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Jorge Hernández López

Casa
España
Las Palmas de Gran Canaria
Jorge Hernández López

Te ayudo a cumplir tus metas alimenticias 💪
Mejora tus hábitos y logra tus objetivos aquí

27/07/2025

Hay días en los que da igual cuántas ganas tengas de comer bien...
No tienes fuerzas para cocinar.
Ahí es donde entra el truco: tener un “fondo de armario” real.

Mi lista base (que siempre tengo):
✅ Gazpacho
✅ Huevos cocidos
✅ Conservas de pescado
✅ Hummus
✅ Fruta lavada
✅ Pan decente

En 3 minutos tengo una comida.
Y no cualquier comida: una que me cuida, no me complica y no me castiga.

…

24/07/2025

Lo sé. Parece una tontería.
Pero la merienda puede ser lo que te cambie el día.

💬 No me refiero a barritas ni “snacks sanos”.
Hablo de parar 5 minutos y comer de verdad.
Con algo que sepa, que te llene, que no parezca castigo.

Una merienda buena no engorda.
Lo que engorda es llegar reventada a la cena y comer lo primero que pillas.

Y no, no eres débil por necesitar parar a media tarde.
Eres humana.

20/07/2025

Si tu desayuno es solo café con tostada, lo raro sería que no llegaras con hambre a media mañana.
Este combo lo uso mucho en consulta porque es fácil y funciona:

🥣 Yogur griego natural
🍌 Fruta (la que te guste)
🥄 Cucharadita de lino molido
🌰 Unos frutos secos

Lo tienes en 2 minutos.
Te da saciedad real.
Y no te dispara el azúcar en sangre.

💬 Un desayuno no debe llenarte. Debe sostenerte.

…

17/07/2025

Cena comida real y dale a tu cuerpo la energía que necesita en cada momento.

13/07/2025

No necesitas hacer una cena espectacular.
Solo una estructura básica que funcione todos los días.

🔸 Proteína: sacia y estabiliza
🔸 Verdura cocinada: ayuda a digerir y dormir mejor
🔸 Grasa buena: da calma y regula el hambre de la noche

Este combo es el que más recomiendo en consulta porque:

- Mejora el sueño
- Reduce los antojos
- Te levantas mejor

Cuando repites una fórmula que funciona, cenas mejor sin pensarlo.

…

10/07/2025

A veces creemos que lo “ligero” es lo correcto.
Pero muchas veces, lo ligero es lo que te deja con hambre,
sin energía, sin descanso… y sin progreso.

Comer saludable no es comer poco.
Es comer con estrategia.

🧠 Si estás en perimenopausia, el cuerpo necesita más apoyo,
no menos comida.

No confundas ligereza con salud.
Y si necesitas ayuda para encontrar tu punto medio, aquí estamos.

06/07/2025

Muchas veces buscamos lo complicado. Y lo que funciona ya lo tienes en casa.
Las claras de huevo son una fuente de proteína limpia, sin grasa ni azúcares.
¿Lo mejor?

- Se cocinan en 3 minutos
- Puedes añadirlas a casi todo: revueltos, tortillas, gachas, cremas…
- No dan pesadez, y ayudan a llegar a ese mínimo proteico tan importante en esta etapa

💡 En menopausia, más que nunca, necesitas proteína en cada comida.
Y esta es una forma fácil de conseguirlo sin darte cuenta.
¿Ya las usas?

…

03/07/2025

Si tienes entre 40 y 50, y sientes que algo ha cambiado en ti…
pero no sabes bien qué,
puede que estés entrando en perimenopausia.

💬 Lo difícil no es sentirte diferente.
Es no saber por qué te pasa.

Y cuando nadie te lo explica, te culpas.
Te exiges.
Te callas.

Lo que te pasa tiene nombre.
Y tiene formas de acompañarse.
Pero primero hay que reconocerlo.

Guárdalo si esto te resuena o mándaselo a alguien que necesita saberlo.

29/06/2025

Te levantas con el abdomen plano, y por la tarde ya ni te abrochas el pantalón.
Te pasas el día cuidándote y comiendo “bien”, pero terminas hinchada.
Y lo peor no es solo el malestar.
Es esa voz que te dice: “será normal”, “será la edad”, “serán las hormonas”...

Y sí, las hormonas cambian en la menopausia.
Pero eso no significa que tengas que vivir inflamada.
Porque la hinchazón crónica no es parte del trato.

💡 Muchas veces lo que te está hinchando no es lo que comes…
…es cómo, cuándo y cuánto comes.
Y eso sí se puede ajustar.

📤 Compártelo con quien cree que “esto es lo que hay”… y no lo es.

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