, parásitos o sustancias perjudiciales.

Aquí te explicamos qué evitar, según la evidencia científica:

🧀 Quesos blandos no pasteurizados
Riesgo: Listeria monocytogenes
Ejemplos: Brie, camembert, queso azul, feta (si no están pasteurizados)

🐟 Pescados con alto contenido de mercurio
Riesgo: neurotoxicidad fetal
Ejemplos: pez espada, atún rojo...

🥩 Carne o embutidos crudos o poco hechos
Riesgos: toxoplasmosis, salmonelosis o listeriosis
Ejemplos: carpaccio, tartar, jamón serrano (sin congelar previamente)

🍷 Alcohol
Riesgo: trastornos del espectro alcohólico fetal (TEAF)
Motivo: no existe una cantidad segura de alcohol durante la gestación.

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28/08/2025

🍴 ¡Ideas de recetas rápidas y saludables con !

María, nuestra nutricionista, nos muestra opciones saludables y deliciosas usando solo productos que puedes encontrar en DIA Supermercado. 🛒

Perfecto para cuando tienes poco tiempo pero quieres comer sano sin complicarte. 💡

¿Cuáles son tus favoritos?

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Granada, Jaén, Linares
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