Blitz Psicología

06/10/2022

19/09/2022

👋🥰😁👋 Hola!!! Arrancamos en Blitz Psicología una nueva etapa de transmisión de información!! Empezaré a compartir vídeos con información sobre psicología con el objetivo de poder llegar a vosotros de manera más cercana, directa y sencilla.

Estoy abierta a sugerencias sobre temas de los que os apetezca que hable😊🧠.

Partimos con muchas ganas e ilusión😁😁💪.

Feliz lunes❤️❤️

19/09/2022

👋😁🥰

16/09/2022

Los pensamientos automáticos negativos🧠😰 llegan a nuestra mente, como su nombre indica, de forma automática y no consciente, pero, ¿sabes qué?🤗una vez que aparecen, el control es tuyo💪:puedes decidir fusionarte con ellos dejándote llevar por lo que te dicen, o bien parar, observarlos, aceptarlos, analizarlos y soltarlos, decidiendo con qué información prefieres quedarte, con la que te ayuda, o la que te limita.

1️⃣El primer paso para gestionar mejor tus pensamientos automáticos negativos, es ser consciente de su aparición, etiquetándolos, ("estoy teniendo un pensamiento automático negativo"). Este simple acto, nos ayuda a defusionarnos de nuestros pensamientos, distanciándonos, lo que nos permite verlos desde otra perspectiva👀.

2️⃣En segundo lugar, es importante saber, que los pensamientos, no son más que eso, pensamientos, es decir, actividad cerebral constante, por lo tanto, no significa que sean verdades absolutas ni realidades objetivas.

3️⃣Una vez interiorizada la idea de que los pensamientos son sólo pensamientos, te será más fácil observarlos con actitud tranquila, como si observaras un paisaje, aceptando su presencia, sin juzgar. Esto nos ayuda a disminuir el miedo, ansiedad o rechazo asociado a estos pensamientos, disminuyendo por tanto, su importancia y su influencia en nuestras emociones. Si por el contrario decides mirarlos con miedo, rechazo y ansiedad, queriendo desprenderte,pondrás una enorme lupa sobre ellos🕵‍♀️, magnificándolos e intensificando tu malestar😶‍🌫️😔.

4️⃣Es importante parar y preguntarnos si lo que estamos pensando, está basado o no, en la realidad objetiva, es decir, si tenemos de verdad datos para pensar así o quizás estamos distorsionando❌️🤔.
Si has identificado que se trata de un pensamiento distorsionado, te animo a que dediques un esfuerzo en darle la vuelta para crear otro alternativo más saludable, objetivo y flexible (que no necesariamente positivo).

5️⃣Por último, es necesario soltar y desprendernos de nuestros pensamientos negativos. Para ello, imagina que los pensamientos son hojas flotando en un río, siendo arrastrados por la corriente, hasta desaparecer de tu vista🍂👋.

¿Te animas a practicarlo?👍😁

09/02/2022

25/01/2022

Lo prometido es deuda🧏‍♀️😏

Os dejo por aquí el ejercicio que más me gusta para trabajar el autoconocimiento: LA LÍNEA DE VIDA❤.

Es un ejercicio que utilizo siempre al principio con todos mis pacientes, no sólo para conocerles mejor y comprender a fondo su problema, si no porque ellos acaban entendiendo muchas cosas de su manera de pensar, sentir y actuar, eliminando culpas, y fomentando la autoaceptación incondicional y la autorespeto.

Mediante este ejercicio, lograremos conocernos mejor a nosotros mismos, a la par que activaremos recuerdos con cargas emocionales relevantes, que potenciarán el reprocesamiento de experiencias pasadas muchas veces bloqueadas🙅‍♀️.

Recuerda🧏‍♀️🧠: no podemos apreciarnos a nosotros mismos, si no nos conocemos y no nos aceptamos.

Te animo a realizar este potente ejercicio. Te ayudará a entender muchas cosas. Te mereces dedicarte un tiempo a comprenderte mejor. Créeme, merece la pena😊.

Feliz miércoles😁😊😘

20/01/2022

Habrás escuchado muchas veces el concepto autoestima, pero quizás no hayas relacionado esta con el verdadero conocimiento de uno mismo y la aceptación incondicional de todas tus características😍.

Es muy común pensar que para quererse a uno mismo, hay que gustarse por completo y eliminar todo aquello que nos disgusta. Nada más lejos de la realidad✖. Lo fundamental para tener una verdadera sana autoestima, es respetarnos, entendernos y permitirnos tener vulnerabilidades, comprendiendo que es normal tenerlas por nuestras experiencias vitales🙏.

Valorarse no implica eliminar partes de nosotros mismos, si no aceptar todas ellas como parte de un conjunto👩🧔.

Esto no implica resignarnos y no tratar de trabajar para mejorar🧏‍♀️, todo lo contrario. Cuando aceptamos nuestras limitaciones y las miramos con respeto y calma🧘‍♀️, es más fácil esforzarnos para evolucionar.

Siempre habrá alguna cosa de nosotros mismos que no nos guste y nsea inmodificable😑, por ejemplo, algún aspecto físico. Es importante aceptarnos con ello, ya que por mucho que deseemos que sea diferente, al ser algo inmodificable, lo único que conseguiremis será sufrimiento y auto odio😰😡.

Si optamos por aceptarnos, pese a ello, y dirigimos nuestras energías en trabajar en lo posible,fomentarremos una sana autoestima❤.

A lo largo de estos días os enseñaré un sencillo ejercicio de autoconocimiento.

Feliz jueves 😊😘

incondicional

13/01/2022

Holaa!! Dado que la respuesta que más he recibido estos días a la historia de hace unos días en relación a qué emoción os costaba más gestionar, ha sido la ira y el enfado, he querido explicaros esta combinación de sencillas técnicas muy empleadas en psicología para controlar nuestros impulsos y emociones calientes😡🥵🤯😤.

Con la práctica, te darás cuenta de que eres más capaz de lo que crees de gestionar y controlar tus emociones calientes. El secreto está en la repetición y la constancia 💪💪.

Cuando dejamos pasar el tiempo suficiente para que nuestras emociones se calmen⬇️, nos damos cuenta de que nuestro yo más racional sale a la luz🌞, para ayudarnos a actuar y a tomar decisiones más funcionales y equilibradas❤ ⚖🧠.

Anímate a practicar esta sencilla herramienta, y te arrepentirás menos de actuar a través del filtro de tus emociones es calientes.

Feliz jueves🥰

13/01/2022

Hola!!!dado que la respuesta que más he recibido en la historia de hace unos días, en relación a qué emociones os costaba más aceptar y gestionar, ha sido la ira, me apetecía compartir con vosotros una combinación de técnicas muy sencillas que uso mucho en sesión para controlar los impulsos y emociones calientes de mis pacientes 🥵🤯😤😡.

Te darás cuenta de que cuando dejas un tiempo prudencial para que tu emoción se calme⬇️, tu parte racional empieza a relucir⬆️🌞 permitiéndote conductas y decisiones más funcionales y saludables🧠.

Anímate a aplicar esta combinación de técnicas y comprobarás como eres capaz de autocontrolarte un poquito mejor de lo que creías💪.

Con práctica y persistencia todo se puede!!!

Feliz jueves 🥰

10/01/2022

⭐Puede que en algún momento de tu vida, te hayas encontrado perdidx y sobrepasadx por tus emociones y circunstancias vitales, y te hayas planteado la idea de iniciar una terapia psicológica, al sentir que  los recursos de los que disponías no eran suficientes como para enfrentarte a ello de manera satisfactoria.

⭐La terapia psicológica nos ayuda a identificar nuestras fortalezas y debilidades, aceptando ambas y trabajando en pro de potenciar las primeras, y disminuir o suavizar las segundas, dotándonos de herramientas para ello.

⭐Ir a terapia no es un paso fácil e implica esfuerzo y gran valentia personal, pero aquello que realmente merece la pena y perdura en el tiempo, se consigue mediante esfuerzo y trabajo.

⭐Si sientes que no cuentas con recursos para gestionar tus emociones y dificultades personales, no dudes en pedir ayuda profesional.