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Alma Herrero Psicóloga

Casa
España
Las Palmas de Gran Canaria
Alma Herrero Psicóloga

Psicóloga
Colegiada P- 01558
Hospital Perpetuo Socorro
Centro CIME

Trastornos de Ansiedad
Depresión
Autoestima
Gestión de Emociones
Dependencia Emocional
Terapia de Pareja

13/02/2026

La ansiedad puede entenderse a través de tres componentes: el componente fisiológico, el componente cognitivo y el componente emocional.
🔹 Componente fisiológico: Sensaciones corporales asociadas a la activación del sistema nervioso, como taquicardia, tensión muscular, respiración acelerada, o sensación de inquietud física.
🔹 Componente cognitivo: hace referencia a los pensamientos y procesos mentales , como la anticipación de peligro, la preocupación excesiva o la rumiación.
🔹 Componente emocional: Constituye la experiencia emocional de la ansiedad. Emociones como la rabia, la frustración o la ira pueden desencadenar una crisis de ansiedad.

30/01/2026

La agorafobia no es “miedo a salir de casa”. No es "miedo a los espacios abiertos".

Es miedo a no poder escapar o recibir ayuda en el caso de sufrir una crisis de ansiedad.

A veces aparece en lugares llenos de gente, como centros comerciales, conciertos, en el transporte público, haciendo cola en un banco, en el supermercado o en la peluquería …

No es falta de ganas.
No es debilidad.
Es ansiedad que se desborda y pone el cuerpo en alerta constante.

La buena noticia: se puede trabajar y mejorar.
Con acompañamiento, paciencia y sin juzgarse.

Si esto te resuena, no estás solo/a.

21/01/2026

Trastorno de pánico: entenderlo es el primer paso

El trastorno de pánico se caracteriza por la aparición de ataques de pánico repetidos e inesperados, acompañados de un miedo muy intenso y síntomas físicos como palpitaciones, sensación de ahogo, opresión en el pecho, mareo o temblores.

Muchas personas viven estos episodios con la sensación de que algo grave va a pasar: perder el control, volverse locas o incluso morir. Con el tiempo, el miedo a que el ataque se repita puede llevar a evitar lugares, situaciones sociales o incluso el ejercicio físico, afectando de forma importante a la calidad de vida.

Es fundamental recordar algo importante: os ataques de pánico no son peligrosos, aunque la experiencia sea muy angustiante y se pase realmente mal. El cuerpo no puede mantenerse en ese nivel de activación para siempre.

En este reel te explico qué es el trastorno de pánico y, en los próximos vídeos, compartiré tips y explicaciones más profundas para entender cómo funcionan los ataques de pánico y qué puede ayudarte a manejarlos mejor.

💬 Si te has sentido identificado/a, no estás solo/a.
📌 Guarda este contenido si crees que puede ayudarte.
🤍 Compártelo con alguien a quien le pueda servir.

16/01/2026

Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es un Trastorno caracterizado por una preocupación excesiva, persistente y difícil de controlar y se extiende a múltiples áreas de la vida (trabajo, salud, familia, economía, etc.), incluso cuando no existen motivos objetivos que la justifiquen.

Esta preocupación suele ir acompañada de síntomas físicos y cognitivos como:
• inquietud o sensación de estar “en tensión”
• fatiga fácil
• dificultad para concentrarse
• irritabilidad
• tensión muscular
• alteraciones del sueño

Un aspecto clave del TAG es que la persona no se preocupa por una sola cosa, sino por “todo un poco”, y siente que no puede dejar de hacerlo, aunque , aunque sea consciente de que sus preocupaciones son desproporcionadas.

El TAG no es estrés, no es una forma de ser, ni “darle muchas vueltas a las cosas”: es un trastorno psicológico tratable. Si te sientes identificado busca ayuda profesional.
Si quieres saber más sobre este tema escríbeme y subiré más contenido😊✨️

15/01/2026

Existen distintos trastornos de ansiedad, cada uno con características específicas,en mis próximos videos iré dándote información ✨️
▫ Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): preocupación excesiva y constante por diferentes aspectos de la vida, difícil de controlar y acompañada de tensión física o mental.

▫ Trastorno de pánico: aparición de ataques de pánico intensos e inesperados, con miedo persistente a que vuelvan a ocurrir.

▫ Agorafobia: miedo a situaciones donde escapar o recibir ayuda puede resultar complicado, lo que lleva a evitación de espacios o actividades.

▫ Fobia específica: miedo intenso y desproporcionado a un objeto o situación concreta, que provoca ansiedad inmediata y evitación.

▫ Trastorno de ansiedad social: miedo marcado a ser evaluado negativamente en situaciones sociales o de exposición pública.

▫ Trastorno de ansiedad por separación: ansiedad excesiva ante la separación de figuras de apego, presente tanto en infancia como en adultos.

▫ Mutismo selectivo: dificultad persistente para hablar en ciertos contextos sociales, a pesar de poder hacerlo con normalidad en otros.

📌 La ansiedad es una emoción normal; se convierte en trastorno cuando es intensa, persistente y afecta al día a día.

16/12/2025

La ansiedad no es tu enemiga,
es una señal que llega para avisarte y debe ser escuchada 🤍

Aprender a comprenderla es el primer paso para poder gestionarla.

Y si necesitas ayuda, la terapia puede acompañarte en ese proceso.

14/12/2025

El amor no debería doler para existir.
Cuando duele, no es porque ames demasiado,
sino porque estás en una relación no sana, una relación desigual que te daña.

La dependencia emocional se trabaja.
Y mereces un vínculo donde puedas ser tú 💜

05/10/2025

Invalidación emocional

💔 Cuando tu pareja minimiza tus emociones

En pareja, abrirse y compartir cómo te sientes debería ser un espacio seguro… pero a veces no lo es. Cada vez que intentas expresar tu sentir, tu pareja puede responder con frases como: “No es para tanto”, “Estás exagerando”, “Siempre dramatizas”.

Ese tipo de respuestas no solo invalidan tus emociones, sino que te hacen sentir que no importa cómo te sientes, y que incluso hablar de tus emociones es un “problema” para la otra persona. En lugar de sentirse comprendido, terminas sintiéndote culpable o inseguro.

📝 En terapia de pareja aprendemos que tus emociones son válidas y merecen ser escuchadas, incluso si tu pareja no está de acuerdo o no las entiende al mismo nivel. La clave está en crear un espacio donde ambos puedan comunicar sus sentimientos sin miedo a juicios ni reproches.

💖 Recordar: expresar cómo te sientes no es un ataque, y ser escuchado con respeto es fundamental para una relación.

03/12/2024

4 Tips para Manejar la Ansiedad en Momentos Difíciles :

La ansiedad puede ser abrumadora, pero hay herramientas que puedes usar para gestionarla, en los momentos que sientes que se te dispara.

Aquí te comparto algunos consejos prácticos:

1️⃣ Respira profundamente:
Cuando sientas que la ansiedad aumenta, intenta la respiración diafragmática. Inhala por la nariz contando hasta 4, sostén el aire por 4 segundos y exhala lentamente por la boca contando hasta 6. Esto ayuda a calmar tu sistema nervioso.

2️⃣ Vuelve al presente:
La ansiedad suele anclarse en pensamientos sobre el futuro. Usa la técnica 5-4-3-2-1: identifica 5 cosas que puedes ver, 4 que puedes tocar, 3 que puedes oír, 2 que puedes oler y 1 que puedas saborear. Esto te conecta con el aquí y ahora, calmando así tu mente.

3️⃣ Pon en pausa los pensamientos intrusivos:
Cuando los pensamientos te desborden, imagina que colocas cada uno en una burbuja y los dejas ir flotando. No luches contra ellos; déjalos pasar.

4️⃣ Agua fría:
Cuando sientas que tu ansiedad se dispara date una ducha de agua bien fría, si no puedes porque estás fuera de casa, sumerge tus muñecas unos segundos en agua muy fría. El agua fría puede inducir una respuesta de relajación al reducir la activación del sistema nervioso simpático, lo que produce una sensación de calma.

✨ Recuerda: La ansiedad no te define, y es posible trabajar con ella paso a paso.

¿Has probado alguna de estas técnicas?
¡Déjame tu experiencia en los comentarios!

09/11/2024

La importancia de decir "NO" y establecer límites.

🛑 Aprender a decir "no" es también una forma de autocuidado.
¿Alguna vez has dicho "sí" a algo que realmente no querías hacer, solo para evitar decepcionar a alguien o sentirte culpable? Aprender a decir “no” es una habilidad que fortalece nuestra salud mental y física, y nos permite preservar nuestra energía y bienestar.

¿Por qué nos cuesta tanto decir "no"?
Muchas veces, la dificultad para decir "no" proviene del deseo de complacer a los demás, de evitar el conflicto, o de temer que otros nos vean como personas egoístas. Culturalmente, se nos enseña a priorizar las necesidades de otros y a asociar el "no" con la negatividad o la falta de compromiso. Pero en realidad, establecer límites claros y decir “no” cuando es necesario es un acto de respeto hacia uno mismo.

03/11/2024

Una comunicación efectiva es la base de toda relación sólida. En terapia de pareja, aprendemos a escuchar y expresar nuestras necesidades de una forma que nuestro compañero pueda entender. ¿Quieres mejorar tu comunicación en pareja? ¡Dale una oportunidad a la terapia!

Consejos para mejorar la comunicación en pareja:

1. Practica la empatía al escuchar: Escuchar desde la empatía significa intentar comprender las emociones de tu pareja detrás de sus palabras. Para hacerlo, evita interrumpir o hacer suposiciones. Pregúntate: “¿Qué está sintiendo mi pareja en este momento?” o “¿Por qué es importante esto para él/ella?”. Esto ayuda a que ambos se sientan comprendidos y respetados.

2. Exprésate con claridad y respeto: En lugar de guardar tus emociones o asumir que tu pareja "debería saber" lo que piensas, practica expresarte claramente. Usa frases como "Me gustaría…" o "Para mí es importante…" para expresar tus deseos o necesidades de manera respetuosa. Esto reduce la posibilidad de malentendidos y muestra vulnerabilidad, lo que fortalece la conexión.

3. Evita las generalizaciones: Frases como “siempre haces…” o “nunca me escuchas…” tienden a poner a la otra persona a la defensiva. En lugar de eso, habla de situaciones específicas: “Me sentí ignorado cuando…”. Las generalizaciones pueden cerrar la comunicación, mientras que los ejemplos específicos permiten que ambos se enfoquen en la situación sin ataques personales.

4. Da espacio para el diálogo positivo: No esperes a que solo los problemas sean motivo de conversación. Dedica tiempo a hablar de logros, buenos momentos o incluso sueños y metas futuras. Estos diálogos positivos ayudan a fortalecer la relación y hacen que la pareja se sienta apoyada.

5. Usa el “tiempo de pareja” para conectar: Dedica unos minutos cada día a hablar sin distracciones, como el teléfono o la televisión. Este "tiempo de pareja" puede ser breve pero efectivo para mantener una comunicación constante y cercana. Asegúrate de que sea un espacio seguro donde ambos puedan expresarse sin miedo a juicios.

30/10/2024

¿Qué es el amor sano?

Consejos prácticos para construir un amor sano:

1. Establezcan límites claros: Un amor saludable incluye el respeto a los límites personales. Hablen abiertamente sobre los espacios y tiempos que cada uno necesita para sí mismo, y respeten esos límites. Estar juntos no significa perder la individualidad, y dar espacio permite que ambos se sientan libres y respetados.

2. Fomenten la confianza: La confianza es fundamental para que una relación sea segura y equilibrada. Cumplir con los compromisos, ser honestos y transparentes, y evitar las mentiras son prácticas que refuerzan la confianza.

3. Practiquen el autocuidado: Amar sanamente empieza por cuidar de uno mismo. Esto significa atender tus propias necesidades físicas, emocionales y mentales para poder estar en la relación de forma plena. Al cuidar de ti mismo, también reduces la probabilidad de depender excesivamente de tu pareja para llenar vacíos emocionales.

4. Fortalezcan la empatía y la comprensión mutua: Un amor saludable implica intentar entender cómo se siente el otro, aunque no siempre estemos de acuerdo. Para fortalecer la empatía, pueden practicar “el cambio de roles” durante una conversación, donde cada uno trata de expresar la perspectiva del otro para que ambos se sientan comprendidos.

5. Aprendan a gestionar las emociones: Todos tenemos momentos de enojo, frustración o tristeza. La clave es no permitir que esas emociones controlen las reacciones. Prácticas como tomar una pausa cuando las emociones son intensas, expresar los sentimientos con calma, o escribir en un diario para reflexionar antes de hablar, pueden ayudar a gestionar mejor las emociones en la relación.

6. Fomenten la gratitud y los momentos de conexión: Es fácil caer en la rutina y dar a la pareja por sentada. Practicar la gratitud y apreciar los pequeños detalles fortalece el vínculo. Prueben decirse algo positivo o agradable cada día, como un gesto de gratitud o un cumplido. Celebrar los logros del otro y compartir los buenos momentos también ayuda a mantener la relación viva y saludable.

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