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Teresa Verdú Psicóloga, Logroño (2025)

09/06/2021

¿Alguna vez te has sentido inferior a los demás? ¿Has pensado que tus logros y éxitos no valen nada? Estoy segura de que muchos de nosostr@s nos hemos sentido más de una vez así. A pesar de haber logrado grandes retos y objetivos en nuestra vida, somos human@s, no somos perfectos y muchas veces nuestra inseguridad nos hace dudar de nuestras capacidades y valía.
Estos síntomas conforman lo que se denomina síndrome del impostor. Personalmente, no soy muy amiga de las etiquetas ya que pienso que ponerle nombre a lo que nos pasa nos puede estigmatizar, hacernos sentir como “bichos raros”.🦤 Sin embargo, hay un gran porcentaje de la población que se siente más tranquil@ buscando una explicación y su consiguiente etiqueta a aquello que le pasa. 🌸
El síndrome del impostor suele aparecer con frecuencia, sobre todo es común en estudiantes con buenas notas y en profesionales exitosos.Está estrechamente relacionado con el hecho de poseer una baja autoestima y un pobre autoconcepto de un@ mism@.

¿De qué se trata?
-La constante creencia de que los logros y éxitos no son merecidos. La persona es incapaz de atribuirse el mérito en la consecución de lo dichos logros.
-En consecuencia, no tiene confianza en sus habilidades personales.
-Constante inseguridad y falta de confianza en el ámbito académico, laboral y social.
-Persistentes expectativas de fracaso ante situaciones similares a pesar de haberlas superado con éxito en el pasado.
-Baja autoestima.
- Cuadros sintomáticos de: ansiedad, tristeza,desesperanza,etc. sin que haya ,aparentemente, ningún factor desencadenante.

¿Cómo podemos solucionarlo?

-Práctica todo lo que puedas en aquellos ámbitos en los que te sientes insegur@ (académico, laboral, social…).
-Trabaja tu autoestima y autoconcepto. Puedes realizar pequeños ejercicios para aprender a reconocer tus cualidades positivas y tus logros.
-Dedicate tiempo a ti mism@, a tu autocuidado realizando aquellas actividades que disfrutes.
-Busca herramientas eficaces para gestionar las dificultades de tu día a día.
-Pide ayuda, a veces no podemos solucionarlo todo nosotr@s sol@s.

17/03/2021

Seguro que algun@ de vosotr@s os habéis sorprendido alguna vez (o más de una) preocupándoos por haber adelgazado o incluso por haber engordado unos kilos. Quizá os afecte hasta el punto de pasaros varias semanas controlando todo lo que coméis , haciendo ejercicio de manera excesiva o limitando vuestras relaciones sociales por no sentiros a gusto con vuestro cuerpo.

Si os ha pasado esto alguna vez, os invito a que os hagáis esta pregunta: ¿Por qué es tan importante tener el cuerpo perfecto?
El físico solo es un aspecto más de nuestra persona, a veces difícil de aceptar y a veces mucho más difícil de amar , pero es eso nada más. No debería ser tan importante estar pensando en lo que voy a comer mañana para compensar la pizza que me comí ayer , ni cuantos días voy a ir al gimnasio para poder llegar delgad@ para el verano. La aceptación de nuestra imagen corporal también es aprender a recolocar y equilibrar la importancia que le damos en nuestra día a día. Nuestro cuerpo es el vehículo que nos permite vivir, caminar, reír , besar a nuestr@s amig@s, a nuestra pareja, discutir con nuestr@ jefe... Y ya está. Si no puedes amarlo al menos trata de dejarlo en un segundo plano siempre y cuando estés san@. Cuidarse no es solo alimentarse de forma saludable y hacer ejercicio es también tener tiempo libre, hacer lo que nos gusta y desconectar el fin de semana.

16/02/2021

No es buena época para los solteros. Sobre todo para aquellos que tengan interés en encontrar una pareja. A pesar de las dificultades que entrañan las medidas y restricciones del coronavirus en lo que se refiere a conocer a alguien, no todo es negativo también hay algunos aspectos positivos. 💫
En estos tiempos tan complicados en los que nos puede resultar difícil mostrarnos animados, hay que hacer un esfuerzo por tenerlos más presentes. 🍀

¿Se os ocurre algún otro aspecto positivo?💚

16/02/2021

No es buena época para los solteros. Sobre todo para aquellos que tengan interés en encontrar una pareja. A pesar de las dificultades que entrañan las medidas y restricciones del coronavirus en lo que se refiere a conocer a alguien, no todo es negativo también hay algunos aspectos positivos. En estos tiempos tan complicados en los que nos puede resultar difícil mostrarnos animados, hay que hacer un esfuerzo por tenerlos más presentes.

¿Se os ocurre algún otro aspecto positivo ?

08/02/2021

Las personas trans no tienen por qué “parecer” más hombre o mujer para merecer tu respeto.

No sé si conocéis el término “passing” referido al ámbito de la transexualidad. Se refiere al hecho de que un persona transexual se adapta a nuestro concepto de mujer o hombre, es decir reúne los rasgos físicos que desde nuestro punto de vista debería tener una mujer. Pero es que el objetivo no es ese , el objetivo es sentirse bien con un@ mismo. Sentirse a gusto con nuestro cuerpo, con nuestro género y con nuestra forma de vida.

Aclaremos esto, ¿un hombre o una mujer es más hombre o más mujer simplemente por parecerlo? Parece que en nuestra sociedad actual nos creemos con el derecho de juzgar o valorar a una persona por su apariencia, su manera de hablar o de vestir. Abramos un poco la mente y empecemos a valorar a una persona por lo que hace , lo que dice o lo que piensa.
En el caso de las personas trans, se encuentran con bastantes obstáculos para ser tratados con igualdad y respeto, para sentirse integrados en la sociedad simplemente por su condición pero es que además, tienen que “parecer hombre o mujer”...

03/02/2021

El diálogo interno es inevitable. Lo importante es la manera en la que nos dirijamos a nosotros mismos, ya que este diálogo influye en cómo nos desenvolvemos en los diferentes ámbitos de nuestra vida: social, laboral, familiar, etc. Si nuestro diálogo interno está teñido fundamentalmente por un tono grisáceo tirando a negro, es muy probable que tengamos dificultades para enfrentar con éxito los posibles conflictos que la vida nos ponga en nuestro camino. ¿Cómo podemos cambiar este diálogo interno negativo?

🌸 Acepta el presente.
Muchas veces nos centramos en lo que nos falta, en lo que queremos conseguir. Se nos olvida valorar todo lo positivo que tenemos o que hemos conseguido hasta el momento. De esta forma, generamos sufrimiento anhelando todos aquellos deseos que queremos conseguir.
🌸 Practica la autoafirmación.
Las autoafirmaciones son mensajes basados en nuestras fortalezas y cualidades positivas. Haz una lista de tus cualidades, habilidades y puntos positivos, si lo necesitas puedes preguntar a tus familiares o amigos más cercanos. Cuando te vengan a la mente esos mensajes negativos (“Tengo las piernas gordas y llenas de grasa”) , contrarestalos con estas afirmaciones (“ Soy inteligente, amable, generos@...” ) Teniendo en la mente nuestros puntos fuertes diariamente, podemos ayudar a dejar de lado nuestras limitaciones o por lo menos quitarles fuerza, dejando que nuestras fortalezas nos guíen hacia una mentalidad positiva.
🌸 Sonríe
Una sonrisa es energía positiva para quién la da y quien la recibe. Cuando nuestra mente se invade por pensamientos negativos, que minan nuestra moral y nos restan autoconfianza, sonriamos, intentemos darles la vuelta y quizá estos ya no se vean tan negativos ni dañinos.
🌸 Utiliza la segunda persona
En lugar de hablarnos en primera persona,trataremos de asumir el papel de ese amigo compasivo y sincero que intenta subirnos el ánimo.
🌸 Practica la autoconfianza.
Prueba a escribir las afirmaciones negativas y a reescribirlas en positivo, además si van acompañadas de una acción concreta, estarás más cerca de buscar una solución.

27/01/2021

Seguro que muchas veces en tu vida has tenido experiencias desagradables que te han llevado a sentirte triste, enfadado o decepcionado. En algunas de estas ocasiones, quizá te ha costado identificar la emoción, expresarla o desahogarte con alguien de tu entorno. ¿Qué piensas que ocurre con esa emoción que no expresas?

Cuando no nos desahogamos ni damos rienda suelta a la expresión emocional y sobre todo si esta situación se repite en numerosas ocasiones a lo largo de nuestra vida, “ se hace bola”. Es decir, esa emoción se enquista, se queda clavada en tu interior, provocando sufrimiento, malestar y dificultades para gestionar los conflictos futuros que puedan surgir en tu vida. Esa bola que se va haciendo más grande llenándose de todas estas emociones que no expresamos puede provocar malestar físico, dolores, ansiedad, tristeza aparentemente injustificada, apatía... Además, en ocasiones, la bola puede explotar y desembocar en discusiones con tu familia, amigos, pareja, ya sabes, expresar tu malestar con cualquier persona que se cruza contigo y que normalmente, no tiene nada que ver con lo que te ocurre. Para evitar esto, es importante que contemos con herramientas sanas para gestionar las emociones, como es la ventilación emocional.

Lo mejor es contar con esa persona de confianza, que sabes que te va a escuchar, con la que te sientas cómodo para mostrar esas emociones que nos hacen sentir vulnerables. Puede darse el caso de que no tengas ese grado de confianza con ninguna persona de tu alrededor, en este caso, existe una herramienta que es muy efectiva y que probablemente muchos de nosotros hayamos utilizado en alguna ocasión, sobre todo en la infancia. Escribir, escribir todo lo que sentimos, sin tapujos, liberarnos, plasmar en papel todo aquello que nos está causando malestar. Esta estrategia además, nos puede ayudar a distanciarnos un poco de la emoción y verla desde un plano más racional, provocando quizás que le quitemos importancia, que la veamos desde otra perspectiva, en definitiva ayudándonos a enfrentar otros momentos en los que nos encontremos con una situación similar.

19/01/2021

El mejor estado de la vida no es estar enamorado, es estar tranquilo

Seguro que muchas veces has oído las típicas frases : “Lo que te hace falta es echarte novio/a de una vez y sentar la cabeza” o “Ten paciencia que tu media naranja aparecerá cuando menos te lo esperas”.
Parece que la sociedad actual está diseñada para las parejas y que necesitamos una para ser felices y cumplir nuestros objetivos: casarse, tener hijos, comprarse una casa, viajar. Puede que te hayas sentido un bicho raro alguna vez por estar solter@ ya que parece que todo el mundo a tu alrededor está deseando que encuentres a ese compañer@ de vida que conseguirá que todos tus problemas desaparezcan y veas todo de color de rosa. Bueno pues no, tener una pareja no es imprescindible ni es la tirita que sanará tus viejas heridas, ni es lo más importante de nuestras vidas. Está claro que somos seres sociables y somos felices en las relaciones sociales, compartiendo tiempo con aquellas personas que nos hacen reír, que nos escuchan, que incluso a veces nos aconsejan. Sin embargo, es mucho más importante estar feliz y en calma con un@ mism@. Hay que empezar por mirar a nuestro interior y recolocar todas esas emociones, conflictos del pasado, objetivos y sueños para lograr el equilibrio o al menos vivir en paz con nosotros mism@s. Es mucho más sano encontrar una persona cuando te sientes agusto contigo mismo, cuando has aprendido a ser feliz en soledad que de lo contrario, cuando buscas una pareja desde la necesidad de llenar un vacío emocional, del sentimiento de necesito a alguien para ser feliz o me siento sol@, etc.
Para lograr una relación sana es necesario percibir el amor como una decisión personal, como la voluntad de compartir tu vida con alguien que te aporta, te suma, que cumple con tus expectativas de lo que para ti es una relación de pareja.

Sentir que quieres tener pareja y te sientes preparad@ para tener una relación sana porque cuando te quieres bien a ti mism@ es cuando puedes querer bien a los demás.

25/05/2020

En la publicación anterior sobre nuestro modo de comunicación, os adelanté el significado del concepto de asertividad así que, hoy quiero explicároslo más detalladamente.
Existen tres tipos de comunicación principalmente:

🤬Estilo de comunicación agresivo: Una persona que utilice mayoritariamente este estilo en sus relaciones sociales tratará de anteponer sus deseos a los de los demás. Es decir, en una discusión, intentará que todo el mundo le de la razón y tendrá dificultades para escuchar y respetar las opiniones del resto. Además, una persona que se comunica de un modo agresivo, suele alzar la voz reflejando un signo de dominio sobre el resto de voces.

👉🏻Por ejemplo: en una reunión de trabajo, uno de tus compañeros se levanta de la silla y empieza a expresar su opinión gritando sin respetar a los demás que están hablando en ese momento, utilizando gestos incriminatorios como señalar con el dedo.

😪Estilo de comunicación pasivo: Una persona que recurre a este estilo se caracteriza por tener dificultades para hacerse notar y que el resto escuche sus opiniones. Frecuentemente, se inclina por dar la razón a los demás por vergüenza o miedo a expresar sus deseos y/o para evitar un confrontamiento.

😰Por ejemplo: tú y tu grupo de amigos estáis planeando un encuentro el fin de semana y queréis hacer algo diferente, surgen varias ideas: hacer una ruta de senderismo, cenar en casa de uno de vosotros llevando cada una cosa, etc. A ti se te ha ocurrido hacer una fiesta de disfraces en tu casa, pero piensas que a los demás les parecerá una tontería así que ni siquiera lo propones.

🤗Estilo de comunicación asertivo: Este sería el estilo ideal, significa ser capaz de decir lo que piensas sin miedo a la reacción de los demás, pero respetando y escuchando sus opiniones. Una persona asertiva se expresa cuando algo no le parece razonable y tratará de encontrar una solución con la que todos o al menos la mayoría, estén de acuerdo.

✌🏻Por ejemplo: estás discutiendo con tu pareja porque esta semana le tocaba limpiar el baño y no lo ha hecho. Para utilizar adecuadamente este estilo de comunicación, tratarás de hablar en un tono de voz normal, sin alzar la voz, expresar cómo te sientes y escuchar los motivos por los que la otra persona no ha hecho la tarea. Tras esto, entre los dos, intentaréis acordar una solución para que esta situación no se repita en el futuro.

🤩Ahora bien, el estilo de comunicación asertivo es el ideal, el que mejorará nuestras relaciones sociales, nuestro modo de solucionar los conflictos y, además, refleja seguridad y confianza en nosotros mismos. Sin embargo, no siempre podemos comunicarnos asertivamente, tendremos días en los que nos molestará tanto lo que nos ha dicho nuestro jefe que le daremos una mala contestación, de la que probablemente luego nos arrepintamos, o estaremos tan cansados que no tendremos fuerzas para decirle a nuestra pareja que nos molesta que siempre se le olvida bajar la basura.

💪🏻Es importante que, al menos seamos conscientes del modo de comunicación que utilizamos en la mayoría de las situaciones para de esta forma, si queremos, poder introducir pequeños cambios que nos permitan enfrentarlas adecuadamente y sentirnos bien con nosotros mismos.

14/05/2020

El sistema de recompensa está formado por una serie de estructuras cerebrales que se activa en respuesta a estímulos externos. Este sistema genera emociones positivas, gracias a la liberación de dopamina , lo que nos lleva a realizar determinados comportamientos en consecuencia del refuerzo positivo percibido. 🙂

Por ejemplo: Imagínate que acaba de terminar la relación con tu pareja (estímulo externo), vas a casa abres el frigorífico coges ese helado de chocolate que tanto te gusta 🍫, este comportamiento te hace sentir mejor , más relajado/a , menos angustiado/a (emoción positiva). En consecuencia dicho comportamiento queda reforzado positivamente; comer helado de chocolate me anima.
Aquellos alimentos asociados a emociones, generalmente positivas, activan el sistema de recompensa y provocarán conductas de repetición, es decir, necesitarás comer más para sentirte bien. 🙃

Con todo esto, no quiero decir que la solución a nuestros problemas sea comer chocolate, si no que a todos nos ha pasado esto alguna vez y si bien parte de la responsabilidad es nuestra, también hay factores neurológicos interviniendo más difíciles de controlar.
La clave sería tratar de identificar esas situaciones que activan el sistema de recompensa y como poder gestionarlo de otra manera. 🤔

En caso de que sientas que recurres a la alimentación frecuentemente como única estrategia de regulación emocional, quizá deberías consultar un profesional de la salud mental 🧠.

05/05/2020

Hoy quiero hablaros de nuestra forma de comunicarnos, concretamente de varios elementos que pueden influir positivamente en el proceso comunicativo. Atender a nuestra manera de comunicarnos, tanto a nivel verbal como no verbal resulta muy importante en todos los entornos de nuestra vida. Además, actualmente, la mayoría estamos pasando mucho más tiempo con nuestros seres queridos en casa por lo que es posible, que nos veamos sobrepasados y contestemos pegando cuatro gritos o dando un portazo en nuestra habitación. Por eso, quería daros unas claves para poder relacionarnos y comunicarnos mejor con las personas que nos rodean.

La empatía

Es la capacidad de percibir, compartir y/o inferir los sentimientos, pensamientos y emociones de los demás, basada en el reconocimiento del otro como similar, es decir, como un individuo similar con mente propia. Además, consiste en entender a una persona desde su punto de vista en vez del propio, o en experimentar indirectamente los sentimientos y percepciones del otro.

Esta habilidad es realmente valiosa en todo tipo de relaciones desde una relación de pareja hasta una profesional. Puesto que, nos permitirá solucionar de una manera más eficaz los conflictos, al entender como la otra persona se siente, respondiendo y actuando acorde a esos sentimientos.

Cuando tu pareja se enfada porque habíais quedado a las 23:00 para ir al cine y el/ella aparece media hora más tarde, quizá pienses: " no es para tanto, tengo una buena excusa". Bien, ese es tu punto de vista pero, ¿cuál es el suyo?

La escucha activa

Es la capacidad de escuchar con conciencia plena, poniendo toda nuestra atención en el que mensaje que la otra persona quiere transmitir. Sin embargo, no consiste únicamente en quedarnos con las palabras que está expresando si no también, con los sentimientos, ideas o pensamientos que subyacen.Se trata de un habilidad que puede ser desarrollada con práctica, con paciencia y tiempo.

Puede parecer un proceso fácil, incluso podemos pensar :“pero si yo siempre escucho activamente”. Sin embargo, algo que ocurre frecuentemente en unas conversación es que, estamos más pendientes de lo que vamos a responder que de lo que la otra persona está diciendo.

Asertividad

Es un estilo de comunicación basado en expresar nuestros sentimientos, pensamientos y opiniones de forma efectiva y respetando a los demás. Este estilo nos ayudará cuando surjan conflictos tanto con personas cercanas como con desconocidos. También, resulta útil cuando queremos convencer a nuestra madre de que las once de la noche no es tarde para llegar a casa o nuestra pareja quiere quedarse en casa un sábado, pero nosotros/as queremos salir a bailar. Esto son ejemplos cotidianos pero, si aprendemos a llevar a cabo este estilo comunicativo tendremos mayor posibilidad de éxito en muchas situaciones de nuestra vida.

Por el contrario, existen otros dos tipos de comunicación que nos conducirán a fracasar en un conflicto y provocarán consecuencias negativas: el estilo pasivo y el agresivo.

Continuaré desarrollando estos conceptos en las próximas publicaciones para que no se os haga muy denso. 😊 Os animo a que me escribáis con las dudas que os vayan surgiendo.

28/04/2020

Receta para mantener nuestra mente sana:

-50 gramos de humor
El humor es importante para "quitarle hierro al asunto”, tratar de relajarnos y no centrarnos únicamente en los posibles riesgos y dificultades de la situación.

-25 gramos de creatividad
Siendo creativos podremos sacarle jugo a nuestra mente, pensando en diferentes maneras de mantenerla ocupada, diferentes modos de resolver u afrontar un problema o diferentes respuestas ingeniosas que dejen boqueabierto/a a nuestra pareja/amigo/a especial/ligue de Tinder. La creatividad nos ayudará a estimular y entrenar nuestra mente, ya que es tan importante como entrenar el cuerpo.

-100 gramos de motivación
Estar motivados hacia un objetivo, cualquiera, no hace falta que sea un gran sueño, como montar mi propia empresa o ganar la lotería, aunque bueno también puede ser algo así, ¿por qué no?. Esto nos ayudará a mantener el optimismo, a luchar por sentirnos bien y pensar en el final de esta situación como algo que llegará tarde o temprano.

-120 gramos de comunicación
Comunicarnos con nuestros familiares, amigos, con nosotros mismos, nos ayudará a que esta situación sea más fácil, más entretenida, a sentirnos acompañados y arropados.

-1 cucharada de generosidad
Ser generoso puede significar muchas cosas: ofrecer nuestro tiempo para escuchar a alguien que lo esté pasando mal, ayudar a un anciano que tiene dificultades para hacer la compra, enseñar a quien le interese a través de un vídeo a tocar una canción con la guitarra... En estas circunstancias, hay mil maneras de ser generoso y todos podemos aportar nuestro granito de arena por muy pequeño que sea.

-1 cucharadita de organización
Levantarnos todos los días, al menos de lunes a viernes, a la misma hora, dedicar la mañana a teletrabajar, estudiar, concentrarnos en algo que estimule nuestra mente, comer a la misma hora... En definitiva, mantener una rutina más o menos estructurada nos ayudará a sentirnos activos a la vez que nuestros ritmos circadianos no se vean muy alterados.

-1 taza de responsabilidad
Quedarnos en casa, cumplir con las indicaciones de los sanitarios, del gobierno,etc. Siguiendo estas medidas nos sentiremos seguros/as ya que estarem

Teresa Verdú Psicóloga

09/06/2021

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