Tu Nutrición Real - Fran Dietista

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Página de Tu Nutrición Real

31/10/2025

ALIMENTOS PARA TU PELO

Al igual que el resto de partes de nuestro cuerpo, nuestro pelo necesita muchos nutrientes para estar fuerte y sano.

Hoy quiero nombrar la biotina y el zinc:

🔹 La biotina la podemos encontrar en los huevos, almendras, avena, centeno, alcachofas...

🔹El zinc lo podemos encontrar en los alimentos del mar, frutos secos, avena, semillas, avena...

De nada sirve utilizar los mejores productos de peluquería para cuidar tu pelo si no le NUTRES y da lo que necesita.

Nos vemos en el siguiente.

Un abrazo.

Fran.

29/10/2025

ALIMENTOS PARA TU PIEL

🔹La salud de cada parte de nuestro cuerpo depende de muchos factores.

🔹Uno de ellos es la nutrición ya que necesitamos herramientas y éstas son los nutrientes.

🔹Para la piel hacen falta muchos como el zinc, vitamina D, vitamina A, cobre, vitamina E, vitamina C, colágeno...

👉🏻 Hoy hablamos de 2: colágeno y vitamina C.

📍 El colágeno es muy importante para la regeneración de la piel, firmeza... Y la vitamina C muy importante para la síntesis de tejidos.

Son una muy buena combinación.

📌 El colágeno lo podemos encontrar en el caldo de huesos, carnes melosas, oreja, piel de pescado... con tener un buen aporte de proteínas, el cuerpo puede producir colágeno sin mucha dificultad

📌 La vitamina C la podemos encontrar en los pimientos, brócoli, frutos rojos, kiwi, naranjas, mandarina, tomate...

Además, la vitamina C, ayuda a la absorción de hierro y zinc.

Dale like y guardatelo porque vendrán más videos como este 😃

Mándaselo o etiqueta a quien le guste cuidar su piel.

Nos vemos en el siguiente.

Un abrazo!

Fran.

22/10/2025

Tenemos ganadora

Ya tienes Jamón para las navidades 😃

Te acabo de escribir por privado.

Menos mal que grabé la pantalla porque no sabía que los directos no sé guardaban si son menos de 1 min.

Haremos más sorteos.

Gracias a todos por participar!!

19/10/2025

3 Parámetros MUY IMPORTANTES en tu analítica de sangre 🩸

➡️ La homocisteína:

🔹Es un parámetro conectado con un proceso hepático (del que iremos hablando más adelante) llamado metilación.

🔹 Es dependiente (entre otros) de:

B6 👉🏻 (Sardinas, lentejas, nueces, plátano...)

B9 👉🏻 (Brócoli, aguacate, espinacas, espárragos...)

B12 👉🏻 (pescado, huevos, marisco, carne...)

➡️ Lipoproteína A:

🔹 Al LDL (el colesterol "malo") se le añade una proteína. Tiene mucho carácter genético.

🔹 Hay veces que con Niacina (B3) en altas dosis, se reduce (no hacer sin supervisión).

➡️ PCR (Proteína C Reactiva):

🔹 Nos indica si hay inflamación REAL.

🔹 Cúrcuma y omega 3 (sardinas, boquerones, caballa, nueces, semillas de lino...) ayuda a reducirla.

🔹 Importante tratar lo que ha generado esa inflamación.

▶️ Importante estos parámetros para cuidar tu ❤️.

🚀 Compártelo a tí mism@ por WhatsApp para tenerlo a mano para tu siguiente analítica.

Si le das ❤️ me ayuda a llegar más gente. Igual si se lo envías o etiquetas a alguien.

Trabajo en equipo 🤜🏻🤛🏻

Nos vemos en el siguiente.

Un abrazo.

Fran.

✅🚀

18/10/2025

Lo prometido es deuda:

Antes de hacer las "Olimpiadas de la comida" dije que haríamos algo con el ganador.

Como ganó el jamón, lo que veo más sentido es hacer un sorteo de uno bueno.

No es una cosa que se deba comer a diario al ser una carne procesada, pero lo podemos meter en nuestra alimentación.

Recuerda que el equilibrio es la clave y darnos caprichos también cuida nuestra salud mental.

A mí por ejemplo, me encanta comerme un bocata de jamón el domingo viendo el fútbol. Lo disfruto como lo que más.

La calidad y el tipo de jamón influye mucho.

No es lo mismo un jamón de un cerdo que está en el campo libre comiendo bellota a otros que no.

Por eso, he decido sortear uno ibérico de bellota. Así también le alegro a alguien las Navidades jeje.

Los requisitos son fáciles:

➡️ Etiqueta a alguien en un comentario

➡️Seguirme a mí .dietista y

➡️ Y como el jamón se lo he cogido a un paciente que se dedica a ello pero no tienen Instagram de empresa, pongo el suyo para que también le sigáis a él como requisito y así también le doy visibilidad.

Se puede participar hasta el martes 21 de octubre 23:59.

El miércoles haré el sorteo.

🚨 Importante cumplir todos los requisitos.

🚨 Cuantos más comentarios, más posibilidades de ganar.

🚨 Si lo compartes por historias, genial también.

SUERTE Y A PARTICIPAR TODO LO POSIBLE

🚀🚀

17/08/2025

🏆LAS OLIMPIADAS DE LA COMIDA🏆
🥇🥈🥉

Como ya sabéis, este verano me he propuesto poner mi granito de arena en intentar quitar ese miedo a la comida y restricciones (con todo lo que conlleva) porque cada vez veo más y más problemas en consulta con este tema.

Me cansé. Las redes sociales hacen de todo menos ayudar. Y es un tema serio. Mucho.

Este es el motivo por el que estoy poniendo lo que como en mis vacaciones de forma REAL. No pasa nada por salirse del camino de vez en cuando.

De ahí también surge la idea de esto.

Además así vemos que es lo que más gusta y eso también puede darnos muchas respuestas.

Os he puesto en la publicación toda la información.

Cualquier cosa preguntar aquí.

Mañana por la mañana empezamos 🚀.

Comparte para que más gente participe.

Que empiece la batalla ⚔️🍽️

10/08/2025

DÍA 1 👇

Como os comenté, estuvimos 8 días en Menorca de vacaciones Nerea y yo y en el hotel solo cogimos el desayuno.

Todas las comidas y cenas las hicimos fuera.

He grabado todas. La idea de esta mini serie jeje es mostraros 100% REAL lo que he comido, incluidos caprichos. En Menorca claro que he comido alguna ensaimada y sobrasada. Y un helado.

No es perfecto, ni quiero que lo sea.

Animo a todos los que os dedicáis a la salud como yo que estéis de vacaciones u os vayáis ahora, a hacer esto también. Creo que a todos nuestros pacientes y gente que nos sigue les puede ayudar mucho.

Ya no solo por ideas, que también. Si no a quitarse esa losa de las restricciones, miedo a darse un capricho y ese largo etcétera que ya conocéis.

Y a vosotros, los que os digo siempre:

- Que lo perfecto no tape lo bueno.
- Es más importante lo que haces el resto del año que en vacaciones.

📝 Notas:

🔹 No sé por qué hay un subtítulo en el segundo video al principio que se coló y no sé quitarlo 🤣.

🔹 Hay una cosa que no digo en el carro que son frutos secos naturales.

🔹 La idea de esto no es tener videos aquí super pro porque al final no iba a desconectar e iba a ser tedioso disfrutar de las vacaciones y estar haciendo esto más tiempo.

🔹 Hace ni se sabe que no publico. Ya sabéis cómo va esto del algoritmo. Se lo va a mostrar a 3 contados 🤣.

Si le dais like, comentáis y eso verá que gusta y lo mostrará a más gente. Si me ayudais, genial.

Trabajo en equipo 🤜🤛.
Nos ayudamos mutuamente 😃.

En la comunidad de WhatsApp iré mandando audios explicando cosas, sobre todo los días siguientes con cómo gestiono los caprichos y demás.

Cualquier cosa, no dudéis en preguntarme.

Espero os guste y sea de utilidad.

Un abrazo!

29/04/2025

Ayer fue un día del que tenemos muchísimo que aprender:

🔹 Primero me gustaría destacar el enorme civismo y responsabilidad de la gente.

Podría haber sido todo un caos y fue todo lo contrario. Todo perfecto.

¿Por qué no siempre nos comportamos así?

🔹 En segundo lugar, ha sido espectacular cómo ha estado la gente en la calle hablando, riendo... sin necesidad de estar atrapados en una pantalla.

Ojalá más días así.

Humanos siendo humanos.

🔹 En tercer lugar, no estamos preparados para nada ante acontecimientos adversos.

¿Os imagináis si estamos así varios días?

En estos días os pondré alimentos básicos para tener en el armario como plan B.

🔹 En cuarto lugar, no valoramos para nada lo realmente importante del día a día.

Ayer estuvimos Nerea y yo sin luz hasta las 22:30 y no paramos de hacer tonterías sin parar de reír todo el rato, nos fuimos a andar, hicimos ejercicio en casa, escuchamos la radio sentados al sol en la terraza...

Qué poco valoramos el ser feliz y en realidad qué poco necesitamos para serlo.

🔹 Y por último y no menos importante, igual que se ha ido hoy la luz mañana pueden ser nuestras parejas, familiares, amigos, mascotas...

Disfrutad de ellos cada día que mañana quién sabe.

¿Compartes mi opinión sobre el apagón?

¿Cómo ha sido tu día?

¿Cuál es tu reflexión del día de ayer?

Te leo en los comentarios
👇👇👇

03/12/2024

👠TU PIE CON TACONES

🔹 Si una cosa he aprendido en todos estos años pasando consulta es que nos centramos en lo que se ve, pero no le damos suficiente importancia a lo de dentro precisamente porque no se ve.

🔹 Esto pasa con los problemas metabólicos, digestivos, llevar tacones...

🔹 Cada vez que uses tacones, mira para abajo y decide si te compensa o no.

🔹 Si te obligan por trabajo, al menos le enseñaría esta foto a quien te obliga a llevarlos.

Y tú, ¿usas tacones?

¿Qué sientes al ver la imagen?

Te leo en comentarios 👇👀

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Si quieres cuidar tu cuerpo tanto dentro como por fuera tenemos abiertas las plazas para las consultas iniciales GRATUITAS.

Si quieres la tuya, escribe en comentarios CONSULTA y te mando la información.

Puedes escribirme a WhatsApp también: 644169597

Las fotos son de enséñame ciencia en X.

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