03/03/2026
🆕 Os traemos una nueva propuesta
✍🏽 De la mano de Dietética y Nutrición Jara (Jara Fernández Rodríguez / Técnico Superior en Dietética), nuestra nueva colaboradora, desde hoy y hasta la fecha de la carrera, vamos a publicar una serie de píldoras informativas sobre nutrición, con el ánimo de que os sirvan.
🫂 El objetivo es aprender más sobre nutrición para llegar en plena forma a pero también para aprender a vivir de forma más saludable siempre.
🍶 Hoy hablamos de hidratación ⤵️
👉🏼 Cuando realizamos un ejercicio físico intenso, como puede ser una carrera de larga distancia, con el sudor se eliminan sales minerales.
👉🏼 El agua nos va a ayudar a no tener calambres, a tener los tejidos más elásticos y a mantener el volumen del plasma sanguíneo, con lo que nuestro corazón sufrirá menos esfuerzo en el entrenamiento o competición.
👉🏼 Es recomendable que 2 horas antes del ejercicio empecemos a tomar agua con sales minerales, sobre todo sodio, potasio y magnesio. ¡No esperes a tener sed! Y bebe sorbos pequeños cada 15 minutos.
👉🏼 Para ejercicios de más de hora y media, debemos incluir carbohidratos en el agua. El más aconsejado es la maltodextrina, pero también hay otros. Lo importante es que sea de absorción rápida y baja osmolaridad.
👉🏼 Tras el ejercicio, para recuperarse, también es importante la hidratación. Se recomienda aproximadamente 1,5 litros de líquido por kg de peso que se haya perdido, dirante las 2 ó 3 horas siguientes.
ℹ️ Para leer más sobre estas recomendaciones nutricionales, entra aquí: desafiosomiedo.com/hidratacion
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