03/12/2024
4 Tips para Manejar la Ansiedad en Momentos Difíciles :
La ansiedad puede ser abrumadora, pero hay herramientas que puedes usar para gestionarla, en los momentos que sientes que se te dispara.
Aquí te comparto algunos consejos prácticos:
1️⃣ Respira profundamente:
Cuando sientas que la ansiedad aumenta, intenta la respiración diafragmática. Inhala por la nariz contando hasta 4, sostén el aire por 4 segundos y exhala lentamente por la boca contando hasta 6. Esto ayuda a calmar tu sistema nervioso.
2️⃣ Vuelve al presente:
La ansiedad suele anclarse en pensamientos sobre el futuro. Usa la técnica 5-4-3-2-1: identifica 5 cosas que puedes ver, 4 que puedes tocar, 3 que puedes oír, 2 que puedes oler y 1 que puedas saborear. Esto te conecta con el aquí y ahora, calmando así tu mente.
3️⃣ Pon en pausa los pensamientos intrusivos:
Cuando los pensamientos te desborden, imagina que colocas cada uno en una burbuja y los dejas ir flotando. No luches contra ellos; déjalos pasar.
4️⃣ Agua fría:
Cuando sientas que tu ansiedad se dispara date una ducha de agua bien fría, si no puedes porque estás fuera de casa, sumerge tus muñecas unos segundos en agua muy fría. El agua fría puede inducir una respuesta de relajación al reducir la activación del sistema nervioso simpático, lo que produce una sensación de calma.
✨ Recuerda: La ansiedad no te define, y es posible trabajar con ella paso a paso.
¿Has probado alguna de estas técnicas?
¡Déjame tu experiencia en los comentarios!
