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Laia Vasco - Nutrición

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Laia Vasco - Nutrición

Consulta presencial 📍 Loja (Granada)
Olvídate de dieta y aprende a comer disfrutando de la comida real 🥑🍍🥭🥦🥙🍝
Experta en sobrepeso y obesidad infantil

16/06/2025

Verano con Balance ya está aquí ✨
Una propuesta creada para que puedas cuidarte, perder grasa y, al mismo tiempo, disfrutar del verano sin culpa ni restricciones.
Porque sentirse bien no debería ser sinónimo de pasarlo mal.

Durante 5 semanas vas a tener acceso a herramientas prácticas, recetas, organización, acompañamiento y masterclass que te van a ayudar a construir hábitos sostenibles, mejorar tu relación con la comida y contigo misma.

💥 Y sí, vas a perder grasa.
Pero lo más importante es TODO lo que te vas a llevar más allá del físico: claridad, motivación, estructura y calma.

🎁 Además, esta edición incluye REGALOS exclusivos solo para quienes se unan ahora (y son de los que no se repiten 😉).

¿Te vienes?

👉 Desliza el carrusel y descubre todo lo que incluye.
📩 Y si tienes dudas, escríbeme por DM. Estoy aquí para ayudarte.

29/05/2025

✨ No todo lo que sientes en el estómago es hambre física.
A veces es ansiedad.
A veces es tristeza.
A veces solo es tu cuerpo pidiendo atención.

En este carrusel te ayudo a diferenciar los tipos de hambre y cómo gestionar las emociones que se camuflan como necesidad de comer.
Porque cuando aprendes a escucharte de verdad, empiezas a nutrirte más allá del plato. 💛

👇 Desliza para identificar cuál es tu hambre y qué puedes hacer en cada caso.
Y si te pasa a menudo… tranquila. Hay herramientas. Hay camino. Y no estás sola.

🧡 ¿Te identificas con alguno de estos tipos de hambre?

Te leo en comentarios o por mensaje si quieres hablarlo más personal. 👀

22/05/2025

✨ MINI GUÍA PRÁCTICA DE LA PROTEÍNA (que ojalá te hubieran explicado antes) 🥩🥚🧀

¿Te has preguntado alguna vez cuánta proteína necesitas?
¿Si es mejor la animal o la vegetal?
¿O si realmente necesitas batidos?

👉🏼 Hoy te explico de forma rápida, clara y sin tecnicismos:

✅ Qué es la proteína
✅ Para qué sirve
✅ Qué se considera una ración
✅ Y cuánta proteína aportan los alimentos más comunes (¡te va a sorprender!)

🍳 Porque no se trata de comer más, sino de comer mejor.
💡 Guarda este carrusel para consultarlo siempre que lo necesites y compártelo con quien aún piensa que “las proteínas son solo para quien entrena”.

📲 ¿Te gustaría que prepare una guía descargable completa sobre este tema? ¡Te leo en comentarios!

19/05/2025

“Y tu pareja come como tú?” “Eso no lo subes a redes ehhh” “Yo no tengo tiempo de comer tan verdura”

Me lo repiten constantemente… y la verdad es que como como cualquiera de vosotros. Porque no hay que comer como una cabra para estar saludable.

En este carrusel te enseño algunas de las comidas reales que hago: fáciles, equilibradas, disfrutonas y de toda la vida.
No hay reglas estrictas, pero sí conciencia, disfrute y hábitos que me hacen sentir bien (sin obsesión).

Porque la clave no es comer ‘limpio’, sino comer con libertad, sin culpa y con sentido común.

Desliza y dime… ¿Cuál te copiarías esta semana? 😳

Si quieres aprender a comer sin restricciones, con equilibrio y disfrutando… te leo en comentarios o mándame un mensaje con la palabra “CAMBIO” y te cuento más sobre cómo puedo ayudarte 💛

07/05/2025

📉 “Come menos, muévete más”... ¿te suena?

Esta frase simplifica tanto el proceso de pérdida de grasa que termina siendo parte del problema.

Sí, el balance energético importa… por supuesto.

❌ Pero NO es lo único.

👉🏼 ¿Y qué pasa con el sueño, el estrés, las hormonas, la relación con la comida, tu historia corporal o tus hábitos diarios?

Hay cuerpos que no responden igual ante el mismo número de calorías. Hay mentes que no pueden sostener un conteo constante sin agobiarse.

Aprender a comer no es contar.
Perder grasa no es solo matemática.
Es también biología, emociones y contexto.

💬 ¿Tú también lo has vivido?
Cuéntame abajo 👇🏼

05/05/2025

5 errores que no te dejan perder grasa ‼️

1. Si no hay un déficit calórico bien adaptado a ti y a tus necesidades, no hay pérdida de grasa. Por bien que comas… 🤷🏼‍♀️

2. Durante el fin de semana podemos triplicar el nivel calórico que consumimos. No se trata de no disfrutar y vivir reprimidos, se trata de encontrar tu equilibrio ⚖️

3. No le temas al músculo 💪🏼 Lo necesitas para TODO en la vida. Y la pérdida de grasa no es una excepción.

4. Vivir constantemente en estado de alarma y estresados no desequilibra completamente nuestro nivel hormonal (entre otras cosas), lo que dificulta la pérdida de grasa.

5. No te obsesiones con contar calorías y enfócate en consumir alimentos de buena calidad que te ayuden a conseguir tu objetivo 🎯

26/04/2025

Un pequeño recordatorio de que un estilo de vida sano, que te ayude en tu camino a la meta y que te permita disfrutar puede verse así 💖

Basta de contar calorías, de compararte, de reprimirte, y basta de desmotivarte porque no consigues hacerlo tan perfecto como te pintan que lo tienes que hacer. Cuídate como tienes que hacerlo 🫶🏻

24/02/2025

PROGRAMA DE RECOMPOSICIÓN CORPORAL Y HÁBITOS SALUDABLES para la pérdida de grasa 🔥🚀🩵
Si has intentado y probado todos los tipos de dietas que hay y sientes que nada te funciona a largo plazo y terminar recuperando lo perdido, esto es para ti 🫵🏻

Voy a enseñarte todo lo que necesitas saber para perder grasa de forma sana y equilibrada y sin frustraciones 🫶🏻🥹

Si quieres poder llevar un estilo de vida sano, conseguir la composición corporal que quieres y dejar de llevar la alimentación a los extremos, sin duda esto es lo que estás buscando 💪🏼

07/02/2025

Hace tiempo escuché esta frase y no pude estar más de acuerdo 👌🏻

Todo lo que merece la pena, se toma su tiempo. Todo hay que trabajarlo, poco a poco. Con calma, con cariño, con paciencia.

Tendemos a querer la inmediatez absoluta y esto nos termina conduciendo a la frustración, estrés y posible fracaso por querer abarcar más de lo que podemos.

Puede que te hayas propuesto entrenar duro y lo estés haciendo, pero si tus metas son poco realistas, nunca verás los resultados obtenidos. No vas a conseguir un abdomen duro y fuerte en un mes si no has entrenado nunca. De igual forma que no vas a conseguir la composición corporal de tus sueños, por alimentarte de forma sana durante una semana.

Pero, si te fijas metas más realistas, que puedas alcanzar poco a poco, siempre estarás más cerca de tu objetivo de lo que empezaste. Tu frustración porque querer ir rápido te ha llevado a pensar que no puedes y no eres capaz pero no es verdad. Solo lo has enfocado de una forma demasiado difícil.

Enfoca tu atención en lo que haces diariamente para conseguir lo que te has propuesto, en dar pequeños pasos y no quieras ir demasiado rápido. Recuerda que mejor siempre ser tortuga 🐢 que liebre 🐇 .

18/10/2024

7 comidas equilibradas y ricas en proteína 💪🏼 para un poquito de inspiración en vuestra semana 🥰✔️

A menudo me encuentro gente muy limitada a la hora de cocinar porque no saben literalmente qué comer y como equilibrar los platos, espero que os ayuden estas comidas que fue las que hice yo la semana pasada 😎

14/10/2024

No puedo creerme que ya haya pasado un mes de todo esto 🥹🥹🥹

Me quiero casar otra vez 🤍

Gracias a todos lo que lo hicieron posible.

Catering y decoración:
Fotografía:
Peluquería y maquillaje: .salondebelleza
Decoración floras y ramo:
Lugar:
Sonido e iluminación:
Vestidazo:

24/02/2024

Aquí os dejo la comparación de los distintos yogures proteicos que podemos encontrar en

Resalto el contenido en azúcar porque cuando hablamos de yogures de sabores siempre suelen sobrepasar el contenido de azúcar recomendado 🥣

El natural como veis es el más más recomendado pero aun así todos son bastante 🔝 y nos aportan casi una ración entera de proteína 💪🏼

Son estupendos como una merienda o desayuno para pérdida de grasa o dietas hiperproteicas 📉🍎

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