Gala Sanchez Psicologia

10/03/2026

Poner en palabras lo que sientes no es debilidad.
Es regulación del sistema nervioso 🧠

La neurociencia lo ha estudiado. En el trabajo “Putting Feelings into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli” (DOI: 10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x), investigadores de la University of California, Los Angeles observaron que cuando una persona nombra la emoción que está sintiendo, disminuye la activación de la amígdala, una de las regiones clave en la respuesta de estrés.

A este proceso se le llama affect labeling.
Traducido: cuando explicas lo que te pasa, tu cerebro interpreta que estás procesando la experiencia… y baja la intensidad emocional.

No es un truco mental.
No es “hablar sola”.
Es biología básica.

En este vídeo hablamos de cómo verbalizar emociones puede ayudarte a reducir ansiedad, organizar pensamientos y recuperar claridad, algo que incluso utiliza la Terapia Cognitivo-Conductual como herramienta clínica.

A veces, decir en voz alta:
“Esto me está abrumando, necesito un minuto”
es suficiente para que tu cuerpo deje de estar en modo alerta 🔄

👉 presta atención y entiende qué ocurre en tu cerebro cuando nombras lo que sientes 💜

💬 ¿Tú procesas lo que sientes en silencio… o necesitas escucharte para ordenarlo?

02/03/2026

05/10/2025

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15/07/2025

La familia no siempre es refugio.
Álbum familiar

Los estoicos enseñaban que nacemos con deberes hacia la humanidad, no hacia vínculos impuestos por sangre. Epicteto decía: “Lo que no depende de ti, no te pertenece”. Y a veces, eso incluye el amor de tus padres o la comprensión de tus hermanos.
La familia puede ser refugio, pero también puede ser cárcel emocional. Nos enseñan a idealizarla, a justificar todo “porque es tu mamá”, “porque es tu papá”, “porque es tu sangre”. Pero el estoico sabe: el verdadero deber es con la virtud, no con la costumbre.
¿Qué es más sano: mantener el lazo o proteger tu mente?
La psicología lo confirma: los vínculos familiares tóxicos pueden dejar heridas más profundas que cualquier batalla externa. Crecemos buscando aprobación, cargando culpas que no elegimos, repitiendo patrones que no entendemos. Y cuando despertamos, nos duele más ver que el enemigo no estaba afuera, sino en la mesa del comedor.
Pero el estoico no odia. Observa. Acepta. Actúa.
No se trata de cortar, se trata de comprender: tú no eres responsable de sus traumas, ni de curarlos. Tu paz interior no necesita permiso, ni apellidos. Lo que sí necesita es coraje: para poner límites, para sanar sin ruido, para amar sin aferrarse.
Porque a veces, el mayor acto de amor… es alejarse.

17/05/2025

25/03/2025

Decía Carl Jung que “la carga más pesada que lleva un niño es la vida no vivida de sus Padres”.

Por eso, los padres deben comprender que el amor que dieron a sus hijos, jamás puede ser devuelto o pagado por ellos, porque la vida no tiene precio y la deuda emocional que cargan los hijos, los ata y los detiene para vivir su propia vida, para entonces asumir la de sus padres, por amor ciego, por amor facturado, que es un amor que duele.

Por esta razón, después de la vida, la bendición más grande que los padres pueden dar a sus hijos, es el permiso para que ellos puedan vivir sus propias vidas, desde el deseo de su corazón, para que puedan florecer con su nueva familia y con sus nuevos proyectos, en el horizonte de todas las posibilidades y en sintonía con la vida.

”Hijo hoy te suelto, yo me encargo de mi vida y te libero de mis expectativas, reparte tu amor en el mundo y florece con plenitud, así nos honras”.

18/02/2025

Gran oportunidad !