José Carlos González Oveja - Centro de Psicología

01/08/2025

➡️🌞El verano suele asociarse a descanso y felicidad, pero no todas las personas lo viven así. Cambios en la rutina, expectativas sociales y presión por “aprovechar las vacaciones” pueden generar ansiedad o frustración.

🔎Según la Teoría de la Restauración de la Atención (Kaplan & Kaplan, 1989), pasar tiempo en entornos naturales reduce el estrés y mejora la concentración porque nuestro cerebro “descansa” del exceso de estímulos urbanos.🌿🌱🌳

💡Algunas claves para cuidar tu bienestar mental en verano:

🟨Planifica, pero con flexibilidad: Tener estructura reduce la ansiedad, pero deja espacio para la espontaneidad.

🟩Conecta con la naturaleza: Playa, montaña o simplemente un parque cercano ayudan a reducir el estrés.

🟦Mantén hábitos de sueño y alimentación: Los cambios drásticos pueden afectar tu estado de ánimo.

🟪Permítete descansar sin culpa: El ocio también es productivo para tu salud mental.

💡 Tip práctico: Dedica al menos 20 minutos al día a estar al aire libre sin pantallas, solo observando y respirando.🧘🏻‍♂️🧘🏾‍♀️

21/07/2024

11/06/2024

"Es importante parar para poder continuar" 🌿🧘‍♂️**

🧠 La Importancia de Parar y Reflexionar 🧠
En el ajetreo diario, a menudo nos olvidamos de tomarnos un tiempo para parar y reflexionar sobre nuestra vida y lo que esperamos de ella. Sin embargo, este proceso es crucial para nuestro bienestar psicológico y nuestra percepción de felicidad. Reflexionar nos permite alinear nuestras acciones con nuestros valores personales y encontrar un propósito más profundo en nuestras vidas.

🌟 Conociendo Nuestros Valores 🌟
Aunque no siempre sepamos exactamente lo que queremos, tener una idea de nuestros valores puede guiarnos en nuestras decisiones y acciones diarias. Nuestros valores son principios fundamentales que nos importan y que nos ayudan a definir quiénes somos y cómo queremos vivir. Aquí hay algunos pasos para descubrir y conectar con tus valores:

1. Identifica tus Valores:
- Reflexiona sobre las experiencias que han sido más significativas para ti.
- Piensa en momentos en los que te has sentido más auténticx y satisfechx.

2. Prioriza tus Valores:
- Haz una lista de tus valores y ordénalos según su importancia.
- Esto te ayudará a enfocar tu energía en lo que realmente importa.

3. Vive Según tus Valores:
- Busca maneras de incorporar tus valores en tu vida diaria.
- Realiza acciones pequeñas pero significativas que reflejen lo que valoras.

🧭 Actuar en Coherencia con Nuestros Valores 🧭
Una vez que hemos identificado nuestros valores, es esencial actuar de acuerdo con ellos. Este alineamiento entre valores y acciones es fundamental para una percepción positiva de la vida y una mayor felicidad. Aquí hay algunos consejos prácticos:

1. Establece Metas Alineadas:
- Define metas a corto y largo plazo que reflejen tus valores.
- Asegúrate de que tus acciones diarias te acerquen a estas metas.

2. Evalúa Regularmente:
- Tómate un tiempo regularmente para reflexionar sobre tus acciones y si están alineadas con tus valores.
- Haz ajustes necesarios para mantenerte en el camino correcto.

3. Practica la Auto-Compasión:
- Reconoce que nadie es perfectx y que es normal desviarse de vez en cuando.
- Sé amable contigo mismx y usa los errores como oportunidades de aprendizaje.

🌈 La Relación con la Felicidad 🌈
La psicología positiva nos enseña que vivir de acuerdo con nuestros valores y propósitos profundos está estrechamente relacionado con la percepción de felicidad. Algunas investigaciones sugieren que:

1. Mayor Satisfacción Vital:
- Las personas que alinean sus vidas con sus valores tienden a reportar una mayor satisfacción general con la vida.

2. Reducción del Estrés:
- Actuar en coherencia con nuestros valores puede reducir el estrés y la ansiedad, ya que nuestras acciones se sienten más auténticas y significativas.

3. Sentido de Propósito:
- Vivir según nuestros valores nos proporciona un sentido de propósito, lo que puede ser importante para el bienestar psicológico.

4. Resiliencia:
- Las personas con un fuerte sentido de valores y propósito tienden a ser más resilientes frente a las adversidades.

🌿 Un Ejercicio Práctico 🌿
Tómate unos minutos cada semana para realizar este ejercicio de reflexión:

1. Encuentra un Lugar Tranquilo:
- Dedica un tiempo sin interrupciones para reflexionar.

2. Escribe tus Pensamientos:
- Anota lo que es importante para ti, tus valores y cómo te gustaría vivir.

3. Planifica Pequeños Pasos:
- Identifica acciones concretas que puedas tomar en la próxima semana para vivir más alineado con tus valores.

4. Revisa y Ajusta:
- Al final de la semana, revisa lo que has hecho y cómo te has sentido. Ajusta tus acciones según sea necesario.

💬 Comparte tus Reflexiones 💬
¿Cómo te tomas tiempo para reflexionar sobre tus valores y acciones? Comparte tus experiencias y consejos en los comentarios. Juntxs, podemos inspirarnos y apoyarnos en nuestro camino hacia una vida más plena y feliz.



Dra Matilde García Gordón

08/06/2024

🫶I Remember It All Too Well: Yo tampoco puedo dejar de pensar en The Eras Tour🫶

¿Alguna vez has sentido una mezcla de emociones, nostalgia e incluso un vacío emocional después de vivir una experiencia increíblemente positiva y emocionante que esperabas con ansias? 😌✨ Esto es algo común entre muchxs Swifties después de asistir a The Eras Tour, y hay una explicación psicológica detrás de ello.

🎶 La Montaña Rusa Emocional:
Asistir a un concierto de Taylor Swift no es solo un evento, es una montaña rusa de emociones. Desde el momento en que compras las entradas, la anticipación comienza a construir una emoción intensa. Te imaginas el setlist, piensas en los outfits, y esperas con ansias el día del concierto. Durante el show, cada canción, cada nota y cada interacción con Taylor te lleva a nuevas alturas emocionales. La energía del público, la conexión con otros fans, y la experiencia de ver a tu artista favorita en vivo te envuelve en un torbellino de alegría y euforia. 🌟❤️

🧠 El Impacto en Nuestro Cerebro:
Durante el concierto, nuestros cerebros liberan grandes cantidades de dopamina, la "hormona de la felicidad". Esta oleada de dopamina nos hace sentir eufóricos y completamente vivos. La música, las luces, la atmósfera y la interacción con la multitud amplifican estos sentimientos, creando una experiencia casi mágica. Sin embargo, una vez que el evento termina, nuestros niveles de dopamina pueden bajar drásticamente. Este descenso abrupto en los niveles de dopamina puede dejarnos sintiendo una especie de "bajada" emocional, como si nos faltara algo. Es una reacción química natural en nuestro cerebro que responde a la ausencia de los estímulos que nos hicieron tan felices. 😔🔽

💫 La Nostalgia y el Vacío:
La nostalgia es una emoción poderosa. Después del concierto, recordar esos momentos mágicos puede traer una sensación de pérdida o vacío porque queremos volver a vivir esa experiencia una y otra vez. Cada foto, cada video y cada conversación sobre el concierto puede desencadenar estos sentimientos. Nos sentimos conectados con esos momentos y desearíamos poder volver atrás en el tiempo. Este vacío también puede estar alimentado por la idea de que algo tan maravilloso haya terminado. Sin embargo, esta nostalgia es una señal de cuánto valoramos esos momentos especiales y de cómo han impactado positivamente nuestras vidas. 🌌💔

🎵 ¿Por Qué No Podemos Dejar de Pensar en The Eras Tour? 🎵
El impacto de un concierto tan emocionalmente cargado como The Eras Tour no se desvanece rápidamente. Hay varias razones por las que este evento sigue ocupando nuestra mente días después:

- Recuerdos Vivos: Los recuerdos del concierto están frescos y detallados en nuestra memoria. Las canciones, las luces, las emociones compartidas con otros fans crean una experiencia multisensorial difícil de olvidar.
- Conexión Comunitaria: Los conciertos crean un sentido de comunidad y pertenencia. Recordar el concierto es también recordar la conexión con otros swifties que compartieron ese momento especial.
- Revivir la Experiencia: Escuchar las canciones de Taylor Swift después del concierto actúa como un disparador emocional, llevándonos de vuelta a esos momentos mágicos y manteniendo viva la experiencia.
- Refuerzo Positivo: Hablar sobre el concierto con amigos o en redes sociales refuerza los recuerdos positivos y prolonga la sensación de felicidad asociada al evento.

✨ Cómo Afrontarlo:

- Revive los Momentos: Vuelve a ver videos y fotos del concierto, comparte tus recuerdos con amigos que también asistieron.
- Conecta con la Comunidad: Únete a grupos y foros de swifties para compartir tus experiencias y escuchar las de otros.
- Crea Nuevas Expectativas: Planifica nuevas actividades o eventos emocionantes para mantener ese espíritu vivo.

Recuerda, está bien sentirse nostálgico después de una experiencia tan intensa. Es parte de lo que hace que esos momentos sean tan especiales y memorables.💖

03/06/2024

🧘‍♀️ La Importancia del Autocuidado para la Salud Mental🧘‍♂️

En nuestra vida cotidiana, a menudo nos encontramos ocupadxs con diversas responsabilidades y compromisos. Sin embargo, es esencial recordar la importancia del autocuidado para mantener una buena salud mental y emocional.

🌿 ¿Qué es el Autocuidado?: El autocuidado implica cualquier actividad que realizamos de manera deliberada para cuidar de nuestra salud mental, emocional y física. No se trata solo de indulgencias ocasionales, sino de prácticas regulares que nos ayudan a mantenernos equilibradxs y saludables.

🔑 Aquí te mostramos algunos Elementos Clave del Autocuidado. Para cada persona, pueden ser distintos, pero estos suelen ser generales a todas:

1. Descanso Adecuado: Dormir bien es fundamental. La falta de sueño puede afectar negativamente nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad para manejar el estrés. Es importante también que intentes contar con pequeños momentos durante el día para descansar más allá del dormir.

2. Alimentación Saludable: Comer de manera equilibrada no solo beneficia nuestro cuerpo, sino también nuestra mente. Los nutrientes adecuados pueden mejorar nuestra energía y bienestar emocional.

3. Actividad Física: El ejercicio regular libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, y reduce los niveles de estrés y ansiedad.

4. Tiempo para Ti Mismx: Dedicar tiempo a actividades que disfrutes, como leer, pintar o simplemente descansar, es crucial para tu bienestar emocional.

5. Relaciones Saludables: Rodearte de personas que te apoyen y te hagan sentir bien contribuye significativamente a tu salud mental.

📆 Algunos elementos que nos pueden ayudar a Incorporar el Autocuidado en Tu Rutina:

- Planifica Tu Tiempo: Agenda momentos específicos para el autocuidado, igual que lo harías con cualquier otra tarea importante.
- Sé Consistente: El autocuidado debe ser una práctica regular, no solo cuando te sientas abrumadx. En muchos casos, "el error" viene porque no somos consistentes y si no conseguimos un "cambio milagro" inmediatamente nos frustramos y lo dejamos. Es importante que perseveres.
- Escucha a Tu Cuerpo y Mente: Presta atención a tus necesidades y ajusta tus actividades de autocuidado según lo que requieras en cada momento.

💡 Recuerda: El autocuidado no es un lujo, es una necesidad. Cuidar de ti mismx te permite estar en tu mejor versión para enfrentar los desafíos diarios y disfrutar plenamente de la vida.

Dra Matilde García Gordón

03/06/2024

En la web Psychology Space encontrarás toda la información que necesitas sobre servicios de psicología en sus múltiples áreas llevados a cabo por el Centro de Psicología Matilde García Gordón y Centro de Psicología José Carlos González Oveja. Atención Presencial y Online. Rúa, 30, P4,1....

03/06/2024

Conocer, regular, nuestra dinámica emocional, constituye un repertorio de habilidades capaz tanto de potenciar una adaptación inteligente al medio como de prevenir, o, en su caso, controlar depresión, ansiedad, fobias, estrés, trastornos de personalidad. Facilita el manejo de relaciones interper...

18/12/2023

🎅🏾Navidad: Encuentra Equilibrio en las Celebraciones🎄

🕯️En el imaginario colectivo, generalmente, la temporada navideña trae consigo alegría y reuniones, pero también puede desencadenar estrés y situaciones incómodas que no sabemos cómo afrontar. Enfrentemos el desafío con equilibrio psicológico. Aquí van algunos consejos:

💫1. Gestión del Estrés: Prioriza tu bienestar emocional. Establece límites claros y aprende a decir "no" cuando sea necesario. Tu salud mental es esencial.

💫2. Expectativas Realistas: La perfección no es la meta. Acepta que las celebraciones pueden tener altibajos y no siempre saldrán como planeas. Aprender a adaptarse es clave. A veces es posible que salgan incluso mejor de lo que planeabas.

💫3. Conexión Emocional: La Navidad puede ser tiempo de conexión. Aprovecha para fortalecer relaciones significativas. La calidad supera a la cantidad en términos de conexiones emocionales.

💫4. Autocuidado: No te olvides de ti mismx. Encuentra momentos para relajarte y recargar energías. Un equilibrio saludable entre dar y recibir es esencial.

💫5. Gratitud:Practica la gratitud. Reflexiona sobre lo positivo en tu vida. Apreciar lo que tienes puede aumentar tu bienestar psicológico.

Recuerda, la Navidad puede ser una oportunidad para la introspección y el crecimiento personal y colectivo, pero es importante que encuentres ese equilibrio que te permita no acabar agotadx en el proceso.

¡Felices fiestas con equilibrio y bienestar emocional!

🌟🎄

16/09/2023

Algunas estrategias para reducir la procrastinación:

💥Comprende la raíz de la procrastinación:El primer paso para superar la procrastinación es comprender por qué procrastinamos en primer lugar. A menudo, procrastinamos debido al miedo al fracaso, la falta de motivación o la falta de claridad sobre cómo abordar una tarea. Reflexionar sobre estos aspectos te ayudará a identificar las áreas en las que necesitas trabajar.

💥Divide las tareas en pasos más pequeños:Las tareas abrumadoras a menudo conducen a la procrastinación. Divide tus tareas en pasos más pequeños y manejables. Esto hace que la tarea parezca menos intimidante y te permite avanzar gradualmente.

💥Utiliza la técnica Pomodoro:La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo que implica trabajar en bloques de tiempo de 25 minutos, seguidos de un breve descanso. Esta técnica puede ayudarte a mantenerte enfocado y a evitar la procrastinación.

💥Establece metas claras: Define metas claras y específicas para tus tareas. Tener una meta clara te dará un sentido de propósito y te ayudará a mantenerte motivado/a para completar la tarea.

💥Elimina las distracciones: Identifica las distracciones comunes en tu entorno de trabajo y elimínalas. Esto puede incluir apagar las notificaciones del teléfono, bloquear sitios web no relacionados con el trabajo y crear un espacio de trabajo tranquilo.

💥Crea un horario:para tus tareas y respétalo. Tener un horario estructurado puede ayudarte a mantenerte en el camino correcto y a evitar la procrastinación.

💥Recompénsate a ti mismx:Establece recompensas para ti después de completar una tarea importante. Esto puede ser tan simple como tomarte un breve descanso o disfrutar de un pequeño placer después de lograr una meta.

💥Cultiva la autorreflexión: Regularmente, reflexiona sobre tu progreso en la gestión de la procrastinación. Identifica lo que funciona para ti y ajusta tus estrategias según sea necesario.

Superar la procrastinación puede requerir tiempo y práctica, pero con las estrategias adecuadas, puedes aumentar tu productividad y reducir el estrés asociado con el dejar las cosas para después.

05/09/2023

La toma de decisiones es una parte integral de la vida cotidiana, y la psicología juega un papel fundamental en cada elección que hacemos. Veremos cómo podemos utilizar la psicología para tomar elecciones.

🔵Los dos sistemas de pensamiento:Según la teoría del sistema dual de pensamiento de Kahneman, nuestro cerebro utiliza 2sistemas para tomar decisiones: el pensamiento rápido (s 1) y el pensamiento lento (s 2). El 1 es rápido, automático e intuitivo, mientras que el 2 es más lento y analítico. Comprender cómo trabajan juntos puede ayudarnos a comprender por qué a veces tomamos decisiones impulsivas y cómo podemos tomar decisiones más reflexivas.

🔵Sesgos cognitivos:Son patrones sistemáticos de pensamiento que pueden influir en nuestras decisiones de manera subconsciente. Ejs. incluyen el sesgo de confirmación (tendencia a buscar información que respalde nuestras creencias preexistentes) y el efecto de anclaje (ser influenciado por la primera información que recibimos). Reconocer estos sesgos nos permite tomar decisiones más racionales y objetivas.

🔵Emociones y decisiones:Desempeñan un papel importante en nuestras elecciones. La psicología nos muestra cómo nuestras emociones pueden nublar nuestro juicio o, por el contrario, proporcionar pistas valiosas sobre lo que realmente valoramos. Aprender a reconocer y gestionar nuestras emociones puede ayudarnos a tomar decisiones +equilibradas.

🔵La paradoja de la elección:A veces, tener demasiadas opciones puede ser abrumador. La "paradoja de la elección" se refiere al fenómeno en el que tener demasiadas opciones puede llevar a la indecisión y la insatisfacción. Entender cómo manejar la abundancia de opciones puede ayudarnos a tomar decisiones más satisfactorias en un mundo con infinitas posibilidades.

🔵La toma de decisiones informadas:Finalmente, la psicología nos enseña cómo tomar decisiones informadas. Esto implica recopilar información, sopesar pros y contras, considerar el riesgo y las recompensas, y evaluar nuestras propias metas y valores. La toma de decisiones informadas nos ayuda a tomar elecciones que estén alineadas con nuestros objetivos y nos brinda una sensación de control sobre nuestras vidas.

17/08/2023

-Descubre cómo la comunicación puede mejorar tus relaciones-

Las relaciones son la base de nuestras conexiones humanas, pero la comunicación es el pegamento que las mantiene unidas y saludables. En este post, exploraremos cómo una comunicación efectiva puede transformar tus relaciones y fortalecer tus conexiones con los demás.

Escucha activamente: Una comunicación exitosa comienza con la capacidad de escuchar realmente a los demás. Practica la escucha activa, prestando atención completa a lo que la otra persona está diciendo, sin interrumpir ni juzgar. Esto demuestra tu interés genuino y fomenta un ambiente de respeto.

Expresa tus pensamientos y sentimientos: Comunicar tus propios pensamientos y sentimientos de manera honesta es esencial. No tengas miedo de expresar lo que piensas y sientes, siempre en un tono respetuoso. La apertura en la comunicación crea un espacio donde las personas se sienten valoradas y comprendidas.

Comunicación no verbal: Recuerda que la comunicación no verbal también juega un papel crucial. El contacto visual, la expresión facial y el lenguaje corporal pueden transmitir tanto como las palabras. Mantén una postura abierta y utiliza señales no verbales que refuercen tu mensaje positivo.

Resolución de conflictos: En cualquier relación, surgirán desacuerdos. La comunicación efectiva es vital para resolver conflictos de manera constructiva. Aprende a expresar tus preocupaciones sin culpar ni criticar. Escucha las perspectivas de los demás y trabaja juntos para encontrar soluciones mutuamente beneficiosas.

Empatía: Practicar la empatía en la comunicación significa intentar comprender los sentimientos y puntos de vista de la otra persona. Ponerte en su lugar puede abrir la puerta a una conexión más profunda y a una comunicación más significativa.

Comunicación asertiva: La asertividad implica expresar tus necesidades y deseos de manera respetuosa pero firme. Aprende a decir "no" cuando sea necesario y a establecer límites claros. La comunicación asertiva te permite defender tus derechos mientras mantienes el respeto por los demás.

La comunicación efectiva no solo se trata de transmitir información, sino de construir relaciones significativas y saludables. Al mejorar tus habilidades de comunicación, puedes cultivar conexiones más profundas, resolver conflictos de manera constructiva y fomentar un ambiente de confianza y comprensión en todas tus relaciones. ¡Hagamos que nuestras palabras construyan puentes hacia un mejor entendimiento! 💬❤️ Dra Matilde García Gordón Matilde García Gordón Centro De Psicología