17/12/2022
¡La Navidad ya está aquí!
Quiero daros unas recomendaciones para que estas fiestas sean tan saludables como felices.
*Aquí van mis 6 recomendaciones*
*1 No intentar compensar,* no es nada recomendable saltarse comidas con la escusa de que posteriormente vamos a tener una ingesta abundante, una merienda o un almuerzo harán que lleguemos con más “control” a la comida o cena.
*2 Evitar/moderar los entrantes y aperitivos* , reservarnos para el plato principal. Los entrantes suelen ser los alimentos más grasos y más difíciles de evitar, especialmente si no se ha comido de forma suficiente previamente al evento. Evitar-reducir los alimentos grasos como quesos, fritos, patés o salsas y embutidos grasos, ayudaran a que el aporte energético y de grasas sea menor (menos Kcal y más fácil digestión) y sobre todo a que disfrutemos mas del plato principal, al cual en muchas ocasiones se llega ya sin hambre.
*3 Evitar el consumo de alcohol.* El alcohol debe tomarse de forma moderada, aunque se encuentra socialmente muy establecido entre nosotros, no debemos olvidar que se trata de un tóxico para el cuerpo, que además de aportar 7 kcal por gramo e interferir negativamente en las digestiones, también produce trastornos del sueño, favorece la hipertensión sanguínea, deshidrata y produce disfunción eréctil e infertilidad entre otros.
*4 Incrementar el consumo de agua* , una correcta hidratación permitirá realizar la digestión de los alimentos de una forma más eficaz y ayudará a eliminar toxinas.
*5 Utilizar alimentos con altas cantidades de enzimas* que favorezcan la digestión,piña, aguacate, espárragos, papaya, kiwi, kéfir, salsa de soja o los plátanos, ayudarán a realizar una mejor digestión, por tanto son una buena opción para acompañar las comidas navideñas introduciéndolas en los entrantes o los postres.
*6 Ya es tarde,* estamos empachados. Si se produjo el empacho o pesadez, hay que recurrir posteriormente a alimentos ligeros con presencia abundante de líquidos y de consistencia de fácil digestión como sopas, cremas y caldos de verduras, también alimentos como el yogur desnatado o las frutas serán de gran interés, pero sin duda, el adecuado aporte de agua será la clave para recuperar el normal funcionamiento del cuerpo. En ciertas ocasiones dejar descansar al aparato digestivo con un ayuno controlado puede ser beneficioso.
Espero que estas sencillas claves os sean de ayuda y que disfrutes de estas fiestas con moderación, amor y muchisima felicidad ❤️🌠
¡¡ FELICES FIESTAS !!
Antonio Andújar
NºCol MAD00173
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y colectivos a conseguir sus objetivos, desde deportistas de élite hasta personas interesadas en su salud o con algún problema metabólico.