Raquel Fernández Nutrición

Raquel Fernández Nutrición Dietista - Nutricionista en Logroño

Cerrar ciclos No he sabido cómo hacerlo hasta ahora, pero me apetece poner un punto y seguido por aquí. Como muchos habé...
12/03/2025

Cerrar ciclos
No he sabido cómo hacerlo hasta ahora, pero me apetece poner un punto y seguido por aquí.
Como muchos habéis ido leyendo historias, el pasado febrero termine una etapa. Cerré la consulta. Ese bebé que nació en abril de 2018, la vida de autónoma. Una consulta que ha tenido muchas y muy dispares ubicaciones. Ese trabajo que tantas cosas me ha dado ,sobre todo aprendizajes . También varios quebraderos de cabeza. Pero mi bebé a fin de cuentas.
Cuando estaba en la uni, hace ya 10 años, soñaba con trabajar en un hospital. Soñaba con ese equipo multidisciplinar en el que poder ayudar a personas enfermas y no enfermas.
Y hoy, marzo de 2025, me encuentro a puertas de firmar el contrato para hacerlo realidad.

El colegio de Nutricionistas de La Rioja ha (hemos)conseguido con años de trabajo e insistencia, que incluyan nuestra figura en sanidad pública, en los centros de salud.

El lunes comienza la aventura, y no quepo en mi de la ILUSIÓN.

Espero que mi esfuerzo y las ganas nos lleven a conseguir una atención de calidad para los riojanos. Y como pioneras, seguir haciendo crecer la profesión.

1-sesiones de fotos para poner bonita la web
2-como lema de vida
3-distintas puertas, mesas, sillas, paredes y MUCHAS personas 🫶🏻
4-aquella chica de hace 5 años fliparia con los cambios
5-los congresos siempre son buena idea para intercambiar información, vivencias y aprendizajes
6-recién salida de LA ENTREVISTA final
7-recordatorio esencial


Seguiremos informando 🤞🏻💪🏻🍀

2024 se está acabando y por ello cerramos la consulta hasta después de reyes. Este año necesitamos cargar las pilas a ba...
19/12/2024

2024 se está acabando y por ello cerramos la consulta hasta después de reyes.

Este año necesitamos cargar las pilas a base de bien , así que podéis escribirme al mail o por whatsap , pero ya no vamos a la vuelta 👋🏻

Disfrutad y descansas estos días familia 🎄❤️

Primavera es sinónimo de empezar a mirar alto. Los que no lo hemos hecho, empezamos a planificar rutinas, algunos con pr...
17/05/2024

Primavera es sinónimo de empezar a mirar alto. Los que no lo hemos hecho, empezamos a planificar rutinas, algunos con prisas por inscribirse a competiciones .. de todo hay.

Para todos los que nos gusta la montaña, en cualquiera de sus versiones, el buen tiempo significa empezar a salir mas. Y por ello entramos en esa época en la que cada fin de semana tenemos marcados eventos deportivos en el calendario.
Este finde con dos clásicos en el deporte riojano:
-La Rioja Bike Race 🚵🏼‍♂️.
-Matutrail 🏃🏻‍♂️.

Recordad la importancia de planificar y entrenar a nivel digestivo. Los que habéis estado en consulta sabéis que es un punto importante para marcar la diferencia. 😉

Mucha suerte y a disfrutar!🔥💪🏻💪🏻

Día mundial de los derechos de los pacientesCada vez más los pacientes que acuden a mi consulta vienen buscando mejoras ...
18/04/2024

Día mundial de los derechos de los pacientes

Cada vez más los pacientes que acuden a mi consulta vienen buscando mejoras a nivel digestivo o mejoras de salud en sus analíticas. Sin embargo, no todo el mundo puede permitírselo, ya que seguimos hablando de consulta privadas.

Desde mi propio despacho y con mi recién nombrado cargo como presidenta del Colegio profesional de dietistas-nutricionistas de La Rioja seguiré luchando e insistiendo en la importancia de que nuestro perfil se incluya en el servicio riojano de Salud. Aunque ya hemos aparecido, queremos poder llegar a los pacientes y que puedan tener el servicio que necesitan y merecen.
💪🏻
Tampoco quería dejar pasar este día para recordar por aquí el problema de intrusismo que encontramos los nutricionistas.
Así que, si tienes la suerte de poder acudir a un profesional de la nutrición, asegúrate de que te atiende con la cualificación necesaria y que habilita para el ejercicio de la profesión.
Es decir:
-busca un DN graduado universitario
-elige aquel que esté colegiado, ya que así te aseguras que estará formado
-intenta buscar aquel que tenga la formación específica para el objetivo que planteas, ya que no todos podemos saber de todos los cambios, y lo ideal es que podamos derivarte en caso de que no podamos ayudarte.

El 7 de abril se celebra el día mundial de la salud. Dice la RAE “el estado en el que el ser orgánico ejerce normalmente...
07/04/2024

El 7 de abril se celebra el día mundial de la salud.

Dice la RAE “el estado en el que el ser orgánico ejerce normalmente todas sus funciones y el conjunto de las condiciones físicas en que se encuentra un organismo en un momento determinado”.

Y eso he intentado sumar este finde de desconexión y celebración en pareja. salud como sinónimo de alejarnos de la rutina, salud en forma de ejercicio físico, salud en forma de comida rica y salud en forma de aire libre.

Cada día que pasa es una oportunidad para cuidarte de una u otra forma, intenta priorizarlo.
🧠🫀🌿

Esta tan a la orden del día hablar del hambre emocional y tantas veces lo hemos demonizado, que a mi misma me abordan pe...
21/03/2024

Esta tan a la orden del día hablar del hambre emocional y tantas veces lo hemos demonizado, que a mi misma me abordan pensamientos de culpa en lugar de comprenderme y permitirme.

Porque como seres humanos somos seres emocionales (unos más que otros) y esto hace que, en muchas ocasiones gestionemos emociones a través de la alimentación. Y ojo, no es malo.

Lo que nos tiene que servir es de luz de alerta, para descubrir y si fuera necesario, trabajar, esa parte emocional que nos lleva a la comida.
Algunas veces simplemente nos apetece algo por el mero hecho de que esta rico, y ya está.

Así que por aquí os dejo la forma en la que aproveche unos plátanos que de habían quedado bastante feos y me regale un ratito de mimos en la cocina (que últimamente es sólo funcional) y salieron 24 galletitas que llevaban:
-1 plátano pocho.
-30 g de proteína de whey aislada.
-1 huevo 🥚.
-✌🏻dedos de AOVE de un vaso de agua.
-230g de copos de avena que triture previamente.
-un poquito de levadura.
-chips de chocolate según me precio.

Como ya sabéis, las medidas y los tiempos no son mi fuerte, así que mezcle todo bien, hice las bolitas aplastadas y las puse en el horno a 180 grados hasta que me pareció que estaban bien hechas. Y diría que fueron 20 minutos aproximadamente, pero tampoco os fiéis de mí en eso 😂.

Tan ricas y peligrosas que dos días más tarde, han desaparecido.

Así que ya sabéis, intenta escucharte, permítete parar, eso también forma parte de tu autocuidado.

¿Quién dice que no podamos premiarnos con un postre rico y sano? Todavía son muchas las veces que me preguntan en consul...
11/03/2024

¿Quién dice que no podamos premiarnos con un postre rico y sano?

Todavía son muchas las veces que me preguntan en consulta por el consumo de fruta, y mi respuesta es siempre la misma:
CUALQUIER OPORTUNIDAD ES BUENA PARA CONSUMIRLA

Dale un toque especial de vez en cuando para que sigas disfrutándola cada día.
➡️con un poquito de canela, crema de fruto seco o yogur, con mis básicos habituales. 😋

Este año traigo un regalo para vosotras. Porque os lo habéis ganado. Históricamente la mujer ha quedado en un segundo pl...
08/03/2024

Este año traigo un regalo para vosotras.

Porque os lo habéis ganado.

Históricamente la mujer ha quedado en un segundo plano, y aunque esto ha ido evolucionando con los años, por desgracia seguimos viendo mucha influencia de ello entre otras cosas, en nuestras consultas.

Por eso, cada vez que oigo un “me siento capaz” se me dibuja una sonrisa en la cara. Cada vez que trabajamos “para sentirme mejor conmigo misma”, me crece el corazón. Cada “esta semana he conseguido mis objetivos”, me recuerda que somos poderosas. Vuestros “he conseguido ser fiel a mi elección”, me da energía para seguir motivándoos. Cada vez que me decís “he hecho la comida en base a lo que yo quería, y además ha gustado en casa” me hace TAN FELIZ.

Por tantas cosas, que hemos ido superando juntas, merecemos seguir cuidándonos. Cada una a si misma, pero esta vez he decidido haceros este pequeño regalo a vosotras, luchadoras.

📣Así que desde hoy 8 de marzo hasta el viernes 15, todas aquellas que queráis contar un descuento de un 30% en la tercera sesión contratando una sesión extra al pack habitual, hacérmelo saber y os explico cómo lo haremos.

Porque nada es más bonito que un gesto de autocuidado.
Por ti, por mi y por las que ya no pueden seguir luchando. Feliz D(v)I(d)A mujeres! 💜💪🏻

A 2024 solo le pido un poquito de calma, de centrarme en lo que verdaderamente importa. Cuidarnos más y exigirnos menos ...
17/01/2024

A 2024 solo le pido un poquito de calma, de centrarme en lo que verdaderamente importa. Cuidarnos más y exigirnos menos (hasta ciertos límites, siempre cuidando la salud). Y parece que muchos de vosotros también estáis decidiendo priorizar la salud con el año nuevo, así que aprovecho lo que espero sea mi vuelta a RRSS para recordaros como trabajamos en el centro.
👉🏻1º Sesión de recogida de datos y valoración de tu caso. No creemos en dietas milagro, ni trabajamos con productos. Vamos a intentar que los cambios se adapten a ti, te supongan una ayuda, y no un problema. Un desahogo, en lugar de una carga. Y para ello tenemos que conocerte.
👉🏻Revisiones: en ellas, iremos viendo tu evolución y progreso. Valoraremos nuevos aprendizajes y herramientas para poder acercarnos a tus objetivos de consulta. Aprenderemos a leer etiquetas, a planificar tus menús, a gestionar mejor la compra, tiempos de cocina, organización de energía en base a tus entrenamientos/competiciones; revisaremos analíticas y síntomas e intentaremos mejorarlos siempre que sea posible, etc.
🧠🫀
Estaré encantada de ayudarte si estás motivado hacia el cambio!
y recuerda... No dejes para mañana los progresos que puedas hacer hoy!😉

Han sido unos meses tan intensos, que solo os deseo que os escuchéis, que estos días os ayuden a conectar con vosotros m...
22/12/2023

Han sido unos meses tan intensos, que solo os deseo que os escuchéis, que estos días os ayuden a conectar con vosotros mismos como yo voy a intentar hacer.
Esta tarde termino las últimas consultas del año y nos vemos a la vuelta, el día 8 con la pilas renovadas para ayudaros en vuestros procesos, metas y objetivos. 💪🏻🧠

Toca frenar un poquito, para conectar y trabajar también en los míos.

Disfrutad, con cabeza. Sed flexibles, y no dejéis de escuchar villancicos y poneros ropa navideña que animan a cualquiera!🎄🎅🏻🤴🏼🫂

Con el ❤️‍🩹llenito después del día de ayer.  Seguiremos compartiendo, escuchando, formándonos, soñando, luchando y traba...
19/11/2023

Con el ❤️‍🩹llenito después del día de ayer.

Seguiremos compartiendo, escuchando, formándonos, soñando, luchando y trabajando por el progreso de nuestra profesión.

Gracias a todas por venir, especialmente a las ponentes 💚

Una imagen vale más que mil palabras, y no exagero si os digo la emoción que sentí al ver esta. 🌟Comienza septiembre y c...
08/09/2023

Una imagen vale más que mil palabras, y no exagero si os digo la emoción que sentí al ver esta.
🌟
Comienza septiembre y con ello muchos empezáis o retomáis temporada, unos a nivel deportivo, otros a nivel laboral, estudios.. Muchas veces me hacéis partícipe de vuestros procesos, y la verdad que disfruto mucho intentando buscar cada kit de la cuestión.

No os escondo que muchas veces las cosas no salen como uno las planea, las trabaja e imagina. Que cuando quieres llegar a la meta toca currar mucho y aún con eso, cuando no todo depende de uno, podemos no conseguirlo.

Pero lo que también os puedo asegurar que lo más bonito es intentarlo, buscar todas las herramientas que te ayuden a conseguir tu objetivo y DISFRUTAR de cada pequeño avance y parte del proceso.

Y esta es la cara que se te queda cuando cruzas la meta disfrutando, con energía y un sufrimiento satisfactorio por llegar donde has llegado.

Enhorabuena en este caso Ruben, no solo por conseguir llegar dónde estás llegando, sino por conseguir encajarlo así en tu vida y disfrutar tanto del proceso.

👏🏻🙌🏻

🚀🚀 a seguir volando!

Dirección

Calle Sorzano 27
Logroño

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Lunes 09:00 - 20:00
Martes 09:00 - 20:00
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Jueves 09:00 - 20:00
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