28/10/2025
💻📱 CUELLO TECNOLÓGICO (tech neck): cómo reconocerlo y qué hacer en 7 minutos al día
El “tech neck” aparece cuando pasamos mucho tiempo con la cabeza adelantada. Buenas noticias: con pequeños cambios y una rutina de 7 min puedes notar alivio en pocas semanas.
¿Te suena?
• Rigidez al girar la cabeza al final del día.
• Hombros “encogidos” o dolor entre las escápulas.
• Miras el móvil con la barbilla al pecho.
• Cefaleas que mejoran al moverte.
Ajustes rápidos (2 min):
✅ Pantalla a la altura de los ojos (si usas portátil, elévalo).
✅ Antebrazos apoyados; evita subir los hombros.
✅ Móvil a la altura de la mirada.
✅ Pausas cada 45–60 min para moverte 1 min.
Rutina diaria (7 min):
🔹 Movilidad cervical (4 min):
— “Sí” con la cabeza (7 rep)
— “No” con la cabeza (7/lado)
— Inclinaciones laterales (7/lado, nariz al frente)
🔹 Fuerza suave (3 min):
— Retraer escápulas sentado/a: junta suavemente omóplatos, mantén 2 s y vuelve lento (1–2×8)
⚠️ Señales de alerta: hormigueo en brazo/mano, pérdida de fuerza o dolor que no mejora y altera el sueño → mejor valoración profesional.
En OPTIMAFISIO (Las Palmas de Gran Canaria) te ayudamos con una valoración completa y un plan adaptado a tu rutina.
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