Punts Enlínia

Casa
España
Lleida
Punts Enlínia

Esther Farré, coaching nutricional i dietista Esther Farré, dietista i coach nutricional, especialitzada en aprimament saludable sense prohibicions.

Aconsegueix una millor versió de tu mateixa. Troba l’equilibri menjant de tot.

01/08/2025

El secret no és només la nutrició... ✨és l’acompanyament.✨

Totes les persones que han provat el mètode Punts EnLínia coincideixen en una cosa: el que realment marca la diferència és sentir-se acompanyades durant tot el procés.

No es tracta només de perdre pes o millorar hàbits, sinó de transformar la relació amb el menjar i amb un@ mateix@.
I això és molt més fàcil quan tens escolta, suport i una guia present a cada pas.

Aquest és el meu valor afegit. La motivació que et fa continuar. L’empenta que et sosté. La confiança que et transforma.

Gràcies per confiar-hi 💚

25/06/2025

🌊 Un ingredient que (potser) no sabies que pots fer servir a la cuina…

Si et parlo d’aigua de mar, segurament et ve al cap un bon bany refrescant. 💦 Però... sabies que també es pot fer servir per cuinar?

Sí, l’aigua de mar és un ingredient natural ric en minerals essencials (com el magnesi, el potassi, el calci o el zinc) i pot aportar un extra de sabor i salut als teus plats.

🔹 Com s’utilitza?
Sempre diluïda. El més recomanable és barrejar 1 part d’aigua de mar amb 3 parts d’aigua mineral per obtenir el que es coneix com a aigua isotònica, amb una concentració de sals similar a la dels nostres fluids corporals.
👉 Així es pot utilitzar per bullir verdures, arròs, pasta o llegums, sense necessitat d’afegir sal.

✅ Per què és bona?
Aporta minerals essencials de manera natural
No fa pujar la tensió arterial
Ajuda a l’equilibri mineral del cos
Millora la digestió i afavoreix el benestar general

📌 Important: utilitza sempre aigua de mar alimentària, apta per al consum humà.
I recorda: sempre diluïda!

🛒 On la pots trobar?
A dietètiques, botigues ecològiques, herbolaris i alguns supermercats.

04/04/2025

🌟 Posant llum a la foscor... també en dietes! 🌟

Fa uns dies, una pacient em va dir una cosa que em va deixar sense paraules (i amb un gran somriure):

“Ara veig que els de Lleida sabeu posar llum a la foscor.”
I després va afegir:
“Perquè tu, Esther, i el programa Punts Enlínia, heu posat llum a la foscor en el meu periple de dietes.”

🎯 No cal dir que em va arribar al cor! Saber que el meu acompanyament i el sistema de punts ajuden a posar ordre, claredat i motivació en aquest procés és la millor recompensa. 💛

Si també et sents perdut/uda en aquest món i necessites posar-hi una mica de llum, t’animo a provar el programa Punts Enlínia. Amb petites passes, podem aconseguir grans canvis! 🌟

23/02/2025

🔸 PA PROTEIC, FÀCIL I SALUDABLE 🔸

Vols un panet baix en carbohidrats, ric en proteïnes i llest en 5 minuts? 💪✨ Aquest pa proteic-prebiòtic-depuratiu és la solució!

✅ Només 2 punts per panet
✅ Ric en fibra prebiòtica, potassi i magnesi
✅ Ideal per esmorzars i berenars saludables

📝 Ingredients per a 2 panets:

- 🥄 4 cullerades soperes de cigrons cuits - 2P
- 🥚 1 ou - 2P
- 🌿 Un bon grapat d’espinacs (tipus baby o els que tinguis) - 0P
- 1/4 culleradeta de llevat o pols gasificant
- Una mica de sal al gust.

👩‍🍳 Com el fem?

1️⃣ Tritura tots els ingredients fins a obtenir una massa homogènia.
2️⃣ Reparteix la massa en dues tasses petites (mida tallat).
3️⃣ Cuina-ho al microones a màxima potència durant 4 minuts.

I ja el tens! Llest en un moment i boníssim! 😍🍞

T’animes a provar-lo?

23/12/2024

🎄 TIPS PER GAUDIR DE LES FESTES SENSE GUANYAR PES 🎄

✨ 1. Dies previs: fes-ho fàcil i saludable
Cada matí fes-te aquest propòsit: “Avui, fins a la nit, serà tot molt saludable.” Prioritza aliments sans i equilibrats per arribar als dies festius en el millor punt. 🥗💪

✨ 2. Mou-te cada dia!
Intenta superar els 8000 passos diaris. I un bon costum és fer passejades de 15 minuts després dels àpats. O també serveix qualsevol altra activitat en la que et moguis: ballar, pujar i baixar escales... Tot compta per mantenir-te actiu i cremar calories. 🚶‍♀💃

✨ 3. Gaudeix dels dolços de Nadal amb mesura
Reserva’ls pels àpats realment festius i menja’n menys quantitat, assaborint-los a poc a poc. Pensa que un tros de torró pot tenir les mateixes calories que el teu esmorzar habitual, però és menys nutritiu i molt més addictiu. Per evitar excessos de dolços, que no falti a taula, la fruita tallada o les brotxetes de fruita. I també les infusions, que t’ajudaran a posar fi a l’àpat millorant la digestió. 🍫🍓🍵

✨ 4. Menja equilibrat sempre, també durant els àpats festius
Inclou vegetals i proteïna als entrants i plats principals, i evita menjar massa fècules (ojo amb els canapès). Uns exemples saludables? Canapès amb base de poma i salmó o tomàquets cherry amb formatge fresc. 🥦🍅

✨ 5. L’aigua, la teva millor aliada
L’aigua pot ser una bona estratègia per saciar-nos i no menjar tant. Va molt bé beure’n abans de les menjades per tenir menys sensació de gana. I si prens alcohol, alterna’l amb aigua per moderar-ne el consum i evitar retenció de líquids. 🍷💧

✨ 6. Gaudeix de tot, però a poc a poc
Menja tranquil·lament i assaboreix cada mos. Això t’ajudarà a controlar les quantitats, tenir millors digestions i evitar quilos de més. 😊

Us desitgem bones festes a tots i totes!!! ✨
I sobretot molta, molta salut! ❤️

20/12/2024

Preparats per gaudir de les festes sense guanyar pes? Ja sabeu que amb el programa Punts Enlínia això és possible!! 😜 I per mostra, avui us portem una recepta alta en proteïna, baixa en punts i plena de sabor i salut. És ideal per un àpat lleuger o per picar.

Ingredients per 10 farcellets, d’un punt cada farcell:

👉🏻2 pits de pollastre (350 g aprox.) tallats prims – 6 punts.
👉🏻50 g de formatge alt en proteïna (tipus Eatlean) – 1 punt.
👉🏻1 poma – 0 punts.
Per macerar:
👉🏻1 cullerada d’oli d’oliva (4 punts)
👉🏻 sal
👉🏻 herbes aromàtiques al gust
👉🏻 unes gotes de suc de llimona
👉🏻 2 cullerades de llet o iogurt.

Passos:

1️⃣Macerar: Barreja bé els ingredients de la maceració amb els talls de pollastre i deixa-ho a la nevera mínim 1 hora.
2️⃣ Preparar: Talla la poma i el formatge en làmines fines. Farceix cada tall de pollastre amb una mica de poma i formatge, i tanca’l, com si fos un paquet, i els fixes amb un escuradents.
3️⃣Cuinar: A l’Air fryer (185 ºC, 25 min) o al forn (180 ºC, 35 min).

Serveix-los amb salsa de mostassa i una culleradeta de mel (1 punt) o el teu acompanyament preferit. Perfectes per gaudir i cuidar-te! ✨

13/12/2024

✨ Com gaudir dels àpats de Nadal sense guanyar pes? 🎄

Aquesta setmana he tingut el plaer d’oferir una xerrada titulada “Com gaudir del Nadal sense guanyar pes” a l’Aula d’Extensió Universitària de Bellpuig, de la Universitat de Lleida.

Va ser un honor ser convidada i trobar-me amb una acollida tan càlida. La participació va ser molt bona, i estic molt agraïda per l’interès i les preguntes que vau compartir. 🙏

Espero que el meu granet de sorra ajudi a que pugueu gaudir dels àpats de Nadal amb consciència i sense guanyar ni un gram, aplicant les estratègies i consells que us vaig donar. 💪🍽

Gràcies a tots i totes per una tarda tan enriquidora i plena de complicitat. Feliç camí cap a unes festes plenes d’equilibri i salut!

20/10/2024

Moltes vegades ens falta temps per cuinar i acabem improvisant, cosa que fa que la nostra alimentació no sigui tan sana com voldríem. Però amb una mica de planificació tot és més fàcil:

Batch cooking: cuina un dia, menja bé tota la setmana! ✨

Planifica’t un dia per preparar diversos plats d’una vegada i tenir-los llestos per als dies següents. Menjaràs saludable, guanyaràs temps i controlaràs els punts fàcilment. 🍽

No hi poden faltar alguns bàsics de 0 o pocs punts:

Verdures de temporada cuites, pisto per truites o acompanyaments, cremes o caldo de verdures, i ous durs per tenir sempre a mà. 🥚🥦🥘

T’animes a provar-ho?

08/09/2024

Tornem amb les receptes amb una d’aquestes que tant ens agradesn, facil, boníssima i de pocs punts! 😍

El pit de pollastre (la pechuga de tota la vida) no té per què ser sempre un plat avorrit. A la recepta d’avui li donarem un gust diferent sense afegir ni un punt de més.

Brotxetes de pollastres a la mostassa. Ingredients per 6 brotxetes:

👉🏻 2 pits de pollastre sencers. Més o menys pesaran 500 grams = 10p
👉🏻 Un iogurt grec light. Nosaltres utilitzem el del Mercadona que té 3p.
👉🏻 1 Cullerada sopera de mostassa. 0p
👉🏻 1 culleradeta de curri, una de comí, una d’all en pols, una de pebre dolç. 0p
👉🏻 Sal i pebre al gust. 0p.

I com ho farem?

1️⃣ Tallem els pits de pollastre en daus. Els posem en un bol.

2️⃣ Afegim la resta d’ingredients i barregem bé.
Si les deixem macerar unes hores, o d’un dia per l’altre en un tupper de vidre tancat, en la nevera, encara sortiran més sabroses i més tendres. Encara que jo de vegades les he fet sense macerar i també queden bones. 😉

3️⃣ Muntem les brotxetes en els palets de fusta que ja són especials per això.

4️⃣ Les cuinem en la fregidora d’aire, a 180º, durant 10 minuts per una cara i 10 minuts per l’altra. Total 20 minuts.

Si ho fem al forn damunt paper vegetal, uns 30 minuts a 180º.

Tota la recepta té entre 12 i 14 punts. Surten 6 o 7 brotxetes.
Cadascuna té 2 punts.
Boníssimes!

04/06/2024

Trobada exprés de les dietistes de Tu Peso Sano i Punts Enllínia.
Maria Antònia Beltrán de Mallorca i Esther Farré de Lleida...una amistat de fa 20 anys més allà del que ens uneix la professió.
I com veieu, la salut i el pes saludable no van renyits amb el plaer de gaudir d'un bon coulant de xocolata!
Paraula de dietistes 😉💪💪

06/05/2024

🎉 Estrenem pàgina web! 🎉

Estem emocionades d’anunciar que la nova pàgina web www.puntsenlinia.com ja està en funcionament!

Renovada i ampliada i amb tota la informació que necessites per conèixer millor el nostre mètode, les nostres sessions i a la nostra dietista,

Hi trobaràs:
✨ Informació detallada sobre el nostre programa de punts
✨ Principals diferències entre les sessions online i les presencials
✨ Preus i característiques dels nostres abonaments
✨ I molt més!

Entra al link de la nostra bio i descobreix com podem ajudar-te a aconseguir el teu objectiu de pes i salut!

I si, així i tot, et queden dubtes i vols saber més, envia un whatsapp et contestarem en menys de 24 hores 😉

15/04/2024

Un dels petits maldecaps que ocupen el dia a dia de gran part de la població, és pensar que menjar per dinar o sopar 😵‍💫

Que sigui sa, equilibrat, que tingui una elaboració fàcil i ràpida i que a més a més estigui bo. Us sona, oi? 😪

Doncs avui us portem una d’aquestes receptes per fer-nos un dinar o sopar en pocs minuts, sense embrutar quasi res, molt sa i boníssim! A més a més, es pot fer a l’air fryer o al forn, a l’abast de tothom!

BRÒQUIL AMB OUS I FORMATGE. 5 punts per persona.

Ingredients per una persona:
👉🏻 Bròquil 0p
👉🏻 2 ous 4p
👉🏻 2 cullerades de formatge ratllat. Jo he barrejat una de proteic i una de semicurat per no passar-me d’un punt. Si en poseu només una de semicurat, també té un punt.
👉🏻 Una mica de sal i pebre, o el que us agradi per donar sabor.

COM HO FEM? Nosaltres ho hem fet a l’air fryer.

1️⃣ Rentem bé el bròquil, tallem a trossets i el cuinem al v***r o al microones per deixar-lo al dente. Jo el cuino al microones amb 4 cullerades d’aigua, una mica de sal, durant 8 minuts a màxima potència. També el podeu fer al v***r o bullit.

2️⃣ Posem el bròquil ja cuit en un recipient i el xafem una mica. Jo en lloc de recipient, utilitzo paper de forn per cuinar al air fryer.

3️⃣ Posem els dos ous damunt, sense remenar. Una mica de sal i els condiments que ens agradin. I damunt de tot, el formatge.

4️⃣ Cuinem a 180º durant 7 minuts. Mirem si s’ha cuit bé, i si ens sembla que no, el fem una mica més.

Fàcil, ràpid, saludable i boníssim!

Dirección

Avenida De Les Garrigues, 17, Entresol
Lleida
25001

Teléfono

+34680634936

Página web

http://www.puntsenlinia.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Punts Enlínia publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.