16/09/2022
Los pensamientos automáticos negativos🧠😰 llegan a nuestra mente, como su nombre indica, de forma automática y no consciente, pero, ¿sabes qué?🤗una vez que aparecen, el control es tuyo💪:puedes decidir fusionarte con ellos dejándote llevar por lo que te dicen, o bien parar, observarlos, aceptarlos, analizarlos y soltarlos, decidiendo con qué información prefieres quedarte, con la que te ayuda, o la que te limita.
1️⃣El primer paso para gestionar mejor tus pensamientos automáticos negativos, es ser consciente de su aparición, etiquetándolos, ("estoy teniendo un pensamiento automático negativo"). Este simple acto, nos ayuda a defusionarnos de nuestros pensamientos, distanciándonos, lo que nos permite verlos desde otra perspectiva👀.
2️⃣En segundo lugar, es importante saber, que los pensamientos, no son más que eso, pensamientos, es decir, actividad cerebral constante, por lo tanto, no significa que sean verdades absolutas ni realidades objetivas.
3️⃣Una vez interiorizada la idea de que los pensamientos son sólo pensamientos, te será más fácil observarlos con actitud tranquila, como si observaras un paisaje, aceptando su presencia, sin juzgar. Esto nos ayuda a disminuir el miedo, ansiedad o rechazo asociado a estos pensamientos, disminuyendo por tanto, su importancia y su influencia en nuestras emociones. Si por el contrario decides mirarlos con miedo, rechazo y ansiedad, queriendo desprenderte,pondrás una enorme lupa sobre ellos🕵♀️, magnificándolos e intensificando tu malestar😶🌫️😔.
4️⃣Es importante parar y preguntarnos si lo que estamos pensando, está basado o no, en la realidad objetiva, es decir, si tenemos de verdad datos para pensar así o quizás estamos distorsionando❌️🤔.
Si has identificado que se trata de un pensamiento distorsionado, te animo a que dediques un esfuerzo en darle la vuelta para crear otro alternativo más saludable, objetivo y flexible (que no necesariamente positivo).
5️⃣Por último, es necesario soltar y desprendernos de nuestros pensamientos negativos. Para ello, imagina que los pensamientos son hojas flotando en un río, siendo arrastrados por la corriente, hasta desaparecer de tu vista🍂👋.
¿Te animas a practicarlo?👍😁
