Con Nutrición Saludable

11/04/2025

Andropausia - Hombres, no es el fin de la juventud 😎
🌟 ¡La andropausia también es una nueva etapa para los hombres! 🌟

A partir de los 40, muchos hombres comienzan a notar cambios en su cuerpo: cansancio, disminución de la libido, y cambios de humor. ¡Pero no te preocupes! Esto es parte de la andropausia.

💡 Lo que debes saber:

1️⃣ La andropausia es un proceso natural.
2️⃣ La baja de testosterona es común, ¡pero se puede tratar!
3️⃣ ¡No estás solo! Habla con tu médico y recibe el apoyo que necesitas.

¡Recupera tu energía y tu vitalidad con hábitos saludables y el cuidado adecuado! 💪

09/04/2025

Insuficiencia renal - ¡No ignores las señales! 🚨
💔
La insuficiencia renal es un enemigo silencioso. Si no se detecta a tiempo, puede poner en riesgo tu vida. 🔴

🌡️ Síntomas a tener en cuenta:

-Hinchazón en los pies y tobillos

-Fatiga extrema

-Necesidad frecuente de o***ar por la noche

-Dificultad para respirar

🔑 ¡La prevención es clave! Mantén un estilo de vida saludable:

✅ Bebe suficiente agua

✅ Come bien, limita el consumo de sal

✅ Haz chequeos médicos regulares

¡Tu salud renal depende de ti! No ignores las señales de tu cuerpo. 🩺

07/04/2025

Menopower - ¡Es hora de tomar el control! 💪

🚨 ¡La menopausia NO es el fin, es un nuevo comienzo! 🚨

A todas las mujeres que enfrentan la , les decimos: ¡Tienes el poder de transformar esta etapa en tu vida! 🌟

👩‍⚕️ Los cambios hormonales pueden ser desafiantes, pero con la información adecuada, el cuidado y el apoyo, puedes manejar los síntomas y disfrutar de una vida plena.

🔑 Consejos para sobrellevar la menopausia:

1️⃣ Mantén una dieta equilibrada
2️⃣ Haz ejercicio regularmente
3️⃣ Busca apoyo emocional
4️⃣ Consulta con tu médico sobre opciones de tratamiento

¡Recuerda! Esta etapa es solo una transición. ¡Puedes sentirte increíble! 💖

31/03/2025

🍽️ ¿Tienes hambre real o solo es un antojo? 🍽️
Aprender a reconocer el hambre fisiológico mediante la Escala del Hambre, te ayudará a identificarlo 📊

👀 ¿Qué es el hambre fisiológico?

Es el hambre real que siente tu cuerpo cuando necesita nutrientes. A diferencia de los antojos, que suelen ser emocionales, el hambre fisiológico es progresiva y sutil. Saber diferenciarla es clave para una alimentación saludable.

📍 Escala del Hambre (1 a 10):

1️⃣ Muy lleno: No tienes ganas de comer.
2️⃣ Lleno: Satisfecho, no hay hambre.
3️⃣ Ligera sensación de saciedad: Puedes esperar antes de comer.
4️⃣ Neutral: Ni hambre ni saciedad.
5️⃣ Ligero hambre: Comenzarás a pensar en comida pronto.
6️⃣ Moderada hambre: Es el momento ideal para comer.
7️⃣ Bastante hambre: Tu cuerpo te está pidiendo comida, es hora de comer.
8️⃣ Mucho hambre: Es urgente comer, el hambre es fuerte.
9️⃣ Hambre extrema: Te sientes débil, mareado o irritable.
🔟 Desesperación por comida: El hambre es intensa, tu cuerpo necesita comida ahora mismo.

🔑 Tips para usar la escala:

Antes de comer, pregúntate: ¿estoy entre 6 y 7 en la escala? Si es así, ¡es el momento perfecto para comer!

Si estás por debajo de 5, tal vez no sea hambre real, ¡y podrías esperar un poco más!

Si sientes hambre extrema (8 a 10), tu cuerpo necesita atención inmediata. 🍽️

🍴 Recuerda: Comer conscientemente y saber reconocer el hambre real te ayudará a evitar comer por estrés, aburrimiento o ansiedad. ¡Escucha a tu cuerpo! 💚

26/03/2025

⚠️ ¡No cometas el error de descuidar tu proteína diaria!

📌 Guarda este post para recordarlo y compártelo con quien lo necesite. 🔄😊

24/03/2025

¿Por qué ocurre la retención de líquidos en enfermedades renales?
Los riñones regulan los líquidos del cuerpo filtrando la sangre y eliminando toxinas a través de la o***a. Cuando hay una enfermedad renal, este proceso se altera por:

1️⃣ Filtración reducida del riñón
🔸 Si los riñones no filtran bien la sangre, los líquidos y el sodio se acumulan en el cuerpo en lugar de eliminarse por la o***a.

2️⃣ Desequilibrio de sodio y potasio
🔸 En la insuficiencia renal, los riñones no regulan bien el sodio, lo que hace que el cuerpo retenga más agua.
🔸 En algunos casos, el potasio también se altera, afectando la función muscular y cardíaca.

3️⃣ Niveles bajos de albúmina (proteína en la sangre)
🔸La albúmina ayuda a mantener los líquidos dentro de los vasos sanguíneos.
🔸 Si hay deficiencia (común en enfermedad renal avanzada), el líquido se filtra hacia los tejidos, provocando edema (hinchazón).

4️⃣ Hipertensión arterial
🔸 La retención de líquidos puede aumentar la presión arterial, lo que a su vez empeora la función renal en un círculo vicioso.

🔹 Síntomas de retención de líquidos en enfermedad renal
✔️ Hinchazón en pies, tobillos, manos y cara.
✔️ Aumento de peso repentino por acumulación de líquidos.
✔️ Disminución en la cantidad de o***a.
✔️ Dificultad para respirar si hay retención de líquidos en los pulmones.
✔️ Fatiga debido al exceso de toxinas y desechos en el cuerpo.

🔹 ¿Cómo reducir la retención de líquidos en enfermedad renal?
✅ 1. Controlar el sodio en la dieta
❌ Evitar embutidos, enlatados, salsas comerciales y snacks salados.
✅ Cocinar con hierbas y especias en lugar de sal.
✅ Leer etiquetas y elegir productos bajos en sodio.

✅ 2. Regular la ingesta de líquidos (según indicación médica)
🔹 En enfermedad renal avanzada, tomar demasiada agua puede ser peligroso si los riñones no la eliminan bien.
🔹 Es importante seguir las indicaciones del nefrólogo sobre la cantidad permitida de líquidos al día.

✅ 3. Mantener una cantidad adecuada de proteínas
🔹 En insuficiencia renal leve o moderada: Se recomienda una reducción de niveles de proteínas para no sobrecargar los riñones.
🔹 En diálisis: Se necesita más proteína porque se pierde en el tratamiento.
💡Siempre adapte la ingesta según indicación médica.

✅ 4. Controlar el potasio (según el estadio de la enfermedad)
🔸 Algunas personas con enfermedad renal avanzada deben evitar alimentos ricos en potasio como plátano, aguacate, espinacas y tomate.
🔸 En otros casos, si hay niveles bajos de potasio, pueden incluirse en la dieta.

✅ 5. Mantenerse activo
🔹Moverse ayuda a reducir el aumento y mejorar la circulación.
🔹 Se recomienda caminar o hacer ejercicios suaves según la capacidad de cada persona.

✅ 6. Controlar la presión arterial y el peso
🔹 La ​​hipertensión y el sobrepeso empeoran la retención de líquidos y dañan aún más los riñones.

📌 La retención de líquidos en enfermedad renal es una señal de que los riñones no están eliminando correctamente los desechos y el exceso de agua . Controlar la alimentación, la ingesta de líquidos y el sodio es clave para reducirla y evitar complicaciones.

💡 ¿Tienes dudas sobre cómo adaptar tu dieta en enfermedad renal? Déjalas en los comentarios. 👇✨

17/03/2025

13/03/2025

🌍💚 ¡Hoy celebramos el Día Internacional del Riñón! 🧑‍⚕️

Los riñones son esos órganos vitales que filtran y eliminan desechos de la sangre.

Filtran entre 180 y 200 litros de sangre al día, limpiando tu cuerpo de desechos y toxinas. Pero aquí viene el dato impactante: puedes perder hasta el 90% de la función renal sin saberlo. 😱

🚨 ¿Sabías que 1 de cada 10 personas en el mundo sufre de enfermedades renales?

La prevención es clave, y mantener hábitos saludables como una dieta equilibrada, ejercicio regular y controlar la presión arterial son pasos importantes para proteger nuestros riñones.

🚨 Las enfermedades renales son responsables de más de 2 millones de muertes al año en todo el mundo. ¡Y muchas veces no sentimos síntomas hasta que es tarde!

🔑 Consejos para cuidar tus riñones:

1. Beber suficiente agua 💧
2. Evitar el exceso de sal 🧂
3. Mantener una dieta saludable 🥦🍎
4. Realizar chequeos médicos regulares 🩺

💚 ¡Hagamos que la salud renal sea una prioridad!

05/03/2025

🥗 Alimentarse bien no significa prohibiciones, sino equilibrio. 💚

Si quieres mejorar tu relación con la comida, gestionar mejor tus comidas diarias o necesitas un plan adaptado a tu salud, estoy aquí para ayudarte. Como dietista-nutricionista en Las Palmas, mi objetivo es que disfrutes de la comida mientras cuidas de tu bienestar. 🌍

¿Empezamos este camino juntos? 💫 Escríbeme y da el primer paso.

26/02/2025

El 26 de febrero celebramos el Día Mundial del Pistacho🥜

¡Es ell snack perfecto! 💚 Descubre por qué los pistachos lo tienen TODO: sabor, salud y energía. 🌟

📜Un poco de historia:

Los pistachos tienen más de 7,000 años de historia 🌍🥜. Fueron un manjar en la antigua Persia y hasta la Reina de Saba los declarados exclusivos para la realeza 👑. Hoy, son un snack delicioso y lleno de beneficios. 💚 ¿Sabías esto? 🤔

✅Podemos obtener grandes beneficios de los pistachos por su aporte en:

🥜 Proteínas
💚Antioxidantes
✨Aportan grasas saludables, este 'oro verde' es un aliado para el corazón y la salud. 💪

🔥 3 RECETAS FÁCILES CON PISTACHOS:

🥑1. Tostadas con aguacate y pistachos
🍓 2. Yogur con pistachos y frutos rojos
🥗 3. Ensalada fresca con pistachos

✨ ¡Guárdalo para después y dime cuál probarás primero! 👇

💬 ¿Cómo te gusta comer los pistachos? Déjame un 🥜 en los comentarios.