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Recetas sanas, fitness y para todo aquel que quiera la saludo como parte de su vida. Entrenador personal, masajista y amante de la cocina sana, iré poniendo recetas saludables, y alguna que no para poder disfrutar también de algún capricho de esta vida.

25/02/2026

Receton de pizza de Masa Filo!!!!
Ingredientes:
4 masas filo
3 lonchas de queso Protein de
Un puñadito de queso rallado Pizza Light de
1 cebolla
150g de jamón cocido
Romero
Aceite
Sal en escamas
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Presentar 4 hojas de masa filo sobre una bandeja de horno previamente forrada con papel para horno.
Pintaremos la primera hoja con aceite y esparcimos por encima un poco de sal en escamas.
Cortamos las lonchas de queso y esparcimos por arriba junto al queso rallado.
Cortamos la cebolla en rodajas y cubrimos toda la superficie.
Añadimos romero.
Impregnamos con un poco de aceite en spray y llevamos al horno previamente caliente a 180º durante 10/15 minutos.
Una vez fuera, presentamos el jamón cocido y ya podemos disfrutar!!!! 😋

25/02/2026

No somos lo que deseamos ser. Somos lo que trabajamos constantemente para ser.
No se trata de lo que sueñas, se trata de lo que haces para cumplir esos sueños.

22/02/2026

Mi única obsesión en esta vida es, superarme.
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10 sumo squats + militar Press
10 back lunge
10 unilateral SDL + curtsy lunge
10 Tilting lunge
Repet x 3 - recovery 2’ & let’s Go!!!!

18/02/2026

Workout 🏋️‍♀️:

10 squats
12 lunges
16 lunges + squats
10 Deadlifts
3 laps 🔁
Rest 2’ and repeat 💪🏻

01/02/2026

No es solo para ponerte fuerte, no es solo para ganar masa muscular, no es solo para bajar de peso.
Sobretodo es para poner fuerte el alma.

25/01/2026

7 leyes que debes tener en cuenta para perder grasa.

1 - El estrés tiene muchísima importancia,
así como no dormir o descansar las horas necesarias. con el cortisol fuera de sus niveles normales olvídate de perder grasa.

2 - Comer menos no siempre acelera el proceso. Comer muy poco desregula el sistema hormonal ( leptina y cortisol ) y hace que el cuerpo se “agarre” a la grasa rebelde.

3 - Reducir mucho los hidratos puede hacer que NO pierdas grasa. No es eliminar hidratos es saber, CUANDO, CUANTO, y CUÁLES.
Mal manejo de hidratos = peor estado de ánimo = peor descanso = menos pérdida de grasa.

4 - El abdomen es la zona que más tarde responde o donde se ve en última estancia el sacrificio y esfuerzo. Es común verse demasiado flaco de cara y aún no estar contento con la definición del abdomen. Es fácil rendirse aquí.

5 - No hay que entrenar más, hay que entrenar mejor, al igual que no hay que comer menos, hay que comer mejor.

6 - No comer sodio o lo que es lo mismo descompensación de sodio y potasio puede hacer que no nos veamos óptimos aunque la grasa esté bajando.

7 - Priorizar el cardio antes de la fuerza NO es mejor. Fuerza siempre, cardio como complemento y con el conocimiento y aplicación adecuada.

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Si quieres asesoramiento nutricional online o presencial no dudes en contactar por privado.

11/01/2026

Si compites contigo mismo, siempre hay margen para crecer.
Compite contigo como si te odiaras, y mejora como si te amaras.

08/01/2026

No se trata de dar el 1000% se trata de levantarte cada día con el compromiso de dar tu mejor versión.

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