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Nutrición y Dietética Avanzada. Entrenamiento Integral Personalizado Online y Presencial

30/05/2025

¿Tú comes poco y no bajas? ¿Y ellos comen mucho y siguen delgados?

No es magia, es metabolismo.

Gasto energético, microbiota, masa muscular, NEAT…

Todo influye, y mucho más de lo que crees.

29/03/2025

¿Ansiedad por la comida? No es solo cuestión de fuerza de voluntad.

🔹 Saltarte comidas o llevar dietas extremas puede intensificar el hambre emocional.
🔹 El estrés y la falta de sueño aumentan la producción de hormonas que favorecen los antojos.

✅ Estrategias para controlarla:

✔️ Asegura suficiente proteína y fibra en cada comida.
✔️ Evita largos periodos de ayuno que generen picos de hambre.
✔️ Mantente hidratado, a veces confundimos sed con hambre.

La clave está en escuchar a tu cuerpo y adoptar hábitos sostenibles.

¿Te ha pasado? Cuéntamelo en los comentarios.

26/03/2025

No todas las grasas son iguales. Aprende a diferenciar cuáles incluir en tu dieta y cuáles evitar.

✅ Elige grasas buenas:
✔️ Aguacate, aceite de oliva, frutos secos.
✔️ Omega-3 en pescados grasos, chía y nueces.

🚫 Evita grasas malas:
❌ Grasas trans en ultraprocesados y bollería.
❌ Exceso de aceites refinados como girasol o maíz.

Tu salud depende de lo que eliges. ¿Qué grasas incluyes en tu alimentación? Cuéntamelo en los comentarios.

22/03/2025

¿Realmente necesitas probióticos y prebióticos? 🦠🍏

Tu microbiota intestinal depende de un buen equilibrio entre probióticos y prebióticos.

✅ Probióticos: Son bacterias beneficiosas presentes en el yogur, kéfir y chucrut.
✅ Prebióticos: Son su alimento y los encuentras en el ajo, la cebolla y los plátanos.

Incluir ambos en tu alimentación fortalece tu sistema digestivo e inmune.

¿Ya los consumes? Cuéntamelo en los comentarios.

19/03/2025

Haz tu propio chocolate en casa con solo 3 ingredientes.

Saludable, fácil y sin aditivos. Pruébalo y agrégale frutos secos para un extra de sabor.

¿Te animas a hacerlo?

15/03/2025

La dieta que protege tu corazón y alarga tu vida

Existe un estilo de alimentación respaldado por la ciencia que reduce hasta un 30% el riesgo de infarto e ictus, según el estudio PREDIMED. La clave: la dieta mediterránea.

✅ Rica en grasas saludables y antioxidantes que protegen el corazón.
✅ Basada en alimentos frescos, pescados grasos y aceite de oliva.
✅ Más que una dieta, es un estilo de vida que prioriza el bienestar.

Cuidar tu alimentación es una inversión en tu salud. ¿Ya sigues este estilo de vida? Cuéntamelo en los comentarios.

12/03/2025

Cómo mejorar la circulación y el rendimiento muscular

Un buen flujo sanguíneo es clave para mejorar la oxigenación, la resistencia y el rendimiento en el ejercicio.

Alimentos que potencian la circulación:

✅ Remolacha: Rica en nitratos, mejora la resistencia. Tómala en jugo antes de entrenar

✅ Sandía: Contiene citrulina, favorece la producción de óxido nítrico. Ideal como snack post-entrenamiento.

Optimizar tu circulación puede marcar la diferencia en tu desempeño físico. ¿Has probado estos alimentos?

Cuéntamelo en los comentarios.

08/03/2025

Hígado graso metabólico: lo que debes saber

El hígado graso no solo afecta a personas con sobrepeso. Se produce cuando el hígado acumula más del 5% de grasa, afectando la regulación del azúcar y las grasas en el cuerpo.

Síntomas y riesgos:

✔️ Fatiga y malestar digestivo.
✔️ Alteraciones en colesterol y triglicéridos.
✔️ Posible inflamación y daño hepático.

Cómo prevenirlo y revertirlo:

✅ Ejercicio regular, incluso sin perder peso, mejora la salud hepática.
✅ Dieta antiinflamatoria, rica en fibra y grasas saludables.
✅ Suplementos como cardo mariano y omega-3 pueden ser aliados.

Pequeños cambios pueden marcar la diferencia.

05/03/2025

Haz tu propio jamón cocido en casa, sin aditivos ni conservantes.

Ingredientes sencillos: Pechuga de pavo o cerdo, agua, sal, especias y paciencia.

Cocción lenta: A baja temperatura para que quede jugoso.

Se conserva hasta 5 días en la nevera.

Más saludable, más natural y sin ingredientes innecesarios.

01/03/2025

El pan más saludable para tu microbiota

¿Sabías que congelar y luego tostar el pan lo hace más beneficioso para tu microbiota? Este proceso transforma los almidones en almidón resistente, un prebiótico que nutre las bacterias buenas del intestino.

✅ Mejora la digestión y reduce picos de azúcar.
✅ Favorece el equilibrio de la microbiota intestinal.
✅ Elige pan de masa madre o integral para potenciar sus beneficios.

Evita panes ultraprocesados, ya que carecen de fibra y afectan la salud intestinal.

Un simple cambio puede marcar la diferencia. ¿Ya conocías este truco? Cuéntamelo en los comentarios.

26/02/2025

¿Sabías que a partir de los 30 años las mujeres pueden perder hasta un 5% de masa muscular por década?

Mantener una alimentación adecuada es clave para prevenir la sarcopenia y conservar fuerza y energía.

📌 Alimentos clave para tu almuerzo:

🥩 Proteínas de calidad: Pollo, pescado, tofu o lentejas ayudan a reparar y fortalecer los músculos.
🥔 Carbohidratos complejos: Quinua, arroz integral o batata proporcionan energía sostenida.
🥑 Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva y nueces favorecen la regeneración celular.
🥦 Vitaminas y minerales: Espinacas, brócoli y almendras apoyan la salud ósea y muscular.
💡 Ejemplo de almuerzo: Pollo a la parrilla + quinua + brócoli y zanahorias + aguacate + agua con limón.

Un plato equilibrado te ayuda a sentirte fuerte y activa. ¿Incluyes estos alimentos en tu dieta? Cuéntamelo en los comentarios.

22/02/2025

¿Te cuesta mantener la motivación en tu plan nutricional? Aquí tienes 10 consejos clave para seguir avanzando sin rendirte:

1️⃣ Consulta a un profesional: Un plan personalizado hará la diferencia.

2️⃣ Define tu objetivo principal: Recuerda por qué iniciaste este camino.

3️⃣ Establece metas pequeñas: Pasos alcanzables te mantendrán motivado.

4️⃣ Planifica tus comidas: Evita decisiones impulsivas y ten opciones saludables a la mano.

5️⃣ Rodéate de apoyo: Comparte tus objetivos con personas que te inspiren.

6️⃣ Sé flexible: Un error no arruina tu progreso, lo importante es seguir adelante.

7️⃣ Celebra cada avance: Todo esfuerzo cuenta, reconócelo.

8️⃣ Varía tu alimentación: Prueba nuevas recetas y sabores para hacerlo divertido.

9️⃣ Visualiza tus resultados: Imagina cómo te sentirás al alcanzar tu meta.

🔟 Busca inspiración diaria: Sigue contenido que refuerce tu motivación.

Construir hábitos saludables es un proceso, no un destino. ¿Cuál de estos consejos aplicas ya? Déjamelo en los comentarios.

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