Ecuánimen - Psicología & Mindfulness

29/01/2022

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25/01/2022

A menudo nos "fusionamos" con nuestro sufrimiento y empezamos a juzgar nuestra vida en función de cómo nos sentimos o dejamos de sentirnos en todo lo que hacemos. Nos convertimos en esclavos de nuestro propio dolor y nos alejamos de la clase de vida que realmente queremos vivir.

👉🏼 La elección no consiste en sufrir o no sufrir, sino en vivir o no orientado a las cosas que nos importan a pesar del dolor.

Ilustración: Still Life

13/01/2022

El Colegio Oficial de la Psicología de Madrid, con motivo de la conmemoración el 13 de enero del , ha editado una breve Guía, para que la ciudadanía conozca de forma sencilla y ágil qué es la Depresión.

Un grupo de profesionales han elaborado esta breve Guía donde se describen los diferentes tipos de depresión, así como algunas recomendaciones para prevenirla.

La Depresión es uno de los términos más escuchados en nuestro entorno. Según la Organización Mundial de la Salud, se estima que la depresión afecta al 3,8% de la población mundial, lo que incluye a un 5% de los adultos y casi un 6% de los mayores de 60 años. Esto quiere decir que aproximadamente 280 millones de personas hoy en día, viven en un estado depresivo.

Por otro lado, tomando, de nuevo, los datos de la OMS, más de 700.000 personas se suicidan cada año y una gran cantidad de estos fallecimientos se deben a estados depresivos.

Según algunos estudios, las mujeres sufren o se diagnostican dos veces más casos de depresión que en los hombres. Se sabe que existen diferencias genéticas y hormonales que predisponen más a las mujeres a este trastorno.

Además de todo lo expuesto, hay que tener en cuenta la situación de pandemia por coronavirus, que ha producido un importante incremento en el número de personas que sufren depresión y ansiedad.

Desde el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid queremos dar respuesta a preguntas frecuentes que nos hacemos, para entender mejor que es la depresión, cómo prevenirla y qué consecuencias tiene.

¿Qué es la depresión?

¿Cuáles son los síntomas más frecuentes de la depresión?

¿cuántos tipos de depresión existen?

¿Qué factores contribuyen a una depresión?

¿Qué hacer si cree que algún familiar puede tener depresión?

Los 6 mitos más frecuentes sobre la depresión

¿Cómo prevenir la depresión?

¿Cómo prevenir la depresión?

Más información



📖GUÍA 👇

https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/2057/dia-mundial-la-lucha-contra-depresion-mas-alla-un-estado-animo-depresion-13-enero

02/01/2022

⚠️ Mantén la distancia de seguridad con la industria de la felicidad ⚠️ https://www.amazon.es/Esas-cosas-pesan-Bruguera-Tendencias/dp/8402426182/ref=mp_s_a_1_1?crid=FXHLY72NG8EK&keywords=occimorons&qid=1641165130&sprefix=occimo%2Caps%2C209&sr=8-1

Esta viñeta nació en un tweet. Numerosas personas me habéis escrito dándome las gracias por decir esto. Y aquí está la prueba del daño que hacen las frases de la industria de la felicidad, esas a las que estos días estamos expuestos de más, obligándonos (casi) a sentir de una forma determinada, donde la tristeza o cualquier otra emoción que no sea la felicidad, no están permitidas.

Necesitamos también crear nuevos discursos con los que nos sintamos identificados/as esa otra parte, porque también existimos.

Creo que hay que cuestionar todo esto, creo que hay que respetar que no tenemos por qué empezar el año mega positivos y con confeti. Porque hay realidades muy duras, y hay momentos que sentimos dolor y mucha tristeza, también en navidad.

01/01/2022

Ojalá 🤞 por si queréis regalar mi libro para reyes os dejo el enlace https://www.amazon.es/Esas-cosas-pesan-Bruguera-Tendencias/dp/8402426182/ref=mp_s_a_1_1?crid=1XMJNTIAS4UOP&keywords=occimorons&qid=1641075663&sprefix=occim%2Caps%2C167&sr=8-1 ♥️

26/12/2021

La importancia de los hábitos saludables en la salud mental infanto-juvenil, comunicado del Ministerio de Sanidad.

“El bienestar mental de los adolescentes ha disminuido considerablemente durante las últimas décadas, por lo que la identificación de factores de riesgo modificables es importante.” Con esta advertencia, la Delegación del Gobierno para el Plan Nacional sobre Dr**as (DGPNSD) del Ministerio de S...

23/12/2021

21/12/2021

Algunas personas participantes de nuestros cursos de MSC (Mindfulness Self Compassion) se prestaron a participaron en una investigación dirigida por el Catedrático de la Facultad de Psicología de la Universidad Pontificia de Salamanca D. José Ramón Yela.
Se trataba de investigar la eficacia del programa MSC.
El resultado de dicha investigación ha sido publicado en una revista de muy alto impacto (Cuartil 1), de la British Psychological Society.
👇🏼
Yela, J. R., Crego, A., Buz, J., Sánchez-Zaballos, E., & Gómez-Martínez, M. Á. (2021). Reductions in experiential avoidance explain changes in anxiety, depression and well-being after a mindfulness and self-compassion (MSC) training. Psycholog y and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 00, 1–21.
https://doi.org/10.1111/papt.12375

“ La reducción de la evitación de la experiencial explica cambios en la ansiedad, la depresión y el bienestar después de un programa de de mindfulness y autocompasión (MSC)”

La Evitación Experiencial es un fenómeno que ocurre cuando una persona no está dispuesta a ponerse en contacto con experiencias privadas particulares (sensaciones, emociones, pensamientos, recuerdos) e intenta cambiar la forma o la frecuencia de esos eventos y el contexto que los ocasiona, y que es causante, en muchas ocasiones, de gran parte de nuestro sufrimiento.
El programa de mindfulness y autocompasión(MSC) ha demostrado su eficacia para reducir los síntomas de la enfermedad mental y aumentar el bienestar.
Sin embargo, se conoce poco sobre cómo se producen los resultados positivos. Este estudio explora cómo la reducción de la evitación experiencial puede explicar los cambios en los niveles de ansiedad, depresión y bienestar de los participantes.
Los resultados fueron, que tras el entrenamiento en MSC, los participantes aumentaron sus niveles de autocompasión, redujeron la evitación experiencial y mejoraron las puntuaciones en salud mental (es decir, los síntomas de ansiedad y depresión) y en bienestar. El aumento de la autocompasión se asoció a la disminución de la evitación experiencial, que a su vez se relacionó con cambios en ansiedad, depresión y bienestar del pre al post-tratamiento.
La influencia indirecta de la variable autocompasión a través de los cambios en evitación experiencial sobre el cambio en las puntuaciones en ansiedad, depresión y bienestar, tenía una proporción de moderada a grande.

Conclusiones: La reducción de la evitación experiencial y el aumento de la flexibilidad psicológica puede ser un efecto clave del entrenamiento de MSC asociado a mejoras en la salud mental y puntuaciones de bienestar de los participantes.
La autocompasión podría ejercer efectos sobre la ansiedad, depresión y el bienestar fundamentalmente a través de promover la disminución en la evitación experiencial.

Enhorabuena al profesor José Ramón Yela y a su equipo por el trabajo realizado y gracias a las personas que se prestaron a colaborar en la investigación. Encantado de poder colaborar para visibilizar en el mundo académico y de investigación el programa MSC.