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02/03/2026

En este post me refiero a relaciones de pareja. Hay otros vínculos que no tienen el mismo grado de reciprocidad (como la relación entre padres e hijos o la relación terapéutica por ejemplo).

Pero la relación de pareja es una relación afectiva privilegiada, más expuesta y más vulnerable que otras relaciones.

Ahí yo me muestro como alguien emocionalmente cerca de ti: te veo, te cuido, te priorizo en mi mundo interno, te ayudo a regularte y puedes contar conmigo como base segura y refugio emocional en momentos de vulnerabilidad, tensión o incertidumbre.

Pero a la vez necesito saber si tú también estás ahí para mí, si puedo acercarme y contar contigo, si puedo mostrarte mi vulnerabilidad y sentirme a salvo.

No basta con que nos queramos, tenemos que poder encontrarnos.

Y a veces, cuando quieres encajar a toda costa (por los motivos que sea, que también habría que explorar), te centras tanto en dar que te desconectas de lo que recibes.

Y si el desequilibrio se da de forma persistente y en muchas esferas, puede que la respuesta que estás obteniendo sea tu propio eco.

💔

22/02/2026

No soy yo una entendida en electromecánica de vehículos... Pero sí en psicología...🙏

Y en terapia vemos esto a menudo: las pequeñas señales en una relación son como los avisos del coche.

Aunque sean molestas, vienen a mostrarnos algo que necesita atención.

Si las ignoramos, se irán repitiendo o transformando hasta que decidamos leer el mensaje que nos quieren dar.

Y es que la mayoría de las relaciones no se rompen de golpe. Se llenan de señales que decidimos no ver.

Y a veces, puede ser que cuando queremos atenderlas ya sea demasiado tarde.

❤️‍🩹

10/02/2026

La forma en que te hablas hoy no apareció de la nada. Tiene historia. Tiene relaciones. Tiene contexto.

Te tratas como aprendiste a ser tratada. Y muchas veces, ese trato fue lo más parecido al amor que conociste.

Por eso la autoestima no se construye repitiéndote 4 frases positivas delante del espejo. Porqué no se trata de forzarte a pensar diferente, sino de entender desde dónde te construiste así.

Ir a la raíz. A los vínculos. A lo que fue familiar en un momento dado. Y empezar a introducir una forma de relación distinta, desde la adulta que hoy eres.

🌱

04/12/2025

A veces, cambiar nuestras reacciones como adultos pasa por entender cómo aprendimos a reaccionar como niños.

Si por ejemplo, un niño aprendió que cuando expresaba dolor, nadie estaba para atender ese dolor, entonces seguramente aprendió que sentir era peligroso, que mostrar necesidad podía alejar aún más a los demás y que lo “seguro” era callar, endurecerse o desaparecer emocionalmente.

El niño crece, pero el aprendizaje se queda. Y es probable que años más tarde, encontremos un adulto a quién le cueste pedir ayuda, minimice su dolor, se avergüence de sus propias necesidades, reaccione con frialdad o irritación cuando algo toca una herida antigua…

Reaccionamos tal y como aprendimos a sobrevivir cuando éramos pequeños.

Por eso muchos psicoterapeutas exploramos la infancia; comprender nuestra historia no es un capricho, es una puerta de entrada.

Que nos permite dejar de funcionar en “modo defensa” y empezar a funcionar en “modo vínculo”.

Porque las reacciones que un día nos protegieron, hoy pueden ser justo aquello que nos impide acercarnos a quienes queremos.

❤️‍🩹

13/11/2025

La metáfora del cielo nos sirve para distanciarnos de nuestros pensamientos y evitar fusionarnos con ellos.

✨

Si miramos los pensamientos como si fueran fenómenos meteorológicos que tienen lugar en un momento concreto, seguramente nos será más fácil observarlos desde la calma.

🌈

Como cuando esperas a que pase la tormenta porque sabes que, aunque te fastidie el plan, acabará pasando.

Te animo a recordarte esta metáfora en los momentos que te encuentres sumido en la rumiación y a repetirte: “Yo no soy mis pensamientos, soy quién los contiene”.

🤎

Y tu, ¿tienes otras técnicas que te sirvan para bajar el ruido mental?

Si lo quieres compartir, te leo👇

12/11/2025

Ten claro que tu mente siempre intenta protegerte.

❤️‍🩹

A veces, creemos que si pensamos lo suficiente encontraremos una respuesta, una forma de no equivocarnos, de no sentir tanto.

Y la solución no es dejar de pensar, sino aprender a mirar tus pensamientos desde otro lugar: con distancia, con presencia, con curiosidad.

💡

El problema es fusionarte con tus pensamientos (creer que son hechos y no solo palabras en tu mente).

No puedes no pensar, pero puedes observar tus pensamientos sin quedarte atrapada en ellos.

🫂

06/11/2025

La rumiación puede ser un reflejo de cómo aprendiste a sobrevivir en momentos donde todavía no tenias la madurez suficiente para poder hacerte cargo de tus propias emociones.

❤️‍🩹

A veces, pensar demasiado fue la única manera que tuviste de sentirte a salvo. Aunque ahora esa estrategia puede alejarte de la vida que quieres vivir.

El trabajo en terapia, pasa por reconocer con compasión cuál fue esa función protectora y luego enseñarle al cuerpo y a la mente que hay otras formas de responder y que, en el presente, no necesitan estar en alerta para estar seguros.

🌱

¿Lo identificas en tu historia? Te leo en comentarios👇

03/11/2025

Pensar en exceso, sobrepensar, overthinking, rumiación… Utilizamos muchos nombres para referirnos a ella y es que pensar en exceso no siempre es signo de pensar bien.

🤯

A veces es solo un intento de control.

Pero… Sé compasivo contigo. Al final, el objetivo de tu mente siempre es protegerte.

Del dolor, del daño, de las consecuencias negativas…

El problema no es pensar demasiado, sino no saber soltar lo que la mente produce.

El trabajo no está en controlar los pensamientos, sino en aprender a no dejar que ellos te controlen a ti.

❤️‍🩹

30/10/2025

Este verano estuve de vacaciones en una isla griega. Al mirar las previsiones del viento, me sorprendió ver como lo medían (supongo que entre otras formas de medir claro…😂😂):

La escala Beaufort, que mide la intensidad del viento basándose en los efectos visibles que produce, en el mar y en la tierra.
La solían utilizar los marineros cuando salían a navegar.

🌊

Y, yo que no tengo ni idea de meteorología ni de oceanografía, pero todo me lo llevo a mi terreno, me quedé con dos reflexiones sobre el viento de Grecia:

✨Utilizar el mar como forma de medir el viento me pareció una metáfora bonita de cómo, en muchos ámbitos de nuestra vida, hacemos eso:

Utilizamos lo tangible para medir lo invisible, aunque muchas veces eso nos lleve a hacer interpretaciones erróneas (medimos la salud por el aspecto físico, medimos el éxito por el reconocimiento externo, medimos nuestro valor por el lugar que ocupamos en la vida del otro…)

🌪️En Grecia, el viento sopla fuerte y a menudo, es parte de su vida. Y la gente lo ha integrado en su forma de vivir. No intentan pararlo, aprenden a navegarlo.

Y tal vez sea una lección importante, tan sencilla y tan compleja a la vez: Aceptar que hay días de tormenta y días de calma.

Los días de tormenta no podrás ir a la playa.

Pero podrás prepararte un café, leer un libro y mirar por la ventana.

Y también puede ser un buen plan.

Porque el viento, no depende de ti.

Lo que haces con ello, sí.

🍃

29/10/2025

Perdón si este post me ha quedado un poco teórico…
Pero a veces, algunos conceptos nos ayudan a entender el porqué de nuestras emociones y conductas:

💔A veces me cuesta sostener el dolor del otro, no porque no sepa qué decir, sino porque me estoy identificando en exceso con su dolor.

🫂A veces quiero animar a alguien que lo está pasando mal, no para invalidar su dolor, sino por mi tendencia natural a evitar el sufrimiento.

💦A veces me cuesta ver a alguien llorar, no tanto porque me incomode sino porque he aprendido que es peligroso mostrar vulnerabilidad.

Y así es como, cuestionar (y entender) lo que nos han enseñado o nuestros mecanismos naturales de defensa, nos salva de la esclavitud de las respuestas automáticas.

Conocernos a nosotros mismos nos da libertad.

Para actuar.
Para pensar.
Y para construir una realidad diferente.

💡

27/10/2025

Cuidado cuando damos opiniones o consejos (sobretodo cuando no nos los han pedido).

Es cierto que lo hacemos desde el amor y la protección. También es cierto que desde fuera vemos cosas que no puede ver el que está dentro.

Pero a veces se nos olvida que cada uno tiene su propio proceso. Sus propios tiempos. Y tiene derecho a sentir lo que está sintiendo ahora (aunque tu puedas ver cosas que él todavía no).

Ten en cuenta que tu consejo está mediado por tu historia, tus heridas, tus valores, tu visión de la vida y de las relaciones, tu pasado, tu presente, tu forma de ser. Y puede que todo eso sea totalmente distinto a la mochila que lleva la otra persona.

Por tanto, ¿qué relevancia tiene en la historia del otro, un consejo basado en tu propia historia?

Por eso es importante, ser cautelosos a la hora de dar una opinión/consejo. No es que no podamos decir nada, es que lo que digamos lo hagamos con precaución.

Porque acompañar no siempre es decir algo necesariamente, a veces es dejar espacio para que el otro pueda pensarse en voz alta.

❤️‍🩹

24/10/2025

Y así es como, casi siempre, la forma como respondemos o las emociones que no sabemos sostener, vienen de nuestra propia historia.

(De forma simple y resumida)

Que se ha colado por cada milímetro de nuestra piel. Que se ha asentado en cada gesto, cada acción.

Por eso es importante revisarla, comprenderla y trabajarla.

No podemos cambiar lo que hemos vivido. Pero podemos aprender a responder de otra forma.

Carmen lo hizo.

Y eso le permitió acercarse a su hija con más compasión y menos juicio.

❤️‍🩹

¿Te identificas respondiendo en el presente con restos de heridas del pasado?

Te leo👇

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