Raúl Segura Psicólogo

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Las Palmas de Gran Canaria
Raúl Segura Psicólogo

Raúl Segura Díaz, psicólogo-psicoterapeuta afiliado al STC de Arezzo, Italia, que dirige el profe Consulta en Las Palmas y Arrecife.

Raúl Segura Díaz, psicólogo-psicoterapeuta afiliado al STC de Arezzo, Italia, que dirige el profesor Giorgio Nardone.

06/04/2025

🔘Insistir cuando estamos bloqueados nos lleva a más presión y a más bloqueo. Es en estos momentos cuando debemos parar.

🔘Una manera de salir de esta trampa es dividir, empezar por la cosa más pequeña y luego por la más pequeña y así sucesivamente....

🔘Divide y vencerás...💪💪

02/04/2025

Equivocarse, cometer errores es normal, forma parte del aprendizaje y si te lo permites te hará llegar más lejos y más relajad@.😗💪

31/03/2025

¿Y entonces? 🤷‍♀️🤷‍♂️

19/03/2025

Una de las características más distintivas del Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) son los rituales. La persona los pone en marcha para calmar la ansiedad y frenar los pensamientos obsesivos. Esto funciona momentáneamente, y por eso los repite hasta que se construye una trampa de la que después no puede salir.

💭 La paradoja del TOC:
A pesar de que la persona puede reconocer lo absurdo de los rituales, no puede dejarlos de hacer.

😡Los rituales pueden ser conductas que todos podemos ver como lavarse las manos, cerrar bien las puertas una y otra vez, limpiar en exceso, no tocar superficies.... Pero también pueden ser rituales mentales como formulas mentales, pensamientos que contradigan las obsesiones...

⚠️ Los rituales mentales son más resistentes al cambio y más difíciles de eliminar.
Por eso, es importante adaptar las estrategias a cada persona y a sus rituales.

👇 ¿Habías escuchado sobre los rituales mentales en el TOC? Cuéntamelo en los comentarios.

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13/03/2025

📌 Cuando intentamos hacer que alguien cambie de opinión o nos cuentan algo que leshace sufrir, nuestra primera reacción suele ser dar argumentos basados en la razón.

💬 Pero cuando hacemos esto, la otra persona no solo no cambia, sino que siente que no le entendemos.

⚠️ Probablemente, ya conoce esos argumentos, pero en este momento su emoción pesa más que la lógica.

✅ Si realmente quieres ayudar, primero conéctate con su sufrimiento, valida lo que siente y, solo después, dale los argumentos.

́gica

27/08/2024

Ya sabes: intentar no pensar en algo es pensarlo. Cuanto más intentamos no tenerlo en la mente más se nos graba.

Así que eso de que nos digan “no pienses en eso” no funciona. Es más, lo complica.

13/08/2024

🔘Cuando dudamos si hemos cerrado la puerta, desenchufado la plancha, puesto el freno de mano, apagado la cocina.. es normal que lo revisemos. A todos nos ha pasado alguna vez. 🙃

🔘El problema es cuando esto es frecuente. El hecho de revisar nos tranquiliza en el momento pero enseguida llega la duda y nuevamente a comprobar. 😡

🔘Lejos de confiar en nosotros estamos delegando en las comprobaciones y esto con el tiempo puede convertirse en un verdadero problema. Y es aquí cuando no solo nos preocupa si se ha quedado encendida sino también el no poder parar de revisar.

🔘Lo que hacemos repetidamente se convierte en automático. Y aún sabiendo que está bien, que está apagado ya no podemos dejar de revisar.

🔘Ojo 🧐Tampoco vale sacar foto con el móvil para mirarlo si nos entra la duda. Es más de lo mismo. Nos tranquiliza en el momento pero nos empeorar a medio y largo plazo. 😊

🔘Ya sabes comprobar está bien. Cuidado con comprobar más de una vez. 😗😗

08/08/2024

🔘Puedes seguir añadiendo cosas, tareas, responsabilidades e incluso exigirte tiempo para estar bien, pero ¿a qué precio?🙃🙃

🔘La mayoría de las veces estar a tope nos estimula, nos genera buenas sensaciones, llegamos al final del día agotados y satisfechos con todo lo que hemos hecho. 💪💪

🔘Esto está guay hasta cierto punto y durante cierto tiempo. Estar al máximo durante mucho tiempo es consumir constantemente nuestros recursos y como consecuencia puede aparecer la ansiedad. 😬

🔘Entonces puedes exigirte meditar, ir al gimnasio, y puede que te ayude. Pero también puede que te estrese más, ya que son más cosas que hacer. O puede que te ayude en el momento, mientras lo practicas, pero luego vuelvas a lo mismo, a tope, y vuelvas a sentir lo mismo, la ansiedad.

🔘Si quiere dejar de sentir la ansiedad vas a tener que cambiar algo en tu realidad. “Ya lo sé: todos son cosas imprescindibles. Si no lo haces no se hace”☺️

🔘No se trata de pasar al otro extremo, se trata de dejar de, de aflojar, solo un poco, hasta encontrar el punto en el que te sientes bien. Quizás más tarde puedes volver a añadir más o no, pero lo irás descubriendo. Tus sensaciones también te van indicando el momento, cuando aflojar y cuando apretar. 🙂🙂🙂

05/08/2024

🔘Cuando sospechamos que algo no va bien a nivel de salud lo normal es ir al médico para que nos prescriba un tratamiento, no pida pruebas, nos oriente. 👨‍⚕👩‍⚕

🔘El hipocondríaco tiene la creencia o la convicción de estar enfermo. La posible enfermedad puede mutar según las sensaciones que vaya sintiendo en su cuerpo. Pero siempre se trata de una enfermedad grave, no puede ser un resfriado.😬

🔘Una de las soluciones para calmar la ansiedad y la angustia que siente la persona con hipocondría es ir al médico tantas veces como sienta que puede tener una enfermedad. 🩺🩺💊

🔘Ir al médico le tranquiliza en el momento, pero solo en el momento. Cuando sale de la consulta o poco después ya empieza a pensar: “y si el médico no vio tal cosa o si no me mandó la prueba correcta o si no vio la prueba a fondo, o si no le dije tal cosa…” Y así comienza nuevamente el circulo de ansiedad, angustia e ir al médico.
En este caso ir constantemente al médico se convierte en parte del problema. Es pan para hoy y hambre para mañana. Perdemos la capacidad para discernir cuando debemos ir y cuando no, cuando es algo urgente y cuando podemos esperar.😞😞

29/07/2024

🔘Las personas que son espontáneas, que tienen cierta dosis de dejarse llevar nos parecen que tienen más carisma, tienen algo que a veces no sabemos describir, son más atractivas. No parecen rígidas, frías...

- Sí. Ya lo sé: Espontaneidad en su justa medida. 😅

🔘Para ser espontáneos debemos arriesgarnos a serlo y debemos hacerlo. No es suficiente con pensarlo.

🔘Debemos vencer con hechos el miedo al error, a la imperfección, debemos asumir de manera deliberada la espontaneidad hasta que se surja de manera espontánea. 😬🙃🙃🙃

24/07/2024

🔘Quien siente angustia se siente aplastado físicamente, siente un peso enorme en el pecho, una losa pesada que oprime y no deja respirar. 😞😞

🔘La angustia es una condena, una convicción de que pase lo que pase las cosas irán mal. La persona siente que no puede hacer nada, ya nada depende de ella. Y esto le lleva a deprimirse. Y la depresión conlleva una renuncia.

🔘Se renuncia a las cosas que antes nos hacían sentir bien, luego a cosas cotidianas y poco a poco a cosas esenciales.

🔘La angustia no es ansiedad. La ansiedad es una respuesta activa. Ante un peligro la ansiedad activa nuestro organismo para responder. La angustia nos lleva hacia abajo. Creemos que ya no depende de nosotros. Ya está escrito.

🔘Para salir de la angustia antes que la reacción se debe cambiar la percepción, la percepción de condena, de que pase lo que pase nada depende de nosotros. 💪💪

22/07/2024

🔘Cuando nos pasa algo, nos duele algo o sentimos que algo no va bien en nuestro cuerpo buscamos en Google. Casi todos lo hemos hecho. ⌨️📱

🔘Si eres hipocondríaco y buscas en Google esto hará que aumente tu ansiedad.😬

🔘Ya sabes que cuando buscamos aparecen un sinfín de posibilidades, pero si tenemos miedo ¿cuál crees que va a llamar más tu atención? ¿Las que digan que tienes un resfriado o las que digan que puede ser un cáncer?😬

🔘Esto hará que aumente tu miedo a padecer esa enfermedad. Cuando buscas lo haces con la creencia de que a ti si te pasa algo que no han encontrado y por lo tanto vas a confirmar no a desconfirmar.

🔘Buscar en Google se convierte en algo obsesivo. Más buscas, más tienes la sensación de que te pasa algo muy grave y más tienes que buscar. 🧐🧐

🔘Esta es una de las soluciones intentadas disfuncionales de las personas que padecen hipocondría. Esta es una de las cosas que tienes que dejar de hacer.

Dirección

Calle Mendizábal, 37, 3, D
Las Palmas De Gran Canaria
35001

Página web

http://www.raulseguradiaz.com/

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